ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງໃນ sauce ສີຄີມ - ເປັນອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການພັກ bachelorette

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ - ແມ່ນ ປະເພດຂອງການກະລໍ່າປີເປັນ. ໃນຮູບລັກສະນະມັນຄ້າຍຄືກັບເປັນຫລ່ໍາຜັກຊະນິດຫນຶ່ງເປັນປົກກະຕິ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນສີ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຄວາມແຕກຕ່າງກໍຄືວ່າຜັກນີ້ແມ່ນສານອາຫານຫລາຍຂຶ້ນແລະສານທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະທີ່ຈະນໍາໃຊ້ ອາຫານຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ແມ່ຍິງ.

ປະການທໍາອິດ, ວິຊາການລວມເປັນປົກກະຕິໃນອາຫານຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງໃນແມ່ຍິງໃນລະດັບ estrogen ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງໄດ້ປະກອບສ່ວນປົກປັກຮັກສາການຂອງການທໍາງານຈະເລີນພັນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງເຕົ້ານົມແລະມົດລູກມະເຮັງ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ antioxidants ທີ່ຮັກສາຊາວຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມສໍາລັບການຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໃນການຈັດຕັ້ງພັກ bachelorette ຫຼືພຽງແຕ່ຕອບສະຫນອງກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບການເກັບອາຫານຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ. ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ມີຫຼາຍພ້ອມສໍາລັບຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ວ່າບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດແລະທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ - ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງໃນມີສີຄີມ. ໃນ pound ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສິບ 250 ml ສີຄີມ, ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ.

ລ້າງຜັກກາດສົດພາຍໃຕ້ແຕະແລະການແລກປ່ຽນໃນ florets ຂະຫນາດກາງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງສົດ frozen, ກະລໍ່າປີຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ງາມແລະອອກຈາກຖົງໄດ້. ພວກເຮົາກະຈາຍເຂົ້າໄປໃນແຊ່ຫຼືຮູບແບບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ lubricated. ບໍ່ງາມແລະສີຄີມ, ເກືອ, ເພີ່ມ pepper ພຽງເລັກນ້ອຍ. ກວມເອົາແຊ່ດ້ວຍ lid ຫຼືກວມເອົາການສ້າງເປັນ layer foil double. ເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງການກະລໍ່າປີໃນເຕົາອົບໄດ້, ການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ໄດ້ຖືກກໍານົດທີ່ຈະ 180 ອົງສາ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ Bake ສີ່ສິບນາທີ (ຖ້າຫາກວ່າພືດຜັກສົດໄດ້ນໍາໃຊ້) ຫຼືຫ້າສິບ (ສະຫນອງໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງກະລໍ່າປີ frozen ໄດ້). ອາຫານທີ່ turns ອອກໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ຕ່ໍາ, ພະລັງງານແລະລົດຊາດຫຼາຍ. ແລະນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະໃຫ້ກຽມພ້ອມ.

ມັນເປັນເທົ່າທຽມງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມອາຫານເອີ້ນວ່າຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ au gratin. ພວກເຮົາຈະຈໍາເປັນຕ້ອງກ່ຽວກັບການ pound ຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງເປັນ, 100 ກຼາມຂອງ crumbs ເຂົ້າຈີ່ (ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສີຂາວແລະ rye, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ), ເປັນນ້ໍາຜັກເລັກນ້ອຍສໍາລັບ frying, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດ.

Broccoli ຕົ້ມສອງລິດຂອງນ້ໍາເກືອ. ປຸງແຕ່ງອາຫານໄລຍະສັ້ນໆ, ປະມານຫ້ານາທີຫົກ, ການຍ່ອຍອາຫານກະບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະບໍ່ຖືຮູບຮ່າງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະລໍ່າປີອອກຈາກນ້ໍາ, ໃຫ້ມັນເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເຢັນ, ສະນັ້ນມັນສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕົນ.

ກະລໍ່າປີ disassemble ເຂົ້າໄປໃນ florets ຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນແຊ່ frying ເປັນຄວາມອົບອຸ່ນເຖິງນ້ໍາຜັກ (ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານສອງບ່ວງ), ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງກັບຜັກກາດແລະເຂົ້າຈີ່ croutons ຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈືນສໍາລັບສິບນາທີແລະລະດູການທີ່ມີເຄື່ອງເທດກັບລົດຊາດ. ອາຫານນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສົ່ງທັນທີ "ຈາກແຊ່ໄດ້" ເປັນອາຫານຝ່າຍຫຼືເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍ. ແລະທ່ານສາມາດເຢັນມັນແລະໃຫ້ບໍລິການເປັນສະຫຼັດ.

ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະທັບໃຈເພື່ອນມິດມີທັກສະ culinary ຂອງເຂົາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈອນຈັດໃນເຮືອນຄົວແລະເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈະແຕ່ງກິນຜັກຊະນິດຫນຶ່ງໃນ sauce ສີຄີມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ການກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ pound ຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ເຄິ່ງຈອກສີຄີມ, bit ນາວສາມ (ຫ້າສິບກຼາມ) ຄວາມກະຕັນຍູເນີຍແຂງແຂງ wheat, ເກືອ, breadcrumbs ແລະເຄື່ອງເທດເປັນ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງໃນ ຍັງສີຄີມ ສາມາດນໍາມາປຸງແຕ່ງຈາກຜັກກາດສົດ, ແລະຈາກ frozen. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ຜັກສົດ, ຜັກກາດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງປັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ florets, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາ omit ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ. ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ frozen ໃນທັນທີສົ່ງຊຸດຂອງຜັກໃນນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ. ປຸງແຕ່ງອາຫານນັບຕັ້ງແຕ່ນ້ໍາຮ້ອນສໍາລັບການຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຖີ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນກະລໍ່າປີ colander.

Needless ກັບເວົ້າວ່າ, ຜົນສໍາເລັດຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງອາຫານໃນຍັງສີຄີມພາລະບົດບາດຕົ້ນຕໍໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ຍັງໄດ້. ການກະກຽມຍັງໄດ້, squeeze ນ້ໍາຂອງຫນຶ່ງໃນສາມຂອງນາວໄດ້, ມັນປົນກັບການອອກສີຄີມແລະເກືອ. ທາງເລືອກ, ເພີ່ມຍັງໄດ້, ຟັກລະອຽດເຫັດຕົ້ມ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການແຜ່ກະຈາຍຕົ້ມຜັກກາດໃນຮູບແບບການ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ໍາ, sprinkle crackers (ສີຂາວມັກ) ແລະການດັ່ງກ່າວໃນເຕົາອົບຮ້ອນ (220 ອົງສາ) ເພື່ອ bake crackers ສີນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໃຊ້ເວລາແບບຟອມໄດ້, sprinkle ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຂອງພວກເຮົາໃນ sauce ສີຄີມກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນແລະສົ່ງໄປໃນເຕົາອົບສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງນາທີທີ່ຈະ melt cheese ໄດ້. ໂດຍວິທີການ, ການນໍາໃຊ້ສູດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນພາກສ່ວນອື່ນໆ ປະເພດຂອງການກະລໍ່າປີ, ເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີສີຫຼືສີຂາວ.

ດີ, ທີ່ນີ້ເປັນຜັກຊະນິດຫນຶ່ງມີສຸຂະພາບແລະ delicious ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດເຊື້ອເຊີນເພື່ອນມິດໄປຢ້ຽມຢາມ.