ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ໃນຮູບແບບຂອງຫນັງສືພິມໄດ້ເປັນເວລາ 30 ວັນ?

ສຸຂະພາບ & ການສອດຄ່ອງກັບ - ສອງແນວຄວາມຄິດສໍາພັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ສະເຫມີປະຕິບັດຕາມວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຊີວິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ມີ cubes ໃນທ້ອງຂອງນາງ ເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີພຽງຫນ້ອຍດຽວເພື່ອເຮັດກັບກິລາຫຼືໃນແສງສະຫວ່າງຂອງສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້ (ນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້ຕາມລະດູການ, ນ້ໍາຫນັກ, predisposition ຈະ overweight, ແລະອື່ນໆ.) ມີໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍພິເສດ.

ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງພາກຮຽນ spring ໄດ້, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຈະເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມສໍາລັບ ການເດີນທາງ summer ເພື່ອຫາດຊາຍໄດ້.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົດສໍາລັບ 30 ມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງໄດ້.

ຊອກຫາຢູ່ໃນບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນການຕັ້ງຄ່າທາງຈິດໃຈ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນບ່ອນແລກປ່ຽນແລະກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງວິທີການມັນຈະຄືແລະວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ມັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນ.

ສິ່ງໃດແດ່ແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເຊື່ອໃນຕົນເອງ

ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຫນັງສືພິມສໍາລັບການ 30 ວັນ - ມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງ. ແນ່ນອນວ່າ, ບໍ່ມີໃຜພົບປະເຈລະຈາກ່ຽວກັບການເປັນຜົນມາຈາກແສງສະຫວ່າງແລະມີໄຊຊະນະ, ແຕ່ວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສາມາດເຂົ້າເຖິງ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ປະກະຕິອາຫານ, ໄປສໍາລັບການສະບຽງອາຫານຄຸນນະພາບ.
2. ເຮັດໃຫ້ການຈ້າງງານຖາວອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ.
3. ເກາະຕິດກັບກໍານົດເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງມື້ແລະບໍ່ລະເມີດມັນ.

ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້, ແລະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບໂຄງການຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານສາມາດໃຫ້ກະທັດຮັດຂຶ້ນກົດຂອງທ່ານພາຍໃນ 30 ວັນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານໂຄງ

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບໂຄງການ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເນັ້ນຫນັກເຖິງຈຸດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການທີ່ມັນແມ່ນອີງ:

1. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມອາທິດມີກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
2. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອອກກໍາລັງກາຍເປັນວົງຈອນ. ອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນແມ່ນປະຕິບັດກັນກ່ຽວກັບວິທີການຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ເປັນຮູບວົງມົນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນໃນໄລຍະ, ມີການພັກຜ່ອນສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ໂຄງການດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໃນຮູບແບບຂອງຫນັງສືພິມສໍາລັບການ 30 ມື້.
4. ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນເກືອບປະສິດທິພາບສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ມັນແມ່ນບໍ່ມີ deal ໃຫຍ່, ເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແທ້ຈິງ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະມີທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຈັກສູບນປາກົດໃຫ້ກົດສໍາລັບ 30 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມກັບໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຮອບທໍາອິດ:

1. ຍົກຂາໃນ vise ໄດ້ ໃນລະດັບທ້ອງ.
2. Twisting ຢູ່ຫນັງສືພິມ ຕໍ່ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ.
3. Twisting ກົດໃນມືນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນໄດ້.

ຮອບທີ່ສອງ:

1. ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງກັບ ການ roller gymnastic.
2. ບິດຂ້າງ ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ.
3. ຍົກຂາຂຶ້ນຈາກທ່າມັກເປັນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ໂຄງການນີ້ແມ່ນກົດ 30 ວັນປະກອບມີທັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະແສງສະຫວ່າງຫຼາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສໍາລັບການ 50 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຄ້າງຫ້ອງ. ຂອງຈໍານວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງທີ່ບໍ່ມີການຄ້າງຫ້ອງ.

ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົວທ່ານເອງວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດທ່ານມີມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອ Re: ປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະລົ້ມເຫຼວແລະຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ.

ຫນ້າທໍາອິດປະຕິບັດຮອບທໍາອິດໃນສອງວິທີການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນດຽວກັນຂອງເວລາວິນາທີ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດຄວນຈະເປັນ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາປະມານ 2-3 ນາທີ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະມານ 3 ມື້, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ຍັງໄດ້ສັງເກດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເກີນໄປແລະໃນແຕ່ລະຊ້ໍາ, ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໄດ້ 40-50 ເວລາ, ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດຕິດກັບຕີນຫຼືມືໄດ້. ແມ້ກະທັ້ງກິໂລເພີ່ມເຕີມປະສິດທິພາບເພີ່ມທະວີການພາລະຂອງຄອບກົດໃນແຕ່ລະຂາແລະແຂນໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຈໍານວນສູງສຸດຂອງການ beams ຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໂຄງການຫນັງສືພິມສໍາລັບການ 30 ມື້ຈະເອົາມາໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບ. ຍັງບໍ່ລືມວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະໄປກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບ.