ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປ?

ນັກກິລາຈົວຫຼາຍມັກຈະສົງໄສວ່າກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້, ແລະມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຈ່າຍສໍາລັບການຄອບຄອງຂອງຄວາມຈິງງ່າຍດາຍໄດ້. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນ reinvent ຂັບລົດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຮັບການດົນນານຄິດເຖິງສໍາລັບພວກເຮົາ: ເອົາມັນແລະເຮັດແນວໃດ? ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີເຄື່ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການກິລາກາງແຈ້ງຫລືນ້ໍາຫນັກ - ຂໍ້ມູນທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໄປໃນຫ້າເຄັດລັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຕື່ມອີກ.

ປາຍ 1: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ?

ວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຄົນໂງ່ທີ່ສົມບູນໃນເລື່ອງນີ້, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທີ່ໄດ້ຍົກມາໃນຊີວິດຂອງເຂົາ, ບ່ວງນີ້? ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຍິນທ່ານ! ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດຈະໂຫຼດຄົງທີ່, ຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກນີ້ແລະເປັນຜົນມາຈາກກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍແລະບໍລິສັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາມີປະສົບການ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ Microfracture ຈະໄດ້ຮັບການບັງຄັບໃຫ້ລາກນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜົນຕໍາ່ສຸດທີ່. ນັ້ນຄືເຫດຜົນວີຜົນປະໂຫຍດນັກກິລາມີປະສົບການໃນຫ້ອງ 1-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນແລະມັນເປັນຜົນອັນຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບ 10 ກິໂລແລະມັນຈະບໍ່ຂອບເຂດກໍານົດ! ດັ່ງນັ້ນກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະໄປສໍາລັບການມັນ!

ເຄັດລັບ 2 Base

ສະເຫມີຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕ້ອງການການໂຫຼດສູງສຸດຂອງຜູ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີ ສ່ວນໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່. ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໃດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບການໂຫຼດລະບົບ? ບໍ່ມີຫຍັງ. ອີງຕາມການນີ້, ການຝຶກອົບຮົມແບ່ງຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ກຸ່ມແລະປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 1-2 ຕໍ່. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະພຽງແຕ່ໂດຍຜ່ານວິທີການນີ້ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສໍາລັບຕົນເອງການພັດທະນາໃນທົ່ວເນື້ອກໍ່ຕາມ.

ເຄັດລັບ 3 ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນໄວຢູ່ເຮືອນບໍ?

ຄໍາຕອບແມ່ນການກໍ່ສ້າງກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຊີດຽວກັນໃນຫ້ອງການ. improvise ແລະສ້າງສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນພາລະ insurmountable - ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະພັດທະນາ. ບໍ່ມີຢາປົວພະຍາດ magic ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເປັນ Schwarzenegger ຫນຶ່ງເດືອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານສະເຕີຣອຍ anabolic, ທ່ານມີເພື່ອຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້ໃນເຫື່ອແລະສູນເສຍ momentum!

ເຄັດລັບ 4. ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການນອກກິລາ?

ທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້? ທີ່ການເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຫົວໃຈກ່ວາເພື່ອໂຫຼດພະລັງງານ? ທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມຍິນ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຜິດພາດ, ແລະທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະ dispel ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງພວກເຂົາ. ນ້ໍາຫນັກເປັນມະນຸດຂອງ 50 ກິໂລກໍາແລະອື່ນ ໆ . ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ຂອງ 50 ຢູ່ໃນການເຮັດວຽກ, ທີ່ 80-85% ຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຄິດວ່າກ່ຽວກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ອ່ອນແອແລະອ່ອນແອ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກາຍເປັນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງຈາກ scratch ກັບນ້ໍາດຽວກັນໄດ້ແນວໃດ? ແນ່ນອນວ່າບໍ່! ເຄັດລັບທັງຫມົດທີ່ຈະເຣັດໄດ້ຊັດເຈນຢູ່ໃນເຕັກນິກການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. ນາງຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພິເສດໂດຍການໃຊ້ຊ້າແລະມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ໂຄງການໄລຍະລົບຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະພຽງແຕ່ຖ້າວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍຕົວແລະພັດທະນາ. No ສໍາປະທານ, ມີ Schlock, hardcore ຢ່າງດຽວ?

ເຄັດລັບ 5: ຢ່າກິນອາຫານ, ບໍ່ pozhmosh!

ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ, ແລະອາຫານອຸດົມສົມບູນ - ສໍາຄັນຕໍ່ກັບສົບຜົນສໍາເລັດ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານເຄີຍເຫັນຜູ້ສ້າງໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງເຮືອນໄດ້ອອກອາກາດບາງ? ຫລືໂຟມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ? ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທຸກທໍລະມານເລື່ອງໄຮ້ສາລະ. ກິນລະຫວ່າງສີ່ແລະຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້, ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເພື່ອ satiety, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຕົນເອງໃນບ່ອນແລກໄດ້!