ກົດຢູ່ເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ

ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ ຢູ່ເຮືອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຮູບພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນໄດ້ - ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ plotting ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫນັງສືພິມ - ເປັນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ການພັດທະນາຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນເກືອບທຸກສະພາບແວດລ້ອມແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຄື່ອງມືພິເສດ.

inflating ກົດ ຢູ່ເຮືອນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນມີການປັບອາຫານ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທີ່ສົມບູນແບບ ກົດງາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາເປັນ layer ພິເສດຂອງໄຂມັນທ້ອງ, ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ. ເພື່ອໄດ້ຮັບການເຫັນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງ abdominals ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍ 7-9%, ແລະຄວາມຫນາຂອງຂື້ນຂອງໄຂມັນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ບໍ່ຄວນເກີນຫນຶ່ງຊັງຕີແມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານສິດທິໃນ. ລົບກວນການຝຶກອົບຮົມ grueling ບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູບນ້ໍາສື່ມວນຊົນ

ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຍັງບໍ່ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນເທິງແລະຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກ້າມເນື້ອທີ່ມີພະແນກການທີ່ຫ່າງໄກສອກຫລີກຂອງການໂຫຼດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໃດໆ ອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ ກ້າມເນື້ອທ້ອງໂດຍກົງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທຸກປະເພດຂອງບິດແລະສົ່ງແລະບິດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອນີ້. ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດສົນທິສັນຍາ twisting, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນນໍາໃຊ້ກັບສ່ວນເທິງຂອງຫນັງສືພິມ, ແລະສ່ວນແບ່ງຂະຫນາດນ້ອຍໂດຍສະເລ່ຍ.

ເພື່ອ pump ຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມ ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດບິດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງແລະຍົກສະໂພກຈາກທ່າມັກເປັນ. ການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມຊີ້ນໃນ abdominals ຕ່ໍາ, ທ່ານຄວນບິດພຽງແຕ່ພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະກ້ຽງ, ແລະຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ - ຂະຫນາດນ້ອຍ. Reverse Crunch - ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບກັບຈັກສູບນ້ເຖິງກົດຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງແລະຊ້າຍົກສະໂພກຂຶ້ນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມ Vanes, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ມາອອກພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຊ້າຈົມລົງ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນໄປໂດຍກົງກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດໄປສໍາລັບການດໍາເນີນການກາງແຈ້ງຫລືບິດ hoop hula ຂອງ. ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດທີ່ທໍາອິດ, ໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ warming up ກ້າມຊີ້ນໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃນອາການເຈັບປວດແລະ sprains ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ.

ຖ້າຫາກວ່າກອງປະຊຸມສະໄຫມສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເຮືອນ - ເຮັດຄວາມສະອາດຍາກເຮືອນ. ພຽງແຕ່ລ້າງຊັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ mop ແລະມື, ເນີ້ງ rag ໂດຍບໍ່ມີການດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມີອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແມ່ນ - ທ່ານສາມາດຖິ້ມປະມານຄໍາວ່າອາພາດເມັນ (ສອງຫ້ອງ) ແລະເກັບກໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ການແຂ່ງຂັນປະເພດແຍກກັນ, ຍັງມີຂາຊື່. ຢູ່ໃນປ່ອງທີ່ສອງທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເຄັດລັບສໍາລັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ

ທໍາລາຍລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຄວນອາຍຸສູງສຸດຂອງສອງຫຼືສາມນາທີ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຢັນລົງ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຖ້າອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ໄປໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍປະມານແອວໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການ termopoyasov ຫຼື termoshortah.