Jogging ໃນຕອນເຊົ້າ

"ຕອນເຊົ້າ jog - ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງພະລັງງານແລະໃນທາງບວກສໍາລັບມື້ນັ້ນ!" - ມັນແມ່ນການທີ່ມີຂໍ້ຄວາມເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານຕ້ອງສົ່ງເສີມຕົວທ່ານເອງ lazily waking ຂຶ້ນຈາກໂມງປຸກຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະ, ທ່ານເບິ່ງ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ! overpowering ເຂົາເຈົ້າເອງແລະເຄືອອອກຈາກຕຽງເລັກນ້ອຍກ່ອນຫນ້າກ່ວາປົກກະຕິ, ທ່ານຈະໄປສໍາລັບການດໍາເນີນການແລະເລີ່ມຕົ້ນ ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກລະເບີດຂອງພະລັງງານແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

ປົກກະຕິ ການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າ ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາໃນຮູບຮ່າງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບລະບຽບວິໄນ, ການປູກ ຈິດຕານຸພາບ. ອີງຕາມລະບຽບການທົ່ວໄປ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ສາມມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນເປັນນິໄສ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໄດ້ຮັບການຂຶ້ນແລະຈະອອກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາຄວາມຕ້ອງການຫຼືຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້, ໄລຍະຕອນເຊົ້າ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຂໍຂອບໃຈກັບບົດຮຽນປະຈໍາວັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ດຶງເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້, ປັບນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກອື່ນໆຂອງ workouts ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດປະກອບມີສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol.

ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັນຜົນປະໂຫຍດຂອງ ຂອງແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, arguing ວ່າທັນທີຫລັງຈາກປຸກຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປັບປຸງ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ psyche, ອາລົມບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອັນຕະລາຍທັງຫມົດ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນລ້າງແລະໄດ້ຮັບ dressed ຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດສໍາລັບ workout ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກໄປສູ່ຖະຫນົນຫົນ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນາທີຂອງເວລາຍ່າງລະອຽດ, ໂດດສຸດຈຸດໄດ້, stretching ພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, squats. ຖ້າຫາກວ່າພື້ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນ somersaults ຫຼາຍປານໃດກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແລ່ນມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍ, ເພື່ອຊຸກຍູ້ເທື່ອລະກ້າວ, ຫຼັງຈາກ 3 ນາທີ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນການເຮັດວຽກແລະການຫາຍໃຈເຕັກນິກ. ດັງອາກາດຈາກການຫາຍໃຈ, ປາກ exhale. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນບໍ່ໄດ້ຫຼາຍມັກ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ມັນຂຶ້ນກັບແລ່ນເຕັກນິກແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຕົນ.

ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຄວາມອຶດຫິວໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ດື່ມນ້ອຍຂອງນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືແກ້ວຂອງນ້ໍາເປັນ. ກ່ຽວກັບຄ່າບໍລິການທັງຫມົດທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນແລະໂດຍການຊັກໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ການດໍາເນີນງານໃນຕອນເຊົ້າຫຼາຍບໍ່ຄວນຈະບໍ່ສະດວກ. ເອົາເຖິງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ tempo ຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນຄວາມສົງໃສ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຄູຝຶກສອນໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າພຽງແຕ່ໄວ້ວາງໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ overreach, ເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ໄປເຮືອນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້. ພັກຜ່ອນ, ຍ່າງ, ການຟື້ນຟູຈັງຫວະຫົວໃຈໄດ້.

ມັນບໍ່ດົນປານໃດດໍາເນີນໃນຕອນເຊົ້າ? ກໍຍັງມີທັງຫມົດສ່ວນບຸກຄົນ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ປະໄວ້ມີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສາມາດ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແທ້ຈິງຈະແກ່ຍາວເຖິງໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 20 ກັບ 40 ນາທີ. ສໍາລັບຈົວແລະ 5 ນາທີການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະພຽງພໍ (ບໍ່ລວມທັງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ), ເປັນມືອາຊີບຈະໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃນການວັດແທກໄລຍະໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ອາທິດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການເຖິງ 40 ກິໂລແມັດ, ທີ່ມີປະມານ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດອົດທົນ marathon ນີ້ - ທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ! ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ແຕ່ຕາບໃດທີ່ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການຍ່າງ Nordic, ຊຶ່ງເປັນບໍ່ຫນ້ອຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ຕອນເຊົ້າ jogging ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາສະດວກຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກການຈ້າງງານຂອງພວກເຮົາ. ຄິດຄ່າທໍານຽມທີ່ມີພະລັງງານໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນມື້ທັງຫມົດເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະໃນທາງບວກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະລັງງານໄປການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ 20 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງໃນລະຫວ່າງມື້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍານົດຕົວທ່ານເອງວຽກໂດຍບໍ່ມີການເຊັ່ນການແລກປ່ຽນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເດືອນ, ເປັນຜົນມາຈາກທີ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍຜ່ານການໃນຕອນເຊົ້າ jog ເປັນ. ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບການ 40 ນາທີ, ຫຼັງຈາກ 4 ອາທິດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 4 ກິໂລພິເສດໂດຍບໍ່ມີການອາຫານແລະຄວາມພະຍາຍາມພິເສດ.