ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການກະຊັບສັດສ່ວນ feetball

ອາດຈະຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄດ້ເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ fitball - ລູກໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ລະເບີດນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Susan Klyaynfogelbah ຮູ້ຈັກ physiotherapist ປະເທດສະວິດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ກະດູກສັນຫລັງແລະລະບົບປະສາດສູນກາງ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນເຊັນອອກກໍາລັງກາຍ fitball. Instructors ເວົ້າວ່າຫອຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂດບັນຫາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ກົ້ນ tightened, posture ໄປ - ທັງຫມົດນີ້ມັນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບ . fitball Slimming ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບໃນແຕ່ລະວັນ. ໃຫ້ຂອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຄິດອອກວ່າມັນແມ່ນການທີ່ແທ້ຈິງ. ບົດຄວາມໄດ້ຖືກທີ່ອຸທິດໃຫ້ຫົວຂໍ້ນີ້.

ຫ້ອງຮຽນ Pros ກັບ fitball

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ຕົວຢ່າງບາງ , ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີມົນບໍ ຄວນໄດ້ຮັບການບອກວ່າພວກເຮົາສາມາດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄົງມີ fitball - ແມ່ນ:

• posture ດີ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ projectile ດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ແລະນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້;

•ເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່. ຜົນກະທົບນີ້ທ່ານຈະບັນລຸໄວທີ່ສຸດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບ feetball. Slimming ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ;

•ໂຕນກ້າມເນື້ອດີແລະຄວາມອົດທົນ. ພາລະປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ;

•ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ທີ່ກໍານົດໄວ້ນີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນ stretch ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ພວກເຮົາກາຍເປັນອ່ອນໄຫວ;

•ສາມັກຄີ. ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການຂະບວນການປັບປຸງ ພະລັງງານເຜົາໄຫມ້, ເພາະສະນັ້ນຜົນໃນຮູບແບບຂອງກິໂລກຣາມເສຍພິເສດໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນກ່ຽວກັບ fitball

ໄປກົ້ນຂອງທ່ານໄດ້ບໍລິສັດແລະທີ່ສວຍງາມ, ດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຍືນກົງກັບກໍາແພງຫີນແລະລູກ zezhmite ລະຫວ່າງມັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຊ້າປະຕິບັດຕາມພະລັງງານ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມ້ວນ shell ຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນໄດ້. ຊ້ໍາ 15-20 ຄັ້ງ.
2. ນອນຫງາຍ, ຂາ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວ fitball ເປັນ, ຍົກສະໂພກແລະກົ້ນຂອງທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ພວກເຂົາ. ຊ້ໍາ 15-20 ຄັ້ງ.

ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດມືທີ່ສວຍງາມ

ອອກກໍາລັງກາຍ Fitball ສໍາລັບ slimming ປະສິດທິພາບແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງມືໄດ້:

1. ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານໄດ້, ມືຄວນຈະເປັນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ 10-15 ເທື່ອ.
2. ເອົາລູກລະເບີດທີ່ຢູ່ກໍາແພງຫີນໄດ້, ນັ່ງໃນມັນ, straightening ຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ້ໍາຕາອອກກົ້ນຂອງພຣະອົງ, ເນີ້ງສຸດມື, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຊ້ໍາ 10-15 ຄັ້ງ.

ດາວໂຫຼດກົດ

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈໍາເປັນ fitball ປະກອບອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງ:

1. ນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ຕີນໃຫ້ບານໄດ້, ມືຫລັງຫົວລາວ. ຍົກຮ່າງກາຍໃນການຂາແລະຫຼຸດລົງຕໍ່າ. ຊ້ໍາ 15-20 ຄັ້ງ.
2. ນັ່ງກ່ຽວກັບການແກະ, ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ປະຕິເສດຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບ feetball. ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວອອກຈາກນິ້ວພິເສດຂອງທ່ານປະມານແອວ, hips ແລະທ້ອງ, ຮູ້ສຶກວ່າຢາກ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ , ແລະມັນຢຸດທໍາຮ້າຍ. ແລະຫນຶ່ງຜົນກະທົບຂອງກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ - ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະສວຍງາມໃນໂຄງປະກອບຂອງວັນທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball ແລະມີສຸຂະພາບ!