Vault. ເທກນິກການ vault ຜ່ານແບ້

ໂດດ Gymnastic ໂດຍການສະແດງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພັດທະນາວ່ອງໄວ, ເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມໄວແລະປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຢູ່ໃນເກືອບທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ບົດບາດຍິງຊາຍແລະລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ຄວາມສາມາດໃນການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ໄປ - ຕົວຊີ້ວັດຂອງການກະກຽມທີ່ດີຈະ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນສະແດງ gymnastic ຂອງລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມບັນເທີງແຂ່ງຂັນແລະຈິດໃຈ.

ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ງ່າຍ (ບໍ່ແມ່ນກະສານອ້າງອີງ) ແລະ vault.

ກຸ່ມທໍາອິດແມ່ນຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການອາວຸດສະຫນັບສະຫນູນຂອງການໄດ້. ມັນ jumps ຫຼືຍາວ (ສະຖານທີ່ຫຼືແລ່ນ) ໃນຄວາມລຶກ (ມີແຜ່ນ gymnastic ຫຼື outboard), ໂດດແລະໂດດເຊືອກ.

Vault - ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍໃນການເອົາຊະນະອຸປະສັກ (ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ) ອອກແບບມາເປັນພິເສດໃນວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ການນໍາໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນລະດັບປານກາງ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນກາຍເປັນຕ່ອງໂສ້ ອຸປະກອນ gymnastic. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງ, ອ້າງອິງ ໄປໂດຍຜ່ານການແບ້ ຫຼືມ້າ. ການ projectile ອາດຈະສະຫນອງໃນຄວາມຍາວຫລື width.

ປະຕິບັດ vault ອາດຈະກົງແລະທາງຂ້າງ.

ເຕັກນິກລາວມີໄລຍະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ດໍາເນີນການ.
2. pounce ສຸດ ຂົວ gymnastic.
3. ຊຸກຍູ້ຕີນ.
4. ໄລຍະການບິນ.
5. ຍູ້ມືຂອງການໄດ້.
6. ການບິນຫຼັງຈາກການຊຸກຍູ້ການຄູ່ມື.
7. ສໍາລັບທີ່ດິນ.

ສໍາເລັດ gymnast ແຕ່ລະໄລຍະເປັນບາດກ້າວກະກຽມສໍາລັບການຕໍ່ໄປ. ມີຂໍ້ຜິດພາດເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ການໃດໆຂອງຂັ້ນຕອນການທໍາລາຍ vault ຜ່ານແບ້ໄດ້. ໃນການປະຕິນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໂດຍສະເພາະໃນສິນລະປະການ.

ແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ

ການດໍາເນີນງານຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ມີການເລັ່ງເປັນເອກະພາບ, ເຊັ່ນ:. ຄວາມຜັນຜວນຂອງ K. ໃນຄວາມໄວຂອງຕົນກົງກັນຂ້າມຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງໄປໄດ້. ຄວາມໄວຢູ່ໃນລະດັບ gymnast ດີໄປຮອດແປດຫຼືຫຼາຍກວ່າແມັດຕໍ່ວິນາທີ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນ, ການຮັກສາຄວາມຍາວຄົງທີ່. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມໄວເທື່ອລະກ້າວໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍ - ການເລີ່ມຕົ້ນແຫຼມປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ.

ຄວາມຍາວຂອງໄລຍະຫ່າງສໍາລັບການດໍາເນີນງານເຖິງແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການ, ແນວພັນຂອງໄປ, ປະລິນຍາຂອງການກະກຽມຂອງນັກກາຍະກໍາ, ແລະອື່ນ ໆ ໄດ້.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ໄລຍະນີ້ຕາມປົກກະຕິແມ່ນປະມານ 10 ແມັດ. ຍ້າຍເຕັກໂນໂລຊີໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນຄືກັນກັບວ່າໃນ sprint.

pounce ສຸດຂົວ

ລາວປະຕິບັດໃນເວລາຂອງການບັນລຸໄດ້ຄວາມໄວທີ່ສູງທີ່ສຸດໄດ້. ການຫຼຸດຜ່ອນມັນກັບ vsprygivaniem ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຂົວຊຸດໂຊມຜົນແລະເວົ້າວ່າເຕັກນິກການຜິດພາດ.

ໃນບາດດຽວລໍາຕົ້ນຕໍ່ໂກງເລັກນ້ອຍ, ຂາໂກງ inching ໃກ້ຊິດກັບ flywheel ໄດ້. ທັງສອງຂອງພວກເຂົາ - ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ torso ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕໍ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຈັບຕີນຂອງແຂນຂົວແມ່ນຢູ່ທາງລຸ່ມ.

ສູງຂຶ້ນໄວສຸດ takeoff ໄດ້, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການແລະຂົວໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງແມັດຫຼືແມັດ.

ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານ

ໂດດ onto ໄດ້ gymnast ຂົວໃນຫ້ອງແຕ່ງຕົວ (ບໍ່ຕີນທັງຫມົດ) ແມ່ນເກືອບ toe ແຮງດັນຕໍ່. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຂົວຂະຫນານທີ່ຈະ width ຂອງຕີນໄດ້. ສິລະປິນມີປະສົບການ, ການຫລົ້ມຈົມ, straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງແລະຕີນທີ່. ຜ້◌ູແມ່ນລໍຖ້າສໍາລັບການທັດດາວ.

Wag ແຂນສິ້ນສຸດລົງໃນການຊຸກຍູ້ຕີນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາໄດ້ຖືກປະທານຢ່າງເຕັມສ່ວນທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນຫນ່ວຍມົນໆ.

ການບິນຕໍ່ໆມາແລະຊຸກຍູ້ຄູ່ມື

ໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວນີ້, ກາຍກໍາໄດ້ເຮັດໃຫ້ເປັນ swing ເບື້ອງຕົ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ, straightening ຮ່າງກາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງ flexion ຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາໃນປວດຂໍ້ກະດູກຂອງ pelvis ທີ່ເປັນຢູ່ໃນມືຊຸກຍູ້ການ.

ການຂັບໄລ່ຈາກ projectile - ໃນປັດຈຸບັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ vault ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວພົວພັນເປັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມກະທັດລັດໄດ້, ປະຕິບັດງານ gymnast ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ sequentially.

ການຊຸກຍູ້ການຈໍາແນກຂັ້ນຕອນທີ່ສາມ:

• ການຕັ້ງຄ່າມືໂດຍກົງກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນ;
• ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕ້ອນຮັບກັບການນ້າວແຂນຢູ່ສອກແລະ "ຫຼຸດລົງ" ໃນບ່າໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ extensor ໄດ້ມີການເຕີບໂຕ;
• ໄລຍະການຂັບໄລ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄດ້ຍ້າຍສາຍແອວບ່າຢ່າງໄວວາຂຶ້ນ, ແຂນແລະແຂນສອກເພື່ອ straighten wrist ໂກງ.

ໃນການເອື່ອຍອີງໃດໆກ່ຽວກັບການເຕັ້ນໄປຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຮ່າງກາຍການໄດ້. ຍູ້ມືຄວນໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີ jerk ເປັນຮ່າງກາຍ, ອັນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກະດູກຊາມແລະຕີນ braking ໄດ້. ນີ້ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຂັບໄລ່ໂດຍການເພີ່ມຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້.

ຍູ້ມືສິ້ນສຸດລົງຢູ່ທີ່ຕັດກັນຂອງ shoulders ຕັ້ງກັນໂດຍຜ່ານສາຍຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສູງສູງສຸດຂອງຕໍ່ມາຫຼັງຈາກຈະໄປ.

ໄລຍະການບິນຫຼັງຈາກ propulsion ແລະ touchdown

ປະເພດຂອງໄປໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາໃນບິນໄດ້. ຄຸນນະພາບຂອງການປະຕິບັດໂຄງການໄລຍະຂອງການໃຊ້ສິດທິນີ້ຜົນກະທົບຕໍ່ການປະເມີນຜົນໂດຍລວມ. ແກ້ໄຂທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການຕໍາແຫນ່ງໄປໂດຍສະເພາະກ່ອນທີ່ຈະເຊື່ອມໂຍງໄປເຖິງ gymnast ແກ້ໄຂ.

ສໍາລັບທີ່ດິນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ສຸດ Rectifier ຖົງຕີນແຮງດັນ toe, ການກໍານົດພຽງແຕ່ລົງຫມົດກ່ຽວກັບຕີນແລະເພີ່ມທະວີຄວາມກົດດັນໃນດ້ານສິດທິຂອງມັນ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍຍອດມູນຄ່າໂທ, ສໍາລັບການທີ່ຮ່າງກາຍນັກກິລາໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຄື້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈໍາເປັນເຊື່ອມໂຍງໄປເຖິງຄວາມຍືດງໍຂາ. ດິນແຂງປົກກະຕິແລ້ວນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຂອງຍອດເງິນແລະບາງຄັ້ງບາດເຈັບ.

ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ vault ແມ່ນ.

ແບ້ກວ້າງ

vault ເຕັກນິກໃນກໍລະນີນີ້ປະກອບດ້ວຍຂອງການກ່ຽວກັບ vskoke ນັ່ງຄຸເຂົ່າໃນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຖານະລົງຈາກຫລັງມ້າທີ່ຫ່າງຂາ. ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ດ້ວຍມືຂອງຕົນວາງໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກ່ຽວກັບ heel ໄດ້, ຮ່າງກາຍ leaned ໄປ. ຄັ້ງໃຫຍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງຈາກແຂນລາວເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ອອກຈາກການໄດ້, ແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງຕົນແລະຮ່າງກາຍ prognuv ປະຕິບັດລົງຈາກຫລັງມ້າ.

ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ:

1. ນັ່ງສຸດ heels ໃນຊັ້ນດັ່ງກ່າວ, ເຈົ້າ, waving ແຂນຂອງເຂົາ.
2. ເພື່ອເຮັດແນວໃດດຽວກັນແລະມາເຂົ້າໄປໃນ squat ເປັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ rebounding.
3. ຈາກ "ຄວາມກົດດັນຄຸເຂົ່າລົງໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່" ຍ້າຍກັບຕໍາແຫນ່ງ "ຕີນນອກເນັ້ນຫນັກໃສ່ຢືນ."
4. ໄປທີ່ "ຢືນດ້ວຍຂານອກ" ດ້ວຍມືຂອງຕົນຂຶ້ນ.

ຖ້າຫາກວ່ານັກສຶກສາຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ຜູ້ຝຶກສອນຕ້ອງ insure ເຂົາຕ່ໍາກວ່າຫນ້າເອິກຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ.

Horse ຫຼືແບ້ກວ້າງ

Vskok ກ່ຽວກັບການໄດ້ຢູ່ໃນລົງຈາກຫລັງມ້ານັ່ງພັບພຽບແລະ - caved ໃນຕໍາແຫນ່ງ. ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ: ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານ, ມືທີ່ຈະບໍ່ກ່ຽວກັບການແກະໄດ້. ເຕັ້ນໄປຫາໃສ່ມັນແລະຢູ່ໃນພະລັງງານ Crouch. straightened ຢ່າງວ່ອງໄວ, ຊຸກຍູ້, caving ໃນມືສອງເຮັດໃຫ້ລະລາຍພາຍນອກແລະ upward. ໃນຖານະດຽວກັນກັບທີ່ດິນ.

ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ:

1. ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງໃນພື້ນທີ່ຂອງຢຸດການວັດມີເນື້ອທີ່ດິນຂອງປາທີ່.
2. ໂດດເຮັດວຽກ, ບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຊື່ອມໂຍງໄປເຖິງຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ມີເວທີ bench outboard gymnastic ຫຼື beam ຕ່ໍາ.
3. ຖະຫລາລົງໃນການຜະລິດຫອຍ, ຂາຍໃນຕໍາແຫນ່ງໃນ squatting ຄ້ໍາໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດລົງຈາກຫລັງມ້າ prognuvshis.

ການປະກັນໄພແມ່ນສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຫນ້າເອິກ.

ເຕັ້ນໄປຫາໃນໄລຍະມ້າທີ່ມີ handles sideways

ເຕັກນິກ vault ຜ່ານມ້າດັ່ງກ່າວມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງ. ອາໄສຢູ່ໃນ pen ມ້າແລະ pushed ຕີນຂອງເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງຢ່າງຈະສົ່ງຮ່າງກາຍໃນທິດທາງຂອງຂ້າງໄປໄດ້. ການເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກຊາມຕໍ່, ໃນໄລຍະເປືອກກົງ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີຫນຶ່ງໃນມືແລະແບກນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນອື່ນໆ. ການເປັນຢູ່ໃນມ້າ sideways, ງໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ແຂນສະຫນັບສະຫນູນ. ສໍາລັບທີ່ດິນກັບການໄດ້ມາ.

ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ:

1. ຈາກ "ຢຸດນອນ" ຊຸກຍູ້ຕີນທີ່ຈະຍ້າຍກັບຈຸດຢືນຂອງ "ຢຸດຢູ່ໃນທ່າຂວາງ" ທີ່ຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນແຂນ (ສະລັບກັນສິດແລະຊ້າຍ).
2. ມ້າດໍາເນີນການກັບໄປດ້ານຂ້າງເປັນຄ້ໍາທີ່ມີຂົວ.
3. Grab ຈັບ, ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາແລະປະຕິບັດໄປຂ້າງເທິງມ້າ.
4. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກເລີ່ມຕົ້ນຖືຈັບໄດ້.

Insure ຄູຝຶກສອນໃຫ້ນັກສຶກສາຕ້ອງ, ຖື forearm ໄດ້ແລະຕ່ໍາກວ່າກະດູກຊາມ (ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າໃນເວັບໄຊທີ່ດິນ).

ໂດດມ້າໃນໄລຍະຍາວຂອງມຸມເປັນ

vault Technique ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ການຊຸກຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງຂົວ, ເຊິ່ງຈະຢູ່ທາງດ້ານ, ແລະໃນທັນທີອີງໃສ່ມ້າທີ່ມີມືເບື້ອງຂວາຂາດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, flywheel ຍ້າຍຂຶ້ນຂາ, jogging ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. Reliance ແມ່ນສອດຄ່ອງກ່ຽວກັບສິດທິໃນການ, ທັງສອງ, ຊ້າຍມື. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຈົນກ່ວາທີ່ດິນ.

ຮ່າງກາຍນັກກາຍະກໍາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໂກງ. ຂົວ - ຂະຫນານກັບມ້າໄດ້. ສໍາລັບທີ່ດິນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ດ້ານຂ້າງເພື່ອ ອຸປະກອນກິລາ.

ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ:

1. ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນມ້າເປັນເພື່ອບໍ່ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຮ່າງກາຍແລະການຜະລິດຕີນ flapping, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາອອກ shell ແລະຢືນເຖິງມັນປະໄວ້ຂ້າງ.
2. ນັ່ງກ່ຽວກັບມ້າທີ່ມີຂາລາວນອກແລະເນີ້ງຫລັງເຂົາສຸດມ້າໄດ້, ມື, ຂາ waving ມາປິດມຸມທັງສອງດ້ານສະລັບກັນ.
3. ເຕັ້ນໄປຫາຈາກ beams ມຸມຕ່ໍາຂອງລົດເກັງຂາທາງຄູຝຶກສອນຫຼັງຈາກນັ້ນອິດສະຫຼະ.
4. ຜະລິດມຸມໂຈມຕີທາງສຸດມ້າຈາກທາງຂອງສອງຫຼືສາມບາດກ້າວໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ Seda ຂອງຕົນເອງໄດ້.
5. ຮຽນຮູ້ມຸມກະໂດດທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນອິດສະຫຼະ.

ການປະກັນໄພແມ່ນສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍບ່າແລະພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນ.

width ໂດດມຸມໃນໄລຍະມ້າດ້ວຍການຈັບ

ເຕັກນິກ vault ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງທີ່ໄດ້ດໍາເນີນຊື່, ຈາກຂົວເລີ່ມຕົ້ນຖືຈັບ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດໂດຍ 90 °ໃນທິດທາງໃດຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຍ້າຍໄປຫນຶ່ງໃນມື.

ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ:

1. ນອນຢູ່ໃນຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນ peremahi ໃນມືທີ່ມີຫັນໃນ saddle ໄດ້.
2. Work at ຫລັກຮູບສີ່ລ່ຽມທີ່ຕ່ໍາລົງຈາກຫລັງມ້າໂດຍ maha ຕໍ່.
3. ຈາກຂົວ, ແນ່ນອນຈັບ, ຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຖານທີ່, ປະຕິບັດຕາມໂດຍມຸມໄປໄດ້.

ການປະກັນໄພຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບການແຂນນັກກາຂ້າງເທິງແຂນສອກແລະດ້ານຫລັງ.

ໄປຫາຫຼາຍກວ່າມ້າທີ່ມີ handles ໃນ prognuvshis width

ມື Lean on pen ມ້າ, ຍູ້ແລະເຮັດໃຫ້ຂາສະຫວິງໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການປະເຊີນກັບການໄດ້. ງໍໃນ thoracic ແລະ lumbar. ການເປັນຢູ່ໃນການມີ, ມືກັບໄປຍູ້ແລະທີ່ດິນ.

ຮຽນຂັ້ນຕອນ:

1. ເຮັດລົງຈາກຫລັງມ້າ, caved ໃນ, ກັບ beams ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທັງສອງບັນດາທິດທາງສະລັບກັນ.
2. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຕົ້ນກໍາລັງປະເຊີນ outwards ໃນສິ້ນສຸດລົງຂອງສະພາບໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ sideways ກັບການໄດ້.
3. ເຕັ້ນໄປຫາໃນໄລຍະ deflection ມ້າທີ່ມີ handles ໃນ width ກັບຈັບໂດດ.
4. ເຕັ້ນໄປຫາໂດຍຜ່ານການດຽວກັນກັບສອງຂົວທີ່ຢືນກ່ຽວກັບບຸກຄົນອື່ນ.

ການປະກັນໄພແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນັກສຶກສາທີ່ມີມືທັງສອງຢູ່ສູນກາງໄດ້.

ຕີນ Vault ນອກໃນ width ຜ່ານແບ້

ໃນດໍາເນີນການດັ່ງນັກກິລາໄດ້ puts ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບລະເບີດທີ່ຢູ່ໄກຈາກຮ່າງກາຍ, ການຕັ້ງຄ່າມຸມທີ່ຈະຕ້ອງບໍ່ສະຫຼາດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 90 °, ໄດ້ພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເພື່ອຍົກສູງບົດບາດບ່າໄດ້. ການຂັບໄລ່ຈະຕ່ໍາ.

ເຕັກນິກ vault ຜ່ານຄວາມຕ້ອງການແບ້ຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງຂາປັບປຸງພັນໄດ້ຍູ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍູ້ແຮງຈໍາເປັນຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼັງຈາກທີ່ກາຍກໍາໄດ້ unbent ແລະຍົກມືຂອງເຂົາໃນຂະນະທີ່ເດີມ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ straighten ຂຶ້ນ.

ໃນຖານະທີ່ມີຂານອກ gymnast ໂກງແລະເຊື່ອມຕໍ່ຂາ, ຊຶ່ງແມ່ນເລັກນ້ອຍດີກວ່າ torso ໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ປັດຈຸບັນຂອງທີ່ດິນຮັກສາສະຖຽນລະພາບ.

ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ:

1. ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຖານທີ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນທັງສອງ, ຊີ້ໄປທຸກທິດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທາງອາກາດໄດ້.
2. ໄປຫາທີ່ມີຂານອກຈາກຄວາມສູງຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງແມັດແມັດໄດ້.
3. ຍ້າຍຈາກຄ້ໍາ thrust ທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນສະຖານະຄ້ໍາ.
4. ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຂອງ ບາແພງ, ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງ, Splai ແລະຂາ.

ການປະກັນໄພ - ສະຫນັບສະຫນູນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ໂດຍ wrist ຫຼື forearm.

ເຕັ້ນໄປຫາໃນ width ຜ່ານແບ້, ຂາໂກງ

ເຕັກນິກ vault ຜ່ານແບ້ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ. ຂາແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນກົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ມືທີ່ໄດ້ສໍາພັດກັບແກະໄດ້ bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ເປັນນັກກິລາຊຸກຍູ້ unbent ຍົກແຂນແລະຂາລາວລົງ.

ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນ:

1. ເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບຈຸດໄດ້, ຖືມືກ່ຽວກັບກໍາແພງ gym ໄດ້. ແຂນຄວນຈະຕັ້ງຊື່.
2. ຍ້າຍຈາກການເວົ້າຕົວະໃນ Crouching ຢຸດຄ້ໍາ pushed ລົງ.
3. ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນໃນການລຸກຂຶ້ນ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທີ່ດິນປີ້ນໃນ rack ຕົ້ນຕໍ.
4. ເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນກັບຂາໂກງມີ Shell ທີ່ແຕກຕ່າງ.
5. A ການດໍາເນີນງານ, ເຕັ້ນໄປຫາຊື່ຢູ່ແບ້ແລະເຕັ້ນໄປຫາ off ມັນ, bending ຂາຂອງເຂົາ. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ complicate, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂົວຫ່າງຈາກ projectile ຫຼືໂດຍການເພີ່ມລະດັບຄວາມສູງຂອງຍຸກສຸດທ້າຍ.

ການປະກັນໄພແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ອະທິບາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ.

ຖ້າ gymnast vault ປະຕິບັດກັບຄວາມຜິດພາດ, ມັນເປັນສະຫລາດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີນໍາອອກກໍາລັງກາຍ.