ວິທີການດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ?

ກ່ອນທີ່ຈະກົດລະບຽບໃດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກ່າວເຖິງຄໍາຖາມຂອງວິທີການດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ? ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຍາວທີ່ຕ້ອງການຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນຂອງກໍາລັງນໍາໃຊ້, ແລະການອະນຸລັກພະລັງງານ. ບໍ່ໄດ້ງ່າຍທີ່ຈະມາທໍາອິດ, ເປັນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍພຽງແຕ່ດໍາເນີນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຊະນະເລີດຂອງການຊະນະເລີດໄດ້ຮູ້ດີກ່ວາຄົນອື່ນກ່ຽວກັບວິທີດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຢ່າງຖືກຕ້ອງຖືຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຈັດຮຽງແລະຍ້າຍແຂນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ເຖິງດຸນການກໍາລັງເປັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ dyspnea ດຶງບໍ່ພຽງແຕ່ມາດຕະຖານທີ່ກໍານົດໄວ້, ແຕ່ຍັງໄປໃນໄລຍະຫ່າງຍາວ.

ຈຸດເດັ່ນທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການລະບຸ:

• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຕໍາແຫນ່ງຂອງມື, ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, pelvis, ການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນ.
• ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈວິທີການກິລາ.
• ການຝຶກອົບຮົມ - ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການກໍ່ສ້າງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການເລັ່ງການ.
• ຮ່າງກາຍທີ່ມີການຜະລິດພະລັງງານ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເລືອກເອົາອາຫານໃຫ້ຖືກ.

ຂໍແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ລືມສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ເປັນ ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ supple ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງຮຸນແຮງ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ໃນມື້ຕໍ່ມາຈະໄປປາກົດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະແຂງຮ່າງກາຍ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຄວາມອົດທົນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຂົ້າໃຈວິທີການໄວໃນການດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ, ແລະໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ. ໃນການເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລັ່ງການຢ່າງວ່ອງໄວ, ວາງອອກກ່ຽວກັບການຢ່າງເຕັມທີ່, ນໍາພາການລົບລົມຫາຍໃຈແລະການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນັກກິລາມືອາຊີບມີການແນະນໍາໃນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມໄວສູງສຸດ, spurt ຈະແກ່ຍາວເຖິງພາຍໃນ 100 ແມັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ.

Quick Start ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບ runner ໄດ້, ເຊັ່ນ: ການຊ້ອມຮົບເປັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ໃນການໄຫຼເຂົ້າຂອງເຊື້ອຊາດມະຫາຊົນໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອເອົາຊະນະທາງໄກແມ່ນງ່າຍໃນເວລາທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ອນກ່ອນເວລາຂອງ opponents ຂອງເຂົາເຈົ້າ. Overtaking ໄປກ່ອນກ່ອນເວລາ rivals ເກີດຂຶ້ນຢ່າງສະດວກໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງການຢ່າງກະທັນຫັນ.

ກ່ອນທີ່ຈະສໍາເລັດຮູບຂອງ 300 ແມັດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວພຽງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຕໍ່າກ່ວາສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະສາຍສຸດທ້າຍໄດ້. ວິທີການດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ? ນີ້ຈະກາຍເປັນປາກົດຂື້ນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມປະຈໍາວັນທີ່ຈະທົດສອບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອະນາຄົດ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍເປັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວໃຫ້ທັນເວລາທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງມື້.

ວິທີການມືອາຊີບ

ວິທີການດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ? ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ພວກເຮົາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າມັນແມ່ນກ້ຽງ.
• ຕີນ - ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນວິທີການດັ່ງກ່າວໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບສູນ sole ຂອງລະດັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງເປັນ. ການສໍາຜັດກັບສານເຄືອບຜິວໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໂດຍການກິ້ງ: ຈາກ heel ນ.
• ຂາ - ຂັ້ນຕອນ swing ຄວນໄດ້ຮັບການ maximized. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນລຸການເລັ່ງຕ້ອງ, ການນໍາໃຊ້ກົດຫມາຍຂອງຟິ. ຢູ່ໂຄນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຫຼິ້ນບົດບາດຂອງພາກຮຽນ spring ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະດໍາເນີນການຄັດເລືອກສາມາດຄວບຄຸມທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ກັບການເລັ່ງອອກຕາມລວງນອນໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆແມ່ນປະຕິບັດກ່ຽວກັບເຄື່ອງໄດ້.
• ມື - ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີມຸມຂອງ 90 ອົງສາ, ການເຄື່ອນຍ້າຍເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ໃນການຮ່ວມ shoulder ໄດ້.

ທີ່ຢູ່ອາໄສຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍອຽງເລັກນ້ອຍ. ຜູ້ຊາຍຮູ້ສຶກຄືກັບເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ສັງເກດເບິ່ງແຕ່ລະລາຍການແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແມ້ກະທັ້ງເປັນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ.

ຂໍ້ດີຂອງການຮຽນການເຄື່ອນໄຫວສິລະປະ

ຈຸດປະສົງຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້ກາຍເປັນພຽງແຕ່ພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຈໍາເປັນໂດຍບໍ່ມີການກໍາລັງ zatrachivaniya wasted. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວິທີການທີ່ງ່າຍມັນແມ່ນເພື່ອດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະສິດທິພາບຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານໄດ້, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດເອົາຊະນະກິໂລທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການ fatigue. ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາໄດ້ tendons ແລະ ligaments ໃນສະພາບສຸຂະພາບ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການໂຫຼດຢ່າງກະທັນຫັນຈະໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູຫນ້ອຍ.

Hone ທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ກໍານົດໄວ້ປະຊາຊົນບໍ່ຄ່ອຍຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ຈະໃຊ້ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການເຮັດວຽກທໍາມະຊາດໄດ້, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະ surpass ປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຫາຄໍາຖາມທີ່ມີມືສິດທິໃນການ, ແລະການທົດສອບຂອງຄວາມອົດທົນອີກບໍ່ກາຍເປັນການລົງໂທດ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການໄວໃນການດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ມີລາຍຊື່ການເຮັດວຽກທໍາມະຊາດ. ໂດຍບໍ່ມີການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຄວາມພະຍາຍາມທຸກຈະຢູ່ໃນ vain. ທີ່ນີ້ເນັ້ນຫນັກ inspiratory / ລໍາດັບ expiratory.

ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນປາກແລະດັງ. ລະບົບຫາຍໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການເປີດທັງສອງທໍາມະຊາດ. inhalation ອຸຫະພູມຂອງ - exhalation ລະອຽດຈາກວິນາທີທໍາອິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດແຄນອອກຊິເຈນຂອງອອກກໍາລັງກາຍພະລັງງານ. ເລືອກຄວາມຖີ່ຂອງການຕັດແສງສະຫວ່າງ, ບໍ່ແມ່ນການແນະນໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາຮ່າງກາຍໃນການວິທີການທໍາມະຊາດຂອງຕົນ.

ການຝຶກອົບຮົມ

ຢາກຮູ້ວິທີດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການສ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕີນໄດ້ເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຕີນເປົ່າຫຼືໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ scooter ໄດ້.
• ການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້ຖືກດໍາເນີນປະຈໍາວັນ workouts dash.
• ພັດທະນາ posture ດີເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ: jogging ໃນສະຖານທີ່ ທີ່ມີ fixation ຂອງ harness ແອວ. ຜູ້ຊາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດເຊືອກ tied ກັບເປັນວັດຖຸຄົງທີ່: ຮົ້ວ, ເປັນ peg.
• ມີຄຸນສົມບັດໃນພາກຮຽນ spring ຂອງພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຂາແມ່ນຜະລິດໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກ skipping ໄດ້.
• ສີມືແຮງງານເພື່ອຮັກສາດຸນການພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ rhythm ແມ່ນໄດ້ມາໃນເວລາທີ່ແລ່ນດ້ວຍເຊືອກໄດ້. A ຜູ້ຊາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບໃຊ້ເວລາເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຄອບຄຸມແລະເອົາໃສ່ໃນສະຖານທີ່.

None ແຊ້ມຈະບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ພຽງແຕ່ຄວາມພາກພຽນ manifest ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນທີ່ຈະໄດ້ມາທັກສະທີ່ຂາດຫາຍໄປ.

ກ່ອນທີ່ຈະວາງບັນທັດຖານ

ຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບວ່ານັກກິລາໃຫມ່, ເກີດຮູ້ວິທີການດໍາເນີນການ 1 km ໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ. ໃນຂະນະທີ່ 5 ມື້ກ່ອນກໍລະນີທີ່ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ລົບລ້າງການໂຫຼດຫນັກ. ທ່ານສາມາດອົບອຸ່ນຂຶ້ນພຽງແຕ່ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງສັ້ນເຖິງ 200 ແມັດ.

ກໍາລັງໃຈທີ່ຈະຊະນະຕໍາແຫນ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການກະກຽມສໍາລັບການເຊື້ອຊາດໄດ້. ວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາລັງພາຍໃນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນ runner ລັດຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຕິດຕາມການທົດສອບຕໍ່ໄປ. ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນການປະເມີນຜົນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນີ້, ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການດໍາເນີນການກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍເພື່ອເອົາຊະນະໄດ້ 5000 ແມັດ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າດັ່ງນັ້ນຮຸນແຮງແລະສົມບັດສິນທໍາງ່າຍຕໍ່ການປັບແຕ່ງໃນທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງການແຂ່ງຂັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສູງຂອງທະນາຍຄວາມແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຜນການ unrealistic ພຽງແຕ່ຈະນໍາໄປສູ່ການຜິດຫວັງ.