Meals on ເວລາໃບແຫ້ງຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

ນັກກິລາລະມັດລະວັງຕິດຕາມກວດກາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມກ່ອນການແຂ່ງຂັນໄດ້ກາຍເປັນເຖິງແມ່ນວ່າເຂັ້ມງວດຫຼາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທັດສະນະທີ່ສວຍງາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນ "ໄຫມ້" ກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີບໍ່ພຽງແຕ່ອົດທົນແລະຈິດຕານຸພາບ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕອບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ເປັນເຄື່ອງເປົ່າຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນມາຕາກໃຫ້ແຫ້ງໄຂມັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ trim ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເບິ່ງນູນ.

ນີ້ແມ່ນຂະບວນການຍາວຫຼາຍແລະຮ້າຍແຮງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ. ຜົນໄດ້ຮັບສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໄດ້.

ແຕ່ໃນການເຮັດວຽກຍາກນີ້ບໍ່ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນຈະ starve! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເວລາໃບແຫ້ງເວລາ. ອາຫານ, ເມນູແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຖືກຕ້ອງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບທັງຫມົດແຮ່ທາດທີ່ຈໍາແລະວິຕາມິນໃຫ້ເຂົາ. ການອົດອາຫານງ່າຍດາຍ depletes ໄຂມັນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່. ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຈາກໂປຣຕີນຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຕົນ. A ຄູ່ແຂ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ: ການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມັກຄີແລະການບັນເທົາທຸກຂອງພວກເຂົາແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ໃນຊີວິດຂອງປະຊຸມສະໄຫມ (ລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ) bodybuilder ອາດເບິ່ງຄືວ່າຍິ່ງໃຫຍ່ພຽງແຕ່, "ອັດຕາເງິນເຟີ້" ນັກກິລາ. ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ແມ່ນ cubes ສັງຂ່າວແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ດີ defined ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ທັງຫມົດຄວາມງາມນີ້ໄດ້ຖືກເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ layer ບາງໆຂອງໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ສະເຫມີຍ່າງ "ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ" ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄດ້ມີ ອາຫານທີ່ສົມ ໃນເວລາໃບແຫ້ງຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ:

1. ຫນຶ່ງສະເຫມີຄວນຈະກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນອ່ອນແອແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.

2. ທ່ານບໍ່ຄວນໂຫຼດຂຶ້ນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ: ທ່ານສາມາດດື່ມນົມສົ້ມພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ແຕ່ທີ່ຈະເປັນອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງແມ່ນບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຍັງບໍ່ທັນຮັກສາເຖິງກັບທ່ານ.

3. ອາຫານໃນໄລຍະຂະບວນການເວລາແຫ້ງໃບບໍ່ທົນທານຕໍ່ຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່ລະຫວ່າງອາຫານ, ກິນອາຫານ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນທຸກໆ 4-5 ຊົ່ວໂມງ.

4. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນທາດໂປຼຕີນທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ເພີ່ມອາຫານອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄຂ່.

5. ໃນເວລາໃບແຫ້ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ດັ່ງກ່າວ favorite ເປັນຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: mayonnaise, ketchup, ຍັງຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ກິນອາຫານນ້ໍາຕານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເປັນເຫຼົ້າ contraindications ຢ່າງແທ້ຈິງ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບຊາຍຈາກເວລາໃບແຫ້ງຂອງແມ່ຍິງ

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາມືອາຊີບໃນ dryer ໄດ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໂດຍບົດບາດຍິງຊາຍທີ່ບໍ່ມີ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈັດສັນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມນ້ໍາຫນັກໄດ້. Meals on ເວລາແຫ້ງໃບສໍາລັບເດັກຍິງມີຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນ້ອຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງມີທັງໄລຍະເວລາແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຂະບວນການ.

ນັກກິລາຕ້ອງເຮັດເນັ້ນຫນັກໃສ່ພິເສດກ່ຽວກັບ aerobics ການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆ, ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນອາກາດເປີດຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍເອົາໃຈໃສ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການໂຫຼດພະລັງງານ.

Meals on ເວລາແຫ້ງໃບສໍາລັບເດັກຍິງແລະຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໃນເຄິ່ງງາມຂອງມະນຸດມັນແມ່ນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍແລະຈໍາກັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາຄວນລືມກ່ຽວກັບຊະນິດຂອງຂະຫນົມຫວານແລະພະຍາຍາມເພື່ອທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫມາກ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້້ໍາເຜີ້ງ. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງແມ່ນຍັງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງພວກເຂົາ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແນວພັນຂອງຫານປະເພດເມັດ. ໄຂມັນສັດຄວນໄດ້ຮັບການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານແລະວິທີການຈັດການກັບເດັກຍິງ?

ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດແນວໃດບໍ່ເປັນຫ່ວງແລະຄິດວ່າທ່ານມີການອົດອາຫານ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ນົມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຂົ້າ, buckwheat, ເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ: ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເດັກຍິງໄດ້ມີເວລາໃບແຫ້ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງກ່າວອໍານາດການເວລາແຫ້ງໃບສາມາດໄດ້ຮັບການສືບຕໍ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 5 ອາທິດ. ມັນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າເດັກຍິງສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: roller skating, ແລ່ນ, ນ້ໍາແລະ yoga, ຍູ້ -Ups, squats, ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະລັງງານຊາຍ

ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້, ເພາະກາຍໄປກັບຄວາມຫມາຍຕ່າງໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສະບຽງອາຫານໃນຕອນກາງຄືນເປັນເວລາ 8 - 9 ຄັ້ງ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບ sake ຂອງແມ້ກະທັ້ງໃຫ້ເກີດທາງສ່ວນຫນ້າຂອງປຸກໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນແລະມີເຄື່ອງດື່ມຫຼື eggnog ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນໄດ້.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນສະຖານະຫລູຫລາແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຕ່າງໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນ bodybuilder ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ສາມາດກິນອາຫານເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານຈາກ 6 ຫາ 11 ພັນ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທໍາມະດາໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງພະລັງງານນີ້ເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍອາທິດ, ເຂົາແນ່ນອນວ່າຈະມີຜະລິດແນນຄູ່ຜົວເມຍຂອງກິໂລໄດ້. ແຕ່ນັກກິລາໄຫມ້ຫຼາຍຂອງພະລັງງານໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການກໍ່ສ້າງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ (ຂະບວນການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າການກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ) ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານ, ເພາະວ່າຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງຕົນເອງໄດ້ - ຂະບວນການຂອງ "ລາຄາແພງ" ໄດ້: ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍລົງ, ຍ່ອຍ, ສະນັ້ນຍັງສ້າງຈໍານວນຂອງພັນທະບັດ peptide ໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ສີຂາວຢືນຢູ່ສະຖານທີ່ສິດທິໃນການ, ແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວ.

ເວລາແຫ້ງໃບຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ເຮືອນຂອງຂະບວນການແມ່ນເພື່ອແກ້ການຄັດເລືອກຂອງເມນູແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີກອງ grueling. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາມີເຫດຜົນທີ່ບາງເຊື່ອວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການ grueling ປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍ kardioperegruzkami.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຜ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເວລາໃບແຫ້ງ, ອາຫານຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໃນວິທີການ: ທ່ານຕ້ອງບໍລິໂພກຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາຈະສາມາດໃຊ້ຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງໃນເມື່ອບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄຫມ້ສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນ. ນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນການຈັດຕັ້ງໄດ້ຮັບອາຫານຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຈະເອົາໄປຕາກແຫ້ງຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາທີ່ຄົນໂດຍສະເລ່ຍບໍ່ໄດ້ໃຊ້ທຸກປະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອາຊິດ amino ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຂອງຮ້ານກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານເອງໃນໄລຍະເວລາໃບແຫ້ງ, ເມນູຂອງທີ່ປະມານອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ໃນຕອນເຊົ້າ:

1. ຊາຫຼືກາເຟ, ມັກໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຕານແລະສານໃຫ້ຄວາມຫວານ, ຍັງສາມາດກິນອາຫານເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ cookies ເຂົ້າໂອດ.

2. ສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການມັນເບີ.

3. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄກ່ປຸງແຕ່ງ ໃນຫມໍ້ນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ໃນ multivarka, roasted ຫຼືປີ້ງໄຟໃນແຊ່ທີ່ມີການເຄືອບທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ເປັນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ sunflower.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ:

1. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ buckwheat, ເຂົ້າຫຼືຫານປະເພດເມັດອື່ນໆ (ໂດຍບໍ່ມີການມັນເບີ).

2. ປາຫຼືໄກ່, ນໍາມາປຸງແຕ່ງເປັນອະທິບາຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.

3. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນອາຫານເປັນ ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ. ແນ່ນອນມັນຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມສີຂຽວເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນທັງຫມົດທີ່ມີ້ໍານາວ. ໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາ sunflower ຫຼື mayonnaise.

4. ກິນສອງໄຂ່ຕົ້ມ. ທຸກໆມື້, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ cholesterol ສູງ.

ລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ:

1. ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ເປັນປາອາຫານຫຼືໄກ່, ດື່ມຈອກຂອງ kefir ຫຼືນ້ໍາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຫວານ (ເລັ່ນ, ຜັກ) ໄດ້.

ຄ່ໍາ:

1. ຈະແນະນໍາໃຫ້ດື່ມສັ່ນໂປຕີນທີ່ຜະລິດຈາກ whey ຫຼືກິນອາຫານເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.

ການພະລັງງານສູງກວ່າການຍ້ອມສີການຈັດຕັ້ງໃນລັກສະນະທີ່ໄດ້ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງຄາໂບໄຮເດດເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຕອນເຊົ້າ. ແລະໃນຕອນບ່າຍຂອງພວກເຮົາຈະຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປໃນອາຫານທີ່ມີໂປຕີນ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນສໍາເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເລື່ອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊົາທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ.

ອາຫານໂດຍສະເພາະ

ປະຈຸບັນ, ນັກກິລາມືອາຊີບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດຕາມປະເພນີຢູ່ໃນເວລາໃບແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍແລກປ່ຽນປີປະຕິທິນຂອງທ່ານດ້ວຍສອງພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ: ຄັ້ງທໍາອິດ - ໄລຍະເວລາຂອງ ນ້ໍາຫນັກ, ທີສອງ - ໃນໄລຍະ ການເຜົາໄຂມັນ. ວິທີການນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຄໍານຶງເຖິງລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າ, ໃນການປະຕິບັດ, ເພື່ອເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສະສົມຂອງຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນໄດ້.

ຂະບວນການຂ້າງເທິງນີ້ມີຄວາມສໍາພັນຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ທໍາມະຊາດຂອງຕົວມັນເອງ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແບ່ງປີເຂົ້າໄປໃນທັງສອງໄລຍະແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດເກາະຕິດກັບຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດສໍາລັບເວລາໃບແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການກະກຽມຂອງຄາບອາຫານແລະການຄັດເລືອກຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາໃບແຫ້ງພິເສດ - ທັງສອງປັດໄຈທີ່ບັງຄັບພາຍໃຕ້ຊຶ່ງບຸກຄົນສາມາດຊອກຫາໄດ້ຮ່າງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນໂດຍພື້ນຖານບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຫຼືເປັນນັກກິລາຜູ້ຊ່ຽວຊານ, bodybuilder.

"ບໍ່ດີ" ຄາໂບໄຮເດດ

Meals on ເວລາໃບແຫ້ງຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຈະມີຜົນບັງຄັບໃນກໍລະນີທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດສະເພາະໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການຄາໂບໄຮເດດ. ສານເຫຼົ່ານີ້ (ຍັງເອີ້ນວ່າ polysaccharides) ແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ການປ້ອນເຂົ້າໄປໃນອາຫານອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ແລະປະມວນຜົນ. ໃນນັ້ນການເຮັດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຕານ. ນອກນັ້ນຍັງມີ glycogen ໄດ້, ຊຶ່ງເປັນບຸກຄົນທີ່ພະລັງງານທີ່ກໍານົດໄວ້ປະມານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນເງິນຂອງຕົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນັ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ມີສຸຂະພາບ glycogen ຕັບຂອງມະນຸດແມ່ນປະມານ 100-150 ກຣາມ, ແລະໃນກ້າມຊີ້ນຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຕ່ໍາຫຼາຍ: ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 1% ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ.

A ສອງສາມຍົກເວັ້ນ

ສໍາລັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບການຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນການຈັດຕັ້ງໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານສິດທິກ່ຽວກັບການເວລາໃບແຫ້ງ:

- ການສູບຢາ, ເກືອແລະອາຫານທະເລ (ປະລິມານສູງຂອງເກືອຈະຍັງຄົງສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການບວມນ້ໍາແລະເພື່ອສາມາດຫລຸດຄວາມໄວຂອງການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນ);

- ຫວານ (ນ້ໍາຕານເອົາໃຈໃສ່ທັນທີເຂົ້າໄປໃນເລືອດແລະໃຫ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານ, ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະສະກັດມັນແລະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດຂອງທ່ານ;

- ທັງຫມົດນີ້ຂົ້ວໃນນ້ໍາ (ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ບັນຈຸມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການສະບຽງອາຫານ, ຫນື້ງຫຼືປີ້ງ).

ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທາດໂປຼຕີນ

ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນຊອກຫາທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວພຽງແຕ່, ບໍ່ສຸດໄກ່, ຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກແລະອາຫານທະເລ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງ, ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີຢູ່ໃນປານກາງ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄິດໄລ່ຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການບໍລິໂພກ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກການພົວພັນນີ້: ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ 4-5 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ເປັນກົດລະບຽບທີ່ດີບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ.

ເວລາແຫ້ງໃບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີພະລັງງານແມ່ນໄດ້ຖືກຈັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຈະປະກອບມີຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນໄດ້. ສໍາລັບການ 80 ກິໂລນັກກິລາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງສ່ວນ 400 ກຣາມ. ຕື່ມການກັບວ່າແຜ່ນຂອງຜັກຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼືສົດ, ແລະໄດ້ຮັບການຄ່ໍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໄປທັນທີເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະຮ່າງກາຍຈະແຫ້ງ, ບໍ່ສູນເສຍການຫົວໃຈ. ປະເມີນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ປຶກສາຄູຝຶກໃນສະໂມສອນສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະປຶກສາຫາລື, ແລະທ່ານມີໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບເວລາໃບແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໄດ້ຈ່າຍ, ແຕ່ເງິນທີ່ທ່ານໃຊ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຮັກຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!