ຄ່ໍາຊ້າ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນແທ້ເປັນອັນຕະລາຍສະນັ້ນ? ທາງເລືອກໃນການທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຄ່ໍາຊ້າ

ທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນຜູ້ທີ່ກໍາລັງເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນ, ຫຼັງຈາກຫົກຊົ່ວໂມງໃນການ undesirable ທີ່ສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄ່ໍາຊ້າເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ virtually ທັງຫມົດປະເຊີນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປສາມາດມາທໍາອິດກ່ຽວກັບທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະຄ່ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານມັກຈະມີການໃຊ້ເວລາ, ເຊິ່ງເພີ່ມເຕີມຍູ້ດັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕົນ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີນີ້? ມັນເປັນທີ່ບໍ່ດີນັ້ນມີໃນຕອນແລງຂອງ, ຫຼືຍັງຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງກໍາລັງອະນຸມັດສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້ກ່ອນເຂົ້ານອນ?

ສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນຄ່ໍາທີ່ຍອມຮັບໄດ້

ວິທີຄ່ໍາຕໍ່ມາຫຼາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍ? ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງ "ບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກຫົກ" ແລະທົນທຸກເນື່ອງຈາກວ່າມັນ, ລໍຖ້າສໍາລັບຂ່າວດີ. ນັກໂພຊະນາເວົ້າວ່າ: ບໍ່ໃຫ້ຟື້ນຕົວແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານໃນໄລຍະ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ດີທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນ 12 ໂມງ, ເຊິ່ງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຫຼືການດໍາເນີນ chores ຄົວເຮືອນຂອງຕົນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງເພື່ອຮັບປະທານໃນ 8 ຫຼື 9 ຊົ່ວໂມງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດອົດອາຫານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຂົາໂດຍບໍ່ມີການອາຫານສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາ 12 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງກ່າວ ຖືສິນອົດເຂົ້າຕໍ່ເນື່ອງ ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບໃນລະບົບລໍາໄສ້ແລະ stagnation ໃນນ້ໍາ, ແລະບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່ານອກຈາກຂອງຕົນ. ສຸດທ້າຍແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ເປັນເວລາດົນຂອງໄວ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ສານອາຫານຈາກກ້າມເນື້ອໃນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທັນທີທີ່ມັນໄດ້ຮັບອາຫານ, ມັນທັນທີແປງເປັນໄຂມັນ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການລະເມີດຂອງຄາບອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງ E -book, ແລະນີ້ມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງເພື່ອໃຫ້ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫຼືບໍ່. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີຄ່ໍາ - ໂດຍສະເພາະ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າຈາກຄ່ໍາຊ້າ, ເຊິ່ງໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຟື້ນຕົວໃນກໍລະນີທີ່ມັນຈະປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເປັນອັນຕະລາຍ.

ທາງເລືອກສໍາລັບຄ່ໍາຊ້າ

ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ບ່ອນທີ່ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍຈອກກາເຟແລະອາຫານທ່ຽງ bagel ກັບຊາ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິເສດຕົນເອງແລະບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາການຮັບໃຊ້ຂອງມັນຕົ້ນ, mashed ແລະ meatballs ຫນື້ງ. ແລະມັນແມ່ນເມນູດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະ reconcile ກັບກັນແລະກັນ. ສິ່ງທີ່ພິຈາລະນາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາຫານຕອນແລງ? ນັກໂພຊະນາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວວ່າມັນຄວນຈະມີບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 20% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າ? ອົງການຈັດຕັ້ງຕົນເອງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນການບົ່ງສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງກ່ຽວກັບແຜ່ນທີ່. ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເອົາມາໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະໂຍດສະເພາະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານສິ້ນຂອງ loaf ໍາມັນເບີ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອທົດແທນການມັນມີເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນອາຫານຊີ້ນ -. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ burger greasy ແລະສິ້ນຂອງຊີ້ນງົວແລະຜັກຕົ້ມ ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຊິດ lactic ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນ, ການດູແລຂອງ microflora ຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ສະດວກສະບາຍການຊໍາລະລ້າງໄດ້.

ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງເປັນໄປໄດ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນ hearty ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ນັ້ນນອນຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າຈະເປັນໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ແຕ່ບໍ່ລືມວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີ sandwich ກັບ sausage ໄດ້ປະຕິເສດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກເປັນມື້ແຂງຂອງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເລືອກຄວນຍ່ອຍປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນຫມູ, ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນກະປ໋ອງ, ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນຄ່ໍາໃນລະຫວ່າງການອາຫານ

ຄ່ໍາຊ້ານ້ໍາຫນັກຄວນຈະຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ສູງສຸດ 350 kcal. ນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ສາມາດຈະສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະ sausage ໄດ້.

ທ່ານມີດັ່ງກ່າວຮູບແບບທີ່ທຸກຄືນທີ່ຈະເປັນອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນຊ້າບໍ? ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ? ນ້ໍາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າອາຫານແລງຂອງປະກອບດ້ວຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການຍ່ອຍ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານຕອນແລງອາດຈະ:

• ເນີຍແຂງ cottage;
• ນົມສົ້ມນອກນັ້ນ
• ນົມສົ້ມກັບຫານປະເພດເມັດ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບຫມາກ - ຄໍາຕອບທີ່ແຈ້ງຊັດຂອງຄໍາຖາມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຫຼືບໍ່, ບໍ່ມີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນັກໂພຊະນາຍາອ້າງວ່າຫມາກຫວານ - ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໃຫ້ຈຸລັງຮ່າງກາຍ, ແລະປະເທດອື່ນໆທີ່ເປັນ fructose ແລະຄາໂບໄຮເດດ, ຊຶ່ງສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນຕອນແລງໄດ້.

ໃຫ້ບໍລິການຂະຫນາດ ຄາບອາຫານຂອງອາຫານ ຄວນຈະມີບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 250 g, i.e. ເກັບໄວ້ໃນ beaker ເປັນ. ແນ່ນອນ, ອາຫານຄວນຈະໄດ້ຮັບການສໍາເລັດໃນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນທີ່ກໍານົດ, ອາຫານໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຍ່ອຍແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫນັກເບົາໃນກະເພາະອາຫານໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າເປັນເນີຍແຂງ cottage ປະຊຸມສະໄຫມຫຼືປາຕົ້ມບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ragout ຜັກ;
• ໄກ່ stewed ມີເຫັດ;
• ສະຫຼັດໄກ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍດ້ວຍແຕງ;
• ຢ່າຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມຊາ, ກາເຟຫຼື cocoa - ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຕານຫລືສານໃຫ້ຄວາມຫວານອື່ນໆ.

ຄ່ໍາຫຼັງຈາກ workout ເປັນ

ການຝຶກອົບຮົມມັກຈະຈົບລົງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຫົກ, ເປັນ gyms ອອກກໍາລັງກາຍຫລືສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະຊາຊົນໄປຢ້ຽມຢາມຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ. ຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງຂອງບົດຝຶກຫັດ - ການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັກສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີທີ່ຈະເປັນການຟື້ນຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນ.

ແລະໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນອາຫານວ່າງແສງສະຫວ່າງ (ອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນວັນ 15 ຊົ່ວໂມງ). ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດ:

• ຫມາກໄມ້ທີ່ມີເນີຍແຂງ cottage;
• porridge ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຜັກ;
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສະຫຼັດ;
• biscuits wholegrain ຫຼືເຂົ້າຈີ່.

ຜະລິດຕະພັນກົນຈັກຫນັກຕາມຊະນິດຂອງ patties ຊີ້ນຫຼື sausage sandwich ໄດ້ເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຄວນຈະລະເວັ້ນຈາກການ cakes ພະລັງງານສູງແລະ pastries ອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກທີ່ມາເຮືອນ, ຄວນຈະເປັນອາຫານວ່າງເລັກນ້ອຍ, ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນຊ້າຫຼັງຈາກ workout ຄວນຈະເປັນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນດອງນົມ - ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມຫລື kefir - ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈໍາເປັນຕ່ໍາພະລັງງານ. ໄປນອນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນນອນຈະກະສັບກະສ່າຍແລະຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.

ຄ່ໍາຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ສະນັ້ນມັນເກີດຂຶ້ນວ່າແມ່ຍິງຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ການຝຶກອົບຮົມການຍາກ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນບັນລຸທີ່ຕ້ອງການ. ແມ່ນເກີດຂຶ້ນນີ້ວ່າເປັນຫຍັງ? ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອລະບຸຈຸດປະສົງຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີຜູ້ທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແລະບໍ່ມີຜູ້ທີ່ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາ.

ພາລະບົດບາດຂອງຄ່ໍາສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າໃນ 20 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກທີ່ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງການ, ແລະມັນຄວນຈະເປັນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ (ໄຂ່, ຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ). ໃນເວລາທີ່ພະລັງງານໄປວິທີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນການຫຼຸດລົງແຫຼມຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ, ເປັນມະຫາຊົນໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ທີ່ມີຫຼາຍຫນັກ.

ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມໄດ້ສຸມໃສ່ການ solely ສຸດການສູນເສຍນ້ໍາແລະອາຫານເຢັນປະກອບດ້ວຍແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວຂອງຜັກແລະຕ່ໍາໄຂມັນນົມຫຼືຊີ້ນຜະລິດຕະພັນ, ການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະຂ້າມຄ່ໍາ

ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍໃນ pursuit ຂອງຮູບທີ່ສວຍງາມທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ມີ. ແທນທີ່ຈະຄ່ໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດດື່ມຊາຫຼື, ຢູ່ທີ່ຮ້າຍແຮງ, ນົມສົ້ມ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານທົດແທນແລະສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນຫິວ?

ວິທະຍາສາດຂໍໃຫ້ຍົກເລີກການຄ່ໍາ, ໃນຫຼັກການ, ບໍ່ຂີ້ຮ້າຍສະນັ້ນຕາບໃດທີ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 12 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານເຊົ້າຫລັງຈາກກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາຈະມາຜ່ານ 13-14 ຊົ່ວໂມງ, E -book ຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງແລະນອກຈາກນັ້ນ, ອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ.

ນ້ໍາຫນັກການສູນເສຍຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄ່ໍາສາມາດເປັນໄປໄດ້, ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຫຼາຍຂອງການອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີ, ຖ້າກິນກັບ 100 g ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍມັນຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດໄດ້.

ຄ່ໍາຊ້າ: ຖ້າຫາກວ່າເຂົາກໍ່ບໍ່ດີດັ່ງນັ້ນ?

A ຜູ້ຊາຍນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານຫຼືບໍ່, ເຂົາຄວນຈະຈື່ວ່າບໍ່ມີສາມາດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈາກຄ່ໍາຊ້າ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍອຸດົມສົມບູນແລະຫນ້າພໍໃຈ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກ feast ຕອນແລງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄລຍະສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂຶ້ນ.

ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານຫຼຸດລົງທັນທີນອນຫລັບ, ຂະບວນການທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ຊ້າລົງ, ລວມທັງຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານແມ່ນຊັກຊ້າໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, stretching ມັນ. ນອກຈາກນີ້, ສານອາຫານທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນມັນ, ແລະເລືອດທີ່ໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທະລາຍໄດ້, ໃຫ້ poisoning ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ບາງທີເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂອງການເປັນພິດ.

ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າມັນແມ່ນຕອນແລງຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນໄດ້ຖືກຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍສະເພາະ, ສະນັ້ນທັງຫມົດກິນກ່ອນນອນຈະກາຍເປັນໄຂມັນ, ຊຶ່ງເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ແລະ endocrine.

ກົດລະບຽບການພື້ນຖານຂອງຄ່ໍາຊ້າ

ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເບິ່ງດີ, ກິນອາຫານຄໍ່າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້:

1. ກິນອາຫານຄວນຈະເປັນຊ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
2. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານໄດ້, ບໍ່ຟ້າວທີ່ຈະທັນທີວາງລົງສຸດ sofa ໄດ້, ເປັນສໍາລັບການນໍາເຂົ້າທຽບທີ່ສົມບູນຂອງອາຫານຕ້ອງມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແສງສະຫວ່າງ.
3. ຈາກຕາຕະລາງທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຫິວເລັກນ້ອຍ.
4. Portia ຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາແກ້ວໄດ້.
5. ຄ່ໍາຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານ hearty.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຄ່ໍາແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ

ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຄ່ໍາແມ່ນ hearty ເກີນໄປ, ຫຼືປະຊາຊົນພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບປະທານຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນ. ໃນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ສໍາລັບການຄ່ໍາຄວນກວມເອົາ 25% ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - 35%, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - 40%. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ມາໃນເວລານອນບໍ່ໄດ້ທໍລະມານໂດຍຄວາມອຶດຫິວ, ມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ donuts ແລະຕ່ໍາພະລັງງານ.

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຜະລິດຕະພັນຫມັກນົມ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີ blender ເປັນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົມທົບການເນີຍແຂງ cottage, ນົມແລະ apricot ຫຼືກ້ວຍ, strawberries ແລະ cheese. ດື່ມແມ່ນງ່າຍແລະເຢັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້ອນມັນ.

ວິທີທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ

ຄືນຈໍານວນຫຼາຍຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫລັງຈາກມືຄ່ໍາໄປຫາຕູ້ເຢັນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມຊາຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີນາວ, ຮ້ອນມັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສ້າງພາບລວງຕາຂອງການອີ່ມຕົວໄດ້.

Distraction ຈາກຄິດກ່ຽວກັບອາຫານແລະອ່າງອາບນ້ຮ້ອນທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມຫຼາຍດັ່ງນັ້ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ນາງພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນອນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີແລະການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃນຢາຖູແຂ້ວໃນຕອນກາງຄືນກັບ mint.