ໃຫ້ຂອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະ stretch ເຫມາະສົມກັບຄືນໄປບ່ອນ

ແລະທ່ານຮູ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແລະອິຣິຍາບົດຂອງທ່ານເວົ້າວ່າປະມານອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຊື່ສຽງກິລາ Joseph Pilates ໄດ້ກ່າວວ່າໃນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມີອາຍຸຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຂຶ້ນກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພຣະອົງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິເຮັດ ແບບຝຶກຫັດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ຮູບພາບຂອງທີ່ກໍາລັງນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການໂຕນກ້າມເນື້ອ, ເນື່ອງຈາກການທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບລັກສະນະ, ຮູ້ສຶກ, ໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ມາເປັນ posture ດີ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ ແລະໃນເວລາດຽວກັນທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດໃນບໍລິເວນຂອງນາງ, ຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ວິທີທີ່ຈະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, "ການຍືດກ້າມເນື້ອຫລັງ"?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ່ານ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບເຮັດທຸກມື້, ມັກໃນທັນທີຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນຫຼືໄປເຮັດວຽກ - ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະປະສົບຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ໃນດໍາເນີນການດັ່ງທີ່ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະ extensors ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງກ່ຽວກັບການ mat, vypryamte ກັບຄືນໄປບ່ອນ, shoulders ພັກຜ່ອນ, ແຂນຍືດຕໍ່, ຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນບ່າ, width ນອກ. 90 ຕີນງໍອົງສາ. ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈໃນເລິກ. ຫາຍ, ຊ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄປລົງ, ໃນຂະນະທີ່ຕະຫຼອດກະດູກສັນຫຼັງແລະດຶງມືໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະດຶງກະດູກສັນຫຼັງ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ unbending ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກໄປ. ໃນທີ່ສຸດ straighten ຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ໄດ້. ເຮັດແນວໃດ 4 ຊຸດຢ່າງຫນ້ອຍ.

ວິທີທີ່ຈະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ "ດຶງຂາ?"

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍ stretch ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນລົງກ່ຽວກັບການ mat ກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຽດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ບ່າຄວນໄດ້ຮັບການ straightened. ຂາສິດທິໃນການງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງນາງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ແລະມືຊ້າຍລາວຍົກຂຶ້ນມາຫາ 45 ອົງສາ. ໂດຍ turns ຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ການດຶງມັນກັບຂາຫນຶ່ງລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຫຼດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໃກ້ຊິດກັບເຄື່ອງຫມາຍຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊາວເວລາ, ໃຫ້ຈື່ສະເຫມີແຕ້ມທ້ອງແລະຫາຍໃຈເລິກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ stretch abdominals ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີທີ່ຈະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານການນໍາໃຊ້ "Mist!" ອອກກໍາລັງກາຍ?

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ສຸດ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຍືດກ້າມເນື້ອຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາມັນເປັນຢ່າງຫນາແຫນ້ນຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນແລະ abdominals.

ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ຂາແລະແຂນຂ້າງ. ສູດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. The ຊວງອົກແລະຫົວຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ດັງແມ່ນມຸ້ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ຄໍໃນເວລາດຽວກັນຍັງຄົງຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

້ໍາຕາຕາມການດົນໃຈຈາກພື້ນເຮືອນຂາຊ້າຍແລະມືຂວາຂອງ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຂາຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອິດທິພົນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ້ນ. ຂາແລະຕ້ອງການຫນ້າເອິກເພື່ອໄດ້ຮັບການແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ຢ່າຢຸດການປ່ຽນແປງຂອງມືແລະຕີນ, ການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກກັນກ່ຽວກັບບັນຊີທີ່ຈະຫ້າ.