ອາຫານເຊົ້າ Calorie: ຮັບຮູ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງ

ປົກກະຕິແລ້ວບາງຄົນທີ່ກໍາລັງຮັບຊົມນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການຖິ້ມອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ, ບອກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ທ່ານເວົ້າວ່າ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ, ແລະໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນຫຼັງຈາກທີ່ນອນ. ແລະມັນແມ່ນຢູ່ໃນ vain. ອີງຕາມການໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານເຊົ້າ, ຕ່ໍາ, ພະລັງງານແລະປະລິມານຕ່ໍາ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການແມ່ນເກືອບສະເຫມີໄປ (ດີ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງການອົດອາຫານທີ່ມີວັດຖຸປະສົງ - ການປິ່ນປົວ, ຫລືການສູນເສຍນ້ໍາ). ເປັນຫຍັງເກີດຂຶ້ນດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບົດຄວາມນີ້.

ທິດສະດີ

ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມຂອງທິດສະດີດັ່ງກ່າວ. ແມ້ແຕ່ວ່າຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍຮີບດ່ວນ. ປະການທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ທ່ານກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ມີ virtually ບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງ (ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນການປະຕິບັດໂດຍຈໍານວນຫຼາຍ). ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ການນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານໄດ້ຮັບການເພີ່ມກໍາລັງການພະລັງງານປະສິດທິພາບສໍາລັບມື້. ສອງ, ອາຫານເຊົ້າຕ່ໍາ, ພະລັງງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມຂອງ pancreas ແລະຮັບປະກັນການຍ່ອຍອາຫານມີຄຸນນະພາບສະບຽງອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ໃນຕອນແລງກິນ heartily. tract ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ນອນຫລັບໃນໄລຍະຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມີການປ່ອຍປະສິດທິພາບຂອງນ້ໍາດີແລະນ້ໍາ pancreatic ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ດ້ານອາຫານຕອນແລງ reception. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍທີ່ຍັງເຫຼືອອາຫານຢູ່ໃນລໍາໄສ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ກອບເປັນຈໍານວນ slag ແລະເຮັດໃຫ້ທຸກປະເພດຂອງຜິດປົກກະຕິແລະ dysbiosis. A ບໍ່ເທົ່າໃດປີຂາດສານອາຫານດັ່ງກ່າວ - ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ "phi" (ແນ່ນອນວ່າມັນຈະເກີດຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ). A ອາຫານເຊົ້າ, ເປັນຕ່ໍາ, ພະລັງງານແລະຕ່ໍາໃນລະດັບສຽງ (ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງໄຂມັນຫຼາຍໂພດ, ສະນັ້ນລົບກວນຜູ້ທີ່ຮັກທຸກປະເພດຂອງອາຫານ), ເອົາປັດໄຈທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ overstrained ຮັບສານອາຫານສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

ວິທີຄວນເບິ່ງຄ້າຍຄືອາຫານເຊົ້າຕ່ໍາ, ພະລັງງານ?

Firstly, ມັນທັນທີຄວນເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງໄດ້, ວ່າມັນບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຂຶ້ນຈາກ sandwiches ກັບເນີຍແຂງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແລະ sausage ຢາ, ເຊິ່ງຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນແທ້ຂອງ. ອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເປັນຢ່າງເຕັມທີ່, ແທນທີ່ຈະກ່ວາເຕືອນອາຫານວ່າງ. ມັນຍັງຈະຕ້ອງລົບລ້າງອາຫານຈານດ່ວນແລະທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບເຊັ່ນ: ອາຫານ, ບໍ່ສົມຄວນເອົາໃຈໃສ່ຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ຕົກເປັນມູນຄ່າເປັນພະຍາຍາມ: ເປັນອາຫານເຊົ້າຕ່ໍາ, ພະລັງງານສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດແຕ່ຍັງ delicious. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີດັ່ງນັ້ນຢ້ານກົວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ເຖິງການອາຫານທ່ຽງຊັກຊ້າ, ການຖ່າຍທອດເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແທນທີ່ຈະເປັນແກ້ວຂອງ kefir ຫຼືນົມສົ້ມ. ແຕ່ອາຫານເຊົ້າເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ!

ການປະຕິບັດ

ແລະໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານເຊົ້າຕ່ໍາພະລັງງານ. ສູດສາມາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຫຼາຍ. ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງອາຫານທີ່ມີກຽດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດກັບເກືອບສູນພະລັງງານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າບໍ່ໄດ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະກອບດ້ວຍນົມສົ້ມ, ຕ່ໍາໄຂມັນດອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ນ້ໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງປະເພດທັງຫມົດ, ຜັກ, ເຫັດ. ທັງຫມົດອາຫານນີ້ແມ່ນ digested ພົບທົ່ວໄປຢ່າງວ່ອງໄວ, ແຕ່ວ່າໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້.

ສະຫຼັດແລະ donuts ແລະ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍພໍດີກັບທຸກປະເພດຂອງສະຫຼັດແລະ donuts ແລະເປັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ພວກເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍຫຼືນ້ໍາຜັກ, ຫຼືນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນສອງຢອດນ້ໍາຫມາກນາວທີ່ຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດສົ້ມ (ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ໃຫ້ overdo ມັນແລະຕົວຈິງເພີ່ມຄູ່ນ່ຶຂອງຢອດກ). ທີ່ນີ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການກະກຽມເປັນງ່າຍດາຍແລະຫຼາຍເຊັ່ນ: ມີ ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານ :

1. ສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດທີ່ມີດີກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາລະດູການ. ເກັບກ່ຽວສຸດທ້າຍ loses ວິຕາມິນແລະສາມາດໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໂດຍຫຼາກຫຼາຍຂອງວິທີການ, ຊຶ່ງເພີ່ມທະວີການ ຊີວິດ shelf. ວິທີການຕາມລະດູການທີ່ຈະກໍ່ສ້າງຂອງສະຫຼັດ delicious ແລະສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.
2. ຜັກຍາກແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະຫລອມລວມທີ່ດີກວ່າ. ສະຫຼັດຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ ກັບນ້ໍາ olive, ເພີ່ມການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫມາກນາວແລະ podsalivaya ເລັກຫນ້ອຍ.
3. ສໍາລັບ lovers ຂອງອາຫານນ້ໍາ - donuts ແລະ: blender - ພວກເຮົາທັງຫມົດ! ມັນສາມາດ grind virtually ມະຫາຊົນຂອງຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພເຄື່ອງເທດແລະດື່ມມັນເປັນອາຫານເຊົ້າ delicious ໄດ້. ອາຫານນີ້ຈະເນື້ອໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ແນ່ນອນຂອງໄຂມັນແລະພະລັງງານ.

ອາຫານເຊົ້າຕ່ໍາ, ພະລັງງານທີ່ມີສະແດງເຖິງມູນຂອງພະລັງງານເປັນ

ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງນໍາສະເຫນີບາງສ່ວນຂອງ embodiments ດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນທັງຫມົດຈະຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທຸກສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫມ່:

1. ສະຫຼັດຫມາກ ມີ yogurt. ພະລັງງານຂອງຕົນຕໍ່ 100 ກຼາມແມ່ນພຽງແຕ່ 65 ກິໂລແຄລໍ. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ - 4 ກຼາມຂອງໄຂມັນ - ຫນ້ອຍກຼາມທາດແປ້ງ - ປະມານ 10 ກຼາມ. ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດສໍາລັບການປະຊາຊົນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຄູ່ນ່ຶຂອງຫມາກໂປມ, ສອງຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເປັນສິບ strawberries ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆໃນລະດູການ), ຈອກຂອງນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກຫວານ: ທ່ານສາມາດເພີ່ມບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງໄດ້. ກຽມງ່າຍດາຍ: ຄວາມສະອາດຫມາກໄມ້ແລະການຕັດລະອຽດ. ທັງຫມົດທີ່ປະສົມໄດ້, ລະດູການປະສົມນົມສົ້ມ. ການທົດສອບສໍາຄັນ - ບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະ (ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ: 200 ກຼາມຂອງອາຫານເທົ່າກັບ 130 ແຄລໍລີ່), ຍ້ອນວ່າມັນ turns ອອກສະຫຼັດແຊບຫລາຍ!
2. ຫມາກແລະຫມາກມີເນື້ອ donuts ແລະ. ອາຫານນີ້ແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ (35 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ 100 ກຼາມ) ແລະໄຂມັນ - 0 g! ໃນ blender ເປັນ, ງາມແລະຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມເປັນ (ດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ງກິນມັນຕົວທ່ານເອງ), ເຮັດໃຫ້ທັງສອງຫມາກໂປມຂອງປາຂະຫນາດໃຫຍ່, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງປອກເປືອກແລະການຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, 100 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນລະດູການ (strawberries, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). ເຮັດໃຫ້ blender ແລະໂຮງງານຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງລັດຂອງ slurry ແຫຼວໄດ້. ດື່ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນບໍ່ຈອກ!