ວິຕາມິນ A ໃນອາຫານ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນດີຮູ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນ A, ທຸກຄົນຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ທັນທີ. ພຣະອົງໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ເດີນທາງຢ່າງ guarding ຮ່າງກາຍຈາກການຄັດທັງຫມົດຂອງໄວຣັສແລະການຕິດເຊື້ອ, ປົກປ້ອງແລະຟື້ນຟູກະດູກ, ສະຫນັບສະຫນູນຜົມແລະເລັບມື. ມັນເປັນປະໂຫຍດກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຂອງຈຸລັງທີ່ຈະ insulin ໄດ້. ວິຕາມິນຊ່ວຍສະບາຍແລະບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນສັນຍານຂອງການຂາດໃນຮ່າງກາຍໄດ້ເປັນການຫຼຸດລົງແຫຼມຢູ່ໃນຫູສາຍຕາໃນ twilight ແລະໃນຕອນກາງຄືນ. ຜິວຫນັງຫຍາບແລະມີຮອຍແຕກ, ເລັບ crumbly ແລະບໍ່ມີຊີວິດ, ຜົມຫມອງຄ້ໍາພຽງແຕ່ຢືນຢັນວ່າວິຕາມິນ A ຍັງບໍ່ທັນພຽງພໍ. ແຕ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະ replenish ສະຫງວນໄວ້ຂອງຕົນຂອງຢາເມັດ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ໃນອາຫານ.

ອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນການປະສົມນີ້ຫຼາຍ. ມັນເປັນເກືອບທັງຫມົດອາຫານທີ່ພືດສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງ - ທັງຫມົດປະເພດຂອງການກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດຫອມ, peppers, carrots, ຜັກ, apricots ແລະ ພືດສະຫມຸນໄພ. ວິຕາມິນ A ໃນອາຫານ ສະຫນອງບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ອາການແພ້, ບໍ່ເຫມືອນກັບຈາກຢາເສບຕິດຢາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະ overdose. ໃນບາງຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນ A ແມ່ນພົບເຫັນ ຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່? ນີ້ປະເພດໄຂມັນຂອງປາທະເລ, ນ້ໍາຕັບ cod ແລະຊີ້ນງົວ, ນ້ໍາປາ, yolks ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ເນີຍ. ແຕ່, ສໍາລັບການສ້າງຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງຕົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງຫນຶ່ງໃນ ວິຕາມິນ B, choline, ແລະໂດຍບໍ່ມີການພຽງພໍ ວິຕາມິນ E, ວິຕາມິນ A ຖືກທໍາລາຍຢ່າງໄວວາ. ນີ້ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຕ້ອງສໍາລັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ຂອງຜະລິດຕະພັນຂອງຮ່າງກາຍຕົ້ນກໍາເນີດສັດຮັບ retinol. ວິຕາມິນ A ໃນຜະລິດຕະພັນສະບຽງອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດພືດແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງການທົດລອງ, carotene ໄດ້. ວິຕາມິນ A ແມ່ນໄດ້ມາຈາກພືດ, ມັນມີຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍຄົນ, ສະຫນອງຮ່ວມກັນກັບເສັ້ນໄຍອາຫານແລະເສັ້ນໄຍພືດ. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສໍາລັບ replenishment ຂອງ 1mg ມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂ້າງເທິງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນ - ລະສອງເທື່ອ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານ 25 ກຼາມຂອງຕັບຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນ yolks 4. ຢ່າງຫຼາຍຂອງການທົດລອງ, carotene ມີ carrots, ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ - 9 ມລກ. ໃນບັນດາຜູ້ນໍາ - ທຽມກັບຜັກຫົມ, sorrel, dill ແລະ parsley, ແຕ່ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຜັກສົດແລະພືດສະຫມຸນໄພວິຕາມິນ A ໃນອາຫານ, ຄວາມຮ້ອນການປິ່ນປົວ, ທໍາລາຍ.

ສໍາລັບການໄດ້ຮັບສົມດູນຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເມນູ alternated ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ. No ນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີສໍາລັບການຂອງມະນຸດທັງຫມົດ ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ບໍ່ມີກໍານົດໄວ້ຂອງວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຈະຫາຍໃຈຈຸລັງ. ແຕ່, ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍເປັນສໍາຮອງ, ສະນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມໃຫ້ເຕັມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະຈໍາວັນ. ຂາດວິຕາມິນຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນ fraught ມີ weakening ຂອງການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ, ອາການຄັນຄາຍແລະ fatigue. ໃນເວລາທີ່ການໄຫຼບໍ່ພຽງພໍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງ thiamine (B1), ຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມດັ່ງກ່າວ, ບຸກຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າເສຍຈິດແລະການປະສານງານ motor, ແລະຄວາມຊົງຈໍາການເຮັດວຽກຫນັກຂື້ນຫົວໃຈ. ຂາດວິຕາມິນ B1 ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງແຂ້ວແລະ gums, cracks ໃນປາກແລະລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ຜິວຫນັງ. Thiamine ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໃນເວລາທີ່ metabolism ຂອງທາດແປ້ງ, ຄົນດ້ອຍໂອກາດຂອງຕົນຍັບຍັ້ງຂະບວນການສັງເຄາະທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງ pathologies ໄດ້.

ໃນຖານະເປັນມັນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍວິຕາມິນ B1, ໃນສິ່ງທີ່ອາຫານມີຫຍັງແດ່? ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ thiamine ທີ່ຮູ້ຈັກຜະລິດເບຍເຊື້ອລາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະ buns ຈາກແປ້ງຫຍາບ. A ຫຼາຍຂອງມັນໃນ oatmeal, buckwheat ແລະ groats millet ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດຕະກູນຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫລືອງ. ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນສີຂຽວຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະມັນຕົ້ນ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ້ນງົວ, ຕັບ, ຊີ້ນງົວແລະ offal ອື່ນໆ. thiamine ບໍ່ໄດ້ຖືກທໍາລາຍໂດຍການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ເນື່ອງຈາກຄັງສະສົມຂອງ B1, ບໍ່ແມ່ນການທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການໄດ້ຮັບເກີນບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບໃດໆຕໍ່ຮ່າງກາຍ.