ອາຫານຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ: ການທົບທວນຄືນ, ເມນູ

ເລັ່ນອາຫານ - ເປັນທາງເລືອກເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ. ນັກໂພຊະນາແນະນໍາຫມາກເລັ່ນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມີເນື້ອໃນພະລັງງານຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ metabolism ປົກກະຕິລົບກວນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຊຶ່ງເປັນອາຫານຫມາກເລັ່ນທີ່ຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນບວກ, virtually ບໍ່ມີ contraindications.

A ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ

ຫມາກເລັ່ນ - ວັດທະນະທໍາທີ່ເປັນເອກະລັກຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນອົງປະກອບຂອງມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ: ອາຊິດອົງຄະ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, potassium, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນ.

100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນກວມເອົາປະມານ 20 Kcal. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນປະກອບແລະຂະຫນາດນ້ອຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຫມາກເລັ່ນພະລັງງານເຮັດໃຫ້ເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ສົມບູນແບບ. ອາຫານຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກສົ່ງເສີມການ excretion ຂອງ cholesterol ຫຼາຍໂພດ, ກະຕຸ້ນການທໍາງານຂອງອຸທອນທີ່ເຫມາະສົມແລະເຮັດໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບ diuretic, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງນ້ໍາເກີນ.

ວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ

ມື້ໄວ ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດຫາທຸກຄົນ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງເຂົາເຈົ້າ - ແມ່ນເພື່ອຊໍາລະຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍນ້ໍາພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍ, ຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ. ຢ່າງນ້ອຍທີ່ສຸດກໍຄວນດໍາເນີນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ສ່ວນທີ່ເຫລືອຄໍາຖາມ, ສິ່ງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນໄລຍະມື້ນັ້ນວ່າມັນແມ່ນທັງສອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຫນ້າພໍໃຈ? ຫມາກເລັ່ນ - ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານປະມານ 1.5 ກິໂລຂອງຫມາກໄມ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມອຶດຫິວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼືຊາຂຽວ.

ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເກືອບາງເລັ່ນພຽງເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກວ່າບັນຈຸຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແມ່ນເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ.

ອາຫານຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໄວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕະຫຼອດມື້ໃນການສົ່ງຕ່ໍາສຸດຂອງຫນຶ່ງກິໂລໄດ້. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ໄດ້ຫຼາຍກວ່າ້ໍາ, ໄດ້ໄວຂຶ້ນມັນໄປ.

ນ້ໍາເລັ່ນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນມື້ນີ້ອາຫານຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຕົວເລືອກຕ່າງໆໃນ ອາຫານແຊບ ຫລາກຫລາຍ, ທ່ານສາມາດມາເຖິງມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງຕົນເອງ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາເລັ່ນ ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໄດ້. ດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມສໍາລັບ 10-14 ມື້ເນື່ອງຈາກວ່າເມນູແມ່ນຂະຫຍາຍຕົວດີ, ແລະຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ປະສົບສະຫາຍ. ຂຽນເມນູຂອງທ່ານເອງສໍາລັບການໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຈື່ວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນອົງການຈັດຕັ້ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ:

• ຜັກຫຼືສົດຕົ້ມ (ມັນຕົ້ນ, ບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່).
• ສີຂາວໄຂ່.
• ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຊີ້ນຫຼືປາ.
• ຫມາກ (ສາມາດສົດຫຼື baked).
• ຕ່ໍາໄຂມັນເນີຍແຂງ cottage.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ:

• ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
• ນ້ໍາ.
• ຊາໂດຍບໍ່ມີການ້ໍາຕານ, ສີຂຽວມັກ.

ກົດລະບຽບບັງຄັບ - ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນໄປເຖິງອາຫານເຊົ້າຫລືການໄດ້ຮັບສານອາຫານອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ. ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະພະລັງງານໄດ້ຮັບອາຫານ. ນີ້ອາຫານຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານນີ້ໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ 3-4 ກິໂລ.

ອາຫານສາມມື້

ອາຫານນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ເປັນໃນກໍລະນີຂອງນ້ໍາເລັ່ນໄດ້. ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຂອງຕົນໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ກິໂລ. ເລັ່ນເປັນອາຫານປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. 3 ວັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກເລັ່ນສົດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະຫລາດໃຈແທ້.

ເມນູປະມານ:

• ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຫນຶ່ງໃນຫມາກເລັ່ນແລະສີຂາວໄຂ່.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເລັ່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງເປັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ, ນົມສົ້ມ, ນົມໄກ່ (ຕົ້ມ).
• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ.
• ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ພຽງເລັກນ້ອຍ, ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນກັບ້ໍາ olive.

ອາຫານນີ້ໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໄປເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການບໍາລຸງລ້ຽງດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນແລະອົງປະກອບ TRACE. ມັນເປັນຫມາກເລັ່ນຜົນຢ່າງແທ້ຈິງ ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ເມນູ ສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ກໍາຈັດເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.

ອາຫານການກິນສໍາລັບ 4 ມື້

ມື້ທໍາອິດ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເປັນສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ກາເຟ, ນ້ໍາຕານແລະຫມາກເລັ່ນສົດ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ pasta, ລະດູການທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະຫມາກເລັ່ນ.
• ຄ່ໍາ: casserole ຂອງ macaroni, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຫມາກເລັ່ນ.

ໃນມື້ທີສອງ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເລັ່ນ, ຕ່ໍາໄຂມັນເນີຍແຂງ cottage ພຽງເລັກນ້ອຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ຫນຶ່ງເລັ່ນ, ຕົ້ມເຕົ້ານົມ.
• ຄ່ໍາ: ແກງເລັ່ນເຢັນ.

ໃນມື້ທີສາມ

• ອາຫານເຊົ້າ: a bit ຂອງເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນເປັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຮ້ອນຂອງຫມາກເລັ່ນ, ຜັກແລະປາເກັດຕີ້. ໃນຖານະເປັນການນໍາໃຊ້ເຕີມນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ.
• ຄ່ໍາ: Spaghetti ກັບເນີຍແຂງ, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຫມາກເລັ່ນສົດ.

ມື້ທີ່ສີ່

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ rye ກັບເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນ, a cup of coffee unsweetened.
• ອາຫານທ່ຽງ: sandwich ກັບເນີຍແຂງ, lettuce ແລະຫມາກເລັ່ນ.
• ຄ່ໍາ: spaghetti ກໍມີ basil, ຫມາກເລັ່ນແລະ carrots protushennoy.

ການນໍາສະເຫນີອາຫານຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນ 4 ວັນ removes ຈາກນ້ໍາເກີນຮ່າງກາຍ, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ 3-4 ກິໂລ.

ຂອງຄາບອາຫານສອງອາທິດ

ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ ເມນູອາຫານ ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສອງອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດສະເຫມີແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາທີ່ຈະກິນອາຫານແຕງ. ປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານຫມາກເລັ່ນກັບຜັກຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນ palpable ເພີ່ມເຕີມ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ລືມກົດລະບຽບພື້ນຖານ. ຜັກທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກກ່ອນອາຫານຕົ້ນຕໍ.

ເມນູປະມານ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ (ສອງຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ), ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາເລັ່ນ (ຫຼືແຕງ).
• ຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ, ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາເລັ່ນເປັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າຕົ້ມບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ, lettuce, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ.
• ສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງນ້ໍາຈາກຫມາກເລັ່ນສົດ.
• ຄ່ໍາ: a bit ຂອງເຂົ້າຕົ້ມ ກັບ meatballs ຫນື້ງ (ຫຼືປາ), ແກ້ວນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.

ມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ຊັດເຈນອາຫານຫມາກເລັ່ນນີ້ການສູນເສຍນ້ໍາ. ການທົບທວນຄືນຂອງເດັກຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມມັນ, ບວກເທົ່ານັ້ນ. ຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຫມົດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທັງຫມົດຂອງແຮ່ທາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, metabolism ປົກກະຕິ, ອາຈົມກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ.

contraindications

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປກ່ຽວກັບອາຫານຫມາກເລັ່ນໄດ້, ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ທີ່ຈະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ.

ອາຫານຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ contraindicated ໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນພະຍາດຂອງ gallbladder ໄດ້.
• ໃນໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່.
• ໃນແຜ duodenal ແລະກະເພາະອາຫານ.
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
• urolithiasis.
• ໂລກກະເພາະ.

ຢ່າລືມວ່າຫມາກເລັ່ນແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບສ່ວນກັບ manifestation ຂອງອາການແພ້ໄດ້. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງເທິງອາຫານນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສູນເສຍເປັນກິໂລພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍ.