ອອກກໍາລັງກາຍສໍາຫລັບເຊນລູກ່ຽວກັບ pope ແລະຂາ. ຜົນກະທົບເຮັດໃຫ້ເປັນລະບົບເທົ່ານັ້ນ!

ເກືອບແມ່ຍິງທຸກຕະຫຼອດຊີວິດຂອງນາງປະສົບບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ເປັນລັກສະນະຂອງເຊນລູໄລໃນບາງພື້ນທີ່. ປະກົດການນີ້ແມ່ນໄດ້ສັງເກດເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີ overweight, ແຕ່ຍັງກະທັດຮັດ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນແມ່ຍິງບໍ່. ບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກົ້ນແລະກົກຂາ. ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ cellulite ທີ່ຍາກທີ່ສຸດ.

ເຕັກໂນໂລຊີທີ່ທັນສະໄຫມບໍ່ໄດ້ຢືນຍັງ. ໃນແຕ່ລະປີໂດຍການຕ່າງໆ ຫມາຍຄວາມວ່າຂອງເຊນລູໄລ ສະເຫນີໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ "ສີສົ້ມ peel". ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າສີຄີມ, ຫນ້າກາກແລະ gels ບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ສໍາລັບສອງສາມເດືອນ, ເປັນໄປໄດ້ເປັນຜົນມາຈາກທ່ານແລະທ່ານໄດ້ຮັບມັນ, ແຕ່ໃນອະນາຄົດບັນຫາທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທັງຫມົດຂອງວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ໄດ້ປະຕິບັດບໍ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຈຸລັງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງແມ່ນຍເຫດຜົນສໍາລັບການລັກສະນະຂອງ cellulite ໄດ້. ການທົດສອບພຽງແຕ່ວ່າຮັບປະກັນການປະຢັດທ່ານຈາກລັກສະນະຂອງ "ສີສົ້ມ peel" ໄດ້ - ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດສໍາຫລັບເຊນລູກ່ຽວກັບ pope ແລະຂາ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ເພື່ອປະຕິບັດຕາມລະບຽບວິໄນແລະພາກພຽນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ.

ແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ງ່າຍ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານ cellulite ໄດ້. ຄູຝຶກສ່ວນໃຫຍ່ແນະນໍາໃຫ້ squatting ເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ "ສີສົ້ມ peel".

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ລຽບຜິວໃນກົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນ elastic ຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ນັ່ງພັບພຽບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທຸກ. ເກືອບທັງຫມົດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ cellulite ສຸດ pope ໄດ້ແລະຂາບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນຊ່ວຍໃດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ບໍ່ນ້ໍາ, ພະຍາຍາມວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະບ່ອນແລກປ່ຽນເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເຂົ້າໄປເບິ່ງຄວາມຜິດພາດທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ.

ຈົ່ງຊື່, ບ່າຟຸດກວ້າງຫ່າງ, ແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນນັ້ນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ມີກັບຄືນໄປບ່ອນກ້ຽງ, ດັ່ງນັ້ນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປຫຼັງຈາກເສັ້ນທາງຂອງຖົງຕີນໄດ້. ການ deeper ຈະທ່ານນັ່ງຮຽນ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີຜົນບັງຄັບສໍາລັບກົ້ນແລະກົກຂາ. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດສາມຊຸດຂອງ 20 ນັ່ງຮຽນແລະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍ, ການນໍາໃຊ້ dumbbells ຫຼືແກ້ວພລາສຕິກທໍາມະດາທີ່ມີນ້ໍາຫຼືດິນຊາຍ.

ປຸກລະດົມແຫລ່ງ pelvis ນອນ

ດັ່ງກ່າວເປັນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກົ້ນຂອງ cellulite ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ນອນຢູ່ເທິງຫນ້າດິນແຂງມີຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດກະດູກຊາມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນເຮືອນ, ນອນກ່ຽວກັບການ mat ຊັ້ນຫຼືຜ້າຫົ່ມໄດ້. ນອນລົງຊື່, ແຂນຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ຍົກສະໂພກໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ແຕະພື້ນເຮືອນໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍຂອງ, ສະນັ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ສະເຫມີກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຊຸດ 30 ຄັ້ງ. ຍົກ pelvis ໄດ້ຈາກຕໍາແຫນ່ງມັກອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ gluteal ຢ່າງຈິງຈັງແລະ hamstring. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ rhythmically. ຍົກຂຶ້ນ pelvis ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຢ່າງວ່ອງໄວແລະໄປລົງເປັນຊ້າເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາຫລັບເຊນລູສຸດ pope ໄດ້ແລະຂາສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບ.

ຕີນ Mahi

ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດສຸດພື້ນເຮືອນ, ຢືນສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແຂນຂອງນາງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍກັບ coccyx ຕ້ອງເປັນເສັ້ນແຕກອອກທາງນອນຮາບພຽງຢູ່. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນນີ້ ຂາ mahi upward. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ stretch ກ້າມຊີ້ນກະໂພກ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດແນວໃດ 3-4 ຊຸດ 20-30 ເທື່ອ.

variant ຊັບຊ້ອນຂອງມັນແມ່ນເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີນ້ໍາພິເສດ, ທີ່ມີຂາຍພຽງແຕ່ໃນຮ້ານກິລາ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລານ້ໍາຂອງຫນຶ່ງກິໂລ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນໂຫຼດໄດ້. ຈໍານວນຂອງ swings ກັບນ້ໍາການປະຕິບັດ - ຈາກ 8 ກັບ 15 ເວລາ. ການສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສາມຊຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາຫລັບເຊນລູກ່ຽວກັບ Lyashko ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະເປັນລະບົບ.

ຕີນນ້ໍາໄຟຟ້າສະຖິດ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄວຈຸລັງໄຂມັນຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດ, ເປັນໄປໄດ້ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາໂດຍເພີ່ມນ້ໍາໄຟຟ້າສະຖິດ. ການດໍາເນີນການສະບັບພາສາຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາມາໃຫ້ຂາຂຶ້ນຫຼື sideways, ຖືວ່າສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນຄວນຈະຢູ່ໃນສະຖານະເນັ້ນຫນັກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຈັງຫວະສໍາລັບຍາວນັ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທັງຫມົດທີ່ດີກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາຫລັບເຊນລູກ່ຽວກັບ pope ແລະຂາໃຫ້ສົມບູນເຊິ່ງກັນແລະກັນຢ່າງສົມບູນ.

ເວລາຍ່າງຂຶ້ນ stairs ໄດ້

ໃນຖານະເປັນຄະລຶເປັນມັນອາດສຽງ, ແຕ່ໃນເວລາຍ່າງຂຶ້ນ stairs ໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ cellulite. ມັນເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ stairs, ກ້າມຊີ້ນນັບມື້ນັບມີສອງຄັ້ງຄຽດກ່ວາໃນໄລຍະເວລາຍ່າງປົກກະຕິເມື່ອທຽບກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກາວິທັດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຊັ້ນເທິງຂອງ ອາຄານສູງເພີ່ມຂຶ້ນ, ການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດນີ້ກັບການນໍາໃຊ້ທີ່ດີ. ແທນທີ່ຈະຟໄດ້ຍ່າງຄູ່ນ່ຶຂອງເວລາໃນຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກເດືອນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ສໍາລັບການກົ້ນຂອງ cellulite ໄດ້ແມ່ນອີງໃສ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພາລະໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

lunges

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງຂັ້ນໄດທຸກໆມື້, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍການໂຈມຕີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຢ່າງຂອງພວກເຮົາອອກຈາກໂຮງຮຽນ. ການໂຈມຕີເຮັດ 3-5 ຊຸດ 20-30 ເວລາໃນແຕ່ລະ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຂອງການປະຕິບັດລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມທັງຫມົດຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງ, ມັນທັນທີຈະໄດ້ຮັບການປະໄວ້ເທິງຜິວຫນັງແລະການຕິດຕາມຂອງຈັບຕົງກັນຂ້າມ "ສີສົ້ມ peel" ຂອງທ່ານ. ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງ ວິທີການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ cellulite. ອອກກໍາລັງກາຍໃນການປະຕິບັດ, ສາມາດພິຈາລະນາວິທີການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເທົ່ານັ້ນ.