ອາຫານຜັກເມນູ, ຜົນໄດ້ຮັບ, ຄວາມຄິດເຫັນ

ອາຫານຜັກປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການຄວາມອຶດຫິວແລະສະບຽງອາຫານ monotonous. ບົດອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດວິທີການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອປະສົມກົມກຽວ?

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ທີ່ເປັນ squash ອາຫານ, ພວກເຮົາຈະບອກໃນພາຍຫລັງ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງວັດທະນະທໍານີ້. ໃນ pub ທີ່ມີວິຕາມິນ C, B1 ແລະ B3, ທາດເຫຼັກ, potassium ສານເສບຕິດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜົນປະໂຫຍດ. ອາຫານອອກຈາກມັນແນະນໍາການນໍາໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການ obesity, cellulite, ພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະອື່ນໆ.

ກົດລະບຽບອາຫານຜັກແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

• ໃຊ້ພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ສີຂຽວຊ້ໍາ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການ baked, ຕົ້ມສຸກແລ້ວໃນຫມໍ້ນ້ໍາສອງແລະສຸດປີ້ງໄດ້. ແຕ່ບໍ່ fry.
• ຖ້າຫາກວ່າເຮັດອາຫານບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເອົາ peel ທີ່ມີໄຂຜັກໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີການສູງສຸດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
• ເພີ່ມຜັກແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆໃນເມນູ.
• ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນຕ້ອງປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເລືອກສັດປີກແລະປາບໍ່.
• ຫລີກລ່ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາຕານ, cakes, ຊີ້ນ, ຜັກດອງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
• ໄດ້ສັງເກດເຫັນການດື່ມລະບອບ - ຂະຫນາດ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້.

contraindications

ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍານີ້ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການ:

1. ວັຍລຸ້ນໃນໄລຍະເວລາສຸກ.
2. ກໍາລັງຖືພາແລະ lactating ແມ່ຍິງ.
3. ປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບວະບໍ່ສະດວກ.

ຜັກ ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ເມນູ ສໍາລັບ 14 ມື້

ຈັນ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ casserole ຂອງ zucchini ເປັນ. ໃຫ້ບໍລິການຂະຫນາດ - 250 g ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາໃດຫນຶ່ງ.

ໃນຄ່ໍາກ່ຽວກັບການຕາຕະລາງຄວນຈະ: ແຜ່ນຂອງແກງຜັກ, 150 ກຼາມຂອງໄກ່ຕົ້ມສຸກແລະນ້ໍາ carrot.

ສໍາລັບຄ່ໍາພວກເຮົາກະກຽມ pancakes ຜັກ ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍໄດ້. ກິນ 3-4 ຕ່ອນ. ສາມາດດື່ມຈອກຂອງນົມສົ້ມເປັນ, ເນື້ອໃນຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບ 0.5-2%.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າຈະປະກອບດ້ວຍ zucchini (2-3 ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ) stuffed ມີ cheese ແລະຈອກຂອງ hips broth ໄດ້.

ອາຫານທ່ຽງຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານປາທີ່ມີຜັກ (ທັງຫມົດ 250-300 g). ລ້າງລົງນ້ໍາ purified ໄດ້.

ສໍາລັບຄ່ໍາພວກເຮົາຈະ zucchini, stewed ມີເຫັດ. ບາງສ່ວນ - 200 g ຍັງດື່ມ kefir 1%.

ວັນພຸດ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນອາຫານສະຫຼັດຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີການມັນຕົ້ນ). ດື່ມ hips broth ໄດ້.

ໃນອາຫານທ່ຽງແຕ່ງກິນແກງເຫັດກັບ zucchini ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ການແນະນໍາຂະຫນາດບໍລິການ - 250 g ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາໃດ.

ສໍາລັບຄ່ໍາພວກເຮົາມີອາຫານມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ - steak ຊີ້ນງົວ (200g), ປີ້ງແລະຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (100 g). ນ້ໍາຜັກແມ່ນອະນຸຍາດສໍາຫລັບເຄື່ອງດື່ມ.

ວັນພະຫັດ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມ omelet ສຸຂະພາບທີ່ມີ zucchini ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາສີສົ້ມ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານອາຫານທ່ຽງບາງສ່ວນ 150 ກຼາມຂອງ stew ຜັກແລະ 100 g ຂອງໄກ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ. ດື່ມນ້ໍາ carrot.

ຄ່ໍາຈະປະກອບມີສະຫຼັດຜັກ (200 g) ແລະນົມສົ້ມຈອກ 1%.

ສຸກ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາກິນອາຫານ zucchini, stewed ກັບຜັກບົ່ວ. ບາງສ່ວນ - 250 g ສໍາຫລັບເຄື່ອງດື່ມອະນຸຍາດນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ.

ຄ່ໍາກ່ຽວກັບການຕາຕະລາງທີ່ຈະຕ້ອງ: ປາຫນື້ງ (150 g) ແລະຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ baked ກັບ zucchini (150 g). ດື່ມນ້ໍາໃດໆ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ກິນອາຫານເປັນແຜ່ນ ຂອງແກງຜັກ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ພວກເຮົາດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາເປັນ.

ເສົາ

ເຮັດໃຫ້ເປັນ ສະຫຼັດຫມາກ ໃຊ້ kiwi, ຫມາກໂປມ, pear ແລະຫມາກກ້ວຍ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເພີ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງ zucchini. ກໍມີນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ. Portia ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາ 250 g ສໍາຫລັບເຄື່ອງດື່ມ, ເລືອກຊາສີຂຽວ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຕົ້ມໄກ່ (150 g) ແລະ zucchini baked (150 g). ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາສີສົ້ມ.

ພວກເຮົາກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ຽວກັບການ 150 ກຼາມບາງສ່ວນຂອງເຂົ້າຕົ້ມ. ພວກເຮົາລ້າງລົງກັບຊາຂຽວ.

ວັນອາທິດ

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, fritters squash ເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນ, ຫນື້ງຫຼືປີ້ງໄຟ. ດື່ມນ້ໍາສີສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງຈະປະກອບດ້ວຍຊີ້ນງົວ (150 g) ໄດ້ baked ໃນເຕົາອົບ, ແລະ garnish (150). ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕົ້ມເຂົ້າຫລືຝັກ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມເລືອກໂຍເກີດ 1%.

ຄ່ໍາ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກ + hips broth.

ພວກເຮົາເຮັດສອງຊຸດ 7 ມື້. ວິທີປະສິດທິພາບເປັນອາຫານ squash ບໍ? 14 ກິໂລສໍາລັບ 2 ອາທິດ - ມັນເປັນຜົນດີທີ່ສຸດ, ທີ່ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ສຸດ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຂຶ້ນກັບນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຜູ້ຊາຍໄຂມັນ, ການເພີ່ມເຕີມວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາ.

ຕົວເລືອກໃນໄລຍະສັ້ນ

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະເປັນກໍລະນີທີ່ສໍາຄັນ, ຖອນ 2-3 ຊຕມໃນແອວ? ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອົດອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຢາລະບາຍບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ສະດວກອາຫານຜັກ 3 ມື້. ເມນູສະແດງໃຫ້ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Variant № 1

ອາຫານເຊົ້າ: ການກະກຽມ squash (300 g), ຜັກລວກ (200 g). ດື່ມຈອກຂອງຊາຂຽວເປັນ.

ອາຫານທ່ຽງປະກອບ: ຫມາກໂປມ (savory) + ນ້ໍາສີສົ້ມ.

The zucchini ອາຫານທ່ຽງ bake (300 g), ຕົ້ມໄກ່ (200 g). ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກ kiwi ເປັນ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການເຄື່ອງດື່ມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຊາຂຽວ.

ໃນການດໍາເນີນການກະລໍ່າປີອາຫານວ່າງແລະສະຫຼັດ carrot (150 g). ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ bake zucchini (250 g). ດື່ມນ້ໍາຫມາກໂປມ.

ພວກເຮົາກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ຽວກັບການ 100 g ຂອງ prunes ແຫ້ງ. ພວກເຮົາລ້າງລົງກັບຊາຂຽວ.

Variant № 2

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຕັດເຂົ້າໄປໃນ COLESLAW ຈາກຫນາກແອບເປີ (150 g). ດື່ມຊາຂຽວ.

ອາຫານທ່ຽງຈະປະກອບດ້ວຍ zucchini roasted (300 g) ແລະຫມາກໄມ້ສອງພາສາ.

ໃນກະກຽມອາຫານ squash (200 g), stewed ກັບປາບໍ່ (200 g). ພວກເຮົາກິນອາຫານຫນຶ່ງ kiwi. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດື່ມຊາຂຽວ.

ໃນອາຫານທ່ຽງທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານຈາກຫນາກແອບເປີແລະ 100 g ຂອງ raisins ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ດື່ມນ້ໍາສີສົ້ມ.

ສໍາລັບຄ່ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈະ squash (300 g), ຜັກລວກ (150 g). ພວກເຮົາລ້າງລົງກັບຊາຂຽວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນຖ້ວຍແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານຜັກ 3 ມື້. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງໂຄງການນີ້ການສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະສັ້ນ, judging ໂດຍການທົບທວນຄືນໄດ້, ຈະດີ. ນ້ໍາຫນັກລົດລົງ 1-3 kg. ຫຼຸດລົງແອວໂດຍຄູ່ຜົວເມຍຂອງຊັງຕີແມັດ.

ສູດ

ອາຫານຜັກຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດໄດ້ຮັບການ bored. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຫລາກຫລາຍໃນອາຫານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບໃນເມນູຂອງອາຫານ squash ໄດ້. ການແຜ່ກະຈາຍອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບວັນທໍາມະດາ.

Zucchini, stewed ກັບຜັກ

ສ່ວນປະກອບສໍາຈໍາເປັນ:

• 1 tbsp. l. flour ແລະນ້ໍາຫລອມໂລຫະ;
• ພືດສະຫມຸນໄພສົດ;
• ສອງຫມາກເລັ່ນ;
• zucchini ຂະຫນາດນ້ອຍ (200-300 g);
• flour - ພຽງພໍສໍາລັບການ 1 st. l.
• carrots ແລະຜັກບົ່ວ - 1 pc.
• ເຄື່ອງເທດ;
• ຫນຶ່ງ pepper ລະຄັງ.

ສ່ວນພາກປະຕິບັດ:

1. ລ້າງ zucchini ໄດ້. ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂດຍບໍ່ມີການຖອນ peel ໄດ້.
2. Pepper, ຜັກບົ່ວແລະ carrots ຄວນໄດ້ຮັບການ shred ເປັນເສັ້ນ. ພວກເຮົາສົ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປແຊ່ໃນ. fry ການນໍາໃຊ້ມັນເບີ.
3. ໃນແຊ່ເປັນເຮັດໃຫ້ zucchini ຟັກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງເອົາໃຈໃສ່ຜັກ roasted. ບໍ່ງາມແລະ 250 ມລຂອງນ້ໍາ. Stew, lid ຫມໍ້ປິດ. ຂະບວນການນີ້ຈະໃຊ້ເວລາ 5-7 ນາທີ.
4. ຫມາກເລັ່ນຄວນໄດ້ຮັບການ scalded ກັບນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກ. ນີ້ຈະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງວ່ອງໄວຈາກຜິວຫນັງ. ການແຍກເນື້ອເຍື່ອແມ່ນ milled.
5. ກ່ຽວກັບການແຊ່ frying ເປັນແລ້ງ fry flour ໄດ້. ເມື່ອໃດທີ່ມັນ acquires ເປັນ tint ສີເຫຼືອງຈືດໆ, ບໍ່ງາມ 2 tbsp. l. ນ້ໍາ. ຕື່ມການແຍກເນື້ອເຍື່ອເລັ່ນໄດ້. ລະດູການທີ່ມີເກືອ. Sprinkle ກັບເຄື່ອງເທດ. ການມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍເຂົ້າໄປໃນແຊ່ກັບຜັກໄດ້. ພວກເຮົາລໍຖ້າຈົນກ່ວາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕົ້ມໄດ້. ການປິດໄຟໄດ້. ປິດ lid ໄດ້. ໃຫ້ອາຫານທີ່ກໍາຫນົດຄ່າດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບ 8-10 ນາທີ.

ແກງຜັກ

ເອົາ zucchini (200 g), pepper ຫວານ, ເປັນ carrot ແລະ celery. ທັງຫມົດນີ້ shred cubes. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ໃນຫມໍ້ຂອງນ້ໍາເປັນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຢູູ່. ແກງຜັກ decorate ກັບ sprig ຂອງ basil ຫຼື parsley ເປັນ. Salt ໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ.

ສະຫຼັດ

Zucchini (250 g), pepper ຫວານ, ແລະການຕັດແຕງເປັນ cubes. ວາງອອກໃນໂຖປັດສະວະ. ເຮັດໃຫ້ sauce ໂດຍການ 1 tbsp. l. ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະ parsley ຟັກ. ເຕີມເງິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫຼັດ. ມັນ turns ອອກລົດຊາດຫຼາຍແລະສຸຂະພາບ.

ຜັກ pancakes ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ

ຫນ້າທໍາອິດ, ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນສີຂາວໄຂ່ໄດ້. Zucchini (200 g) ກັບ peel ຮູ້ບຸນຄຸນ, ງາມນ້ໍາ. ຈະເປັນແນວໃດຕໍ່ໄປ? ການທາດໂປຼຕີນແລະຫຼາຍຂອງ squash ໄດ້. ຕື່ມ 1 tbsp. l. flour. ພວກເຮົາປະກອບ pancakes. ຄວາມອາດສາມາດຂອງພະນະໄອນະງາມເຄິ່ງຈອກນ້ໍາເປັນ. ໂຖປັດສະວະເຄືອບດ້ວຍນ້ໍາຜັກ. ເຮັດໃຫ້ fritters. ເມື່ອນ້ໍາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕົ້ມ, ຫມົດເວລາ 1 ນາທີ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຫມໍແລະປະຊາຊົນດີເດີ

squash ອາຫານ ມັນ gains ການອະນຸມັດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້. ໃນບັນດາຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນສາມາດໄດ້ຮັບການລະບຸພາບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂາດຄວາມອຶດຫິວແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານການເງິນຫນ້ອຍ.

ສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ຜູ້ທີ່ນັ່ງໃສ່ມັນ? ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ອອກຈາກຕໍານິຕິຊົມໃນທາງບວກ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນແລະນໍາສະເຫນີເມນູ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການທົບທວນຄືນໃນທາງລົບ, ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເລີຍ. authors ຂອງຄວາມຄິດເຫັນດັ່ງກ່າວແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ພົບຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະສູນເສຍກິໂລດຽວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານເພື່ອ fullest ໄດ້.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

ພວກເຮົາເວົ້າລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານ squash. 14 ກິໂລສໍາລັບ 2 ອາທິດ - ມັນແມ່ນຜົນທີ່ແທ້ຈິງກ່າ. ເພື່ອບັນລຸມັນ, ພວກເຮົາຢ່າງເຂັ້ມງວດຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຈັດພີມມາໃນບົດຄວາມ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ.