ອາຫານການກິນສໍາລັບເວລາໃບແຫ້ງ. ຫຼັກການພື້ນຖານແລະເມນູ

ເວລາໃບແຫ້ງ - ເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນ bodybuilding ມືອາຊີບ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ຫນ້າອິດສາການເຂົ້າເຖິງທີ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ. ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໄປຕາກແຫ້ງ, ແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເປັນຜົນໃນທາງບວກ.

ເວລາໃບແຫ້ງ - ເປັນໂຄງການໄລຍະການບັງຄັບ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໂດຍຂັ້ນຕອນກໍານົດຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ເດືອນນັກກິລາດຶງດູດມວນກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ໄດ້ "ທາດເຫຼັກ", ແລະກິນຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຕ້ອງເຂັ້ມງວດແລະອາຫານຈໍາກັດຫຼາຍ. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ "ຊ່ວຍ" ແຕ້ມການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມເນື້ອແລະ "ໄຫມ້" ໄຂມັນພິເສດທີ່ໄດ້ສະສົມໃນໄລຍະຕົ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເບິ່ງເຫັນແລະຈັບຕ້ອງໄດ້.

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍທີ່ແມ່ນອີງອາຫານສໍາລັບເວລາໃບແຫ້ງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດຫມາຍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ທໍາອິດຫຼັກການ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດເປັນ "ອາຫານວ່າງ" ຄາໂບໄຮເດດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນແຮມເບີເກີໄວອາຫານ, fries, desserts ຄວນໄດ້ຮັບການລືມສໍາລັບເວລາດົນນານ.

ຄັ້ງທີສອງຫຼັກການ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທີ່ຈະນັບໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບໄວ, ສະນັ້ນເປັນການຈໍາກັດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນອາຫານຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການໃນທາງບວກ, ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງຜົນໄດ້ຮັບ. ຈະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເວລາໃບແຫ້ງແລະອາຫານ "ກິນ" ເກີນໄປຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ການສູນເສຍຂອງການ 0.5 - 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ - ເປັນອັດຕາທີ່ອະນຸຍາດ. ຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາປະລິມານ.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດຫຼັກການ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນໄດ້ບໍລິໂພກ. ຂອງຜະລິດຕະພັນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ salmon, trout, ນ້ໍາເວີແລະນ້ໍາ linseed.

ສີ່ຫຼັກການ. ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ການທາດໂປຼຕີນທີ່ແນະນໍາໃນອາຫານ. ສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອມັນຕ້ອງການເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດມີການຈໍາກັດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເວລາໃບແຫ້ງ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນນົມແລະຊີ້ນ, ໄຂ່, ແລະເຕົ້ານົມໄກ່.

ຫ້າຫຼັກການ. ການໂພຊະນາການຕ້ອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຜັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ບໍ່ສໍາເລັດຈາກສີຄີມກ້ອນອາຫານ, pastries ຫວານ, ນໍ້າອັດລົມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, cakes ແລະຂອງຫວານໄດ້.

ຫຼັກການຄັ້ງທີ VI. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົມບູນແບບສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດໄຂມັນບາດແຜແລະສານເຕີມແຕ່ງ, ທີ່ມີການຄັດເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ saloons ກິລາແລະຮ້ານອອນໄລນ໌.

ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບອາຫານແຫ້ງຄວນປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບ TRACE, ວິຕາມິນແລະພະລັງງານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ທ່ານສາມາດແນະນໍາເມນູປະມານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ອາຫານເຊົ້າ:

ທາງເລືອກ 1: ເຂົ້າໂອດກ່ຽວກັບ້ໍານົມຕ່ໍາໄຂມັນແລະຫມາກກ້ວຍເປັນ. ຊາ.

ທາງເລືອກ 2 Buckwheat, ເປັນ sandwich ຂອງເຂົ້າຈີ່ສາລີແລະປາແດງ (ແຕ່ເນີຍບໍ່ມີ), ກາເຟ.

ທາງເລືອກ 3 ຕົ້ມໂປຣຕີນໄຂ່ແລະນໍ້າຫມາກໄມ້ (ຜັກ) pancakes. ຊາ.

ທາງເລືອກ 4: ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນແລະ granola.

ທາງເລືອກ 5. ໂປຣຕີນ omelet ແຊນວິດຂອງ ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ bran ແລະຊາ້ໍາເຜີ້ງ.

ສູນລວມ 6. Semolina ຕົ້ມ້ໍານົມທີ່ມີນອກຈາກນັ້ນຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ nonfat (apricots ແລະ plum). ເຂົ້າຈີ່ຈາກ 5 ປະເພດເມັດ cheese. ກາເຟ.

ທາງເລືອກ 7 ຕົ້ມຜັກກັບຕ່ໍາໄຂມັນປາແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.

ອາຫານທ່ຽງ:

ທາງເລືອກ 1: ແກງຜັກ, buckwheat ແລະຟັກໄກ່, ສະຫຼັດຂອງ beets ແລະ carrots ກັບນ້ໍາ linseed.

ທາງເລືອກ 2 ແກງກັບຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຫລືຫລ່ໍາ. ຜັກຫນື້ງ ແລະຕົ້ມເຕົ້ານົມໄກ່.

ທາງເລືອກ 3: ຫູຂອງ salmon. stewed ກະລໍ່າປີແລະຕົ້ມຊີ້ນງົວ (veal).

ທາງເລືອກ 4: ແກງທີ່ມີເຫັດ. patties ໄກ່ຫນື້ງແລະ pepper stewed.

ທາງເລືອກ 5. ແກງ "Pickle" ກັບ veal ແລະ buckwheat. Meatballs ແລະຜັກລວກ. ນ້ໍາຜັກ.

ທາງເລືອກ 6 Kharcho ກັບເຂົ້າແລະ veal. peppers stuffed ມີພືດຜັກ. Kefir.

ສູນລວມ 7 ແກງກັບເຕົ້ານົມໄກ່. Buckwheat ກັບປາຂາວຫນື້ງ. ນ້ໍາ.

ຄ່ໍາຄວນປະກອບດ້ວຍສະຫຼັດກັບຜັກສົດ, ປາຕົ້ມ ແລະນົມສົ້ມ.

ອາຫານການກິນສໍາລັບເວລາໃບແຫ້ງມີການນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາບໍລິສຸດໄດ້.