ອອກກໍາລັງກາຍ: ອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ເມນູ, ສູດ

ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ມາເປັນຮູບທີ່ສວຍງາມ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ, ແມ່ຍິງໄປຫາ tricks ຕ່າງໆ. ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫລັກສູດການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ບໍລິການນວດແລະ wraps, mixes passion ແລະ bars ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຍັງພິຈາລະນາພາລະພະລັງງານ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ສອງສິ່ງທີ່ແລ້ວເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານສິດທິໃນ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼາຍ, ໄດ້ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງຈະສູນເສຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະລັງງານ.

ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫນັກຂາດສານອາຫານ, ແນ່ນອນ, ຈະຕົກຕໍ່າຢ່າງໄວ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ? ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫງວນໄວ້ທີ່ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ, ຮ່າງກາຍຈະຜະລິດແພຈຸລັງຂອງຕົນເອງມັນຂອງ, ຄືກ້າມຊີ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກພິເສດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍເນື່ອງຈາກການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແລະໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກ່ຽວກັບຜິວ taut ແລະໂຕນ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດຈະ. endurance ທົ່ວໄປທາງກາຍະພາບແລະການຫຼຸດລົງ, ແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຢູ່ໄກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນໂພຊະນາການອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບ.

ໃນເວລາທີ່ເກີນຫຼືໃຊ້ພະລັງງານສະບຽງອາຫານຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະການເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ເລກໄດ້ກາຍເປັນອອກກໍາລັງກາຍ futile.

5 ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສະຫນອງ

1. ກິນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

2. ຖ້າຫາກວ່າກໍານົດເວລາບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງເພື່ອເປັນສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊັອກໂກແລດ. ການພະລັງງານພິເສດວ່າທ່ານບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນ, ແຕ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານ.

3. ອໍານາດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ແຕ່ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫິວ, ແລະທ່ານ - ຮັບ overweight.

4. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ suppresses ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເອົານ້ໍາໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ.

5. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄວາມຕ້ອງການກູ້ຄືນພະລັງງານຢູ່ໃນລະບົບ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້, ການນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືນົມສົ້ມ. ແຕ່ບໍ່ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ອາຫານການກິນ ບໍ່ໄດ້ຮັບການລະເມີດ!

ອາຫານອອກກໍາລັງກາຍ - ຂະບວນການແມ່ນງ່າຍດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດ. ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານລະບອບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາ.

ເລີ່ມມື້ທີ່ມີອາຫານເຊົ້າຄວນຈະເປັນ. ກ່ວາມັນເປັນທີ່ດີກວ່າແລະຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ, ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງ. ສຸດເທິງຂອງທີ່ມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າຮ່າງກາຍຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ປ່ຽນເປັນສີເປັນພະລັງງານທີ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານແລະທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດ, ມັນເປັນ a cup of coffee, ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນຄ່ໍາ. ໃນລະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ຍັງຈະອຶດຫິວໃນຕອນເຊົ້າ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ - ທາດໂປຼຕີນ! ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຕົ້ມຊີ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຮ້ານໂພຊະນາການກິລາ, ທ່ານສາມາດຊື້ແນວພັນຂອງສານເຕີມແຕ່ງໃນຮູບແບບຂອງ gainers ແລະທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍເຂົາເຈົ້າ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼາຍແລະສູນເສຍສອງສາມກິໂລແລະກະຊັບຮູບ.

ໂພຊະນາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ຄາໂບໄຮເດດ, ມີງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກິໂລຫຼາຍ? ກິນພຽງແຕ່ ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫານປະເພດເມັດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, pasta ພຽງແຕ່ durum. ໂດຍວິທີການ, ຜະລິດຕະພັນດຽວກັນນີ້ຍັງມີນ້ໍາຕານ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອທີ່ຈະຊົດເຊີຍສໍາລັບພະລັງງານທີ່ໃຊ້.

ແຕ່ ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ ໃນຮູບແບບຂອງໂກເລດ, ມ້ວນຫວານ, cakes, ໂຊດາ, ຢືນບໍ່ສົມບູນຈາກອາຫານສຸຂະພາບ.

ໂພຊະນາການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມນູ - ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາຖ້ວຍ?

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ທ່ານສາມາດ imagine ເປັນອາເມນູພ້ອມໃນທຸກໆມື້. ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກໃນເວລາທີ່ສັງລວມນ້ໍາຫນັກ - ມັນເປັນຫຼັກການພື້ນຖານ. ຈືຂໍ້ມູນການໃຫ້ພວກເຂົາງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະນັບຈາກທັງຫມົດ 4 1. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄະນິດສາດຫ້ອງຮຽນ, ສະນັ້ນຖອດລະຫັດຄໍາສັ່ງ magical ນີ້. ຈໍານວນແຕ່ລະເທົ່າກັບຈໍານວນຂອງ servings ຂອງອົງປະກອບສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 4 - ມັນແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ. ສາມ - ເສັ້ນໃຍອາຫານ. ສອງ - ຄາໂບໄຮເດດ. One - ໄຂມັນ. ໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາຕົວຢ່າງທີ່ອະທິບາຍອາຫານອອກກໍາລັງກາຍເປັນ.

ໃນວັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ 4 servings ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງມີຫຼາຍຢູ່ໃນເຕົ້ານົມໄກ່, ປາບໍ່, shellfish, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ cottage.

3 servings ຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, lettuce, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, grapefruit, ແຕງແລະອື່ນໆ. D.

2 servings ຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນບັນຈຸໃນຫານປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່ wholemeal.

1 ບໍລິການຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ໃນແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ, ນ້ໍາປາ.

ນັ້ນຄືອາຫານໃຫ້ໄດ້ປະມານໄດ້.

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດແລະສີຂາວໄຂ່.

ອາຫານທ່ຽງ: ເນີຍແຂງ cottage, ຫມາກໂປມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກ, ກໍມີນ້ໍາ olive, ປາບໍ່ ແລະເຂົ້າ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: banana ແລະນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ.

ຄ່ໍາ: ນົມໄກ່, ທຽມກັບຜັກຫົມ.

ໂພຊະນາການອອກກໍາລັງກາຍ. ສູດ

ເມນູໄດ້ຫຍຸດທີ່ຈະປະເພດດຽວກັນແລະຍັງບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈທີ່ຈະ monotony ລົດຊາດຂອງຕົນ, ທ່ານສາມາດອຸປະກອນຄູ່ຜົວເມຍຂອງສູດອອກກໍາລັງກາຍແລະ pamper ຕົວທ່ານເອງແບບງ່າຍດາຍ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, delicious, ບໍ່ entailing ນ້ໍາຫນັກພິເສດ.

ແກງແສງສະຫວ່າງ

ການແຕ່ງກິນມັນທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ carrot ຂະຫນາດນ້ອຍ, ບ່ວງຂອງ celery ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຫນຶ່ງຜັກບົ່ວ, ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມຂອງສີແລະງອກນະຄອນບຣູກແຊນ, ບ່ວງຂອງຣາວກັບແກະຕາວອັດກະປ໋ອງ, ປະເລັກນ້ອຍ nutmeg ແລະເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ. ການ broth ແມ່ນອຸດົມສົມບູນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມໃຫ້ cube ນ້ໍາ, ຫຼືເຄື່ອງເທດໃດໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງລິດຂອງນ້ໍາຕົ້ມເປັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ carrots ຟັກ, ຜັກບົ່ວຫານໃຫ້ florets cauliflower, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ - ບໍ່ປ່ຽນແປງ. ການຕົ້ມຜັກເປັນເວລາ 20 ນາທີຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ນ້ໍາຊຸບແມ່ນພ້ອມ!

ແລະທ່ານສາມາດກະກຽມເປັນ delicious ຊອດສົ້ມ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ toasts, ແຕ່ຈະກາຍເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຄູ່ນ່ຶຂອງຫມາກກ້ຽງໃຫຍ່ແຊ່ A ແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຈະບີບນ້ໍາແລະ zest, minced ສຸດ grater ປັບໄຫມຫຼືໃນ blender ໄດ້. ໃນ saucepan ເປັນງາມແລະນ້ໍາການດໍາເນີນງານຄວາມກະຕັນຍູ zest ແລະເພີ່ມບ່ວງຂອງ້ໍາເຜີ້ງໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະແຕ່ງກິນບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມະຫາຊົນທີ່ເພີ່ມເນີຍແຂງແລະ whisk ຢ່າງລະອຽດທັງຫມົດ. ຍັງເປັນການກຽມພ້ອມ!

ສະຫຼຸບ

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສູດອອກກໍາລັງກາຍບາງ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຊັບຊ້ອນຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີ. ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍຕໍ່ໄປນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຍັງມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ. ພຽງແຕ່ຄູ່ນ່ຶຂອງເດືອນ, ແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະໃສ່ເຂົ້າໄປໃນເປັນປະເພດພືດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຈະນໍາເອົາຫມາກໄມ້ທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ.