ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະທັງ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປມີຄວາມຮູ້ສຶກແອວແລະສະໂພກໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ, ຊຶ່ງມີເຫດຜົນຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນທີ່ມີ "ການກະຈາຍ" obesity ແອວເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ່ິນເຫມັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີ waistline ການເລີ່ມຕົ້ນຕົວເລກການຄາດຄະເນ: ຖ້າແອວ "ເລື່ອນ", ເລື່ອງວິທີການມືແລະຂາຍາວທີ່ສວຍງາມ - ປະທັບໃຈຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການ spoiled. ແຕ່ກໍຍັງມີຂໍ້ດີໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເງິນຝາກໃນບໍລິເວນຂອງແອວແລະທັງສອງດ້ານ: ຖ້າຫາກວ່າຂັບໄລ່ໄຂມັນຈາກຂາແລະສະໂພກເປັນບັນຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແອວ, ເຂົາໄປຂ້ອນຂ້າງໄວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງດຽວກັນໄດ້ຮັບຄັດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະທັງສອງດ້ານແລະບໍ່ເປັນ lazy ເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກ, ຫຼາຍທັນທີທີ່ທ່ານຈະສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດ "camp hornet ຂອງ."

ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດໂດຍບໍ່ມີການຫລົບຫນີຕົວທ່ານເອງ workouts brutal ແລະບໍ່ໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້. ມີເບີກບານມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການແອວງາມແມ່ນ: ບິດ hoop ໄດ້! ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊື້ hoop hula ແລະບິດມັນປະມານແອວສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສີ່ສິບຫ້ານາທີປະຈໍາວັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາໃນເວລາດຽວກັນກັບບິດ hoop hula ຂອງໄດ້. ທ່ານສາມາດເສີມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສະລັບສັບຊ້ອນ hoop.

ນອກຈາກນີ້ຍັງ ໃຊ້ສໍາລັບແອວ ແລະທັງສອງດ້ານ, ຊຶ່ງສາມາດປະຕິບັດກ່ຽວກັບ fitball. Fitball - ມັນເປັນຫມາກບານໃຫຍ່, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. On fitball ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ບ່າມີພຽງເລັກນ້ອຍເປັນວາງໄວ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຕີນກົດດັນຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. Kata fitball ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ pelvis ໄດ້, ສິດທິໃນການແລະຊ້າຍ. ການ enclosure ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລ້ວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ obliques ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ຍືນກົງ, fitball, ສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບສິດທິຂອງທ່ານ. ການຂາຊ້າຍຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດຫນ້າແລະງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ສິດທິໃນມືຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວ fitball ເປັນ, ປະໄວ້ - ເພື່ອຈັດວາງຫົວຂອງເຂົາ. ປະຕິບັດຕາມ tilts ຊ້າຍແລະສະໂພກທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລ້ວ. ປະຕິບັດ 6-12 ວິທີທັງສອງຂ້າງ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຊ້ສໍາລັບແອວແລະດ້ານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດນໍາໃຊ້ dumbbells. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢືນຊື່, ເອົາໃຈໃສ່ຕີນບ່າ, width ນອກ. ເອົາເຖິງ dumbbell ໄດ້. ປະຕິບັດຕາມຄ້ອຍກັບສິດທິໃນການ, ເປັນ dumbbell ໃນມືຊ້າຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງແລະໄດ້ກັບຄືນທັງຫມົດດຽວກັນ, ແຕ່ຄ້ອຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນເບື້ອງຊ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຊາວວິທີໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ແອວ. ນະປະຈໍາສະຖານະ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ບ່າຟຸດກວ້າງຫ່າງ, ມືກ່ຽວກັບ waist ຂອງທ່ານ. ບ່າຍ້າຍໄປທາງຂວາ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແອວ, ດຶງຮ່າງກາຍຫລັງ. ປະຕິບັດສິບວິທີໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມປະຕິບັດແມ່ນຢູ່ໃນຖານະ supine ໄດ້. ພືດມືໃນຫົວ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະການເຊີດຊູ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຂໍ້ສອກຂວາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະໃນທາງກັບກັນ. ປະຕິບັດ 6-12 ວິທີສໍາລັບແຕ່ລະຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນອນລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບການດ້ານຂວາຂອງທ່ານແລະວາງມືຂວາຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍບ່ານັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງເພດານ. ປະຕິບັດຕາມພະລັງງານສິບຫ້າວິທີໃນດ້ານໃດດ້ານຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ນອນກ່ຽວກັບການດ້ານຂວາຂອງທ່ານ, ເນີ້ງສຸດສອກລາວ. ເຮັດໃຫ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາໄດ້ຮັບເສັ້ນຊື່ໄດ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ "sag", ມັນມີຈຸດປະສົງການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍການນໍາໃຊ້ທີ່ດີວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ລວມເຂົ້າໃນອາຫານອາຫານ wholegrain ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້. ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ລືມກ່ຽວກັບອາຫານຈານດ່ວນແລະແປ້ງ! ມັນ carbohydrates ແທນທີ່ຈະກ່ວາທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນປະກອບສ່ວນເພື່ອສ້າງຕັ້ງຂອງເງິນຝາກໄຂມັນປະມານແອວໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແລະທັງເອວບາງຈະເປັນສໍາລັບທ່ານບໍ່ເປັນພາບລວງແຕ່ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ.