ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທັງສອງດ້ານ.

ຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງທຸກ - ມີບາງ "wasp" waist. ແຕ່ເປັນຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ຫາຍາກຂອງການຮ່ວມເພດ fairer ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ມັກ spoils ຮູບການລົງທຶນຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນທັງຫມົດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຮູບການ, ທໍາອິດເລືອກເອົາເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບທັງສອງດ້ານທີ່ມີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາ. ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິຫຼາຍທັນທີທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຫ້ອງຮຽນໂດຍບໍ່ມີການມາດຕະການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມທະວີການ waistline ຂອງທ່ານແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບຄໍາຕອບກັບຄໍາຖາມທີ່ເປັນ: "ວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກທັງສອງດ້ານ," ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ແອວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ໃນ mold ອາຍຸ. ແລະມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນໄປ gym ໄດ້, ທ່ານສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນ, ການເລືອກສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍໃນຮູບແບບວັນຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການທັງຫມົດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທຸກແມ່ນປະເພນີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ມັນຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້, ການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບການໂຫຼດ. ຊ້ໍາແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ 5 ເທື່ອ.

• ການເປີ້ນພູ. ໂດຍການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປກ້ຽງ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມືຄວນສໍາຜັດຂາຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຕີນຂວາ.
• Spin hoop ໄດ້ຢູ່ແອວ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີ, ນ້ອຍເພີ່ມເວລາເຮັດວຽກ.
• ສະລັບກັນໂນແລະແຕ້ມທ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນທີ່ມັນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ.
• ສອງທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ fitball. ນັ່ງກ່ຽວກັບບານຍັງມີຢູ່ພະຍາຍາມທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງແລະຕ່ໍາບ່າໄດ້. ມ້ວນ fitbol ຈາກ ຂ້າງຂ້າງ (ຊ້າຍຫຼືຂວາ), ການຮັກສາຮ່າງກາຍເປັນສ່ອງແສງເປັນໄປໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນກົດຫມາຍຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະກອງປະຊຸມ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວິທີການຄໍາຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງ.
• ດ້ານຂວາ, ນອນຢູ່ fitball ແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານ. ອາໄສຢູ່ໃນຕີນສິດທິໃນການ, ຊື່ໆຍົກຂາອື່ນໆແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງໃນອະດີດຂອງຕົນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຕີນຫົກເວລາ.
• ຄຸກເຂົ່າຕໍາແຫນ່ງ fitball ຂວາຂອງເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບເຂົາ (ຂວາ). ກໍານົດໂກງຕໍ່ທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂາແລະແຂນຊ້າຍ, ໂກງຢູ່ໃກ້, ໄດ້ຮັບທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອ fitball ແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນເບື້ອງຊ້າຍ, ໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນທາງປີ້ນກັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອສິດທິໃນການ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ 15 ເຮັດ.
• ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຈັດວາງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ fitball. ໃຊ້ເວລາການສັ່ນໄກວບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈາກຂ້າງຂ້າງ. ເພື່ອບັນລຸປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, lock ບານລະຫວ່າງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍົກຂາ (ຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ). ຕ່ໍາຂາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດ 15 ຄັ້ງ.
• ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບທັງສອງດ້ານກັບ dumbbell ໄດ້. ເກັບຂຶ້ນ dumbbell, ຊ້າຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມ inclinations ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍແຂນໄດ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ (ຕາມຮ່າງກາຍ).
• ຢືນຊື່, ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກແລະວາງມືໃນແອວ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, rotates ຊ້າຍແລະຂວາ.
• ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຫົວ rewound, ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍໄປຊັ້ນ. stretch ຂອງແຂນຂວາ (ສອກ) ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂາສິດທິໃນການ, ໃນຂະນະທີ່ການຍົກຮ່າງກາຍໄປພື້ນເຮືອນ.
• ເປີ້ນພູ - ນີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບທັງສອງດ້ານ. ນອນກ່ຽວກັບການດ້ານຂວາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາຫົວຂວາມືຂອງເຂົາແລະກະຈາຍບ່າຂອງຕົນດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງເພດານ. ຍົກຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ 15 ເຊີດຊູ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຂົາແລະ 15 ເຊີດຊູ, ນອນຢູ່ໃນເບື້ອງຊ້າຍ.
• ນອນຕະແຄງຂວາຂອງທ່ານ, ມືຂວາຖືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ແລະມືຊ້າຍຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. ້ໍາຕາອອກທັງສອງຕີນແລະຮ່າງກາຍຈາກພື້ນເຮືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວພະຍາຍາມຫາ portray semicircle ເປັນ. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.