Relaxation Postisometric ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbosacral

ການສົ່ງເສີມການສູງສຸດຂອງເຕັກນິກຄູ່ມືນຸ່ມບັນຊີສໍາລັບທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ການເຕັກນິກໃຫມ່ຂອງການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ໂດຍການພັດທະນາ neurophysiologists ທີ່ທັນສະໄຫມ. ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມແຕກຕ່າງເມື່ອບໍ່ມີອາດຈະເກີດຂຶ້ນກັບຄົນເຈັບແລະເລີ່ມຕົ້ນການກົນໄກລະບຽບຕົນເອງຂອງບາງລະບົບ.

relaxation Postisometric ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ ligaments ໄດ້. ວິທີການປະກອບດ້ວຍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນທີ່ທໍາອິດທີ່ເລືອກບໍລິເວນກ້າມເນື້ອທີ່ຫນ້າລໍາຄານທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວລະດັບປານກາງແລະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຕົນເອງຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວມີຄວາມຈໍາເປັນສາຍບື.

ສໍາລັບແຕ່ລະຮ່ວມມືລະຫວ່າງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຄັດຕິດເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນການຄວບຄຸມມັນ. ເພື່ອປະຊາຊົນມົນແລະຊັດເຈນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານທັນທີຄວນຈະຕັດກຸ່ມກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະອື່ນ. ການປ່ຽນແປງ Pathological ໃນປວດຂໍ້ກະດູກໄປສູ່ການຖືກລົບກວນໃນການເຄື່ອນກ້າມຊີ້ນ periarticular ຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ fascial ແລະຊີວະກົນສາດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງຄົນເຈັບໄດ້.

relaxation Postisometric ອະນຸຍາດໃຫ້ ກັບຄືນຮ່ວມມືລະຫວ່າງປະຖົມທ່າປົກກະຕິສາເຫດແລະດໍາເນີນການລະດັບຂອງ motion ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ທາງລຸ່ມ, sacrum ແລະ hips ກັບ capture ຂອງຫນ້າດິນກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດຂອງ femur ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ sensations ບໍ່ສະດວກເປັນການກະຕຸກຂອງກ້າມເນື້ອ piriformis ກັບ ligaments ໄດ້, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ gluteal ແລະໂດຍກົງຂໍ້ຕໍ່ tibia.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ - relaxation postisometric ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbosacral

A ຜູ້ຊາຍທີ່ຈະເຣັດໄດ້ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປລາວ, ງໍຂາໄດ້ຮັບບາດເຈັບລາວ. ຕີນແມ່ນຢືນຕໍ່ໄປເພື່ອເປັນເຂົ່າສຸຂະພາບຂອງຂາຊື່.

ກົງກັນຂ້າມ gripped ເຂົ່າເຈັບຈາກພາຍນອກຂອງມືຂອງພຣະອົງ. ດຶງເຂົ່າໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມໄດ້. ມຸມລະຫວ່າງຂາແລະລໍາຕົວໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ 45 ອົງສາໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລະບຸທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການດຶງໄດ້ ອາການເຈັບປວດໃນກະໂພກໄດ້ , ແລະທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ postisometric.

ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຂາໂກງຖືກຍ້າຍອອກໂດຍມືຂ້າງ, ເຮັດລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຽດກ້າມຊີ້ນ. ການຫມູນໃຊ້ກັບຂາທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດ. ໃນຖານະທີ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຫ້າຫຼືເຈັດວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແຂນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າດຶງໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຂວາງ. Stretching ແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສໍາເລັດຜົນອອກຖ້າມຸມລະຫວ່າງຂາໂກງແລະຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາ 45 °ໄດ້. ຕົວກໍານົດການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຈໍານວນຫນຶ່ງຜູ້ຊາຍຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບສຽບໃນກະໂພກໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້. ທ່ານສາມາດ Re: ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີການດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ບາງຄັ້ງຂ້າງຂອງຫນ້າດິນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຫຼື shin, ຫຼືຈໍານວນຫນຶ່ງ ນິ້ວມື numb. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຂອງສາຂາຂອງ compression ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດ sciatic. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.

ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂາໂກງແມ່ນປົກກະຕິມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກະດູກຊາມແລະກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ບໍ່ໄດ້ຫັນເຫ, ແລະວາງຍັງ. ມີອາການເຈັບປວດໃນ groin ໄດ້ມີ osteoarthritis ກ່ຽວແມ່ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ - relaxation postisometric ຂອງກ້າມເນື້ອ lumbosacral

A ຜູ້ຊາຍທີ່ຈະເຣັດໄດ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານລາວ, bending knee ໄດ້. ໃນ shin ສະດວກສະບາຍ deflect ການຂ້າງດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຈາກ sacrum ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນ, ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈໄດ້, ໃນເວລາດຽວກັນ stretch ເຂດ gluteal, ການປ້ອງກັນພືດຫມູນວຽນຂອງສະໂພກໃນເວລາທີ່ deflected ໄປ shin ໄດ້. ແຮງດັນໄຟຟ້າແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນວັນຫ້າຫຼືເຈັດວິນາທີ. ຕໍ່ໄປມາ relaxation ສຸດ exhale ຊ້າໄດ້. Postisometric relaxation (PIR) ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງມະຫາຊົນຂອງຕີນແລະຂາຕ່ໍາ, deflected ປົກກະຕິໂດຍ 45 °ໄດ້.

ມີປະມານສິບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜະລິດໄດ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ່ກະດູກມີ. ການອອກແບບປົກກະຕິແລະການສໍາຫຼວດແລວໃນຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດອະນຸຍາດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະ extensor ການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມສາມາດຂອງລະບົບ musculoskeletal ໄດ້ແລະບໍ່ໃຫ້ unbearable, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຈັບປວດ.