ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ກ້າມຊີ້ນ. ວິທີເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນສໍາລັບອາທິດ.

ບໍ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນອອກກໍາລັງກາຍກິລາໃດຈໍາເປັນຕ້ອງ disperse ເລືອດທີ່ຈະ saturate ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອົກຊີເຈນທີ່. ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸໄປນີ້, ອາວຸດຂອງຕົນແບບຫມຸນ "ໂຮງງານ", ເປັນ jogging ກິລາ, ກິດຈະກໍາຂີ່ລົດຖີບ, ແລະອື່ນໆ ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນເລື່ອງຂອງ ວິທີການເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນ ໃນອາທິດ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດ, ຄອບຄົວ, ການເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້ສະເຫມີໄປອະນຸຍາດໃຫ້ສ້າງເປັນນັກກາຍຍະກັມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າມັນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຮັກສາໄວ້ຫຼັງຈາກ 40, ຫຼັງຈາກນັ້ນອຸທິດເວລາເຄື່ອງຫມາຍ stretch ມີບາງຄັ້ງຈໍາເປັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດສໍາລັບການ stretching ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ.

1. ອອກກໍາລັງກາຍ, stretching ກ້າມຊີ້ນ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມພະຍາຍາມແລະຈຸດສຸມ. ທີ່ນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍອມຮັບບໍ່ໄດ້.
2. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການໃຊ້ສິດທິໃນແຕ່ລະທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສໍາລັບ 45-60 ນາທີ, ໂດຍອີງຕາມພາລະໃນ stretch ໄດ້.
3. ໃນເວລາທີ່ stretching ກ້າມຊີ້ນໄດ້ - ພັກຜ່ອນ, ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນໃນຮູບແບບບໍ່ຮຸນແຮງ.
4. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ gorbtes. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກ້າມເນື້ອແມ່ນສູນເສຍໄປ.
5. ປັບລົມຫາຍໃຈໄດ້. ມັນຄວນຈະກ້ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີ ການແບ່ງປັນ ສໍາລັບອາທິດມາ, ຖ້າຫາກວ່າການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການ fanaticism ຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຈະຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາງ່າຍດາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກມາເປັນພິເສດ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຍ້າຍອອກເລັກນ້ອຍ, ຫຼືການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຄາດວ່າຈະ.

ໃນເວລາທີ່ຍືດບໍ່ສາມາດເຮັດ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເຄັດລັບຂອງວິທີການເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນສໍາລັບອາທິດນີ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງກັບສຸຂະພາບ. ແລະຫາຍໄປຍົກເວັ້ນຕໍ່ໄປນີ້:

• ບາດເຈັບຂາ, ແລະຕີນບາດເຈັບ;
• hypertension;
• ເພີ່ມຂຶ້ນທັນເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຫລືບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ.

ຖ້າ contraindications ເຫຼົ່ານີ້ທ່ານບໍ່, ທ່ານສາມາດພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມສໍາລັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຫມົດຊຶ່ງໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນໄດ້.

ກະກຽມເພື່ອ twine

ຢືນເຖິງ, straightened shoulders ຂອງນາງ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊັນຂອງພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັບສ່ອງແສງເປັນໄປໄດ້.

ງໍຂາຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ອີກປະການຫນຶ່ງກົງແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາໂກ່ງເລັກນ້ອຍໃນຄືນ. Lean ຫນຶ່ງຫຼືສອງມືຢູ່ດ້ານໃດໆຫຼືຄ້ໍາມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນປັດຈຸບັນ swing ໂກງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປປະມານ 5-7 ຫລັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຕີນອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ - ເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຝຶກວິທີການເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນ.

Calf stretching. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເອນໄປທາງຫຼັງສຸດຂອງບໍລິສັດ, ດ້ານຮາບພຽງ. ປອດຫນຶ່ງຕີນທີ່ຈະແກ້ໄຂ heel ໄດ້, pinning ຂອງນາງກັບພື້ນເຮືອນ. Lunge ຄວນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ straighten ຂາ.

ເພີ່ມເຕີມ ການຍືດສໍາຫລັບຄືນ. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ເປີດຂາທັງສອງດ້ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານໃນລະດັບການ. ຈັດໄປແລະເຮັດໃຫ້ຫນ້າບໍ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມເພື່ອສໍາຜັດກັບມືຂອງຖົງຕີນຂອງພຣະອົງໃນເວລາດຽວກັນ pulling ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ການທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນສາມາດເຮັດໄດ້, ນໍາຂາ ນໍາກັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ຜົນກະທົບ butterfly." ໃນທ່ານັ່ງເປັນງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຕິດຢາເສບຕິດຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເປັນ semicircle ເປັນ. ໃນປັດຈຸບັນພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດຫົວເຂົ່າຫມຸນ cyclical ນອກ (mahi).

twine ເອກະລາດ

ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໄປຫາຄໍາຖາມຂອງວິທີການເຮັດແນວໃດການແບ່ງປັນໃນອາທິດໄດ້. ໃນຂັ້ນພື້ນຖານເຮັດການແບ່ງປັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານໃນມືໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຊັນຂອງມືໄດ້ຈົນກ່ວາມັນຈະເຊົາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເປັນການຊັກຊ້າເລັກນ້ອຍ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຜ່ຂະຫຍາຍຂາຂອງນາງທັງຫມົດມຸມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ inclination, ແລະອາການເຈັບປວດ poutihnut. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຕົ້ນຕໍຂອງ - string ທີ່ສົມບູນທີ່ມີສູງສຸດ stretching ຂາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຄົາລົບນັບຖືແລະມັດລະວັງທຸກແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອປະຕິບັດ stretching ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການ.