ການເພີ່ມຂຶ້ນກັບລັດຖະປະຫານ - ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ

ການລ້ຽງ coup ໄດ້ຫມາຍເຖິງປະເພດຂອງອົງປະກອບດ້ານວິຊາການໃນ gym ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະແມ້ກະທັ້ງບັງຄັບສໍາລັບປະຊາຊົນການຝຶກແອບ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກະກຽມຢ່າງລະອຽດ.

ຈະເປັນແນວໃດຈຶ່ງຍົກທີ່ມີ coup ໄດ້

ການຍື່ນສະເຫນີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທໍາອິດ captured ບານອນ, ກ່ຽວກັບການບ່າ, width ນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການ tightening ພ້ອມກັນຂອງ torso ໄດ້ຍົກຂາ straightened, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກລະດັບຂອງ pelvis ຂ້າງເທິງແຖບອອກຕາມລວງນອນໄດ້. ຫົວຫນ້າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດສູງສຸດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ throws ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຍົກກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມປະຕິວັດສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ວິທີການຫນຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຂົ້າມາຄັ້ງທໍາອິດຂອງຕີນໃນໄລຍະບາດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີການອື່ນ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຈັບເຖິງ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ຈະຖິ້ມເຖິງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ coup ຈະຕ້ອງ:

• ແຖບແນວນອນສູງທີ່ເຫມາະສົມ, lined ມັກມີມື້ຄ່ໍາ gymnasium;
• ລະດັບທີ່ພຽງພໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ (ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາຂອງອົງປະກອບ gymnastic ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ tightened ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ເວລາ);
• ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດຊຸດຂອງອົງປະກອບຕາມລໍາດັບ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ;

ຄ້ໍາຈຸນ

ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ມີ coup ທີ່ສຸດພຽງແຕ່ປະຊາຊົນກັບ stretch ດີ. ຖ້າຫາກວ່າໃນລະດັບຂອງຜູ້ທຸກຍາກ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ຈະປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໃນຂາສູງສຸດ straightened ໄດ້. ໃນກໍລະນີຂອງການປະຕິບັດບໍ່ພຽງພໍຂອງ stretching ການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊັກຊ້າສໍາຄັນຫຼືສະມາຊິກ gym ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍ "ໂຄ້ງລົງ" ກັບ inaccuracies ທີ່ສໍາຄັນ.

ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ

ມີຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງພັດທະນາບົດບາດຕັດສິນໃນການດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມກັບຍົກລັດປະຫານໄດ້. ການ ອອກກໍາລັງກາຍຫນັງສືພິມໄດ້ ມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ, ບາງສ່ວນຂອງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍອອກໃນແນວນອນບາດຽວກັນ. ໂດຍສະເພາະ, ການກະກຽມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລັດປະຫານຈະພຽງພໍທີ່ຈະເປັນໄລຍະຍົກສູງບົດບາດຂາຂອງທະນາຍຄວາມ, ວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍ້າຍອອກໄປຍົກສູງບົດບາດຂາເປັນຊື່.

ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການປະຕິວັດ

ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນໄປໂດຍກົງກັບການດໍາເນີນການອົງປະກອບ gymnastic ໄດ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ດຶງກັບແຂນຄວ່ໍາລົງ. ຕອບສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນຫນ້າວຽກໃນເວລາທີ່ອົງປະກອບທັງຫມົດ.

ວິທີການເພີ່ມຂຶ້ນ coup ບໍ? ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະດວກສະບາຍເຂົ້າໃຈດ້ວຍມືທັງສອງກ່ຽວກັບພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເພີ່ມເຕີມມີການປະຕິວັດກັບຂາໂກງ, ດັ່ງນັ້ນຄືນນີ້ແມ່ນຢູ່ທາງລຸ່ມມີຫົວຂອງນາງຖີ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນ.

A ສະບັບສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍຂອງການຍົກ-flip ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງມີແຂນ, ຂາຊື່. Spin ໃນກໍລະນີນີ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງແນວນອນສູງສຸດ, ແລະຂາແມ່ນ straightened ຕີນຂຶ້ນ. ໃນຖານະຂອງຂານີ້ເພື່ອຖິ້ມ crossbar ທີ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງດຶງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. rolling ໃນໄລຍະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັບເຖິງໃນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກ່ຽວກັບມືໄດ້, ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນ້າເອິກອອກ. ຣີສອດກັບວິທີການຂອງການດໍາເນີນການອົງປະກອບ gymnastic ນີ້ແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດ ascent ສະອາດທີ່ມີ coup ໄດ້.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເປັນໄປໄດ້

ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການກະກຽມໂດຍນັກກິລາໄດ້ພຽງແຕ່ throws ຂາໃນ crossbar ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ສາມາດດຶງຂຶ້ນລໍາຕົ້ນຂອງ. ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ seize ປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ສາຍແອວແມ່ນໃກ້ຊິດກັບທະນາຍຄວາມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ນ້ໍາຫນັກບົນພື້ນຖານໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍໄປລ້ຽງສະຫມອງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຈະຢູ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງ crossbar ໄດ້. ຖິ້ມໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍຜ່ານການເປັນພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນຈະເຮັດໃຫ້ຍືດຂາທີ່ມີຮ່າງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຫນ້ອຍ.