ສູດ Harris, Benedict ສໍາລັບການຄິດໄລ່ BMR

ບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນລົບກວນຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້. ຫນຶ່ງສິ່ງມະຫັດ: "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ" ຄໍາຕອບໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວ: ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ແຕ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຖິ້ມກົກບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄືນ, ແລະຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ. ຜົນຜະລິດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະ ເປັນວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.

ຮັບພະລັງງານ

ອາຫານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບເຂົາ. ປະລິມານຂອງຕົນແມ່ນການວັດແທກໂດຍທົ່ວໄປໃນ kilojoules ຫຼື kilocalories. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ການພະລັງງານທີ່ເກີນຮັບໄດ້ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສເຂົ້າໄປໃນ ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ ແລະແມ່ນຝາກໄປສ່ອງແສງໃນຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນກົງກັນຂ້າມ, ມັນເກີດຂຶ້ນ starvation, ແພຈຸລັງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການບໍລິໂພກສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງມະນຸດປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງບໍລິໂພກຈໍານວນຂອງພະລັງງານສະບຽງອາຫານທີ່ຈະມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແນ່ນອນຂອງມື້ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຫລື ທີ່ກໍານົດໄວ້ນ້ໍາ, ຫຼືທະລາຍຂອງຕົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຄິດໄລ່ຂອງ norm ຂອງພະລັງງານເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍານົດການຂາດດຸນຂອງຕົນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຢ່າງປອດໄພຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.

ວິທີການຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານ?

ໃນມື້ນີ້, ມີສູດທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກສ່ວນບຸກຄົນໄດ້. ການຄິດໄລ່ຂອງ norm ພະລັງງານໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນຕົວກໍານົດການທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫນັກ, ລະດັບຄວາມສູງແລະອາຍຸ. ນອກຈາກນີ້ນີ້ຄືການເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຄິດໄລ່ແທ້ເຮັດແນວໃດຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະມະການເຊັ່ນ: ສູດ Harris, Benedict ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ - ສູດ Mifflin San Zheora.

ແນວຄວາມຄິດຂອງ metabolism ອອກແຕ່ໂຄນ

ການແລກປ່ຽນຕົ້ນຕໍແມ່ນເອີ້ນວ່າລະດັບຂອງການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນປະກົດຂຶ້ນໃນບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍ້າຍ, ແຕ່, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ນອນ, ຢູ່ສະເຫມີມີຂະບວນການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຫາຍໃຈ, ລະບົບ cardiovascular, ການຜະລິດຂອງ ນ້ໍາ gastric, ສໍາເນົາຂອງຈຸລັງຜິວຫນັງໃຫມ່, ເລືອດແລະທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການຂະຫຍາຍຕົວຕະປູແລະຜົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລ້ານຂອງຕິກິລິຍາທາງເຄມີອື່ນໆ. ແຕ່ລະເຫຼົ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໄຫຼຄົງທີ່ຂອງພະລັງງານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານກົດລະບຽບໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງມະນຸດໃນສິ່ງທີ່ເຂົາຕ້ອງການສໍາລັບການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຢ່າງເຕັມທີ່. ປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍມີຜົນກະທົບການ E -book ເສັ້ນອອກທີ່ໂຄນ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນແມ່ນສູງກວ່າ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໃນການຂະຫຍາຍຕົວຄົງທີ່. ແລະໃນຜູ້ສູງອາຍຸຕ່ໍາເນື່ອງຈາກວ່າເຂົາເຈົ້າ metabolism ແມ່ນກົດຫນ່ວງການລົງ. ນອກຈາກນີ້, ການຮ່ວມເພດແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຕົວຊີ້ວັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງຜູ້ນັ້ນໃຫ້ລູກກິນນົມ, ນາງ spends ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຊີວິດຂອງປະຊຸມສະໄຫມ.

metabolism ອອກແຕ່ໂຄນໂດຍສົມຜົນ Harris, Benedict

ຫນຶ່ງໃນສອງສະມະການທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຄິດໄລ່ອັດຕາການ E -book ຂອງທ່ານອອກແຕ່ໂຄນແມ່ນສູດ Harris, Benedict. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສານ້ໍາ, ທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຂະນະນີ້. ສູດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວໃດກິລາປົກກະຕິ, ເພາະວ່າເພາະກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຍິງຊາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງ formulas ສໍາລັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສູດ Harris, Benedict ສໍາລັບແມ່ຍິງມີຮູບແບບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 655,1 + (9,6 ×ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ) + (1,85 ×ສູງໃນ cm) - (4,68 ×ອາຍຸໃນປີ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນໍາພາຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີຫຼາຍ ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ມັນຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.

ສູດ Harris, Benedict ເບິ່ງສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: 66,47 + (13,75 ×ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ) + (5 ×ສູງໃນ cm) - (6,74 ×ອາຍຸໃນປີ).

ເສັ້ນອອກທີ່ໂຄນສູດອັດຕາການ metabolic Mifflin San Zheora

ສະມະການທີສອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການ E -book ຂອງທ່ານອອກແຕ່ໂຄນ, ແມ່ນສູດ Mifflin San Zheora. ມັນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສູດແມ່ນໄດ້ Harris, Benedict ດໍາເນີນໄປໃນປີ 1919, ແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມແລະຈັງຫວະຂອງຊີວິດຂອງປະຊາຊົນທໍາມະດານັບຕັ້ງແຕ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງ. ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຄວາມຜິດພາດປະມານ 5%. ໃນສົມຜົນ Mifflin San Zheora ມັນບໍ່ມີ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນປີ 2005 ແລະແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍໃນປະຈຸ. ມັນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກໂດຍບົດບາດຍິງຊາຍ.

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ: (10 ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ) + (6,25 ×ສູງໃນ cm) - (5 ×ອາຍຸໃນປີ) + 5.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ: - (5 ×ອາຍຸໃນປີ) - 161 (10 ນ້ໍາຫນັກເປັນກົກ) + (6,25 ×ສູງໃນຊມ).

ເມື່ອຄ່າສໍາປະສິດນີ້ຖືກຄິດໄລ່, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄດ້ກໍານົດລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ກິດຈະກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ denotes ຈໍານວນຈາກ 12 ເຖິງ 19 ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ອັດຕາການ E -book ເສັ້ນອອກທີ່ໂຄນ, ທີ່ຖືກນັບແລ້ວ, ຄູນໂດຍລະດັບຂອງກິດຈະກໍາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເພີ່ມເຕີມໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກໍານົດວິທີການພະລັງງານຫຼາຍປານໃດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການນໍາໃຊ້ຂອງສູດ

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕ້ອງການຮັກສາຕົວຂອງມັນເອງໃນຮູບແບບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ສູດແມ່ນ Harris, Benedict ຫຼື Mifflin San Zheora ຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີສໍາລັບເຂົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກອັດຕາການ E -book ຂອງທ່ານອອກແຕ່ໂຄນ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານທ່ານຄວນບໍລິໂພກ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍກັບ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍໂພດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ສ້າງການຂາດດຸນໃນພະລັງງານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊໍາລະເງິນຄືນຈາກສະຫງວນໄວ້ພາຍໃນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ດ້ານການແລກປ່ຽນພື້ນຖານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ດີເດີ. ຄິດໄລ່ມັນພຽງແຕ່, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງທາງເລືອກໃນການໄດ້. ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນຈິດໃຈທີ່ສູງອາຍຸແລະປະສິດທິຜົນແມ່ນສູດ Harris, Benedict. ເຄື່ອງຄິດເລກ, ເຊິ່ງເປັນຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາງເລືອກໃນການ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສາມາດໃຊ້ໄດ້, ຈະເຮັດແນວໃດຄິດໄລ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບທ່ານ.