Dukan ອາຫານປະສິດທິພາບ: ເມນູສໍາລັບອາທິດສໍາລັບແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ

Dukan ອາຫານການກິນ - ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບຫຼາຍພັດທະນາໂດຍຝຣັ່ງກະລຸນາກຽມ, nutritionist Pierre Dyukanom ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນປົກກະຕິ.

ວົງຈອນອາຫານທັງຫມົດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສີ່ຂັ້ນຕອນ:

1. "ການໂຈມຕີ". ໃນລະຫວ່າງການປັບປຸງພັນເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນາງເກີດຂຶ້ນຂະບວນການໄຂມັນ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນີ້ຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການສູງເຖິງ 10 ມື້, ໂດຍອີງຕາມປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍການ. ສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - 3-5 ກິໂລ.
2. "Cruise". ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອບັນລຸນ້ໍາທີ່ຕ້ອງການທຸກ. ໄລຍະເວລາອາດຈະມາຈາກ 5 ເຖິງ 10 ອາທິດ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກ Resettable -. 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ
3. "ແກ້ໄຂ". ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ. ໄລຍະເວລາຂອງບຸກຄົນຂຶ້ນກັບນ້ໍາທີ່ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ. ໃນອັດຕາ 1 ກິໂລ - 10 ມື້ແກ້ໄຂ.
4. "ສະຖຽນລະພາບ". ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາໃນຕົວຈິງແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນໄປໃຫ້ອາຫານປົກກະຕິ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນມາຄືນຫາທ່ານ.

ສໍາລັບອາຫານ Dukan ອາຫານການກິນທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການ, ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຄວາມຫມາຍຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານໄດ້. ຫຼາຍກ່ວາຖືກພົບເຫັນໃນທີ່ສຸດ ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ.

ຕໍ່ໄປແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ - ອາທິດ Dukan ອາຫານການກິນ. ໂດຍມື້, ທ່ານສາມາດຈະເປັນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດສຸດລໍາດັບທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ. ສໍາຄັນ, ບໍ່ຫັນເຫຈາກຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນແລະບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເປັນຜູ້ຖືກຫ້າມ.

Dukan ອາຫານ: ເມນູສໍາລັບອາທິດສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການ "ການໂຈມຕີ" ໄດ້

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການນີ້, ກິນອາຫານພຽງແຕ່ ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຮໍາກິນອາຫານຫຼືນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕ່າງຫາກ.

• ອາຫານເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ omelet delicious ແລະໂພສະນາການ 3 ໄຂ່ແລະນົມຕ່ໍາໄຂມັນ. ສູນລວມທີ່ສອງ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງຕົ້ມສຸກແລ້ວຫລືປາຕົ້ມ, ຂອງແຫຼວ (ກາເຟຫຼືຊາ).
• ອາຫານທ່ຽງ. ຕົ້ມໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ. ທ່ານສາມາດ bake. ພຽງແຕ່ບໍ່ fry. ດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາອ່ອນ freshly ໄດ້.
• ອາຫານວ່າງ (ສາມາດໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່). ຕົ້ມຫຍັງຈາກອາຫານທະເລ: ກຸ້ງ, squid ແລະ mussels. ສໍາລັບອາຫານຕົ້ນຕໍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງ (40% ໄຂມັນ) ໄດ້.
• ຄ່ໍາ. ມັນຄວນຈະງ່າຍດາຍ. ໃນຖານະເປັນ variant: ປາຕົ້ມ, ນົມສົ້ມຫລືຈອກຂອງນົມສົ້ມໄດ້.

Dukan ອາຫານ: ເມນູສໍາລັບອາທິດສໍາລັບ "Cruise" ໄລຍະ

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ບໍ່ມີການສະລັບກັນຂອງຜັກແລະຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນ. ຫ້າມ pasta, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ຣາວກັບແກະແລະນ້ໍາຜັກ. ເພີ່ມ bran ອາຫານປະຈໍາວັນ.

• ອາຫານເຊົ້າ. ຕົ້ມສິ້ນຂອງໄກ່ຫຼື Turkey ແລະໄຂ່ໄດ້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນສົ້ມເມນູ nonfat. ຊາຫຼືກາເຟ.
• ອາຫານທ່ຽງ. sauteed ຜັກໄດ້, ຕົ້ມປາ. ນ້ໍາ.
• ຊາຕອນບ່າຍ. ຕົ້ມໄກ່ຫຼື ham ບໍ່.
• ຄ່ໍາ. baked ຊີ້ນງົວ skewers, ຜັກ ແກງ. ກາເຟຫຼືຊາ.

Dukan ອາຫານ: ເມນູສໍາລັບອາທິດສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການ "ແກ້ໄຂ"

ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສາມາດກິນອາຫານມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່, pasta, ນ້ໍາຜັກແລະສາລີ. ວັນເພີ່ມຮໍາແກ່ຄາບອາຫານ. ແລະເລີ່ມຕົ້ນການເປັນມື້ປະຈໍາອາທິດຂອງການຖືສິນອົດໃນລະຫວ່າງທີ່ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນພຽງ (ໃນ "ການໂຈມຕີ" ໄລຍະ).

• ອາຫານເຊົ້າ. ໄກ່ຕົ້ມ, ຕ່ໍາໄຂມັນນົມສົ້ມ ຫຼື cottage ເນີຍແຂງແລະໄຂ່ຕົ້ມ. ນ້ໍາ.
• ອາຫານທ່ຽງ. ປາຕົ້ມແລະຜັກລວກ. ກາເຟຫຼືຊາ.
• ຄ່ໍາ. ຊີ້ນປີ້ງຫຼືແກງຜັກ. ກາເຟ / ຊາ.

Dukan ອາຫານ: ເມນູສໍາລັບອາທິດສໍາລັບຂັ້ນຕອນຂອງການ "ສະຖຽນລະພາບ"

ເພີ່ມຈໍານວນເງິນປະຈໍາວັນຂອງ bran ສາມາດກິນໄດ້.

• ອາຫານເຊົ້າ. ຕົ້ມ 1 ໄຂ່ຫຼືກິນອາຫານ 200 g ຂອງ ham. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງ, ຊາຫຼືກາເຟ.
• ອາຫານທ່ຽງ. ຕົ້ມໄກ່, ໄກ່ງວງຫຼືປາ. ກິນເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືນົມສົ້ມ.
• ຄ່ໍາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເມນູອາຫານເຊົ້າ.