ສາມເດືອນທໍາອິດ - ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍອາທິດ? ໂພຊະນາການໃນສາມເດືອນທໍາອິດ

ຂ່າວສະບາຍດີຫລືໂສກເສົ້າຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງມັກຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມ overtakes ເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນຫຼາຍກ່ວາຍິງມີຄັນຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ນາງສຸດທ້າຍ realizes ຄວາມເປັນຈິງຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຢູ່ໃນມົດລູກຂອງນາງແລ້ວຢ່າງຈິງຈັງກອບເປັນຈໍານວນອະໄວຍະວະກ້ອງຈຸລະທັດ, ລະບົບ, ໂຄງສ້າງແລະລັກສະນະຂອງ views ເດັກ. ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: "The ສາມເດືອນທໍາອິດ - ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍອາທິດ?" ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານໃນໄລຍະຕົ້ນແລະວິທີການຈັດການກັບການ toxicosis "ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະເປັນຕາຢ້ານ"? ຄໍາຕອບເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາຖາມອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.

ຮູບແບບຂອງຕົວອ່ອນ - ກໍານົດເວລາແລະໄພຄຸກຄາມ

ການຖືພາປົກກະຕິຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານຫນຶ່ງມີຄັນແມ່ 40 ອາທິດ (3 ຂໍ້ກໍານົດ). ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ແຕ່ລະຫ້ອງກ້ອງຈຸລະທັດ, ຄ່ອຍໆພັດທະນາແລະການປັບປຸງ, ຈັດຂຶ້ນໃນວິທີທີ່ຍາກຂອງຕົນຄັ້ງທໍາອິດ - ຈາກໄຂ່ໃສ່ຝຸ່ນໃຫ້ກັບ fetus ທີ່ຈະເປັນບຸກຄົນໃນທີ່ສຸດ. 40 ອາທິດແມ່ nurtures ເປັນອະນາຄົດທີ່ກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບຊີວິດເອກະລາດ. ມັນແມ່ນການໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການຖືພາບໍ່ມີກໍລະນີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອະນາຄົດຂອງເດັກ - ປະກອບອະໄວຍະວະສໍາຄັນທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຖາມຂອງສາມເດືອນທໍາອິດ - ຈໍານວນຂອງອາທິດ, ບໍ່ໄດ້ຂໍໃຫ້ອອກຈາກ curiosity ບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເງື່ອນໄຂທັງຫມົດສໍາລັບການປົກກະຕິ ການຖືພາ.

ສາມເດືອນທໍາອິດຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະເວລາຈາກມື້ທໍາອິດຂອງໄລຍະເວລາປະຈໍາເດືອນທີ່ຜ່ານມາໃນຕອນທ້າຍຂອງ 12 ອາທິດໄດ້. ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນພິຈາລະນາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເລືອກທີ່ຈະປະສົບຄວາມສຸກຂອງການເປັນແມ່ເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ແລະອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງທີ່ແທ້ຈິງຂອງ ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຫຼຸລູກ ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ພັນທຸກໍາແລະພະຍາດຂອງພູມຄຸ້ມກັນແມ່, ພະຍາດຊຶມເຊື້ອ banal, ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງ pathologies ໄດ້, ຜິດປົກກະຕິໃນໂຄງສ້າງຂອງອະໄວຍະວະເພດແລະຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.

ວິທີການຈັດການກັບສຸຂະພາບຜູ້ທຸກຍາກ

1 trimester ແມ່ນສະໂດຍການປັບໂຄງສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດໄດ້. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງໄລຍະເວລານີ້ - ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນ progesterone ເລືອດ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຕົວອ່ອນ, ແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຮູບແບບຂອງວິນຫົວຖືພາ, ອ່ອນເພຍ, ທ້ອງຜູກແລະເປັນພິດ. ການປ່ຽນແປງແນ່ນອນແລະພາຍນອກ: ການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນຫນ້າເອິກ, ລັກສະນະຂອງຢາດອາຍຸສູງສຸດ, ການສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກການເປັນພິດ. Fatigue, drowsiness, ອາການງ້ວງຊຶມ, ຊິງຊ້າອາລົມ, bloating - ອາການທົ່ວໄປໃນທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະປະສົບບັນຫາເຊັ່ນ: ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ປາກເປື່ອຍເປັນລົມ, ອາການຖອກທ້ອງ, ປຸ້ນທ້ອງແລະຮາກ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່າງຫຼາຍມັກ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ (7-8 ແວ່ນຕາຕໍ່ມື້), ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບນີ້ຕ່ໍາກວ່າ), ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆໃນການເຮັດວຽກ, ການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງພິເສດເປັນ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະປັບຕົວຂອງມັນເອງພຽງແຕ່ອາລົມໃນທາງບວກ.

"ການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຮ້າຍແຮງ", ຫຼືວິທີການຈັດການກັບມານເປັນພິດໃນສາມເດືອນທໍາອິດ?

ມານເປັນພິດ - ປະກົດການ່ິນເຫມັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເດັກທີ່ເກິດ, ເກີດມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແມ່. ລາວແມ່ນປະກອບ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ອາການເຈັບຫົວ, fatigue, ຄວາມບໍ່ອົດທົນກັບກິ່ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ແມ່ຍິງທຸກທ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງ: ບາງທໍລະມານໄລຍະເວລາທັງຫມົດມານເປັນພິດຂອງການຖືພາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໃນມັນຈະປາກົດຂຶ້ນພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກໍປິຕິຍິນດີກ່ອນກໍານົດ. ອີງຕາມການທ່ານຫມໍ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍຕອນເຊົ້າເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະຕົ້ນ, ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນມັນຈະດໍາເນີນການຖືພາຕື່ມອີກ.

ວິທີການຈັດການກັບມານເປັນພິດໃນສາມເດືອນທໍາອິດ? ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍ:

• ນອນພັກຜ່ອນ (7-9 ຊົ່ວໂມງ).
• ອາກາດສົດປົກກະຕິ (ມັກໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ).
• ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້.
• chewing ເລື້ອຍໆ (ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໂປມ, crackers).
• ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເມັດ, ນົມ, ປາ, ຊີ້ນ), ດ້ວຍທາດການຊຽມ (ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກກາດ, ເຂົ້າຈີ່).
• ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການສະພາບຄ່ອງແລະເຄິ່ງນ້ໍາອາຫານ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
• ນ້ໍາແຮ່ທາດດື່ມ, ນ້ໍາ cranberry, ຫຼືນ້ໍາສີສົ້ມ, ຊາຫມາກນາວ, ສານສະກັດຈາກ mint.
• ກິນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.

ການປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນ

ນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ບ່ອນທີ່ຈະໄປສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ (ຜູ້ທີ່ເປັນແມ່, ທ່ານຫມໍ, ເປັນເພື່ອນປະສົບການຫຼື grandmother ຄົນຮູ້ຈັກ), ແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນກາຍໄດ້ລົງທະບຽນໃນທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນແມ່ຍິງ trimester tummy ທໍາອິດແມ່ນເບິ່ງເຫັນເກືອບ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຖິ້ມການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍໄດ້. ເຂົ້າຮ່ວມຄລີນິກນຸດທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງຕົນໄດ້ລົງທະບຽນໃນຄລີນິກເອກະຊົນຄວນຈະໄດ້ຕໍ່ມາກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ໄດ້ຜ່ານການທົດສອບຄວາມຈໍາເປັນຂອງເລືອດ, ປັດສະວະ, swabs ແລະເຮັດເປັນ ultrasound. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດມີຄວາມກວດ prenatal (ultrasound ແລະການກວດກາຊີວະເຄມີ), ໂດຍທີ່ປະຈໍາຕົວຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດແລະຜິດປົກກະຕິໃນການພັດທະນາ fetal ໄດ້.

ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຫຼຸລູກ - ສາເຫດແລະມາດຕະການ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, ສາມເດືອນທໍາອິດຂອງອັນຕະລາຍມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນເງື່ອນໄຂຂອງການເອົາລູກອອກໃນໂຕ. ຄວາມຖີ່ຂອງການກໍລະນີດັ່ງກ່າວແມ່ນ 10-20%. ສາເຫດທໍາແທ້ງສາມາດ:

• ຄວາມເປັນມາຂອງຮໍໂມນ (ລະດັບຕ່ໍາຂອງ progesterone ໃນເລືອດແລະອື່ນໆ.).
• ພະຍາດຊຶມເຊື້ອແລະພະຍາດອັກເສບສ້ວຍແຫຼມແລະອະໄວຍະວະເພດ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ - ມັນ ureaplasmosis, ຄລາມີເດັຍ, mycoplasmosis, cytomegalovirus, trichomoniasis, ເຊື້ອໄວຣັສພະຍາດຕານເຕັ້ນ. ໃນຄັ້ງທີສອງ - ໂຣກຣູແບລລາ, ເຈັບຄໍ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໄສ້ຕິ່ງອັກເສບ, pyelonephritis, ພະຍາດປອດບວມ. ເຫດຜົນສໍາລັບການສິ້ນສຸດການຖືພາ - ອຸນຫະພູມສູງ, starvation ອົກຊີເຈນທີ່, intoxication.
• ຜິດປົກກະຕິພັນທຸກໍາແລະອົງຄະຊາດພະຍາດແລະເປັນເຫດນັ້ນ, ບໍ່ສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ childbearing.
• Trauma (ກະດູກຫັກ, bruises, ກະທົບກະແທກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະອື່ນໆ.).
• ອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະທີ່ເຫມາະສົມ.
• ຄວາມຜິດກະຕິ Neuropsychiatric (ຄວາມຄຽດຮ້າຍແຮງ, ຊຶມເສົ້າ).
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ (hypertension, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, pyelonephritis).
• ນິໄສບໍ່ດີ (ການສູບຢາ, ການທາລຸນເຫຼົ້າ).
• Pereutruzhdenie, ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກທຸກຍາກ.
• reception ການຄວບຄຸມຢາເສບຕິດ strongest ໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນປະຈໍາສັງເກດການຫຼຸລູກ, ອາການເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມໃນຊ່ອງທ້ອງ. ເລືອດອອກອາດຈະສັ້ນ, ຍາວ, ຄວາມຖີ່, ເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຫນັງສືແຈ້ງການ, ແລະອາການເຈັບປວດ - ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອ່ອນແອ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນຈະປຶກສາທ່ານຫມໍທັນທີ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄໍາຖາມຂອງສາມເດືອນທໍາອິດ - ມັນເປັນວິທີການຈໍານວນຫຼາຍອາທິດ, ແມ່ນສໍາຄັນ, ເປັນມັນແມ່ນການໃນຊ່ວງນີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຂອງການສິ້ນສຸດການຖືພາໄດ້.

ອັດຕາ

ການຖືພາເອົາການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງຍິງມີຄັນ - ນາງມີເພື່ອຖິ້ມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມໃກ້ຊິດ, heels ສູງ, ອາຫານ insalubrious ແລະນິໄສບໍ່ດີ - ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບຂອງເດັກ. ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນໄລຍະການຖືພາມີອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະໃນສາມ trimesters. ນີ້ແມ່ອາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີ trimester - ເປັນອາທິດຫຼືເດືອນ? One trimester ແມ່ນ 12 ອາທິດຫຼື 3 ເດືອນ. ແຕ່ລະສາມເດືອນ - ໄລຍະທີ່ສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາຂອງ embryo ໄດ້, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈພິເສດໃນເງື່ອນໄຂຂອງສະບຽງອາຫານ, ການກວດສອບທາງການແພດແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນອາຫານສຸຂະພາບແລະໂພສະນາການ, ເວົ້າວ່າການສູບຢາ, ດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ: Standing ຍັງໃນໄລຍະການວາງແຜນການຖືພາ "ບໍ່!". ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຈໍານວນຫຼາຍ, ຄວາມເປັນຈິງຂອງແນວຄວາມຄິດຈະກາຍເປັນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນສາມເດືອນທໍາອິດ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະຄວນຈະມີ?

ໃນຄວາມຄິດເຫັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າຍິງມີຄັນຄວນກິນອາຫານສໍາລັບທັງສອງ, ຢ່າງວ່ອງໄວ emptying ຮ້ານຕູ້ເຢັນແລະກິນອາຫານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມາເຖິງມື (ຫຼືຫຼາຍ, ພາຍໃຕ້ແຂ້ວ) - ເຂົ້າໃຈຜິດ. ໂພຊະນາການໃນສາມເດືອນທໍາອິດຄວນຈະປະກອບດ້ວຍສານອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນ, ບໍ່ພະລັງງານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນຂົ້ວ, ປາ (ແທນທີ່ດ້ວຍຖ້ວຍຕົ້ມ), ອາຫານໄຂມັນແລະ confectionery. ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນເຄັມແລະສົ້ມ (ແຕງ, ຜັກກາດ, ປາຊະນິດຫນຶ່ງ) ໃນປະລິມານປານກາງ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຂ້າມອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າ, ຄ່ໍາເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ.

ຂອງຄາບອາຫານຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນ trimester ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:

• ອາຫານເຊົ້າທໍາອິດ: ຫມາກໄມ້, ບໍລິການປະເພດເມັດ, toast ມີເບີແຫຼວ. ມັນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍ 30% ຂອງເນື້ອຫາພະລັງງານທັງຫມົດຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ (2-3 ຊົ່ວໂມງ): 1-2 ຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ສະຫຼັດ, curd ໄຂ່. ເນື້ອໃນພະລັງງານ - 20%.
• ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່, ຊີ້ນງົວຫຼືນ້ໍາຊຸບຜັກ, ຊີ້ນຕົ້ມ, ຫານປະເພດເມັດ, ສະຫຼັດ (ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້). ອາຫານທ່ຽງປະກອບດ້ວຍ 40% ຂອງພະລັງງານ.
• ຄ່ໍາ: ປາ, ຊີ້ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, mashed, ຫມາກ, pastries (ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງ serving). ເນື້ອໃນພະລັງງານ - 10%.
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຂໍແນະນໍາ 3-4 ສີຂາວໄຂ່, ຈອກ kefir, ນົມສົ້ມ.

ອາຫານສຸຂະພາບ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນການຕັ້ງຄັນຕົ້ນປະກອບພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫານປະເພດເມັດ, ຜັກ). ທາດໂປຼຕີນຈາກຄຸນະພາບສູງແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນໂດຍ: ແມ່ທີ່ມີໃນ kefir, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະ cheese. ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບທາດແປ້ງສາມາດອາຫານອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ - ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາໄຂມັນການກິນອາຫານຜັກ - sunflower, ສາລີແລະນ້ໍາ olive. ຂອງຄາບອາຫານຈະຕ້ອງເປັນຫມາກໃນປະຈຸບັນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, pasta ແລະນົມສົ້ມ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຫມົດເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ, ຊາເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກາເຟທັນແລະອາຫານຈານດ່ວນ. ກາເຟຕົ້ມ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຄວາມເຄັມກໍາລັງອະນຸຍາດໃຫ້, ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງມີທ້ອງໃຫນ່ໆເປັນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານປູນຂາວ, ດິນເຜົາ, chalk, ເກືອແລະອື່ນໆ "ສິ່ງທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ" - ນີ້ສະແດງເຖິງການຂາດທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານການກິນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວພາຍໃຕ້ການທົບທວນຄືນແລະຈະສາມາດປັບຜະລິດຕະພັນດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ມີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນພິເສດ.

ວິຕາມິນ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບັງຄັບຂອງວິຕາມິນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງ embryo ໄດ້. ທາງເລືອກຂອງສະເພາະໃດຫນຶ່ງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈທ່ານຫມໍຜູ້ທີ່ຈະກໍາຫນົດສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນກັບແມ່ໃນອະນາຄົດໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ກ່ວາ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີການຂາດແຄນຂອງວິຕາມິນ B.

ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນໃນສາມເດືອນທໍາອິດ, ໃນການທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ:

• ວິຕາມິນ A - ການສ້າງຕັ້ງຂອງອະໄວຍະວະຂອງ sight, ໂຄງກະດູກ, ປົກກະຕິຂອງການພັດທະນາ fetal ໄດ້.
• ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ E -. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸລູກໄດ້
• ໂຟລິກອາຊີດ, ສັງກະສີ, ທອງແດງ - ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ບົກພ່ອງໃນການພັດທະນາຂອງເດັກ.
• ວິຕາມິນ B - ປະກອບສ່ວນເຂົ້າການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງ fetus ໄດ້, ຮ່າງກາຍແມ່ຂອງເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການຖືພາ, ຄວາມສະດວກມານເປັນພິດ.
• ວິຕາມິນທີ່ C - ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເດັກນ້ອຍຫົວໃຈແມ່.
• ວິຕາມິນ PP - ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫາຍໃຈ cellular ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບ່ຽງເບນໃນການພັດທະນາ.
• ວິຕາມິນ D ແລະດ້ວຍທາດການຊຽມ - ການຂຶ້ນຮູບໂຄງກະດູກ, ແຂ້ວ, ເນື້ອກະດູກເສີມສ້າງກໍາແພງສີນຄ້າ.

ໃນສະພາບຕົ້ນຕໍໃນເວລາທີ່ການສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ - ບໍ່ overdo ມັນກັບການກະກຽມແລະໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຕາມໃບສັ່ງແພດ.

ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ທໍາອິດ 14 ອາທິດຂອງຊີວິດ - ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວອ່ອນ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ແມ່ຍິງຄວນຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປ່ອຍອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ເປັນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມໃດຫນຶ່ງ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸລູກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ແມ່ຄາດຫວັງວ່າພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກແລະ yoga.

ເນື່ອງຈາກວ່າທ້ອງຕັ້ງມີທ້ອງໃຫນ່ໆແມ່ນສັງເປົ່າ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສະລັບສັບຊ້ອນ:

• ເອນໄປທາງຫຼັງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ (ບ່ອນນັ່ງຄວນຈະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ) ແລະເຮັດແນວໃດ squats ແສງສະຫວ່າງ, ກະຈາຍໃນຂະນະທີ່ຂາລາວນອກ. heel ສູງສຸດດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຄວນມາອອກພື້ນເຮືອນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກ້ຽງແລະຊ້າຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ກົງຂຶ້ນ, ຍົກຕີນບ່າ, width ນອກ, ມືເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໃນບໍລິເວນຂອງເອິກຂອງນ້ອງແລະ forcefully ກົດຝາຮ່ວມກັນ, ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກປະຕິບັດຫນ້າຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກໄດ້. ປາມ inspiratory ຈໍາເປັນຕ້ອງບີບ, ຫາຍໃຈອອກ - ເພື່ອເປັນທິດທາງແປງໃນທິດທາງຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີແຮງດັນໄຟຟ້າບໍ່ແຂງແກ່ນ.
• ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທ້ອງທິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ.
• ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນກັບຂາຂອງທ່ານ crossed. ກົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະດຶງມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຈົ້າເບົາ ໆ ແຕະພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຍົກໄວ້ແຂນຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍອຽງກັບສິດທິໃນການ, ເນີ້ງປາມຂອງມືສິດທິຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
• ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈເລິກ. ໃນວິທີການທໍາອິດ, ຫາຍໃຈພຽງແຕ່ໂດຍຜ່ານດັງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຄົງ. ຄັ້ງທີສອງ - ຫນ້າເອິກ heave ຕາມການດົນໃຈ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງ motionless. ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ມື້ລະເທື່ອ. ມັນຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກແຮງງານ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ເຈັບປວດ virtually.

ຊຸດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຫາຍໃຈສະຫນອງໃຫ້ສໍາລັບແຕ່ລະສາມເດືອນ. ຫ້ອງຮຽນຫຼອດການຖືພາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາຮູບແບບນ້ອຍແລະໃຫ້ກໍາເນີດໂດຍບໍ່ມີພາວະແຊກຊ້ອນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ແມ່ຍິງຕ້ອງເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫຼາຍ, ອັນຕະລາຍແລະບັນຫາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. ວ່າພຽງແຕ່ແມ່ນການປະຕິເສດຂອງອາຫານໄວ favorite, ກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືໄລຍະຕອນເຊົ້າທີ່ສົດຊື່ນໄດ້! ແຕ່ການປ່ຽນແປງຮາກໃນວິທີການດັ້ງເດີມຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຊີວິດ - ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຖິ້ມຄວາມສຸກຂອງການເປັນແມ່. ແລະທ່ານອາດຈະມີໄລຍະເວລາຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍຂອງການຖືພາ, ແຕ່ວ່າທ່ານເປັນພິດແລ້ວແທນທີ່ຈະຫມົດ, ມັກສົງໄສວ່າກ່ຽວກັບສາມເດືອນທໍາອິດ - ຈໍານວນຂອງອາທິດ, ແລະບໍ່ໄດ້ເປັນຕົວແທນຂອງຕົນເອງແມ່ເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການ cry ທໍາອິດຂອງເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ຈະໃຫ້ທ່ານ incomparable ກວ່າຄວາມສຸກ - ຄວາມສຸກຂອງການເປັນແມ່ທີ່ຈະເອົາຄວາມເປັນມາຂອງ vicissitudes ທັງຫມົດຂອງການຖືພາ.