ວິທີການແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຜິວຫນ້າ. ວິທີການແລະກົດລະບຽບຂອງແຂງຂອງເດັກແລະຜູ້ໃຫຍ່

ແຂງຮູ້ຈັກນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາຂອງ Hippocrates ໄດ້. ໃນເວລາວັດຖຸບູຮານ, ທ່ານຫມໍກໍາລັງໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບໂດຍຜ່ານການສໍາຜັດກັບແສງຕາເວັນ, ນ້ໍາແລະອາກາດ. ແລ້ວຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ຂອງ millennia ທໍາອິດແລະທີສອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ Avicenna, ຊຶ່ງວຽກງານໄດ້ hitherto ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມເຫມາະສົມຂອງຕົນ, ຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນສັນຍາໄດ້ອະທິບາຍວິທີການຕົ້ນຕໍຂອງການແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ປັບປຸງໄດ້.

ແນວໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂັ້ນຕອນ tempering

ທຸກດໍາລົງຊີວິດ adapts ກັບເງື່ອນໄຂຂອງໂລກໄດ້. ແຂງ - ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບລະບົບທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍໃນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກາຍເປັນ insensitive ກັບປັດໄຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບເຂດຮ້ອນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ວິທີການຂອງການແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຜິວຫນ້າທີ່ການປັບປຸງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ກໍາເພື່ອຕ້ານການສັ່ນສະເທືອນອ້ອມຂ້າງອຸນຫະພູມພື້ນທີ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນປະຕິກິລິປ້ອງກັນປະເທດຈຸດປະສົງໃນລະບຽບການຂອງພະລັງງານພາຍໃນແລະສ້າງຄວາມຮ້ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ.

ຜິວຫນັງແລະເຍື່ອ mucous ແມ່ນອຸປະສັກທໍາອິດກັບທຸກປະເພດຂອງພະຍາດຊຶມເຊື້ອທີ່ອາໄສຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ພວກເຂົາເປັນຕົວແທນຂອງກົນຈັກ, ເຄມີແລະອຸປະສັກທາງຊີວະພາບຕໍ່ສິ່ງມີຊີຕ່າງປະເທດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມລັບຂອງຕາ, ດັງ, ປະຈຸບັນສານທາງຊີວະພາບລະບົບຫາຍໃຈຕ່າງໆທີ່ຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເປັນອັນຕະລາຍແລະໄວຣັສໄດ້. ໃນເວລາທີ່ລະບົບການປ້ອງກັນການລົ້ມເຫລວເຊັ່ນໃນເວລາທີ່ supercooling ອິນຊີວັດຖຸອຸປະສັກໄດ້ຖືກແຍກ, ແລະພະຍາດພັດທະນາ.

ຜິວໄດ້ພັດທະນາ vasculature. ແຂງເຮືອລົດໄຟ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຂະຫຍາຍແລະສັນຍາ, ເຊິ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular ໄດ້ທັງຫມົດ. ອີກປະການຫນຶ່ງຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງຜິວຫນັງ - excretion ຂອງ toxins ແລະຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອອື່ນໆ. ເຄືອຂ່າຍ vascular ພັດທະນາທີ່ດີກວ່າ, ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຜິວຫນັງທີ່ຈະສາມາດຮັບມືກັບຫນ້າວຽກ. ແຂງກະຕຸ້ນການ metabolism ແລະສົ່ງເສີມການຕໍ່ອາຍຸຈາກຜິວຊັ້ນນອກ, ປົກປັກຮັກສາ elasticity subcutis.

ແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່

ໃນຄໍາວ່າ "ແຂງ" ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຮົາມີສະມາຄົມກັບອາບນ້ໍໃນຂຸມແລະ pouring ນ້ໍາເຢັນໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ແຕ່ມີວິທີການອື່ນໆສໍາລັບການປະສິດທິພາບຂອງຕົນເມື່ອທຽບກັບນ້ໍາລະດູຫນາວ.

ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນ.

ປະເພດແຂງແຍກຈາກຫຼາຍປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• ເຢັນ;
• ຄວາມອົບອຸ່ນ;
• ຄວາມກົດດັນອາກາດຕ່ໍາ.

ວິທີສຸດທ້າຍສອນຮ່າງກາຍກັບອົກຊີເຈນຕ່ໍາໃນອາກາດ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານເພີ່ມທະວີຈໍານວນຂອງເມັດເລືອດແດງ, ເພີ່ມລະດັບຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດແລະປະເທດອື່ນໆແມ່ນຊຸດຂອງການປ່ຽນແປງດັດແປງງ່າຍໃນການ E -book ໄດ້. ນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາທີ່ຈະແຂ່ງຂັນ (ໃນພູເຂົາໄດ້), ແລະສໍາລັບການປິ່ນປົວພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ (ຫ້ອງຄວາມດັນ) ໄດ້.

ປົກກະຕິແລ້ວສະຫມັກຂໍເອົາວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ. A ຍົກຕົວຢ່າງຄລາສສິກ - ຫ້ອງອາບນ້ກົງກັນຂ້າມຫລັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້, ຈາກການຝຶກອົບຮົມ

Basic ກົດລະບຽບຂອງແຂງ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງມາເປັນຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເທື່ອລະກ້າວ. ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການ, ນັບຕັ້ງແຕ່ສະພາບການໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍນ້ອຍສະດວກສະບາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍກ່ວາປົກກະຕິໄດ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຜົນກະທົບຂອງປັດໄຈທີ່ quenching ໄດ້.
• ປົກກະຕິ. ແຂງດໍາເນີນການທຸກໆມື້, ບາງຄັ້ງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ຖ້າຫາກວ່າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວກ່ວາ 1-2 ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງແລະເລີ່ມຕົ້ນການທົ່ວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ທັດສະນະທີ່. ອາລົມໃນທາງບວກແລະຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງປະສິດທິພາບຂອງຂັ້ນຕອນການ, ແຂງ.
• ສົມເຫດສົມຜົນ. ກວດສອບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ບໍ່ໄປເກີນໄປໄກ. ຂັ້ນຕອນຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜົນກະທົບ, ໂດຍສຸມໃສ່ສະຫວັດດີ. ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃຫ້ເຂົາ.
• ມັນແມ່ນ undesirable ເພື່ອປະຕິບັດລະບຽບການກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງຫຼືໃນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານ.

ມີສາມລະດັບຂອງຄວາມເຢັນຜິວມີດັ່ງນີ້:

• ການຜິວຫນັງທີ່ທໍາອິດກາຍເປັນສີຂີ້ເຖົ່າຈາງແລະເຢັນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ການໄຫຼຂອງເລືອດເກີດຂຶ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນແລະ redness ຂອງຜິວຫນັງ.
• ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທີສາມ, ການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນໄດ້, ຮ່າງກາຍເປັນ SuperCool, ແລະປະກອບດ້ວຍ ກົນໄກການປ້ອງ. ກິດຈະກໍາຫົວໃຈຊ້າລົງ, ເລືອດຫລັງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຫນັງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອສີຂີ້ເຖົ່າຈາງສີຟ້າ, ກາຍເປັນເຢັນ. ມີໄຂ້ແລະອ່ອນເພຍທົ່ວໄປແມ່ນ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງການທີສາມການກະທໍາຜິດ, ບໍ່ເອົາມາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃດຫນຶ່ງແລະມັນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທັນທີອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະດື່ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ້ອນ.

contraindications

ແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມ, ມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເດັກນ້ອຍມີຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ quenched ໂດຍໂຄງການພິເສດ, ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ວິທີການທັງຫມົດສໍາລັບພວກເຂົາ.

ການແຂງດໍາເນີນການ

ຫມາຍຄວາມວ່າແຂງຂອງ ຮ່າງກາຍມີຄວາມສະດວກ ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບທຸກຄົນ. ເຮ childhood ບຸກເບີກ, ເຂົາບໍ່ເຄີຍລືມຄໍາຂວັນ: "ດວງອາທິດ, ທາງອາກາດແລະນ້ໍາ - ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ." ແລະນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ. ລະດັບຂອງການມີອິດທິພົນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍສ້າງຂຶ້ນໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ "ladder":

• ອາກາດ,
• ແສງຕາເວັນ,
• ແຂງຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາໄດ້ (ເຊັດ, pouring, ອາບນ້ໍາ)
• rubdown ກັບຫິມະ, ອາບນ້ໍາໃນ snow ໄດ້,
• ຍ່າງຕີນເປົ່າ,
• ອາບນ້ໍາບວກໃສ່ການນ້ໍາເຢັນ (ຮູລອຍນ້ໍາ)
• ເນື້ອທີ່ເຫືອກໃນຂຸມໄດ້ (ນ້ໍາລະດູຫນາວ).

ວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງແຂງ - ໃນການທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ, jogging, ບໍລິການນວດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄຽດ.

ຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດ

ວິທີການຂອງປາແລະລາຄາບໍ່ແພງຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ tempering - ເພື່ອໃຊ້ເວລາຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດ. ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນໃນມາດຕະຖານດໍາລົງຊີວິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນ fenced ຈາກສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກໄດ້: ເຄື່ອງປັບອາກາດ, ຮ້ອນ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມລະດູຫນາວໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຮົາສະດວກແລະສະດວກສະບາຍ. ແຕ່ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ສູນເສຍຫຼາຍຂອງຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອຮັບມືກັບເຢັນແລະຄວາມຮ້ອນ. ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ, ຖ້າປະໄວ້ naked ໃນເຢັນ? ແຕ່ yogis ອິນເດຍມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ, ແຕ່ຍັງແຫ້ງອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແຜ່ນປຽກຫໍ່ປະມານມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ ເຂດຮ້ອນອາກາດ, ເຖິງວ່າຈະມີປາກົດຂື້ນນາຂອງຕົນ, ປະສິດທິພາບການພັດທະນາຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ withstand ອຸນຫະພູມ corrosive. ເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການຈາກອຸນຫະພູມພາຍນອກ + 20 ° C, ເວລາ - 10-15 ນາທີ. ປະຈໍາວັນຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມທະວີການໄລຍະເວລາຂອງ 10 ນາທີໄດ້. ແລະເຮັດໃຫ້ປະທີ່ໃຊ້ເວລາແຂງກັບ 2 ຊົ່ວໂມງ. ທີ່ດີທີ່ສຸດເຮັດຂັ້ນຕອນ naked ແຕ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ dress ສໍາລັບດິນຟ້າອາກາດແລະພຽງແຕ່ຍ່າງໃນອາກາດສົດໄດ້. ດີທີ່ຈະສົມທົບການຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

sunbathing

ປາແສງຕາເວັນກະຕຸ້ນ metabolism ຜິວຫນັງ, ແລະສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງວິຕາມິນ D. ເອົາ sunbathing ທົ່ວໄປແລະທ້ອງຖິ່ນ. ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາຜັດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 5-10 ກັບ 40-50 ນາທີ. ອາບນໍ້າແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ຂັ້ນຕອນດວງອາທິດໄດ້. ໃຊ້ເວລາປ້ອງກັນແສງຕາເວັນແລະຄວາມຮ້ອນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ:

• ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງມື້: ກ່ອນວັນທີ 11 am ຫຼືພາຍຫຼັງ 15 ຊົ່ວໂມງ;
• ຫົວ cover headdress;
• ບໍ່ເກີນເວລາແຂງ.

ການລ່ວງລະເມີດອາດຈະ fatigue ແລະອາການຄັນຄາຍ, ຕົ້ນ ສູງອາຍຸຂອງຜິວຫນັງ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງໄດ້.

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນນ້ໍາ

ແສງຂອງນ້ໍາຜະລິດຕະພັນຕາມຜິວຫນັງຂອງອຸນຫະພູມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ອົບອຸ່ນ (+ 39 ° C) ຈະເປັນຫວັດ (ຫນ້ອຍກ່ວາ + 18 ° C). ວິທີການສໍາລັບການແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການນ້ໍາປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• Rubdown. ມັນອາດຈະມີທົ່ວໄປຫຼືບາງສ່ວນ. ປະຕິບັດລະບຽບການທີ່ມີຜ້າຂົນຫນູນຸ່ມຫຼືຟອງນ້ໍາຈຸ່ມນ້ໍາ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີອຸນຫະພູມນ້ໍາ + 36 ° C, ແມ່ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງລະດັບຫນຶ່ງໃນ 3-5 ມື້, ອັນເຮັດໃຫ້ + 18 ° C ແລະຂ້າງລຸ່ມນີ້ - ຂອງການເປັນ.
• Pouring. ນອກຈາກນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ຄ່ອຍໆນໍາອຸນຫະພູມໃນການສູງສຸດເປັນ tolerated. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະບໍ່ງາມຈາກຫົວຫນ້າຂອງເຂົາ, ຢືນຕີນເປົ່າໃນພື້ນດິນ. Poured ໃນໄລຍະ 1-2 ຄຸຂອງນ້ໍາແມ່ນ poured ຫຼືພາຍໃຕ້ການອາບປະມານ 1 ເຖິງ 3 ນາທີ.
• Swimming ໃນນ້ໍາຫຼືໃນສະນຸກເກີທີ່. ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແຂງໃນ summer ໄດ້, ມີອຸນຫະພູມປະຈໍາວັນລຸດລົງທ່ານສະຫນອງລັກສະນະ. ແນະນໍາອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນ + 22 ° C, ອາກາດ + 24 ° C.
• ນ້ໍາລະດູຫນາວ. ການຈໍາກັດອາຍຸຄົງຈະບໍ່ເປັນວິທີການອື່ນໆຂອງແຂງນ້ໍາກ້ອນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມັນຫຼັງຈາກ 50 ປີຂອງການປະຕິບັດແລະສໍາລັບເດັກນ້ອຍເຖິງ 14-16 ປີ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ການກະກຽມຂອງຮ່າງກາຍຕາມປະເພດອື່ນໆຂອງແຂງ: perfusion, ອາບນ້ໍາໃນນ້ໍາເຢັນແລະອື່ນໆ. ກ່ອນອາບນ້ໍາຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, stretch ປວດຂໍ້ກະດູກທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານແລະນວດຮ່າງກາຍ rub. ຈຸ່ມທໍາອິດໃນນ້ໍາຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າເວລາໄລຍະເວລາຂອງນ້ໍາແມ່ນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 20 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການ 1 ນາທີ. ໄລຍະພັກເຊົາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນຂຸມບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຢ່າງແຂງແຮງບົດໃຫ້ເປັນຝຸ່ນຂອງຖືແລະໃນທັນທີ dress. ພຽງພໍທີ່ຈະ plunge ເພື່ອຮັກສາຜົນກະທົບຂອງຂຸມປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• douches - ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປະຊາຊົນຄ່ອຍມີເວລາແຂງ. ເລີ່ມຕົ້ນກັບນ້ໍາອຸ່ນ, ປ່ຽນມັນເຢັນໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເປັນໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນການໄດ້. ປັບ 4-5 ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ຊໍາເຮື້ອປະມານໃນແຕ່ລະນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ສໍາລັບເຮືອ perfectly strengthens ຂອງລະບົບ cardiovascular, ປັບປຸງໂຕນຜິວຫນັງແລະ elasticity; ມັນເຮັດໃຫ້ຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ສໍາລັບຫມົດມື້ໄດ້.

ວິທີການອື່ນໆຂອງແຂງ

Wiping ຫິມະແລະນ້ໍາເຂົ້າໃນ snow ໄດ້ປະຕິບັດໃນສະພາບອາກາດສະຫງົບງຽບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຖູແຂນແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບການ 10 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆນໍາຂັ້ນຕອນໃນການ 30 ວິນາທີ.

ຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາຍ່າງຕີນເປົ່າ. ດັ່ງກ່າວເປັນວິທີການຂອງແຂງແມ່ນ tolerated ດີໂດຍເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາຍ່າງຕີນເປົ່າກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໃນອຸນຫະພູມປະມານ + 20 ° C, ໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມ. ຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍ - ເວລາຍ່າງຕີນເປົ່າໃນ snow ໄດ້ 3-5 ນາທີ.

ໃນການທີ່ເຫມາະສົມ - ຍ່າງຕີນເປົ່າທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະໃນສະຖານທີ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຍ່າງປະມານຫ້ອງການ, ໃນເດີ່ນໄດ້, ໃນ້ໍາຕົກແລະຫຍ້າ, ດິນແຂງ, gravel ແລະແກນຢູ່ໃນດິນຊາຍແລະໃນນ້ໍາໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ hardens ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງ stimulates ຈຸດເຂັ້ມແຂງຫລາຍຄົນໃນແຕ່ພຽງຜູ້ດຽວ. ຜົນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫາຍແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຫວັດ, ປັບປຸງການທໍາງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ລະບົບປະສາດກັບຄືນໄປບ່ອນມາເພື່ອປົກກະຕິ.

ເດັກນ້ອຍແລະ tempering

ແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫລາຍສົມຄວນຕາມການວິທີການ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງຂະບວນການ. ຄຸນນະສົມບັດ thermoregulation ເດັກອະນຸບານທີ່ການຊົດເຊີຍທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ພັດທະນາພຽງພໍ. ໃນເວລາທີ່ SuperCool ເກີດຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍຕິກິຣິຍາເຂົ່າ, jerk ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສັນຍາລະບົບຫາຍໃຈສ່ວນເທິງ, manifested ໂດຍຈາມແລະໄອ. epithelium ciliated, ຊຶ່ງແມ່ນເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ນ້ໍາເມືອກສະສົມແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນມັນ, ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ຕົນ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການພັດທະນາພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ເດັກຕົກເຈັບປ່ວຍ. runny ດັງ, ດີໄອ, ດີເຈັບຄໍ, ຕ່ອມທອນຊິນອັກ, ຫຼອດປອດອັກເສບແລະພະຍາດປອດບວມ - ມີຜົນມາຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກົນໄກການປ້ອງກັນລະບົບຫາຍໃຈສ່ວນເທິງ. ຮ່າງກາຍຂອງແຂງເດັກອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຕິກິລິຍາການຊົດເຊີຍແລະສອນລະບົບພູມຕ້ານທານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຊຶມເຊື້ອ. ນອກຈາກນີ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ thermoregulation, ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ Quench ແຂງດັ່ງນັ້ນເດັກນ້ອຍ supercooled ປະຕິບັດ.

ແຂງຂອງອາຍຸຂອງເດັກ

ວິທີການຂອງຮ້ອນປີທໍາອິດຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເປັນຄວາມນຸ່ມແລະໃຫ້ອະໄພ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປະມາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້. ສະຫມັກຂໍເອົາອາກາດແລະແສງແດດອາບນໍ້າ. ເດັກຖອດແລະເກັບໄວ້ໃນຕາຕະລາງສໍາລັບ 1-2 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາຜັດກັບ 10-15 ນາທີ. Toddler ຄວ່ໍາຈາກດ້ານຫລັງເພື່ອທ້ອງ. ລະບຽບການແມ່ນປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດປະມານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ + 20 ° C.

ໃນຮ້ອນຂອງການປະພຶດຮ້ອນກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ 3 ເດືອນຂຶ້ນໄປ. ອາຍຸສູງສຸດ. ອຸນຫະພູມອາກາດແມ່ນຍັງບໍ່ຕໍ່າກ່ວາ + 20 ° C windless ເລືອກໃນຮົ່ມ. ນອກຈາກນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສອງສາມນາທີ, ຄ່ອຍໆນໍາຄວາມຍາວຂອງຫ້ອງນ້ໍາອາກາດໃນການ 20-30 ນາທີ.

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນອນຢູ່ໃນອາກາດເປີດໃນ summer ໄດ້, ໃນລະດູຫນາວ - ໃນຫ້ອງທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດ (ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນຫໍ່). ເປັນປົກກະຕິ ventilate ຫ້ອງໃນເມື່ອບໍ່ມີເດັກໄດ້. ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງປະຈໍາວັນ: ອາຍຸ 1 ເດືອນ. ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໄລຍະເວລາເຖິງ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເປັນໄດ້. ດັງ runny ຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຍົກເລີກການຍ່າງໄດ້. ຍ່າງຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູຝົນຕົກຫນັກ, ອາກາດຫນາວ, ພະຍຸຫິມະ.

ບໍ່ເຄີຍ Kuta ນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າລູກໄດ້ຖືກ sweating, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາຖ້າຫາກວ່າເຂົາແມ່ນເຢັນເລັກນ້ອຍ. ໃນອາຍຸສູງອາຍຸ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ປ້ອງກັນເດັກນ້ອຍທີ່ຈະຍ້າຍ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອຸນຫະພູມຕໍ່າ.

ເລີ່ມຈາກ 7 ເດືອນ, ປະຕິບັດນ້ໍາ. wipes ເດັກນ້ອຍແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາອຸ່ນປະສົມຜ້າຂົນຫນູນຸ່ມຫຼື flannel diaper.

Kids ຈາກ 1 ປີກັບ 3 ປີສາມາດຍ່າງຕາມຖະຫນົນໃນອຸນຫະພູມລົງໄປ - 15 ອົງສາເຊນຊຽດ ນອກຈາກນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຮ້ອນຫ້ອງນ້ໍາອາກາດ, wiping ແລະ pouring. ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄັ້ງທໍາອິດ + 35 ° C, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເຖິງ +25 ° C.

ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງແມ່ນໄດ້ຄ່ອຍໆນໍາເອົາໄປ + 15 ° C. ອາບແດດເລີ່ມຕົ້ນການປວດ 2 ປີ. ເຂົ້າໄປເບິ່ງໃຫ້ມັນວ່າເດັກບໍ່ເຄັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາ panamkoy ຫົວ. ນອກຈາກນີ້ມີ 2 ປີເລີ່ມຕົ້ນໃນການລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາເປີດ.

ອະນຸບານ (3 7 ປີ). ເດັກດັ່ງກ່າວແມ່ນແລ້ວສາມາດປະຕິບັດລະບຽບການຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ສະຫມັກຂໍເອົາວິທີການທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການທໍາງານຂອງຜິວຫນັງໄດ້ຖືກຖືກພັດທະນາຢ່າງຫນາແຫນ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດໃຫ້ເຖິງເດັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນເຂົາບໍ່ໄດ້ຢ້ານກົວຂອງການແຂງແລະເຂົ້າໃຈເງື່ອນໄຂຂອງຕົນ. ອາຍຸສູງສຸດຂອງຈາກສາມຫາເຈັດປີທີ່ຜ່ານມາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລອຍໃນນ້ໍາທະເລ, ດໍາເນີນການຕໍ່ໄປອາບນ້ໍາດວງອາທິດແລະລະບຽບການອື່ນໆ. ອຸນຫະພູມນ້ໍາໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ + 18 ° C, ທາງອາກາດ - ການ + 15 ° C. ຍ່າງໃນຖະຫນົນຫົນທາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ໃນ - 20 ອົງສາເຊນຊຽດ

ໄວລຸ້ນ. ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນສູງວິທີການອາຍຸແຂງແມ່ນຄືກັນກັບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ຖ້າຫາກວ່າລູກໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບແຂງຈາກ childhood, ຮ່າງກາຍຂອງຕົນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຕອບໄດ້ດີກັບຂັ້ນຕອນທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າແຂງເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ, ໃນຄໍາແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການຍອມຮັບ (ຕົ້ນໃຊ້ອຸນຫະພູມສະດວກສະບາຍເລັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າໄລຍະເວລາຂອງສອງສາມນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມແລະເພີ່ມທະວີທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້) ຫ້ອງນ້ໍາແສງຕາເວັນແລະອາກາດ, ດໍາເນີນການປິ່ນປົວນ້ໍາ.

ເງື່ອນໄຂການໃຫ້ແຂງຊີວິດຂອງເດັກນ້ອຍຂອງອາຍຸທັງຫມົດແມ່ນຄືກັນກັບສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່: ເປັນເທື່ອລະກ້າວ, ປະຈໍາວັນ, ອາສາສະຫມັກແລະປັນຍາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມແຂງແມ່ນຢຸດແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຫຼາຍກ່ວາສອງອາທິດໄດ້ - ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີລະດັບເບື້ອງຕົ້ນ.