ວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງຮ່າງກາຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະສົງໄສວ່າ - ວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງຮ່າງກາຍແນວໃດ? ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບການປະກອບອາຊີບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການກິລາ, ແລະສໍາລັບ fans.

ທໍາອິດເຮົາຄວນພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈ, ສິ່ງທີ່ເປັນເວລາໃບແຫ້ງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະແລງໄດ້. ຄໍາວ່າ "ເວລາໃບແຫ້ງ" ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນຕົວແທນບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງສຸດໃນຈໍານວນຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງໄດ້. ເປັນຫຍັງເວລາໃບແຫ້ງ? ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າປະກອບອາຊີບໃນໄລຍະເວລາ predsorevnovatelny ຂອງທ່ານ, ເປັນກິດຈະກໍາການກະກຽມສໍາລັບການປະຕິບັດ (ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບ bodybuilders), ດຶງດູດມວນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ຜ່ານມາ (ປະມານສອງອາທິດກ່ອນທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ) ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາໄປຕາກແຫ້ງ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບຂອງການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ ການບັນເທົາທຸກແລະຄວາມຮຸນແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາແຫ້ງໃບ bodybuilders ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຍກຍ້າຍຂອງໄຂມັນໄດ້.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄໍາວ່າ "ຮ່າງກາຍແຫ້ງ" ເປັນນັກກິລາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກໄຂມັນ, ກັບ "ໄດ້ຮັບມີ" ໃນລະດັບ້ໍາຂອງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຮູ້ແຕ່ແຟນມັກສົງໄສວ່າ - ວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ໃນຖານະເປັນເດັກນ້ອຍຊາຍແລະເດັກຍິງ, ມັກຫຼີ້ນກິລາ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຮ້ອນໄດ້, ໃນລະດູຫາດຊາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ. ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ແມ່ນຄໍາຖາມຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເອົາໄປຕາກແຫ້ງຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງໄດ້. ພົບດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ຄວນຈະຕົກຕະລຶງ.

ການເຄື່ອນໄຫວອອກກໍາລັງກາຍສູງຫຼາຍ -. ວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກທີ່ຕ້ອງການ, ແລະຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຮູບແບບຂອງຕົນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້, ແຕ່ຍັງເກາະຕິດກັບອາຫານພິເສດ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍສໍາລັບແມ່ຍິງ, ອາຫານການນີ້ຄວນປະກອບດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງໄຂມັນສັດໄດ້. ປະລິມານຂອງໄຂມັນຜັກຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຂອງອາຫານທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນການກໍ່ສ້າງໄຟສໍາລັບສ່ວນປະກອບຂອງການຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດແລະເປັນເວລາດົນໄດ້. ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງຄວນຈະປົກກະຕິແລະຈະຂຶ້ນກັບອາຍຸສູງສຸດ, ການຮ່ວມເພດຂອງບຸກຄົນແລະ BMI (ເນື້ອໃນຂອງສານອາຫານກໍານົດລະບຽບກົດລະບຽບການຄຸ້ມຄອງພະລັງງານ).

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາຕອບທີ່ສົມບູນຂອງຄໍາຖາມຂອງວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງຮ່າງກາຍ, ຫຼືວິທີການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໂດຍບໍ່ມີການເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ການປ່ຽນແປງໃດໆໃນສະພາບແວດລ້ອມໄດ້, ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃນສະພາບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີເປົ່າເສື້ອຜ້າຮ່າງກາຍທີ່ປອດໄພ?

ປະການທໍາອິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ drastically. ຂະບວນການຄວນຈະຍາວ (ຢ່າງຫນ້ອຍເດືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສອງ - ສໍາລັບແມ່ຍິງ). ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນນ້ໍາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກັບປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບສາມາດບັນລຸ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ torture ຂອງ debilitating ໂຈມຕີຄວາມອຶດຫິວ, ແລະການຝຶກອົບຮົມ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຄວາມຊື່ນຊົມສໍາລັບທ່ານແລະຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນ.

ອັນທີສອງ, ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດແມ່ນໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງໃບປະລິມານຂອງການໄດ້ຮັບນ້ໍາ. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານແລະຍັງມີການຫຼຸດລົງໃນ macronutrients ອື່ນໆທັງຫມົດທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການປະລິມານຂອງນ້ໍາບໍລິໂພກ. ມື້ນີ້ຄວນຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຂອງນ້ໍາ (ນ້ໍານົມສາມາດໃຊ້ໄດ້, ນ້ໍາຫຼືຊາ).

ໃນຂະບວນການຂອງການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງໄຂມັນໄດ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິສັງຂອນດຸ່ນດ່ຽງຂອງ micronutrients ໃຫ້ກິນອາຫານສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທາດ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສອງຄັ້ງຈໍານວນເງິນຂອງປົກກະຕິ, ຫຼືການນໍາໃຊ້ການກະກຽມພິເສດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ປະກອບດ້ວຍເປັນຂະຫນາດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງວິຕາມິນ.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການໃນການກະກຽມຂອງອາຫານໄດ້, ມັນຄວນຈະໄດ້ຍົກໃຫ້ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ເຂົ້າ, buckwheat. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບການເກືອບນັກກິລາ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃນການສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ.