ຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສິ່ງທີ່ມັນເປັນແນວໃດຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ

ແນ່ນອນວ່າ, ທາດແປ້ງໃນອາຫານແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນກ່ວາທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບອົງປະກອບທາງໂພຊະນາສໍາຄັນຂອງອາຫານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຄາໂບໄຮເດດມີອຸປະກອນການປະຖົມ, ພະລັງງານພ້ອມແລະສູງ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງການເປັນດໍາລົງຊີວິດ.

ຄາໂບໄຮເດດຈະເປັນແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າທາດແປ້ງໃນອາຫານທີ່ສາມາດຈະງ່າຍດາຍຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນ. ອະດີດປະກອບ: glucose, fructose, lactose, maltose, sucrose, galactose. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນໄວ ພະລັງງານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບການສະຫມອງ, ກ້າມຊີ້ນແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດເລືອດແດງ (RBCs) ມີຄວາມເຫມາະສົມນ້ໍາຕານເທົ່ານັ້ນ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ, pectin ແລະ cellulose, ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຈຸດປະສົງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ dolgousvoyaemym. pectin ແລະເຊນລູໂລສໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຕັດລົງ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາສະເຫນີຄາໂບໄຮເດດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ມັນ carbohydrates ໃຫ້ບໍລິການເປັນການສະຫນອງສະຫງວນຂອງພະລັງງານ, ສໍາລັບການທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຖືກຈ່າຍເຂົ້າໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນເປັນ glycogen.

ອາຫານສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ

• ຫວານ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ (ລວມທັງ pasta), ເຂົ້າຈີ່, ້ໍາເຜີ້ງ, ໂກເລດ.
• ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ສີຄີມສົ້ມ, ເຫັດ.

ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງແລະໄດ້ລະບຸໄວ້ຢູ່ໃນກຸ່ມທໍາອິດ, ກັບປະເພດຂອງການສະຫນອງພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການ coined ໂດຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ carbohydrates ຜິດ

book ຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນກ່າຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຫລາຍເກີນໄປຈາກອາຫານ, ດັ່ງທີ່ເວົ້າວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຖືກຈ່າຍເຂົ້າໃນການສັ່ງຈອງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມີປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປແລະ maloaktiven, ຄາໂບໄຮເດດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເລື່ອງ "ການເກັບຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ" - ໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນກົນໄກທີ່ກໍານົດໄວ້ overweight. ມີການຂາດຂອງທາດແປ້ງຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງໄຂມັນສໍາຮອງທີ່ບໍລິໂພກໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຂອງຕົນເອງຂອງຮ່າງກາຍໃນ - ມີມາສະຫາຍ.

ກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງມາຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວອີງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານທາດແປ້ງຟຣີ: Atkins, ອາຫານ Kremlin. ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ຈໍາກັດປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ເກືອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ພຽງແຕ່ຄາໂບໄຮເດດ. ຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ. ອີງຕາມຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ຫນຶ່ງຄໍານວນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເກີນຈໍານວນທີ່ອະນຸຍາດ.

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຖືປົກກະຕິແລ້ວ ອາຫານຄາໂບໄຮເດດ, ຟຣີ, ຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມ: "ອາຫານໂດຍບໍ່ມີການທາດແປ້ງ - ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ?". ປະການທໍາອິດ, ບໍ່ມີອາຫານສິດທິໃນການບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເອົາອົງປະກອບທາດອາຫານຢູ່ໃນທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຈໍາກັດ. ອັນທີສອງ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານດັ່ງກ່າວມີພາລະເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເນື່ອງຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ ຂອງ metabolism ທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ປະເພດຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການພຽງແຕ່ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍໄດ້.