ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້: ວິທີການເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄໍາແນະນໍາຊ່ຽວຊານ

ຖ້າຫາກທ່ານມີເວລາດົນນານຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຖານະການງຸ່ມງ່າມເປັນ, ນັ່ງຊົ່ວໂມງຍາວຂອງການເຮັດວຽກ, ໃນເວລາທີ່ແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ຂອງວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້, ມັນຈະເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ overstrained ໃນໄວໆນີ້. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ການປັ້ນ, ການລົບກວນຂອງພະລັງງານກະດູກສັນຫລັງແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ.

ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບ ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ ຂອງຄໍ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ຂົວ

ໃນຄໍາສອນຂອງຕາເວັນອອກສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຍື່ນຍັນວ່າຄໍເປັນປະເພດຂອງຂົວລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າສີ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຫົກຢູ່ໃນຫົວ. ມັນຄໍານວນທິດທາງຂອງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃນຢາປົວພະຍາດຈີນເຊື່ອວ່າບໍລິເວນປາກມົດລູກແມ່ນວົງພະລັງງານ reflexogenic, ຊຶ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືໄດ້. ນ້ໍາຂອງຫົວແມ່ນຈາກສີ່ຫາແປດກິໂລກຣາມ. ນາງມີຂະຫນາດນ້ອຍຖືເຈັດຫຼັງຂອງ cervical, cartilage amotriziruyuschihsya. ແຕ່ມີເປັນຈໍານວນຫຼາຍເປັນ 32 ຂອງກ້າມເນື້ອມົດລູກທີ່ຮັກສາຫົວປີ້ນກັບ, ອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະປົກປ້ອງມັນ. ໃນບໍລິເວນນີ້ແມ່ນສີ່ເສັ້ນເລືອດແດງຕົ້ນຕໍກັນຊ່ຽວຊານຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະຮູ spinal ໄດ້. ຮູ້ຜ່ານການສະຫນອງເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຫົວ, ຫນ້າເອິກຂອງຮ່າງກາຍແລະພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍານົດລະບຽບໂດຍກິດຈະກໍາ neural.

overvoltage ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ ແລະຄໍພື້ນທີ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດແລະມີ endings ກ່າງໄດ້ຖືກແຍກ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຫນ້ອຍພວກເຂົາຂອງເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີອາການເຈັບຫົວ, ແລະ girdle ບ່າມີແຂງແລະບາງ. ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍທີ່ນໍາໄປສູ່ລິ້ວຮອຍກ່ອນໄວແລະ nasolabial ສຸດ forehead ໄດ້, ອາການໃຄ່ບວມຂອງໃບຫນ້າ, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນເສັ້ນປະສາດໃນພະແນກກະດູກສັນຫລັງ, ເຊິ່ງວ່າເປັນຫຍັງບໍ່ມີ sciatica, ກະຈັດກະຈາຍການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆ.

ສະຕີສົງເຄາະຄວາມກົດດັນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນ trapezius

ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍແລະບ່າແມ່ນ. ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກ ກ້າມເນື້ອ trapezius ໄດ້, ຄັ້ງທໍາອິດພິມຫນ້າເອິກຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກບ່າຂອງທ່ານທີ່ກ້ອງຫູຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົກລົງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເອົາຄວາມກົດດັນຈາກຄໍ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດຶງຂຶ້ນໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວໃນລັກສະນະເຊັ່ນຖ້າຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຫ້ອຍກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ທີ່ຕິດຄັດມາກັບເຮືອນຍອດຂອງຫົວຫນ້າໄດ້. Chin ໃນຂະນະທີ່ເລັກນ້ອຍເກັບໃນໄລຍະ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນວິທີການວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຫົວແລະຄໍຂອງຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນິໄສບໍ່ດີ bully ຫຼື, ໃນທາງກັບກັນ, ຫຼຸດລົງຫົວຂອງເຂົາ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຖານະທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫົວໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະສະຫນັບສະຫນູນການ posture ທີ່ສວຍງາມ.

ພັກຜ່ອນບ່າຂອງທ່ານແລະດຶງເຖິງເຮືອນຍອດຂອງ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງໃນຄໍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ທ່ານສາມາດໃນເວລາດຽວກັນຄ່ອຍໆແລະເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາຫົວຫນ້າຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຄາງດຶງເຖິງ collarbone ໄດ້. ຊ້າເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານຂ້າງຫນຶ່ງແລະປະເທດອື່ນໆ, ອຽງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຕ່ໍາຂອງຄໍ. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ດ້ານເທິງເປັນຖ້າຫາກວ່າໂຈະກ່ຽວກັບກະທູ້.

ຈໍາຕໍາແຫນ່ງຂອງການຄໍແລະຫົວໃນລະຫວ່າງມື້ແລະໄດ້ກັບຄືນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຫົວຊື່ຂອງທ່ານ.

ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ນິໄສໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນສຸຂະພາບໂດຍລວມຈະໄດ້ຮັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຄໍເມື່ອຍພຽງແຕ່. ມັນມີທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍທີ່ມີ osteochondrosis ໄດ້. Gymnastics ໂດຍລວມປະກອບສ່ວນນີ້. ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບລະມັດລະວັງທີ່ຮ້າຍໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາການເຈັບປວດບັນເທົາຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນ

ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ ແລະຄໍ workout ບາງຄັ້ງຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງທໍາອິດເອົາສະບາຍໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍໃນທີ່ສຸດເຖິງແມ່ນວ່າສາມາດນໍາໃຊ້ອາການເຈັບປວດໄດ້. ນັ່ງສຸດແຂບຂອງຕຽງນອນໄດ້, ພື້ນຜິວຂອງທີ່ບໍ່ງໍ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະເປັນສະດວກທີ່ສຸດ, ແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ການຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາການເຈັບປວດບັນເທົາຈາກຄໍ

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດໃນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຊ້າອຽງຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ຈົນກ່ວາມັນຢຸດເຊົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ leans.
2. ຊ້າເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໃນຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ຂ້າພະເຈົ້າ bow ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຂ້າພະເຈົ້າຕໍ່ບ່າໄດ້.
4. ພັກຜ່ອນຂອງເຂົາມືກ່ຽວກັບການ forehead ແລະທົນທານຕໍ່, ໃຊ້ທີ່ລາວຫົວ, fixing ເຊັ່ນສະຖານະການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການວາງເຂົາມືກ່ຽວກັບການຫົວ, ແລະເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານ, ຫົວ overturn.
5. ຢູ່ໃນມືຂອງໃຊ້ເວລາເຖິງສອງກິໂລ dumbbell ແລະຖືລົງແຂນຕ່ໍາສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຊ້າແລະຕ່ໍາສຸດ shoulders.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລົມຫາຍໃຈໄດ້

ໃນປາກແມ່ນ gaining ອາກາດແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງພຣະອົງ, ຫົວອຽງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງບ່າເວລາຫຼາຍ. ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະຫາຍໃຈອອກ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສອງຄັ້ງ.

ມື clenched ເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບ, ຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍແລະລົມຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ ເປັນ motion ວົງ ດ້ວຍມືຂອງຕົນ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປງໍແຂນຢູ່ໃກ້, ກົດໃຫ້ພວກເຂົາທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສາມຄັ້ງ.

ນັ່ງໃນທ່າຂ້າມ legged. ມື folded ໃນລັອກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງພຣະອົງ. ຫົວຫນ້າຕ່ໍາສຸດທີ່ຈະ inhale ແລະ exhale ການເຊີດຊູ. ເປີ້ນພູຊ້ໍາສິບເທື່ອ.

ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູຂອງຫົວໄດ້. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ - tilt, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຊ້ໍາເປີ້ນພູຂອງສິບຄັ້ງໃນຫນຶ່ງແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

relaxation

ມີກອງ relaxation ປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ເຮັດແນວໃດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກໆມື້, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້. ວິທີການປະສິດທິພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄໍ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ເພື່ອເອົາຂຶ້ນໃນກອງປະຊຸມສະດວກສະບາຍແລະເປັນສຸກດົນຕີ, dress ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສະດວກສະບາຍແລະນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ສໍາລັບການ relaxation ແມ່ນດີທີ່ຈະເພີ່ມ ກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈ freely ແລະ quietly, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກ exhalation ນ້ອຍພະຍາຍາມໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ບໍ່ overdo ມັນ. ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຜ່ອນຄາຍ.

ບໍລິການນວດ

therapists ນວດໄດ້ດີຮູ້ຂອງວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້. ແຕ່ຜູ້ທີ່ມັນເຈັບປວດ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນວດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂຶ້ນແລະ straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືເທິງຄໍຈາກທາງຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ stroking ຈາກເທິງລົງລຸ່ມ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເປັນອັນລະອຽດພຽງເລັກນ້ອຍແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ຖ້າຄໍມີ cramps, ອາການເຈັບປວດໄດ້ຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຍົກຍ້າຍມືກັບ forearm ພື້ນທີ່, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດເຊົາການນວດການເຄື່ອນໄຫວ. trapezius ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບໃນກໍລະນີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດໃນເວລາພຽງຫນຶ່ງສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບການຄໍ. ຕາມປົກກະຕິ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຄວາມຍາວທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການ surprised ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະບໍລິການນວດໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະ forearm.

ຫຼັງຈາກເຂດດັ່ງກ່າວຄວນຈະໄປກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ, ຢູ່ໃນເວັບໄຊຂອງຫົວແລະຄໍຮ່ວມ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັ້ນໃນສ່ວນນີ້ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຕົກຕະລຶງມັກຈະເພື່ອຊອກຫາດ້ວຍຕົນເອງໃນແຂງບໍລິເວນນີ້ແລະຄວາມກົດດັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນຄໍ, ແລະຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອໄປກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວໄດ້. ຊອກໄດ້ເປີດກອງໃນຖານຂອງຫົວໄດ້ແລະນວດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງ massaged ຫນັງຫົວ.

ນວດປະຕິບັດ stroking ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ, patting ແລະສັ່ນເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງຄໍ, ມັນເປັນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ.

ການປ້ອງກັນ

ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບວິທີການອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້. ພວກເຮົາອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

1. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມສື່ມວນຊົນບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະການຕິດຕາມກວດກາ posture, ມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ມັນຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃນທາງປີ້ນກັບແລະບໍ່ໃຫ້ນາງໃນການບໍ່ຕໍ່.
2. ໃນເວລາທີ່ sedentary ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການງໍໃກ້ກັບຕາຕະລາງ. ອຸປະກອນຕົວທ່ານເອງສະດວກສະບາຍສະຖານທີ່, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
3. ໃຫ້ພັກຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ swelled ໂດຍຕໍາແຫນ່ງຖາວອນ.
4. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະການເຮັດວຽກທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບຄໍ.
5. ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ກົດຫູຂອງທ່ານເພື່ອ shoulder ໄດ້ມີໂທລະສັບມືຖື.
6. ບໍ່ທົບທວນ, throwing ຄືນຫົວລາວຫຼາຍເກີນໄປ.
7. ຄໍສາມາດເຮັດຫບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າຂອງ uneven mattress ຫຼື pillow ໄດ້ຫຼາຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືເນື່ອງຈາກວ່າອຶດອັດໃຈອິຣິຍາບົດໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນບໍ່ຢູ່ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດນອນເລືອກບໍລິສັດທີ່ນອນແລະຂະຫນາດນ້ອຍ pillow.

ສະຫຼຸບ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ຮັກສາຕົວທ່ານເອງຄວາມກົດດັນ, ເອົາມັນໃນ stroll ຕອນແລງໃນ park ໄດ້. ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາອຸ່ນແລະເຄື່ອງດື່ມຊາຢາສະຫມຸນໄພໄດ້ຜ່ອນຄາຍດ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຝັນໄດ້ຫັນອອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. A ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄໍດີ.