ວິທີການຕິດ paleodiety ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

Paleodieta ໄດ້ກາຍມາເປັນເວລາຫຼາຍຂຶ້ນໃນບັນດາ fans ຂອງໂພຊະນາການທີ່ດີ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນປະຫລາດໃຈ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ສະຫນັບສະຫນູນວິທີການຂອງພະລັງງານນີ້ຮັບປະກັນວ່າຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ inferior ກັບລົດຊາດຂອງການປະມວນຜົນ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາທັງຫມົດຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຕາມທີ່ໃຈມັກລົດຊາດຂອງແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ expecting ລູກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະຫນັບສະຫນູນ paleodiety ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມື້ວານນີ້ໃຫ້ທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ແລະໃນປັດຈຸບັນທ່ານດຶງຄຸກກີ, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປະມວນຜົນ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີນີ້?

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າອາຫານ paleo ມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຜະລິດຕະພັນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A, ທົດລອງ, carotene, ໄຂມັນສຸຂະພາບ, ມີວິຕາມິນ D, ອາຊິດໂຟລິກແລະທາດເຫຼັກເປັນ. ສານອາຫານທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຖືພາແມ່ນບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ stuck ສໍາລັບການ paleodiety ເວລາດົນນານ, ບໍ່ໃຫ້ຂຶ້ນມັນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງລໍຖ້າສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ.

ຈໍານວນປາຍ 1: ການກະກຽມຮຸ້ນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມ paleodiete, ທ່ານໄດ້ຍິນມັນເປັນພັນເທື່ອ: ການກະກຽມເປັນການສະຫນອງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເປັນທະວີຄູນໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານຈະບໍ່ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຕົາອົບໄດ້, ມັນຝະລັ່ງຫວານ narezhete ແລະກາຍເປັນ bake ມັນສໍາລັບ 20-30 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີການຫຼຸດລົງຄັ້ງທໍາອິດເຂົ້າໄປໃນພາກສະຫນາມຂອງການທັດສະ, ແລະມັນມັກຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ຫວານຫຼື crunchy.

ບາງຄົນໄປມາເຖິງຕອນນັ້ນເປັນທີ່ຈະໃຊ້ຫມົດມື້ວັນອາທິດໃນເຮືອນຄົວປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບອາທິດຕໍ່ໄປຫຼືແມ້ກະທັ້ງເດືອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍສະນັ້ນໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານສາມາດໄປສໍາລັບການມັນ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວໄດ້ຫມົດມື້. ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ພະຍາຍາມເພື່ອໄດ້ສະເຫມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍປານໃດໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ຄູ່ນ່ຶຂອງອາຫານພ້ອມທີ່ຍັງເຫຼືອຈາກຄ່ໍາ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສະບຽງອາຫານທຸກຄັ້ງທີ່ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ.

ຈໍານວນເຄັດລັບ 2: ເພີ່ມທາດແປ້ງ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຕິດ paleodiety, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກືອບທັງຫມົດຈະພວກເຂົາເຈົ້າສາບານວ່າຈະຍອມແພ້ເຂົ້າຈີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບຂອງທ່ານກ່ອນແລະໃນໄລຍະການຖືພາເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ບາງທີອາດມີໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຂະຫນົມປັງປິ້ງກັບເນີຍຖົ່ວດິນ, sandwich ກັບຊີ້ນ, pizza crispy cheese ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນ.

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນກໍາລັງຖືພາຫຼືກໍາລັງຕັ້ງຄັນ, ຄວນເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດແປ້ງ, ເປັນນີ້ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າການພັດທະນາຂອງສະຫມອງຂອງລູກໃນທ້ອງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຂະຫຍາຍຕົວພຽງພໍຂອງຕົນໃນໄລຍະໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຖືພາ.

ນອກຈາກນີ້ນັກວິໄຈຈາກວິທະຍາໄລອາເມລິກາຂອງສູຕິນະລີແລະນະລີແພດພົບວ່າອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະລະດັບຕ່ໍາທາດແປ້ງ, ທີ່ສໍາຄັນສາມາດປັບປຸງອຸດົມສົມບູນ. ການໂຕ້ຖຽງນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອີງຕາມການສຶກສາ, ລະດັບຕ່ໍາການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດເປັນ 40% ຂອງຄາບອາຫານ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ຄວນ paleodiete, ມັນເປັນຫຼາຍກ່ວາທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບ.

ຈໍານວນເຄັດລັບ 3: ການກະກຽມເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດ paleodiety, ທ່ານແລ້ວຮູ້ວ່າຫມາກກ້ວຍ - ຜະລິດຕະພັນອະເນກປະສົງນີ້. ຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດແຕ່ງກິນຂະຫນົມປັງກອບ, ເຂົ້າຈີ່, chip ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍ - ອື່ນ ໆ ອາຫານສຸຂະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້. ມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຫຼາຍເທື່ອ, ໃນເວລາທີ່ suddenly ມີຄວາມຢາກອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອແຕ່ງກິນ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ? grind ໃນ blender ສອງບໍລິສຸດຫມາກກ້ວຍສີເຫຼືອງແລະປະສົມຜົນຈາກຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟເກືອທະເລແລະຫນຶ່ງຈອກຂອງ flour ມັນສໍາປະຫລັງ. ປະກອບມີຂະຫນາດນ້ອຍວົງແປໄດ້ຕະຫຼອດຂອງ dough ແລະວາງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເອກະສານ parchment. Bake ໃນເຕົາອົບຢູ່ທີ່ 190 ອົງສາສໍາລັບ 20-25 ນາທີ, ແລະ voila ໄດ້! ຊີວິດຂອງທ່ານໃນການຖືພາໄດ້ພຽງແຕ່ກາຍເປັນ 10 ເທື່ອເບົາບາງລົງ.

ຈໍານວນເຄັດລັບ 4: ກາຍເປັນກະບົດເປັນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມໃນການຊອກຫາເວັບໄຊຕ໌ເປັນອາຫານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຖືພາ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ສຸດຈະແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານສໍາລັບ paleodiete. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ເວົ້າວ່າ: ກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍ, ທີ່ດີກວ່າຕ່ໍາໄຂມັນ; ກິນອາຫານຫຼາຍຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານຫົກສິບເອັດ servings ຂອງພືດທັງຫມົດມື້!

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າແມ່ຍິງຖືພາຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການຂອງແນວພັນ, ມີຢູ່ໃນໃຈວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງ carbs ໄດ້. ເຫດຜົນສໍາລັບຂໍ້ສະເຫນີແນະໃນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມ? ມັນເປັນງ່າຍດາຍ: ທ່ານຕ້ອງການດ້ວຍທາດການຊຽມເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດມີສຸຂະພາບ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະຫງວນໄວ້ replenish ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງການກໍ່ສ້າງໄຟຂອງຈຸລັງຂອງລູກທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ໃນເລືອດ. ແຕ່ວ່າມັນ turns ອອກ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນຜັກ, ຊີ້ນ, ຫມາກແລະແກ່ນ, ຊຶ່ງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອກິນຢູ່ paleodiete.

ຈໍານວນເຄັດລັບ 5: Turn ກ່ຽວກັບອາຫານຫຸ້ມຫໍ່

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານເຮືອນໄດ້, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຫລົງລະເລີງໃນອາຫານຫວ່າງຈາກຮ້ານໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າໃນເດືອນ 6 ຂອງການຖືພາ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະທໍາລາຍກົດລະບຽບການ.

ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢູ່ paleodiete, ກາຍເປັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນທຸກມື້. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ແມ່ນປ້າຍທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕົນເອງສຶກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບສໍາໄດ້. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ໄດ້ຫນ້ອຍສ່ວນປະກອບສໍາ, ການທີ່ດີກວ່າ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະບໍ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍນໍ້າມັນພືດເຊັ່ນ: canola, safflower, sunflower, ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຖົ່ວດິນ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເຫຼົ່ານີ້ມີ virtually ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານທັງຫມົດ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊອກຫາ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສາມາດໃນເວລາທີ່ paleodiete.

ຈໍານວນເຄັດລັບ 6: ນ້ໍາຊຸບກະດູກເປັນຢາປົວພະຍາດທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນເປັນ elixir magic ທີ່ paleodiete. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກກະດູກສັດດິບເພື່ອ simmer ສໍາລັບ 24-48 ຊົ່ວໂມງທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາໃນການດູດຊັບແຮ່ທາດທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍກະດູກ. ການນໍາໃຊ້ດັ່ງກ່າວນ້ໍາຊຸບທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດຂອງທີ່ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຮູບແບບ RESORBENT ດ້ວຍທາດການຊຽມ, magnesium, potassium phosphorus, ແລະຊູນຟູຣິກ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງກະດູກເດັກນ້ອຍ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍຈາກອາຫານ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານກາຍເປັນເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມຄິດຂອງຊີ້ນແນວໃດ? ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຊຸບກະດູກ. ພຣະອົງຈະສະຫນອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຈໍານວນຫຼາຍສານອາຫານຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ junk. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.