ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຫລິ້ນກິລາໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ?

ກ່ອນທີ່ແມ່ຍິງທຸກທຸກເດືອນບໍ່ມີບັນຫາເປັນ: "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຫລິ້ນກິລາໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ?". ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ສໍາລັບພາກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແມ່ຍິງເຄິ່ງຫນຶ່ງມື້ນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະບໍ່ສະບາຍ, ແລະສໍາລັບຄົນອື່ນ - ບໍ່ມີເຫດຜົນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນສະຫວັດດີແລະເປັນປັດໄຈທີ່ກໍານົດໃນເລື່ອງນີ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຖ້າຫາກວ່າມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງແລະບໍ່ສະບາຍ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະລະບາຍດ້ວຍຕົນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນ ວັນສໍາຄັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການກິລາໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ? - ຄໍາຕອບແມ່ນ "ມີ" ໃນຂະນະທີ່ຫ້າມ gynecologist. ນອກຈາກນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລື່ອນການຝຶກອົບຮົມໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງປະຈໍາເດືອນທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາການວິນວຽນແລະຫນຽວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂໍຂອບໃຈກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຈັດການກັບ PMS, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງວັນເວລາຂອງປະຈໍາເດືອນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດ ຫລິ້ນກິລາ ໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ - ການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຄໍານິຍາມຂອງກິລາກໍານົດເວລາສ່ວນບຸກຄົນໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການໃຫ້ເຖິງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອທົດແທນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບລະດັບຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການ stretching ຂອງກ້າມເນື້ອກຸ່ມບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ສຸມຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ - ໃນມື້ນີ້ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມມີການໂຫຼດຕ່ໍາແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນມື້ນີ້ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບອັດຕາເງິນເຟີ້ຂອງ abdominals ໄດ້. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະພິຈາລະນາມີເຫື່ອອອກໃນມື້ນີ້, ສະນັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມກິລາຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ.

ທ່ານສາມາດຫລິ້ນກິລາໃນລະຫວ່າງເດືອນໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງ Pilates. ການຈ້າງງານໃນລະບົບນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຢ່າງຈິງຈັງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍ, ພາຍໃຕ້ການທີ່ຕ້ອງການຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອັດທ້ອງ, ແລະມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການລະງັບການປະຈໍາປົກກະຕິໃນໄລຍະວັນສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດຊະງັກ ຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບມື້ຂອງເດືອນທຸກຂອງ - ແລ່ນ. ທ່ານສາມາດຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍອາການເຈັບປວດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນທ້ອງ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ຈະເປັນສະເຫມີໄປໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອສົ່ງເສີມ stretching (stretching).

A ຄໍາຕອບໃນທາງບວກກັບບັນຫາຂອງ "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດແນວໃດກິລາໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ?" ໃຫ້ Yoga. ເນື່ອງຈາກກອງປະຖົມນິເທດໃນການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກ້າມຊີ້ນ stretching ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ການຈະລາຈອນບໍ່ຫນັກແລະຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, Yoga ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ປະສິດທິພາບໃນວັນສໍາຄັນ. ອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະ spasms. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອີງຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະແພດຫມໍ, ໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງການໂຈມຕີຂອງອາການເລືອດໄຫຼກັບຫຼິ້ນກິລາຍັງບໍ່ທັນສາມາດເຮັດໄດ້, ເພາະວ່າປາກມົດລູກແມ່ນເປີດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້.

ມີກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງອາການເຈັບປວດໃນວັນສໍາຄັນແມ່ນ:

- ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ໄດ້ຮັບສຸດຕີນຂອງຕົນແລະເຮັດໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການປະມານ 10 ຂັ້ນຕອນ.

- ຢືນ sideways ກັບກໍາແພງຫີນ, ສ່ວນລຸ່ມຂອງແຂນເພື່ອສອກໄດ້ກົດດັນຕໍ່ຂອງນາງ, ການວາງມັນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸສະໂພກຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້, ໂຄ້ງແລະ flexing ປວດຂໍ້ກະດູກ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - ສີ່ໃນແຕ່ລະດ້ານ;

- ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດແລະໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ forehead ລະຫວ່າງຂໍ້ສອກ, ຍັງຄົງຢູ່ໃນຖານະຊາວວິນາທີ;

- ໃນຖານະ supine ໄດ້ຍືດແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ perpendicular ກັບຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາຂວາແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຂາມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຫຼີກເວັ້ນການດັດແຂນແລະຂາ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - ສາມໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ໂດຍລວມແລ້ວເຫັນໃນປະໂຫຍກຄໍາຖາມ: "ສາມາດຂ້າພະເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນ" ຕອບ "yes", ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າການແຜ່ກະຈາຍການຄຸ້ມຄອງຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການທົດແທນຂອງບາງສ່ວນຂອງບົດຝຶກຫັດກ່ຽວກັບສີມ້ານແລະບໍ່ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຮງດັນໄຟຟ້າໃນທ້ອງໄດ້.