ສົງໄສວ່າ simulator ຢູ່ເຮືອນ: ວິທີການເອົາທ້ອງກັບຜ້າສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດ

ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບປະຊາຊົນ overweight ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີອິດທິພົນທາງຮ່າງກາຍໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃຫ້ທ່ານ "ໃຫ້" ການເກັບຮັກສາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອະນາຄົດ, ດໍາເນີນກົນໄກຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້. ໃນໄລຍະປີ, ຮ່າງກາຍ hoards ສິ່ງທີ່ຍັງ unspent: ພະລັງງານສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ແມ່ນເຮັດວຽກຫນັກຈ່າຍໄປ, ແລະມັນຈະກາຍເປັນຫຼາຍແລະຫນັງສືແຈ້ງການເພີ່ມເຕີມ bulging ທ້ອງ.

ວິທີການເອົາສິ່ງທີ່ໄດ້ໄປສໍາລັບປີ?

ຄໍາຖາມນີ້ sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຈະ confronts ທັງຫມົດຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃນຕອນບ່າຍວັນພັກ lazy, ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ ພິຈາລະນາເປັນຫນ້າທີ່່ິນເຫມັນ. ກິດຈະກໍາປະຈໍາຈໍາເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະຂອງມັນຕົ້ນ, couch ແລະ sloths ທີ່, stubbornly ນັ່ງຢູ່ desk ຄອມພິວເຕີໄດ້. glancing ໃນມື້ບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມຫນຶ່ງ, ບໍ່ດົນມານີ້ຍັງແມ່ຍິງກະທັດຮັດງາມເຫັນວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ມາເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງທໍາຄວາມສະອາດເຊັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເຮັດວຽກແລະເພີ່ມທະວີ ການບໍລິໂພກພະລັງງານ. ສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດຫນ້າທໍາອິດ lady ທຸລະກິດທຸລະກິດກໍ່ສາມາດທົດແທນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນ. ແຕ່ການທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນມັນຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດໃນຈັງຫວະຢ່າງແຂງແຮງພົບທົ່ວໄປ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຫື່ອອອກໄດ້ດີ. ຄົງຈະບໍ່ໄດ້ທົດແທນຕາມປະກະຕິເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນທາງສ່ວນຫນ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີ.

ການ simulator improvised

ຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອການຕັດສິນໃຈ ເອົາທ້ອງ ນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທໍາຄວາມສະອາດ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນໃນຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຈາກ napkins ທ່ານສາມາດສ້າງຕະຫລົກຫລາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນເປັນຜູ້ຝຶກສອນປະສິດທິພາບ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະເຂົ້າມາຄໍານຶງວ່າວັດສະດຸທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຕັດຫຼື rubbing ທ້ອງ, ແຕ່ພາລະບົດບາດຂອງຈຸລັງແມ່ນຫຼາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ມັນຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຍ້າຍໃນດັ່ງກ່າວສາມາດຄວບຄຸມຢ່າງແຂງແຮງວ່າບາດແຜຂອງ depots ໄຂມັນຈະບໍ່ຕ້ອງສົງໄສໄດ້ຮັບການເປີດນໍາໃຊ້.

ເອົາທ້ອງກັບຜ້າສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າງຖາວອນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໄຫມ້, ຈະບໍ່ກັບຄືນຖ້າຫາກວ່າຕໍ່ມາຮັກສາລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິນອາຫານສິດທິໃນ: ໂດຍບໍ່ມີການຄາບອາຫານ, ແຕ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຂະບວນການຂອງການສູນເສຍໄຂມັນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

Aerobics ກ່ຽວກັບຜ້າກັນເປື້ອນ

instructors ກິລາສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການເອົາທ້ອງກັບຜ້າສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແລະ swing ກົດ.

ພະລັງງານແລະໄຫມ້ໄຂມັນໄວຂຶ້ນທັງຫມົດໃຊ້ເວລາໃນຮູບແບບ aerobic. ດັ່ງນັ້ນ, ເປົ້າຫມາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການກະເພາະອາຫານໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທັງຫມົດຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ - ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ຂາ, ຫນ້າເອິກ - ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນພຽງພໍ. ກ້າມຊີ້ນ - ຜູ້ບໍລິໂພກຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານ, ພວກເຂົາເຈົ້າ "ຕິດພັນ" ໄຂມັນໄວຂຶ້ນ, ເຂັ້ມແຂງກາຍເປັນຕົນເອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດຄິດວ່າຈະເອົາກະເພາະອາຫານທີ່ມີຜ້າສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດ? ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຊັດເປັນ simulator, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ດ້ານກ້ຽງພົບທົ່ວໄປຂອງພື້ນເຮືອນ, ເຊັ່ນ laminate. ຜ້າກັນເປື້ອນຢ່າງສົມບູນບໍລິສຸດ parquet ເຊັ່ນ mucking ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການລົງທະບຽນຂອງອຸປະກອນການກິລາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ວິທີການເອົາທ້ອງກັບຜ້າສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດ

ຢູ່ເຮືອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສາມາດເຮັດໄດ້ການນໍາໃຊ້ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິ fabric ໃນທົ່ວພື້ນເຮືອນໄດ້. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອີງໃສ່ມືແລະຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມີຖົງຕີນ sneaker ໄດ້ tucked ພາຍໃຕ້ napkin ເປັນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດໃນປະມານ 2-3 ຊຸດ 8-24 ຄ້າງຫ້ອງ.

1. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ເຄືອສຸດເປີ້ນພູເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ, ດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທີ່ຈະບ່າຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ; ກະເພາະອາຫານໃນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຮັກສາຊື່; ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
2. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າມີຕີນທັງສອງໃນເວລາດຽວ: ດຶງໄດ້ເຄື່ອນໄຫວບໍລິການຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າທັງສອງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
3. ບໍລິການຂາອອກຈາກກັນແລະ Re: ເຊື່ອມຕໍ່.
4. ສົມທົບການທັງຫມົດສາມເຄື່ອນໄຫວໃນຫນຶ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້: ເຮັດແນວໃດພວກເຂົາຫນຶ່ງຫນຶ່ງກັບ 8 ເທື່ອໂດຍທີ່ບໍ່ພັກຜ່ອນ.
5. Embark ກ່ຽວກັບ napkin ແລະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໄວໃນພື້ນທີ່, simulating ໄລຍະການ skier ໄດ້, ຫນຶ່ງຕີນ slides ຕໍ່, ອື່ນໆຫຼັງສະລັບກັນ. ຕີນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກົດດັນຢ່າງເຕັມສ່ວນຫນ້າດິນຂອງ heel ຈາກພື້ນເຮືອນໄດ້ບໍ່້ໍາຕາ. ຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດໃຫ້ເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ໄວພຽງພໍ.
6. ຈະເຮັດເລື່ອນປອດເລິກຕີນຕໍ່, ການຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະການຍົກ heel ຈາກພື້ນທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ 8 ເທື່ອ.
7. ຈັບສະຫຼັບໄວເລື່ອນກັບການໂຈມຕີຊ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕະຫລົກ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະມີປະສິດທິເອົາກະເພາະອາຫານທີ່ມີຜ້າສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດ, ມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງສູບນ້ໍາ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງບໍລິການອອກກໍາລັງກາຍ swipe ຈະກາຍເປັນຫຼາຍຫນ້າສົນໃຈແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງການປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງ workouts. ປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວບໍລິການງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດແລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ຫຼາຍຄັ້ງທໍາອິດ puzzled ທີ່ຈະເປັນການເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້ຜ່ານທໍາຄວາມສະອາດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເປັນ ກິລາ projectile. ປະສົບການຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນການດຶງດູດນັ້ນຜ້◌ູທີ່ຕໍ່ມາພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບມີການປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍສະຫນຸກສະຫນານໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງນັ້ນເພື່ອຊອກຫາມຸມໃນອາພາດເມັນຂອງ, ການອຸທິດຕົນເອງສໍາລັບ 15-20 ນາທີ.

ຫນັງສືພິມກ່ຽວກັບການ napkins

ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງສື່ມວນຊົນກ່ຽວກັບວິທີເອົາທ້ອງກັບຜ້າສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, ວິທີການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດແມ່ນໄດ້ຮັບບົດຝຶກຫັດໃຫມ່? ຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວສະຫນອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຈາກຜູ້ໃຊ້. ປະສົບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຕົວຢ່າງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເລືອກ. ທ້ອງແບນສາມາດເຮັດໄດ້, ມີ 10-20 ນາທີຕໍ່ມື້. ຕົວຢ່າງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການສື່ມວນຈະໄດ້ຮັບການ gliding ການເຄື່ອນໄຫວກັບຜ້າກັນເປື້ອນ.

1. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຫົວ, ຂາຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສະດວກສະບາຍ, ຕີນແມ່ນກ່ຽວກັບຜ້າກັນເປື້ອນ. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນຕີນທັງສອງທີ່ຈະກະໂພກ, ໃນເວລາດຽວກັນຍົກບ່າ, ແຂນເອື້ອມອອກໄປຫາຂໍ້ຕີນໄດ້, ຫາຍໃຈອອກ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
2. ປຸກລະດົມແຫລ່ງ shoulders ຂອງທ່ານ, ມືຫລັງຫົວ, ຂາກັນຢູ່ຈັງຫວະໄວທີ່ຈະກະຊັບກົ້ນ.
3. ບ່າກໍເປັນຄືນມາມືຫລັງຫົວ, ຂາຊື່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດພຽງນອກຮ່ວມກັນ.
4. ຈາກຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນໃນການເຮັດຕີນ slip ວົງ: ດຶງຂາທັງສອງກັບກົ້ນ, straighten ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການປັບປຸງພັນຂື້ນພ້ອມກັນຢູ່ໃນມື, ເຂົ້າຮ່ວມວົງກົມແລະກັບຄືນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ; ເຮັດແນວໃດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການກະຈາຍຂາລາວ, ດຶງສູງເຖິງກົ້ນກົງກັນ.