ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການຝຶກອົບຮົມສຸດຫລາຍເກີນໄປ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະເຊີນກັບຄວາມຈິງ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການ treadmill ໄດ້ຄົງຈະບໍ່ເປັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ້ອນການອິດເມື່ອຍກະຕືລືລົ້ນເປັນ. ທ່ານບັງຄັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້ (ໃນສະພາບທີ່ treadmill ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕິດຕັ້ງຢູ່ເຮືອນ), ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວ tracksuit ໃດຫນຶ່ງ, ແລ່ນເກີບ laces ແລະ reluctantly ອອກປະຕູໄດ້. ປາກົດຂື້ນ, treadmill ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການຕິດຕໍ່ໃນໄລຍະການໂທລະພາບການບັງຄັບໃຊ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້. ພວກເຮົາມີຂ່າວດີສໍາລັບທ່ານ! ທ່ານສາມາດທົດແທນການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິປະເພດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ

ຄໍາແນະນໍາຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດແຂ່ງຂັນກິລາຂຶ້ນ notch. ຄວາມເຂັ້ມສູງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ກິດຈະກໍານີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນໄລຍະໄລຍະເວລາສັ້ນ, ສະລັບກັບການໂຫຼດຕ່ໍາ. ເຫຼົ່ານີ້ລະເບີດສັ້ນຂອງກິດຈະກໍາເຮັດໃຫ້ທ່ານວາງອອກເກືອບ 100 ເປີເຊັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນພື້ນທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາອັດຕາການຫົວໃຈຈະຫຼຸດລົງ 70 ເປີເຊັນຂອງການສູງສຸດ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີຄວາມຍາວຂອງໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. treadmills ຮັກສາຈັງຫວະດຽວກັນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍທ່ານໄດ້ຮັບ bored ຢ່າງໄວວາ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.

Plyometrics

ເຕັ້ນໄປຫາການຝຶກອົບຮົມ - ນີ້ແມ່ນຄົນອື່ນທາງເລືອກທີ່ດີກັບ treadmill ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍ Plyometrics ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ໂດດ squat), ແລະໄດ້ຮັບການຍາວການນໍາໃຊ້ເປັນຜູ້ລິເລີ່ມສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບໄດ້. ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການປະເພດຂອງພາລະນີ້. ດີ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມສູງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອປະສິດທິພາບໄຫມ້ໄຂມັນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ເຊືອກໂດດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການໂດດເຊືອກ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນເຊືອກ skipping ໃນຖົງແລະໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະຢືນອອກເປັນປັດຈຸບັນຟຣີ. ໂດດເຊືອກຍັງແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະໄຫມ້ພະລັງງານ. ພຽງແຕ່ 20 ນາທີຂອງ hopping ກອງປະຊຸມຂອງປະສິດທິພາບການໂຫຼດໄດ້ສາມາດບັນຈຸເປັນ 45 ນາທີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂະຫນາດກາງການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ມ່ວນອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ endurance ຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະສານງານ Uluchay.

Hiking

ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີພັດລົມຂອງເວລາຍ່າງໃນອາກາດສົດ, ທ່ານມີດີທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຂອງທ່ານ. uphill ສຸດ terrain rough forces ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກ. ເມື່ອທ່ານຕື່ມນ້ອຍຂອງຄວາມໄວແລະເພີ່ມທະວີການໄລຍະຫ່າງຂອງ, ອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ໃກ້ຊິດກັບທີ່ຂອງຫົວໃຈດີ. Hiking ມີຕໍ່ປະຊາຊົນແລະຜົນກະທົບທາງຈິດໃຈເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານຮັກສາສະຫມອງຂອງທ່ານໃນວຽກເຮັດງານທໍາແບບຖາວອນໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ເຂົາ chooses ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ນອກຈາກນີ້ການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານແລະຄວາມອົດທົນ.

ນ້ໍາ

ຖ້າຫາກທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະລອຍນ້ໍາໃນແມ່ນ້ໍາ, ທະເລຫຼືສະນຸກເກີທີ່, ການນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງກິດຈະກໍາອື່ນທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການ bored. ໃນໄລຍະ voyage ໄດ້ທຸກກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄໍາ. ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍການເອົາຊະນະຕໍ່ຕ້ານຂອງນ້ໍາໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເພີ່ມຄວາມຍາວແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເນື້ອທີ່ເຫືອກ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ເພີ່ມອັດຕາການຫົວໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ເປັນເງິນງາມຂອງຕົນ: ຂໍ້ຂາບໍ່ເສື່ອມສະພາບເປັນເວລາແລ່ນ.

ສະບາຍ ໆ

ຫ້ອງຮຽນສະບາຍ ໆ ມີອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາຫຼາຍທີ່ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ດຽວກັນ. ທ່ານມີການເຮັດວຽກທີ່ດີໂດຍຜ່ານການກ້າມເນື້ອຂາຕົ້ນຕໍໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍປວດຂໍ້ກະດູກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຊົ່າເຮືອທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນ. ສູນອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມພ້ອມມີ simulators ຈໍາລອງ rowing. ນອກເຫນືອໄປຈາກຕີນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ກະໂພກແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

yoga

ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ບາດກ້າວທໍາອິດໃນ Yoga, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບການທັງຫມົດຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດ Yoga ສໍາລັບສຸຂະພາບ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບໃນການຕ່ໍາຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດສະກັດຈາກພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ.

ໃຊ້ໂຍຜະລິດສ້າງເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ Seth karditrenirovok ຕົ້ນຕໍ. ແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນ Sun ຄໍາຂຶ້ນຕົ້ນ, ຊຶ່ງປະກອບມີຫຼາຍຕໍາແຫນ່ງ, ເພື່ອປະຕິບັດຕາມເພື່ອ sequential, ເປັນຕົວຂອງມັນເອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຕນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.