ຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ? ບໍ່ຕ້ອງຕົກໃຈ!

ອາດຈະເປັນຄົນຈະ ຕົກໃຈ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານ wake ເຖິງຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້ຈາກວ່າ ຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ. ຄົນ Sleepy ບໍ່ແມ່ນທັນທີແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພຣະອົງ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ສະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງມັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າປະກົດການ່ິນເຫມັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊ້ໍາມີປົກກະຕິ enviable, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້: "? ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເອົາຕີນຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຢຸດການປັ້ນ"

Panic, ເຖິງແມ່ນວ່າຕົ້ນກໍາເນີດຂອງຕົນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ, ບໍ່ມີທີ່ດີ. ມັນພຽງແຕ່ຄວນຮູ້ tricks ທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທີ່ຈະເອົາການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກົດດັນກ້າມເນື້ອອາການຊັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາເຫດຫນ້າຈະເປັນຂອງປະກົດການດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ສາເຫດຂອງນິ້ວມືຂອງ cramps ຂາ

ສິ່ງດັ່ງນັ້ນ, ທໍາອິດຄັ້ງທໍາອິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດ ຕີນຂອງທ່ານ, ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ອາດຈະເປັນທັງສອງເປັນອັນຕະລາຍແລະຮ້າຍແຮງດີ.

1. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນຄວາມຝັນ, ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຖານະທີ່ງຸ່ມງ່າມ, ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີບໍ່ແມ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ເປັນການບີບອັດເວລາດົນນານຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່. ປະເພດນິ້ວມືຂອງສັນຍານຈະຖືກສົ່ງໃນຮູບແບບຂອງການປັ້ນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນຊ່ວງກາງເວັນ spasms ກ້າມເນື້ອ ຂາສາມາດເກີດມາຈາກວິຖີຊີວິດ sedentary ແລະ obesity.

2. A ສາເຫດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຂອງຂາປັ້ນນິ້ວທີ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນກ້າມຊີ້ນ calf, - ຄວາມຜິດກະຕິປອດສານພິດຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ. ນີ້ອາດຈະມີອາການທໍາອິດຂອງ varices incipient ຫຼືຜົນກະທົບຂອງ osteochondrosis. ໃນ spasms ຊັກນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ.

3. ຖ້າຫາກທ່ານມີຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນໃນລະຫວ່າງມື້, ບໍ່ຄວນຈະໄດ້ວາງໄວ້ໃນທັນທີກ່ຽວກັບການ couch ແລະໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງການສ້ອມແຊມ. ການຊັກມັກເກີດຂຶ້ນໃນປະຊາຊົນທີ່ມີວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກສະຖານະການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການຝຶກອົບຮົມເປັນການຊົ່ວຄາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດຂອງ cramping ຕີນອາດຈະຈືດຊືດເພີ່ມເຕີມ: ເກີບສະດວກ, heel ສູງແລະແປປະຖົມ.

4. ເປັນພາລະບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະກົດຕົວຂອງຂາປັ້ນບົດລະຄອນນິ້ວມືແລະອາຫານ. Passion ສໍາລັບການຄັດທັງຫມົດຂອງອາຫານ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະ micronutrients ບໍ່ພຽງພໍແລະວິຕາມິນນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາແລະການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວໃນອົງປະກອບຂອງເລືອດໄດ້.

5. ຄໍາຮ້ອງທຸກທີ່ຕີນແຫ່ງກໍ່ແອອັດອາດຈະຊີ້ບອກການຂາດ magnesium, potassium, ດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D. ການສູນເສຍຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງ diuretics ແລະຕົວແທນຮໍໂມນ, ການສັກຢາຂອງ insulin ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, disruption ຂອງຕ່ອມ parathyroid ແລະບັນຫາ ການຍ່ອຍອາຫານ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພະຍາດ, ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ການປະທັບໃຈແລະທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າກໍຍັງມີຫນຶ່ງມີຄວາມສຸກສໍາລັບແມ່ຍິງສະພາບ: spasms ຊັກອາດເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດແມ່ທີ່ຂາດໃນແຮ່ທາດຂ້າງເທິງນີ້.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບອາການຊັກຕີນ

ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຄວນ prodelyvat ໄປຕາມຕີນຖ້າ cramped:

• ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ເປັນ pin to prick ນິ້ວ cramped.

• ການທົດສອບປະຈໍາຄັ້ງທໍາອິດໃນພື້ນທີ່ເຢັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລັກນ້ອຍທີ່ຈະ soothe ອາການເຈັບປວດແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຍຶດຫມັ້ນໃນ tiptoes ສໍາລັບປະມານ 2-3 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປນ. ຫ້າເວລາເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າມາບັນເທົາທຸກ.

• ຊ້າດຶງຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ປະຕູການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພາຍໃນ 3 ນາທີອາການຊັກລ່າຖອຍໄປ.

• ນະປະຈໍາສະສຸດ heels ຂອງສອງສາມວິນາທີແລະຈະສືບຕໍ່ການ posture ປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ ກ້າມຊີ້ນຂາ. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະ 5 ຄັ້ງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາສົມດູນຂອງຕົນ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທົ່ວໄປ

ແລະສຸດທ້າຍ - ຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງ, ປະຕິບັດຕາມທີ່ມີທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກດັ່ງກ່າວເປັນທຸກທໍລະມານ່ິນເຫມັນ:

• ເກີບສະດວກສະບາຍ;

• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພຽງພໍ;

• ໂພຊະນາການທີ່ດີ.

ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວັກສຸດທ້າຍຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງ.

1. A ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ potassium ມີໃນພືດຕະກູນຖົ່ວ (ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ), apricots, ຫມາກກ້ວຍແລະສາຫລ່າຍທະເລ.

2. ດ້ວຍທາດການຊຽມອຸດົມສົມບູນນ້ໍານົມແລະອະນຸພັນຂອງຕົນ, ຫມາກງາ, ປາຊາດີນແລະ almonds.

3. ເຊັ່ນວິຕາມິນ D ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານປາແລະໄຂ່.

4. ສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ magnesium - ໃນ parsley, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຫານປະເພດເມັດ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໂມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີຄວາມຫວັງ, ວ່າທັງຫມົດດ້ວຍຕົວມັນເອງຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປົກກະຕິມີອາການຊັກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການກວດສອບແລະຢ່າງເຕັມທີ່.