ການຊໍາລະລ້າງອາຫານການກິນ: ທໍາຄວາມສະອາດປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັງສືແຈ້ງການ. ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ພະລັງງານທີ່ຊີ້ບອກວ່າ

ການຊໍາລະອາຫານ - ບໍລິການປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັງສືແຈ້ງການແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ. ພາຍໃນ 10 ວັນຂອງນັກຮ້ອງທີ່ມີຊື່ສຽງ Beyonce ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປະສົມຂອງນ້ໍານາວ, ຢານ້ໍາ maple ແລະ pepper cayenne, ແລະດື່ມ teas ຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງສໍາລັບການ filming ຮູບເງົາ "Girl ຝັນ" ໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງສູດແລະວິທີການປະສິດທິພາບຂອງການກັ່ນຕອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຂໍ້ກໍານົດຂອງການນໍາໃຊ້ດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກຄວນເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດຈໍາກັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນອາດຈະບໍ່ປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການຊໍາລະອາຫານການກິນ: ທໍາຄວາມສະອາດປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັງສືແຈ້ງການ

ການກັ່ນຕອງ (detoxification) - ການປົດຕໍາແຫນ່ງ toxins ເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນັ່ງເທິງອາຫານນີ້. overload ເປັນພິດເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແລະພະຍາດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຕືອນຕໍ່ການນໍາໃຊ້ຢາຄຸມກໍາເນີດຂອງຫຼືເຄື່ອງດື່ມພິເສດເພື່ອຊໍາລະ, ນີ້ຂ້ອນຂ້າງເປັນອິດສະຫຼະສາມາດຈັດການຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຈໍ້າສອງເມັດ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຢາດັ່ງກ່າວແລະໃຫ້ຢາໄລ່ຍ່ຽວ, ທີ່ຄວນຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຕາມໃບສັ່ງແພດ.

ການຊໍາລະລ້າງສຸຂະພາບ

ທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ toxins ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ bloating, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ, ການຊໍາລະລ້າງຜິວຫນັງແລະການປັບປຸງສະພາບຂອງຜົມແລະເລັບມືແລະແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນທັງຫມົດ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຈາກຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມກໍາລັງໃນການສູນເສຍນ້ໍາແລະສຸຂະພາບການປັບປຸງໃນທົ່ວໄປ.

ກິນຜົນລະໄມ້ດິບແລະຜັກ

ຫມາກໄມ້ເປັນວັດຖຸດິບແລະຜັກປະກອບສ່ວນກັບການຍ່ອຍອາຫານຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອ ຊໍາລະຮ່າງກາຍ, ຖອນ toxins ແລະເປັນຜົນ, ໄຂມັນຮ່າງກາຍເກີນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍກ່ວາ, ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ສະນັ້ນໄວຂຶ້ນ E -book ໄດ້ດີກວ່າແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງເປັນວັດຖຸດິບກ່ວານຶ່ງຫລືປີ້ງ.

A ວິທີການໃຫມ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ມີຫລັກທໍາທີ່ເຮັດວຽກຊໍາລະລ້າງອາຫານທີ່ເປັນ. ການຊໍາລະລ້າງປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັງສືແຈ້ງການສະຫນອງສະບຽງອາຫານ, ຊຶ່ງຈະໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການສະຫນອງ. ສໍາລັບເຈັດມື້, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກົນໄກຂອງການ detoxification ໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂອງນ້ໍາ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ນົມແລະແກງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 6-8 ແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະຢຸດເຊົາການຊັກຊ້າຂອງຕົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຄ່ບວມຫາຍໄປ.

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າສານພິດໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນພື້ນທີ່ໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ detoxify ຮ່າງກາຍ.

ໄລຍະເວລາຂອງການກັ່ນຕອງ

ອາຫານການຊໍາລະລ້າງຄວນສໍາລັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍມື້? ການຊໍາລະລ້າງປະສິດທິພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັງສືແຈ້ງການຈະໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກ, ປົກກະຕິແລ້ວ 7-10 ມື້, ຫຼັງຈາກທີ່ຈະມີການປັບປຸງໂດຍທົ່ວໄປໃນສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ຈະມີແສງສະຫວ່າງແລະ energized. ຫຼັງຈາກຂະບວນການ detoxification ໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ລົດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີນີ້ມີຍັງມີຄວາມສ່ຽງຂອງການພັກຜ່ອນແລະຍົກເລີກຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດ. ທຸກອາຫານທໍາຄວາມສະອາດຫຼື unloading ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທ່ອງທ່ຽວເທື່ອລະກ້າວ. ບໍ່ທັນທີໄປສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ວ່າທ່ານປະຕິເສດຕົນເອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະພົບບັນຫາກ່ຽວກັບອາຍຸໃນຮູບແບບຂອງອາການໃຄ່ບວມ, ຄວາມຫນັກເບົາແລະນ້ໍາຫນັກໄດ້ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງຕົນ.

ລ້າງຮ່າງກາຍຂອງສານພິດສາມາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການທ້ອງຜູກ, ເປັນອາຫານນີ້ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ປົກກະຕິ.

pros ແລະ cons ຂອງທໍາຄວາມສະອາດອາທິດ

ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 2 ຫາ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນທີ່ຂະຫນານກັບສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍາລັງເຮັດຄວາມສະອາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ອາຫານການກິນສໍາລັບການທໍາຄວາມສະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອອ່ອນແອ, fatigue, ຄວາມອຶດຫິວ, ຂາດນ້ໍາ, dizziness, ເຈັບຫົວ, insomnia, ແລະພະລັງງານຕ່ໍາ. ແລະໃນກໍລະນີຂອງການທ່ອງທ່ຽວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈາກອາຫານ (ໃນຮູບແບບຂອງການກິນອາຫານ burgers homemade ໃນ prikusku ກັບ cake ສີຄີມໄດ້), ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຜົນຕອບແທນຂອງກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປ.

ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີໃນໄລຍະການອະນາໄມເຈັດວັນ?

1) ອາຫານຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບ 7 ມື້.

2) ອອກກໍາລັງກາຍ. ອາຫານການຊໍາລະລ້າງບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມໂດຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຂງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອ່ອນໂຍນຕໍ່ຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີຕໍ່ມື້.

3) ຂອບເຂດໃນສະບຽງອາຫານ. ອາຫານແມ່ນຈໍາກັດຂ້ອນຂ້າງ, ເມນູປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

4) ຈໍາກັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມເພດ, ບໍ່ມີອາຫານທໍາຄວາມສະອາດໄຫຼແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຍິງແລະຊາຍ.

5) ນ້ໍາຫມາກໄມ້ສົດສາມາດເຮັດໃຫ້ຢອດຢ່າງຮຸນແຮງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແລະອາດມີຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບ.

6) Cleansing ອາຫານການກິນບໍ່ແມ່ນດໍາລົງຊີວິດສໍາລັບການ ills ທັງຫມົດ. ການສູນເສຍນ້ໍາມັກຈະຊົ່ວຄາວ, ຕົ້ນຕໍມີຊີວິດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບນໍ້າມັນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄູ່ຜົວເມຍຂອງມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງມັນແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

ໄຂມັນແລະສານພິດ

ລະຫວ່າງໄຂມັນແລະສານພິດ, ບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼັງຈາກ lipids - ມັນຍັງເປັນເວທີເພື່ອເກັບຮັກສາ toxins ນໍ້າມັນລະລາຍຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໃນລະຫວ່າງການຊໍາລະລ້າງຂອງການເຫຼົ່ານີ້ ເປັນອັນຕະລາຍ ສາມາດເຂົ້າກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະອາຫານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນລະຫວ່າງການເຜົາໃຫມ້ (ຄວາມແຕກແຍກ) ເກີດຂຶ້ນປ່ອຍໄຂມັນຂອງສານເຄມີທີ່ເປັນພິດໃນເລືອດ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກການຊໍາລະລ້າງ

1. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າອາຫານຫຼາຍແມ່ນເອົາໃຈໃສ່, ການເພີ່ມເຕີມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສະສົມສານພິດ. One ຫວານເທິງຫົກ, ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດແທນທີ່ຈະກ່ວາແກ້ວ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຊ້າ, chewing ສະບຽງອາຫານຢ່າງລະອຽດ.

2 ແນບແລະປະຫຍັດຜົນໄດ້ຮັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ກັບສະແດງເຖິງມູນຂອງພະລັງງານໃນສູດໄດ້). ບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງອາຫານຜັກ (ສະຫຼັດສີຂຽວ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ). ນີ້ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງສານພິດແລະການສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາ.

3. ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ແນ່ນອນວ່າ, ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດ. ບາງສານນໍ້າມັນ soluble ສາມາດສະສົມໃນຈຸລັງຂະແຍງເປັນຕົ້ນ, ຊຶ່ງເປັນທ່າແຮງອັນຕະລາຍ.

4. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ລວມທັງນ້ໍາແລະຊາ.

5. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະເຫື່ອອອກ. ຫນັງ - ເປັນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການກໍາຈັດ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານເປັນອັນຕະລາຍສາມາດປ່ອຍໃຫ້ມັນໃນໄລຍະ perspiration. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ຊຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານຈາກອາຫານໄດ້.

ຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກທີ່ທໍາຄວາມສະອາດ

1 ທັງຫມົດໄຂ່. ອີງຕາມການສຶກສາບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງລົບໄຂມັນໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາສູງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນສຸຂະພາບໄຂ່ສາມາດຕິຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຂອງພະລັງງານ. ເກືອບທັງຫມົດຂອງສານອາຫານແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ yolk ໄດ້.

2. ສີຂຽວ (lettuce, ທຽມກັບຜັກຫົມ, parsley, dill, ແລະອື່ນໆ) ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານໄດ້. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງອາຫານໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມພະລັງງານ. ສີຂຽວ -. ມັນຍັງເປັນອາຫານມີທາດບໍາລຸງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫລາຍຊະນິດຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ antioxidants, ທາດການຊຽມແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ

3 Salmon - ແຊບ ປາໄຂມັນ, ແຕ່ກໍ່ຍັງຄົງເປັນປະໂຫຍດແລະຫນ້າພໍໃຈ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຄຸນນະພາບສູງ, ໄຂມັນສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄັດທັງຫມົດຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ປາແລະອາຫານທະເລໂດຍທົ່ວໄປມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນທາດໄອໂອດິນ, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ metabolism ໄດ້ເອົາສະຖານທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມ. Salmon ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ omega -3 ອາຊິດໄຂມັນ, ຊຶ່ງຊ້າລົງການອັກເສບແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ obesity ແລະພະຍາດ E -book. ທູ, trout, ປາຊາດີນ, ປາຊະນິດຫນຶ່ງແລະປາໄຂມັນອື່ນໆຍັງຈະຕ້ອງປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານທີ່.

4. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, cauliflower ແລະງອກນະຄອນບຣູກແຊນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດຜັກອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ການລວມກັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະເນື້ອໃນພະລັງງານຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ທຸກປະເພດຂອງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຜັກກາດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ.

5. ຊີ້ນງົວ Lean ແລະເຕົ້ານົມໄກ່ປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກຂອງຕົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກສໍາລັບຂອງຫວານໂດຍ 60%, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອາຫານວ່າງໃນຕອນແລງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

6. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມມີຄຸນສົມບັດຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ມັນປະກອບດ້ວຍຄວາມຫລາກຫລາຍຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງ potassium, ຊຶ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

7 Tuna ແມ່ນຄົນອື່ນຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ. ນີ້ປາຕ່ໍາໄຂມັນເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດາ bodybuilder ແລະແບບອອກກໍາລັງກາຍ.

8 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະພືດຕະກູນຖົ່ວມີຫຼາຍຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍພືດ, ສານອາຫານທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການອີ່ມຕົວໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທົນທານຕໍ່.

9. ຜັກແກງ. ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າສະບຽງອາຫານນ້ໍາເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiation ແລະບໍລິໂພກພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫນ້ອຍ.

10 ກະທ່ອມຊີດ - ມັນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້.

11. ອະໂວຄາໂດ - ເປັນຫມາກເປັນເອກະລັກ. ໃນຂະນະທີ່ຫມາກໄມ້ຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດໃນອະໂວຄາໂດເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ກົດ oleic, ບັນຈຸຢູ່ໃນນ້ໍາ olive ໄດ້. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມປະກອບກັບສະຫຼັດເປັນຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມການດູດຊຶມສານອາຫານຈາກຜັກໄດ້.

12. ແກ່ນສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສົມທົບຈໍານວນເງິນທີ່ຖືກຢ່າງສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນສຸຂະພາບ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການບໍລິໂພກຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ຢູ່ໃນປານກາງ) ທີ່ສາມາດປັບປຸງ E -book ແລະແມ້ກະທັ້ງນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາ.

13. ບາງເມັດພືດທັງຫມົດ (oats, ເຂົ້ານ້ໍາ).

14 peppers Chili ປະກອບດ້ວຍສານເສບຕິດທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.

15. ຫມາກປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຕານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມີຄວາມຕ່ໍາພະລັງງານ, ຍັງໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ຈະ chew ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຊະລໍຕົວລົງນ້ໍາຕານຈາກເຂົ້າກະແສເລືອດໄດ້.

16 Grapefruit. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຊື່ອວ່າການສຶກສາທີ່ກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງເຄິ່ງ grapefruit ສົດຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍ 16 ກິໂລໃນໄລຍະ 12 ອາທິດ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນປົກກະຕິ.

ນ້ໍາຫມາກນາວ: ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ໃນການຊໍາລະລ້າງ

Lemon ຕໍ່ສູ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຊື້ອພະຍາດລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະໃນປາກຢູ່ຕາມໂກນ, ການປ້ອງກັນລັກສະນະຂອງກິ່ນ່ິນເຫມັນ. ການຮັບປະກັນລະດັບ pH ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ. ກົດບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກນາວໄດ້, ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນລັກສະນະຂອງຕົນເພື່ອກະເພາະອາຫານໄດ້ຜະລິດ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງທໍາຫມາກເປັນຜູ້ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ການກໍາຈັດແລະປ້ອງກັນການຄັງສະສົມຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ພຣະອົງໄດ້ມີຜົນກະທົບ diuretic ເລັກນ້ອຍ, ທີ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການໂຍກຍ້າຍຂອງການຕົກຄ້າງແລະສານພິດ. ນ້ໍາຫມາກນາວກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງຫມາຍຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາ. No ຫຼັດບອກແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise ແລະນ້ໍາຜັກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຟັງ. ຜົນການຄົ້ນຫາຄວາມອົດຢາກມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາທີ່ມີ້ໍານາວແມ່ນຍັງປະທັບໃຈ.

ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ພະລັງງານທີ່ຊີ້ບອກວ່າ

ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້ຮັບອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກທີ່ຊີ້ບອກວ່າພະລັງງານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ມີຈໍານວນຂອງຖ້ວຍອາຫານ, ຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແຊບແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນ.

• ສະຫຼັດຜັກແຫຼມແລະເຂົ້າ. ສາມສ່ວນຕ້ອງ: ເຂົ້າຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນ (100 g.), Olives (90 g.), carrot ສົດ (50g.), pepper ຫວານ (50 g.), ຣາວກັບແກະ (50 g.) (200 g.) ຫມາກເຜັດ (20 g.), ນ້ໍາ olive (15 ml.), ສາມາດເພີ່ມເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດເປັນເຄື່ອງເທດພຽງເລັກນ້ອຍແລະເກືອ. ກະກຽມສະຫຼັດຢ່າງວ່ອງໄວພຽງພໍ, ແລະພະລັງງານຂອງຕົນເປັນພຽງແຕ່ 190 ກາໂລຣີ.
• ເງິນ Karasik ໃສ່ນໍ້າຫມາກນາວແລະ rosemary. ສາມສ່ວນຕ້ອງ: ປາ carcass (ເຄິ່ງກິໂລກ), ຫມາກນາວ (70 g.), ນ້ໍານາວ (50 ມລ), ນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫລືອງ (20 ມລ), rosemary, seasoning, ເກືອ. ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ Purified ຈໍາເປັນຕ້ອງງາມນ້ໍານາວແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເກືອແລະປຸງ. ໃນ foil greased ເພື່ອຫໍ່ carcass ແລະ bake ໃນເຕົາອົບສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ການກະກຽມປາຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງນາວແລະໃບ rosemary, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ອຍຂອງ parsley ຫຼື dill. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການກະກຽມຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫນຶ່ງ serving ມີພຽງແຕ່ 40 ພະລັງງານ.
• Scrambled ໄຂ່ທີ່ມີ peppers ແລະ parsley. ສໍາລັບສີ່ servings ຕ້ອງ: peppers ຫວານ, ໄຂ່ 2 ໄກ່, ນົມ (30 ມລ), ໍາມັນເບີ (10 g.), parsley ສົດ, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ (300 g.). ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວຈະ 47 ພະລັງງານ.
• ຊີ້ນກັບຜັກປີ້ງ (ຊີ້ນຫມູບໍ່, zucchini, eggplant). ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການກະກຽມ pickle (ນ້ໍາ olive, ຜັກທຽມ, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ຂິງ) ແລະແຊ່ໃນທົ່ວສັງຄົມຊີ້ນປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແລ້ວເອົາໄປອົບປີ້ງແຍກຕ່າງຫາກຈາກພືດຜັກໄດ້. ການ sprinkle ອາຫານສໍາເລັດຂອງຍັງນ້ໍານາວ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາ, garnish ກັບຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ (140 kcal).

ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານໃຫ້ຖືກສູງສຸດທີ່ດ, ປັບປຸງ E -book ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ. ໃນຫຼັກຂອງຕົນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຢາສະຫມຸນໄພ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ການຊໍາລະອາຫານມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານສິດທິໃນ. ອາຫານຕ່ໍາພະລັງງານມີຄວາມໄດ້ປຽບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ລວມທັງລັກສະນະຂອງ satiety ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການກິນອາຫານບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ມີແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນງ່າຍແລະສ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກອບເປັນຈໍານວນເປັນນິໄສທີ່ດີກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ mindlessly ບໍລິໂພກພະລັງງານເປົ່າຫວ່າງ.