Mixing ມືໃນ simulator ແລະການເຮັດວຽກໃນ crossover ໄດ້

ນົມທີ່ສວຍງາມ -. ແມ່ຍິງຄວາມຝັນບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ຍັງຜູ້ຊາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະໄກເພື່ອກິລາ ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນກ່ຽວກັບຫາດຊາຍ guys beefy ກັບ torso chic, invitingly flexing ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ຕ້ານທານ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້. ເນື່ອງຈາກວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະໄວກວ່າ simulators ດັ່ງກ່າວເປັນ "butterfly" ບຸກຄົນທົ່ວໄປ gyms - ເຖິງແມ່ນວ່າການຊ່ວຍເຊັ່ນ: ຄວາມງາມທີ່ຫາດຊາຍໄດ້.

ນ້ອຍຂອງທິດສະດີ

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນມືຂອງ simulator ການແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການພັດທະນາຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ທີ່ໃຫ້ປະລິມານເຕົ້ານົມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາຫນັກຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມ - ມັນເປັນການດີທີ່ເອົາມາໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນໂຕນ, "undercutting" ທາງລຸ່ມຂອງ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກແລະຄວາມຊັດເຈນຂອງນາງໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການສໍາເລັດໄປກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ pectoralis ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາວຸດໃນການຈໍາລອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ເປັນຂະບວນການແນວໃດ, ອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມ.

Mixing ມືໃນການຈໍາລອງສາມາດເຮັດໄດ້ຢືນການນໍາໃຊ້ crossover simulator ແລະນັ່ງ - ". Butterfly" ໃນ simulator ການ,

Workout ໃນ crossover ໄດ້

Crossover ຫລືລະຫວ່າງການເຊື່ອມຕໍ່ - ສາກົນ simulator tyago ຕັນ ສົບຜົນສໍາເລັດທົດແທນການໄຍຫຼາຍ simpler - ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນແຂນແລະກ້າມເນື້ອຫລັງ, ບ່າ, abs ແລະ pecs.

ສາຍຕາ, ເຄື່ອງນີ້ມີລັກສະນະ medieval ອຸປະກອນການທໍລະມານ. ມັນປະກອບດ້ວຍເຟຣມ weightstack ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍ crossbar ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດໂດຍການໂຫຼດທີ່ຕິດຄັດມາ traction ເຊືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕັ້ງໄດ້. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການ "ຂັດ" ຂອງນັກກິລາທີ່ສໍາຄັນ pectoralis ທີ່ມີບັນຫາບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ.

ປະໂຫຍດຂອງການ crossovers

ນັກກິລາເຊັ່ນ: crossovers ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດເນື່ອງຈາກ versatility ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ:

• ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຂະຫນາດໃຫຍ່ຢ່າງຖາວອນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ;
• ຄວາມປອດໄພສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້;
• ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ;
• ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫລດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ້າມເນື້ອມັດອົກໂດຍການປ່ຽນແປງຄ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ - ສະບັບພາສາຄລາສສິກ

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົານ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນບໍ່ຄວນມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກທັງສອງຝ່າຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງໂດຍບໍ່ມີການບິດເບືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນ simulator ໄດ້ (ໃນກາງ): ຕໍ່ບໍ່ຕິດຫຼາຍ, ຕີນ - ບ່າ, width ນອກ. ທ່ານເລັກນ້ອຍສາມາດງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມີຈະແຕກຕ່າງຈາກຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບທີ່ຂາຫນຶ່ງສໍາຜັດຕໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າແມ່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາໃນວິທີການດັ່ງກ່າວໄດ້ - ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການໂຫຼດບໍ່ສະເຫມີກັນກ່ຽວກັບການຂ້າງ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ຖືຈັບໄດ້. ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງ stretching ເລັກນ້ອຍງໍສອກແລະບໍ່ unbending ຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks, ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທາງລຸ່ມ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ໂກງແລະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກໄດ້. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ.

ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາ.

ຫລາຍຄົນພົບການຫຼຸດຜ່ອນອາວຸດໃນ simulator ໄດ້ນັ່ງສະດວກແລະງ່າຍດາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ສົມບູນເຮັດວຽກໃນ crossover, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມໃນການຈໍາລອງ "butterfly"

ການ simulator ໄດ້ມີຊື່ນັ້ນເພາະວ່າການ resemblance ຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປີກ butterfly ໄດ້. Mixing ມືໃນການຈໍາລອງ "Butterfly" ໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ສອງ variants ຄູຝຶກແມ່ນທົ່ວໄປ: ຢຸດສໍາລັບແຂນແລະໂດຍບໍ່ມີການທໍາອິດເກີດຂຶ້ນຫຼາຍມັກ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຕັກນິກສໍາລັບການປະຕິບັດການ embodiment ທໍາອິດໄດ້.

ເຕັກນິກໃນ "butterfly" ທີ່ມີຈຸດຢຸດ forearm

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕິດຕັ້ງນ້ໍາມີຄວາມຈໍາເປັນ (ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການ jerks ໄດ້). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນ simulator ແລະກົດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບຄືນໄປລາວກັບຄືນ, ແລະແຂນ - ຢຸດຂໍ້ສອກຄວນຈະຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນການມືໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກໃນ simulator ໄດ້. ນໍາມືຂອງເຂົາຂຶ້ນໄປແຕະຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບ levers ໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ກະຈາຍອ້ອມແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເອົາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫມົດ - ສະນັ້ນຈະເຮັດວຽກເຖິງແມ່ນວ່າ deltoid.

ທີ່ນີ້, ຈິງ, ແມ່ນທັງຫມົດ. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານ້ໍາສູງສຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບາດເຈັບບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມໃນ "butterfly" ສໍາລັບເດັກຍິງ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບອກວ່າຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນ "butterfly", crossover, ຫຼືທຸກບ່ອນອື່ນໄດ້, ຍິງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ໃຫ້ພວກເຮົາຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມສົມເຫດສົມຜົນ: ເປັນຫຍັງຫຼັງຈາກນັ້ນມືໃຫ້ດໍາເນີນການຫຼຸດຜ່ອນໃນການຈໍາລອງແນວໃດ? ມັນງ່າຍດາຍ - ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ pectoralis ສາມາດເຮັດໃຫ້ນາງໄດ້ໂຕນ, tighten ແລະສ້າງເສັ້ນແຕກງາມ. ໂດຍສະເພາະຄວາມຈິງນີ້ສາມາດຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນຫຼືການເກີດລູກ.

ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ "butterfly" - ຢ່າງຊານສະຫລາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ. ມັນຈະຕ້ອງເປັນດັ່ງກ່າວນັ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຊ້ໍາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານດໍາເນີນການກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າຫາກວ່າການເຮັດວຽກທັງໃນ simulator ທີ່ມີການຊຸກຍູ້ພະລັງງານແລະ zhimami rod ນອນຢູ່ເທິງເສັ້ນຊື່ຫຼື bench incline, ຈະສາມາດທີ່ຈະປະເມີນຜົນຜົນໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ປົກກະຕິຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.