Dueyn Dzhonson - ອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານ, ຄວາມລັບຄວາມສໍາເລັດ

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ Dueyn Dzhonson? ຜູ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມເປັນນັກກິລາທີ່ດີເລີດ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບັນຫາທີ່ມີກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າໂຄງການໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອ bypass ຄາດິໂອ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ Dwayne Johnson ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຫຼັກການຂອງການ "ປິລາມິດ"

ການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກສະແດງໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼັກການດັ່ງນັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຂອງ "ປິລາມິດ" ໃນເວລາທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາສຸດຂອງໄຍຂອງ. ຕະຫຼອດອາທິດນີ້, ນ້ໍາຫນັກຂອງຫອຍໄດ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນໄລຍະແຕ່ລະວິທີການ, ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີການຮັບຮອງເອົາຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ.

ມີນ້ໍາຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນ Dueyn Dzhonson? ການຝຶກອົບຮົມນັກສະແດງຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄັດເລືອກຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງອຸປະກອນກິລາທີ່ທ່ານສາມາດຍົກ 12 ເວລາ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດ reps ຫຼາຍກັບການໂຫຼດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ.

ຄາດິໂອ

Cardio ຍັງໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນຫລັກສູດການ, ຊຶ່ງມັກ Dueyn Dzhonson. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລະຄອນຜູ້ຊາຍຫົວໃຈໃຊ້ເວລາທີ່ສູນເສຍຢ່າງໄວວາຄວາມຈໍາເປັນຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສໍາຫຼວດໃຫມ່. ການຕັ້ງຄ່າທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ໄຂມັນ ລະຄອນຜູ້ຊາຍໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍສຸດຫລາຍເກີນໄປ, ທຸກປະເພດຂອງ ຄູຝຶກແຜ່ນໃບຮູບຮີ. ໃນເວລາດຽວກັນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ Dwayne ກ່າວແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດແລະລົງ.

Dwayne Johnson workout

ຫຼັງຈາກຮັບຮູ້ຄວາມຕ້ອງການກ້າມສູງສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ອົງການ "ແຫ້ງ" ສໍາລັບການຖ່າຍພາບໃນ blockbusters Hollywood, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ Dwayne Johnson ຂອງນ້ໍາມີການປ່ຽນແປງໃນການສົມທຽບກັບວິທີການຕົ້ນສະບັບທີ່ຈະສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.

ປະຈຸບັນ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມນັກສະແດງທີ່ໄດ້ສຸມໃສ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວໄຂມັນບາດແຜມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມເກີນຂອງໄຂມັນ, Johnson ກໍາລັງເຮັດວຽກກັບສູງສຸດທີ່ສູບນ້ໍາແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ນີ້ Dwayne Johnson ເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຈັນ, ພຸດ, ສຸກ - ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, biceps, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນ calf: 5 ຊຸດ 15-20 reps ກັບ 30 ວິນາທີພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະທີ່ກໍານົດໄວ້. Cardio: ກິດຈະກໍາຢູ່ໃນ 15 ນາທີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງສຸດຫຼັງຈາກ 5 ນາທີເບື້ອງຕົ້ນທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
2. ວັນອັງຄານ, ວັນພະຫັດ, ວັນເສົາ - ການຝຶກອົບຮົມ shoulders, triceps, ກ້າມເນື້ອ ຕົ້ນຂາ, quadriceps ກັບວິທີການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຈ້າງງານ, ໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ.

Dueyn Dzhonson - ອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ

ໃນການກະກຽມສໍາລັບການຍິງຂອງ Dwayne ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານປະເພດໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະຈາກທີ່ສະເຫນີອາຫານໄວຈໍານວນຫລາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງນ້ໍາຫນັກເປັນລະຄອນຜູ້ຊາຍໄຂມັນໄດ້ resorted ຊ້ໍາ ໆ ກັບການນໍາໃຊ້ຂອງອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານທາດແປ້ງເຊັ່ນ: pizza cheese ຊະນິດອື່ນຫຼື donuts ໄດ້.

ພະລັງງານ Dwayne Johnson ສ້າງໃນ 6 ອາຫານຕະຫຼອດມື້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນັກສະແດງນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ, ເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍຫາປານກາງ lipids ປອດສານພິດ, ຄາໂບໄຮເດດ. ຄວາມສົນໃຈພິເສດແມ່ນໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງໄດ້ຮັບອາຫານ Duyen ໃນຮູບແບບຂອງຜັກຝອຍສົດ.

ການຝຶກອົບຮົມແລະດົນຕີ

ວິທີ Dueyn Dzhonson ດໍາເນີນການຮຽນ? ການຝຶກອົບຮົມນັກສະແດງໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ສະເພາະພາຍໃຕ້ການດົນຕີແຂງແຮງ. ແລະ Duane ຮັບຟັງດົນຕີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນອງອັນດັງແລະຫູຟັງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ວ້າວຸ່ນໃຈສູງສຸດຈາກໂລກພາຍນອກແລະສຸມໃສ່ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

Dwayne ຖື workout ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ມີການຕໍ່ສູ້ທີ່ແທ້ຈິງຕໍ່ກາຍຂອງຕົນເອງແລະຈິດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ບົນພື້ນຖານຂອງ playlist ຂອງເຂົາບໍ່ຍອມໃຜງ່າຍໆ, ຍົກຍ້າຍຈັດສັນແລະໂລຫະ. ໂດຍສະເພາະ, ດົນຕີທີ່ສາມາດປັບໄດ້ອາລົມເຮັດວຽກ Duane, protrude ອົງປະກອບຂອງ« Disturbed »ແລະ« Metallica ».

ຫຼັກການພື້ນຖານສ່ວນບຸກຄົນ

Dueyn Dzhonson ເປັນຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ແບບຟອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງສາມາດໄຕ່ຕອງກ່ຽວກັບກ່ຽວກັບຫນ້າຈໍຂະຫນາດໃຫຍ່, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ບຸນສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາ. ຕຽມຕົວທີ່ຈະຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍລະຄອນຜູ້ຊາຍເຮັດວຽກເປັນທີມງານທັງຫມົດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດ, ຄູຝຶກແລະນັກໂພຊະນາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ.

ໃນເວລານັ້ນ, ດາວໃນອະນາຄົດຂອງ blockbusters Hollywood ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມທຸກຍາກຂອງພີ່ນ້ອງ. ມັນເປັນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ Duane ຮູບແບບບາງພື້ນຖານ ຫຼັກການພື້ນຖານຊີວິດ, ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຜົນສໍາເລັດຂອງຜົນສໍາເລັດສູງທັງໃນກິລາແລະໃນຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ມີລະຄອນຜູ້ຊາຍສົ່ງເສີມໃຫ້ແຂງ, ເຄັ່ງຄັດແລະເປື້ອນເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍ resorting ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍ strenuous. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ນີ້ Duyen ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບີບຕົວທ່ານເອງໃນຢ່າງເຕັມທີ່, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ gym ໄດ້, ແຕ່ທີ່ກໍານົດໄວ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປເຮືອນທີ່ມີຈິດວິນຍານອັນບໍລິສຸດແລະຈິດໃຈເປັນ. ທີ່ perseverance ແລະ perfectionism ໃນທຸກ ໆ ເລື່ອງທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງຄວາມສໍາເລັດລະຄອນຜູ້ຊາຍໄດ້.