ໄລຍະເວລາເພີ່ມ 7 ປີຂອງຊີວິດ?

ໃນສອງສາມປີຜ່ານມາ, ການແລ່ນໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນທີ່ບໍ່ດີ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບກັນກັບກັນກ່ຽວກັບການສວມໃສ່ຫລາຍເກີນໄປຂອງທໍ່ແລະອັນຕະລາຍຕໍ່ການໃສ່ຫົວໃຈ. ຄົນຂັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ແລ່ນແລ່ນໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ປະຖິ້ມການເດີນທາງແບບດັ້ງເດີມເພື່ອເປັນການປະທ້ວງຫຼາຍຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍສິ່ງທີ່ seeps ເຂົ້າໄປໃນພິມທີ່ອຸທິດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບ, misleads ຜູ້ອ່ານ.

ຄໍາເຕືອນມີຜົນກະທົບຂອງລູກລະເບີດທີ່ເກີດຂື້ນ

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຈໍານວນຜູ້ຂັບຂີ່ທາງດ່ວນແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໃນປີ 2013, ການແລ່ນປະກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຊາກອນຫຼາຍກວ່າ 19 ລ້ານຄົນ, ແລ້ວປີຜ່ານມາຈາກແຟນຂອງປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ມີຫນ້ອຍກວ່າ 17 ລ້ານຄົນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າການໂຄສະນາການຕ້ານການໂຄສະນາມີຜົນກະທົບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າ jogging ສາມາດໃຊ້ເວລາຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນກ່ອນເວລາ.

ການເດີນທາງກັນ

ໃນຄໍາຕັດສິນຂອງວິທະຍາສາດ, ມັນບໍ່ສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາຖືກຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ຕົວຢ່າງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຄວາມສໍາຄັນຂອງຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນການກໍ່ສ້າງຮູບພາບທີ່ສົມບູນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການສໍາຫຼວດເຮັດວຽກມາກ່ອນ, ເພື່ອໃຫ້ມີການສະຫຼຸບກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການທົດລອງຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍພະນັກງານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Iowa, ຮ່ວມກັບນັກ cardiologist ຈາກ New Orleans, Carl Lavie.

ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular?

ຂໍ້ສະຫຼຸບແມ່ນຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນໄດ້ຫັນອອກ, ຄົນເຈັບທີ່ຕິດເຊື້ອພະຍາດ cardiovascular, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການແລ່ນ, prolong ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຈໍາປີປະມານ 17,5 ລ້ານຄົນຖືກລົມຫາຍໃຈຈາກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນທີສາມຂອງການເສຍຊີວິດທີ່ຈົດທະບຽນທັງຫມົດ. ຫົວໃຈຍັງເປັນກ້າມເນື້ອ, ລາວຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈທີ່ມີເລືອດປະສິດທິໃນການສູບນ້ໍາຜ່ານເຮືອ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຮົາຍົກກໍາລັງດັນໃຫ້ກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ endurance, ອັດຕາການເຫຼົ່ານີ້ປະມານ 133 ຫາ 157 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ໂຫຼດຂອງ 114-137 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແມ່ນມີພຽງພໍ.

ຜົນສະຫລຸບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ກົງກັນກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຜ່ານມາ

ຫຼາຍຫຼັກຖານທີ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໂດຍກຸ່ມນັກວິທະຍາສາດ Karla Lavi ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຜູ້ຕິດຕາມຂອງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປານກາງ, ເຊິ່ງຖືກພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງຍ່າງທາງເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຢ່າງພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນການພິສູດໂດຍການສຶກສາລະດັບການຂະຫຍາຍຕົວຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ປີເພີ່ມເຕີມຂອງຊີວິດ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນບາງຂໍ້ສະຫລຸບເພີ່ມເຕີມ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນມີບາງຂໍ້ດີກ່ອນຍ່າງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຄິດໄລ່ໄດ້ເຮັດຕາມຜົນຂອງການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງສາມາດເພີ່ມຊີວິດສາມປີໄດ້. ຂີ້ຕົວະ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ແລ້ວຢູ່ໃນຄວາມໃຫຍ່.

ມີປະໂຫຍດອື່ນໆ

ອີກສາມປີແມ່ນຄວາມສົດໃສດ້ານທີ່ທ້າທາຍ, ຍ້ອນວ່າການແລ່ນແມ່ນເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຕົນມີອົກຊີເຈນ, ສະຫມອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍ endorphins, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ແລະການຫນັກແຫນ້ນຂອງທ່ານ, ການ euphoria ສູງຫຼັງຈາກ jogging. ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາໃຫມ່ສືບຕໍ່ການຄິດໄລ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາເຊື້ອຊາດທີ່ອຸທິດຕົນແລະໃຊ້ເວລາໃນທາງດ່ວນໂດຍສະເລ່ຍ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກ 50 ປີຂອງການເຄື່ອນໄຫວກິດຈະກໍາ, ທ່ານຈະໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານພຽງແຕ່ 74% ເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍ, ທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການແລ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັດຊົ່ວໂມງພິເສດຂອງຊີວິດ. ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຖ້າທ່ານຈະເພີ່ມທະວີການໄລຍະທາງຂອງທ່ານຢ່າງເປັນລະບົບ. ຖ້າທ່ານເອົາຊະນະຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ກິໂລແມັດໃນແຕ່ລະອາທິດ, ທ່ານເຮັດມັນເພາະວ່າແລ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໄຈຕ່າງໆ

ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີການຄິດໄລ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສຶກສາປະຫວັດສາດຂອງພະຍາດແລະວິທີການຂອງຊີວິດຂອງ 55.000 ຄົນ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນຍ້ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ພວກເຂົາພົບວ່າສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າທຸກໆຄົນປະຕິເສດຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຊີວິດໂດຍອີງໃສ່ຕົວກໍານົດທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄົນສູບຢາທັງຫມົດຖອນຢາສູບໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອັດຕາການເສຍຊີວິດໄວຂອງ 11 ເປີເຊັນ. ຖ້າຄົນທັງຫມົດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດລົດດັດສະນີມະຫາຊົນໃຫ້ເຖິງ 25 ຫຼືນ້ອຍກວ່າ, ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ 8% ເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ hypertensive ທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຕົວຊີ້ວັດໃນລະດັບຂອງ tonometer ໃນທາງທີ່ປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ 15% ຈາກພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກເລືອດ.

ສໍາລັບ 16 ສ່ວນຮ້ອຍມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ

ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຊັດເຈນ, ພະຍາດ cardiovascular ຂ້າ 31 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາໃສຂອງໂລກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ 16% ຂອງຄົນເຈັບ hypertension ຈະສືບຕໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຕົວຊີ້ວັດກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດບໍ່ຕໍ່າ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫົວໃຈຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ? ນັກວິໄຈດັ່ງກ່າວໄດ້ດໍາເນີນການວິເຄາະປຽບທຽບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເມື່ອທຽບກັບປະສິດທິຜົນຂອງຮູບແບບຕ່າງໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແບ່ງອອກເປັນສີ່ກຸ່ມ.

ປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດກໍ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ?

ກຸ່ມທໍາອິດປະກອບມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການແລະນໍາໄປສູ່ວິທີທາງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ການໂຫຼດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກວັດແທກໂດຍການຍ່າງຫຼືເຮັດວຽກເຮືອນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 500 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ທຽບເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ 75 ນາທີ). ກຸ່ມທີສອງປະກອບມີນັກແລ່ນບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະມີຮູບແບບອື່ນໆຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ (500 ນາທີຕໍ່ອາທິດ). ໃນກຸ່ມທີສາມແມ່ນປະຊາຊົນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຍັງມີເວລາຍ່າງ 500 ນາທີຫຼືການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ). ກຸ່ມທີສີ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກແລ່ນທີ່ໃຊ້ງານ, ໃຊ້ເວລາພຽງ 500 ນາທີຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສະແດງອອກເຖິງຮ່າງກາຍແລະການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ຜູ້ຂັບຂີ່ທີ່ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ນໍາຫນ້າໃນການສົມທຽບກັບຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງກຸ່ມອື່ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແປກໃຈ. ໂອກາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດໃດຫນຶ່ງໃນໄລຍະການສຶກສາຫຼຸດລົງ 43%. ບໍ່ມີໃຜຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຄົນທີ່ນໍາພາຊີວິດທີ່ສະຫງົບສຸກໄດ້ເສຍຊີວິດຢ່າງວ່ອງໄວຍ້ອນການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປຽບທຽບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ລະຫວ່າງສອງກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ (ຜູ້ແລ່ນແລະນັກແລ່ນອື່ນໆ). ໃນຂະນະທີ່ຄົນຍ່າງຫຼືຄົນທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການແຂ່ງຂັນມີກໍາໄລ 12 ເປີເຊັນ, ນັກແລ່ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຮັບ 30 ເປີເຊັນໃນການກໍາຈັດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນການປຽບທຽບໂດຍສະເພາະ, ການແລ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ (ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຫນ້ອຍເກີນໄປ).