ໂປຣແກຣມແລະໂປແກຼມທີ່ໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ

ການແລ່ນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຫນຶ່ງໃນຫຼາຍປະເພດຂອງ cardio. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າລາວ perfectly ຝຶກອົບຮົມລະບົບ cardiovascular. ນອກຈາກນີ້, ການໂຫຼດນີ້ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ຝຶກອົບຮົມລະບົບຫາຍໃຈ, ເລັ່ງການເຜົາຕົວເມຍ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກິລາເປັນມືອາຊີບ, ຫຼາຍ. ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາຢາກເຮັດຮອບແລະພິຈາລະນານີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະຊ່ວຍຫຍັງ ໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ແລ້ວອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ໃດບໍ່ມັກທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນຕົ້ນແລະຄົນທີ່ກົງກັນຂ້າມກໍ່ຈະລຸກຂຶ້ນຢູ່ 5 ໂມງແລງເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໂມງປຸກ, ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາຈະຊອກຫາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຂໍໃຫ້ຮູ້ຈັກຄວາມຄິດເຫັນທີ່ມີຢູ່ຕໍ່ກັບການແລ່ນດັ່ງກ່າວ.

ການ ໃຊ້ແລ່ນ ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຫນຶ່ງສາມາດແຍກອອກຈາກລັກສະນະທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ:

ການສູນເສຍນ້ໍາ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ໃນຕອນເຊົ້າເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການຕໍ່ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຮຽນຮູ້ດົນນານວ່າໃນຂະບວນການນອນຫລັບຮ່າງກາຍເຜົາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຕ່າງໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂະບວນການຟື້ນຕົວ.

ຫຼັງຈາກທີ່ຄົນຕື່ນນອນ, ຮ່າງກາຍຫິວແລະມີທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ໄຫມ້ຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.

ແລະຖ້າທ່ານແລ່ນປະມານໃນຕອນແລງ, ທາດແປ້ງພຽງແຕ່ຈະຖືກເຜົາໄຫມ້, ເພາະວ່າໃນມື້ທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການ 10 ກິໂລແມັດໃນຕອນແລງ, ການສະຫນອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ຈະຫມົດໄປ, ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຂມັນ.

ແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າຂະບວນການຂອງການປ່ຽນແປງຈາກທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນໄວຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ລວມທັງລະບົບ cardiovascular

ການແລ່ນແມ່ນການໂຫຼດ cardio ດີ. ເຊື້ອຊາດໃນຕອນເຊົ້າເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular. ແຕ່ນີ້ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າ, ແນ່ນອນ, ເພື່ອສັງເກດເຫັນບາງເງື່ອນໄຂກ່ຽວກັບກໍາມະຈອນແລະເວລາຂອງການຮຽນ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການສະແດງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ມີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈພາຍນອກ. ການແລ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານກ້າວໄປໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າ, ເຊິ່ງຖ້າຫາກວ່າມີການຕິດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພກວ່າການເຮັດວຽກຫນັກ.

ຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນ

ແລ່ນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ສ້າງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານກໍ່ສາມາດປັບປຸງສະຖານທີ່ຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຖືກແຫ້ງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງຈະຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງວຽກງານປະຈໍາວັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກຄວາມເສຍຫາຍທາງອຸບັດຕິເຫດຫຼືການກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການຊັກຊັກໆແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກິລາ.

ໄວໄດ້ຮັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະທ່ານມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນໄປໃນບັນໄດ? ການແລ່ນຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນໃນ ຮູບແບບຂອງການແລ່ນ, ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ endurance ໄດ້. ມັກນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ດໍາເນີນການ, ມີຄວາມຫາຍໃຈສັ້ນຫຼັງຈາກການໂຫຼດຫນັກ. ເລື້ອຍຄັ້ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມອົດທົນຕ່ໍາ.

ເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນປະຈໍາວັນ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ໃຊ້ຈ່າຍການເກັບຮັກສາພະລັງງານພາຍໃນໃນແບບທີ່ມັນຈະມີເວລາດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເກືອບທັງຫມົດ pluses ຂ້າງເທິງຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ສາມາດເປັນພຽງແຕ່ການ ຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ. ການແລ່ນໂດຍຕົນເອງ, ບໍ່ວ່າເວລາຂອງມື້, ຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງພິຈາລະນາຂໍ້ເສຍຫາຍຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການ ແລ່ນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງວ່າມັນຈະເປັນມູນຄ່າມັນຈະເຮັດຫຍັງຫມົດ, ແລະຈະເປັນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ.

ອັນຕະລາຍຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຫຍັງ?

ຈຸດລົບທີ່ສໍາຄັນທີ່ເນັ້ນໃນຕອນແລງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສະພາບທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕື່ນຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວຍັງບໍ່ທັນມີຄວາມພ້ອມໃນການສູ້ຮົບຢ່າງເຕັມທີ່. ລາວຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ວຽກງານລາວເຮັດໄດ້. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບການນີ້? ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນຄໍາຕອບເທົ່ານັ້ນ.

ຢ່າງຫນ້ອຍ, ທ່ານຫມໍກ່າວວ່າການໂຫຼດໃນຕອນເຊົ້າໃນຫົວໃຈ, ເຊິ່ງຈະສູງກວ່າ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ສາມາດທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມບໍ່ເກີນ 40-60 ນາທີຈາກເວລາທີ່ປຸກໄດ້ເກີດຂຶ້ນ.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງສັງເກດເຫັນໃນຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນີ້. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຫນາແຫນ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົວໃຈຕ້ອງໄດ້ສູບຢາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຜ່ານຮ່າງກາຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍສາມາດສັງເກດເຫັນໃນຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນທີ່ຕັດສິນໃຈດໍາເນີນການແຂ່ງຂັນຕະຫລາດເຊົ້າ.

ບໍ່ມີຂໍ້ສະຫລຸບຢ່າງຊັດເຈນ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນກັບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ການທົບທວນຄືນຂອງປະຊາຊົນ, ທ່ານຫມໍແລະປະກອບອາຊີບອື່ນໆສາມາດພົບເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ເກີນ 3-4 ຊົ່ວໂມງຈາກການຕື່ນຕົວ. ບາງທີມັນແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດຈ່າຍຄ່າດັ່ງກ່າວໄດ້ບໍ? ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, 9 ຄົນໃນ 10 ຄົນໄປເຮັດວຽກທຸກໆເຊົ້າແລະເພື່ອຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂນີ້, ຄົນຫນຶ່ງຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນຢູ່ 3 ໂມງເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະບໍ່ນອນຢູ່ທັງຫມົດ.

ນັກກິລາ, ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດແລະຄວາມຄິດຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໂອກາດໃນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນເກີນ, ແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືຮັກສາຕົວເອງໃນປະເພດນ້ໍາຫນັກສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຂໍແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາບາງຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມໄວດັ່ງກ່າວ.

ເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຫມໍບອກກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາເປັນໃນການສັງເກດເບິ່ງລະບຽບການປົກກະຕິຂອງມື້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້, ຊຶ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການ deviation ຈາກຕາຕະລາງປົກກະຕິໄດ້. ແລະນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງແມ່ນ fraught ກັບຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ

ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂ້າງເທິງແລະການສູນເສຍຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫລັງຈາກເຊົ້າທຸກໆມື້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະມີອາລົມທາງບວກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຖືຕົວທ່ານເອງ - ສືບຕໍ່ໃນຈິດໃຈດຽວກັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຈະບໍ່ຍອມຮັບໄດ້.

ແລະຖ້າທຸກໆເຊົ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍຈາກການຖືກບັງຄັບໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ ໃນຕອນອາກາດ ຫຼືເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກຈາກກິດຈະກໍານີ້ໃນຕອນແລງ.