ໄຂມັນບາດແຜຄວາມເຂັ້ມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ - ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບການທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນ gym ໄດ້ແລະຈໍາກັດການດ້ວຍຕົນເອງໃນພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຕົວເລກບໍ່ໄດ້ ceased ຍາວທີ່ຈະພຽງແຕ່ເປັນເຫດຜົນທີ່ດີ - ກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຕົ້ນຕໍສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ.

instructors ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມສະເຫນີຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ແລະໃນປີທີ່ຜ່ານມາກາຍເປັນເວລາຫຼາຍຂຶ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສັນຍາຜົນໄດ້ຮັບໄວກັບການຢຸດເຮັດວຽກຫນ້ອຍ.

ແນ່ນອນວ່າ, ຫຼາຍປະຊາຊົນກໍາລັງຊອກຫາຂໍ້ມູນຂ່າວສານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະບົບການຝຶກອົບຮົມນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນແນວໃດມີຄວາມເຫມາະສົມ? ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນການສູງຫຼາຍ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ຢູ່ເຮືອນບໍ? ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ພວກເຂົາໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບໄວ? ຈະເປັນແນວໃດບັນຫາອາດຈະປະເຊີນກັບຜູ້ເລີ່ມ? ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະອ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ສູງຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ: ມັນເປັນສິ່ງທີ່?

ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ຂອງຈັດການກັບຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາວ່າ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ - ລະບົບໃຫມ່ທີ່ມີຄາດິໂອການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈັບສະຫຼັບກັບການໂຫຼດພະລັງງານ.

ການຝຶກອົບຮົມຈໍາເປັນມີສັ້ນກອງປະຊຸມຄາດິໂອອັນລະອຽດ, ເຊິ່ງປະຕິບັດຕາມຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສະເຫມີໄປໃນການປະຕິບັດ, ແຕ່ວ່າຫົວໃຈນັ້ນໄດ້ຮັບ respite ສັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ - ປະເພດຂອງອາການຊ໊ອກຮ່າງກາຍໄດ້. ຢ່າງຖືກຕ້ອງເກັບຂຶ້ນລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນລະບົບອະໄວຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ, ຊຶ່ງໃນທາງບວກຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບຮ່າງແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້.

ແນວໃດລະບົບການເຮັດວຽກ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໄວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແຍກຍ້າຍກໍາມະຈອນເຕັ້ນໃນການສູງສຸດ - ຢູ່ຈຸດນີ້ຮ່າງກາຍຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ຢູ່ໃນເວລາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອອກຊິເດຊັນຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດອັນລະອຽດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາຮອງ, ທີ່ເປັນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.

ຫຼັງຈາກທີ່ກໍານົດໄວ້ຫົວໃຈສັ້ນປະຕິບັດຕາມໂດຍການໂຫຼດພະລັງງານ. ການຝຶກອົບຮົມການສະຖານທີ່ໃນອັດຕາປານກາງຫຼືຊ້າ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກພາລະໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຄວາມຖີ່ກໍາມະຈອນໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້. ໄຂມັນເຜົາຢ່າງຈິງຈັງໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫລັງຈາກມັນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍມີການທໍາລາຍບາງສ່ວນຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຄືນມວນກ້າມເນື້ອໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ການນໍາໃຊ້ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ.

Tabata ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງວ່ອງໄວ

Tabata - ການຝຶກອົບຮົມກ້າວຫນ້າຂ້ອນຂ້າງ, ເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາຢູ່ໃນສະຖາບັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຕກຽວມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງທ່ານດຣ Izumi Tabata ໄດ້. ນີ້ເປັນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນທີ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການປະມານ 4 ນາທີ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຈໍານວນເງິນທີ່ດຽວກັນຂອງພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີປົກກະຕິ.

ບົດຮຽນໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະຄື:

• ໂຄງການໄລຍະທໍາອິດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 20 ວິນາທີ. ໃນເວລານີ້, ບຸກຄົນທີ່ຄວນໄປເພື່ອຈໍາກັດການ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ 30-35 ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະ.
• ຂັ້ນຕອນທີສອງ, ການຫຼຸດຜ່ອນ, ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 10 ວິນາທີ. ໃນເວລານີ້, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງໄວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຫົວໃຈແລະມີຊີວິດເລັກນ້ອຍ.

4 ນາທີຄົນຄຸ້ມຄອງການປະຕິບັດ 8 ຊຸດມີສີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ສອງຄັ້ງ). ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໂດຍອີງຕາມການກະກຽມຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າຕົນເອງ instructors, ອອກກໍາລັງກາຍ 4 ນາທີຕົວຈິງຜະລິດຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ໃນຂະບວນການຂອງ accustoming ພາຮ່າງກາຍແລະໄລຍະເວລາຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແລ່ນໄລຍະຫ່າງຫຼືວິທີການ Valdemar Gerschler

ໄລຍະຫ່າງແລ່ນ ໃນມື້ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຂ້ອນຂ້າງທີ່. A ລະບົບໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນ 1939 ເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບ Waldemar Gerschler. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍດີ - ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວດໍາເນີນການໄລຍະຫ່າງຂອງການ 100 ແມັດເປັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຕົວເລັກນ້ອຍ. A ໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບການປະມານ 2 ນາທີ. ແນ່ນອນວ່າ, ເປັນ runner ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນ stationary - ຍ່າງໄວເຫມາະສົມຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຫົວໃຈທີ່ຈະ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເປັນເຊື້ອຊາດໄວ. ການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ.

ເກມສໍາລັບຄວາມໄວຫຼື fartlek

ລະບົບນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນ Sweden - ມັນແມ່ນມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກກິລາກໍາລັງກະກຽມສໍາລັບເກມ Olympic ໄດ້. Fartlek ກ່ຽວຂ້ອງກັບອົງປະກອບຂອງການແຂ່ງຂັນບາງຢ່າງ, ສະນັ້ນ, ຕ້ອງໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄົນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຫຼາຍ:

• ຫນ້າທໍາອິດສິບນາທີຂອງ jogging (ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມກົດດັນ).
• ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍ 10 ນາທີຂອງ jogging ຫຼາຍ, ທີ່ເປັນບຸກຄົນທີ່ມີການດໍາເນີນການຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງສຸດ.
• ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍການພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - 5 ນາທີຂອງເວລາຍ່າງ brisk.
• ນັກກິລາຕໍ່ໄປດໍາເນີນການ 100 ແມັດໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້.
• ອີກປະການຫນຶ່ງການແຂ່ງຂັນ 100 ແມັດ, ແຕ່ຄ້ອຍ upward.
• ຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍ - 5 ນາທີຂອງເວລາຍ່າງ brisk ທີ່ຈະຄ່ອຍໆຊ້າເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ແນ່ນອນວ່າ, ໂຄງການນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນສຸມທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ສູງຫຼາຍ, ໄຂມັນບາດແຜການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃນຫ້ອງການ

ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນ gym ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ instructor ມີປະສົບທີ່ຈະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ໂດຍວິທີການ, ພະລັງງານແລະຫົວໃຈຢູ່ໃນຫ້ອງການສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍກ່ຽວກັບຊົງລີແລະ simulators ອື່ນໆ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການສາມາດປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍກັບປາຫມວດປາເປັນ, dumbbell, ປີນເຊືອກແລະການໂຫຼດອື່ນໆທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາຢູ່ເຮືອນ. ປະເພດອື່ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ມວຍ, ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຝຶກສອນທີ່ຈໍາເປັນຍັງ.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢູ່ເຮືອນ: ແມ່ນພວກເຂົາເຈົ້າປະສິດທິພາບ?

ຫລາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະຫມັກຂໍເອົາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນເຮືອນ. ແນ່ນອນວ່າ, yes. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອ countless ກັບອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ - ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼິ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໄລຍະຫ່າງທີ່ໃຊ້ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຊືອກເປັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຈະສູນເສຍການນ້ໍາແລະປັບປຸງລະບົບ cardiovascular. ແນ່ນອນວ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນແນະນໍາໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍເວລາທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແລະສົນທະນາກັບຜູ້ສອນ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເລືອກເອົາຊຸດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດເປັນອິດສະຫຼະ.

ຈະເປັນແນວໃດຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແນວໃດ?

ເປັນພິເສດສູງຄວາມຫນາແຫນ້ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຈະເປັນແນວໃດ? ໂຄງການດັ່ງກ່າວມີຈໍານວນຂອງຄວາມໄດ້ປຽບ:

• ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄຂມັນແມ່ນໄຟໄຫມ້ສີ່ເວລາໄວກ່ວາ, ຕົວຢ່າງ, ໃນໄລຍະການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
• ຕໍ່ພື້ນຖານຂອງ workouts ປົກກະຕິທີ່ມີ metabolism ເລັ່ງລັດຫລື, ທີ່ປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນອະນາຄົດ.
• ກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ (ນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ), ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
• ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ (ປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງການໃຊ້ສິດທິ) ຮ່າງກາຍຍັງຈະສືບຕໍ່ໃຊ້ຫຼາຍກາໂລຣີ.
• ການຝຶກອົບຮົມສາມາດດໍາເນີນໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນລາຄາແພງ.
• ກອງປະຊຸມແກ່ຍາວເຖິງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 20-30 ນາທີ, ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບພຽງແຕ່ເວລາ 3-4 ອາທິດ.

Contraindications ກັບການພັດທະນາຂອງເຕັກນິກການ

ແນ່ນອນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້. ທັນທີວ່າມັນເປັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າຜູ້ເລີ່ມໃນອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ສູງຫຼາຍ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ໄດ້ຖືກອອກແບບຍັງສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຈໍານວນຫນຶ່ງແລະການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານມາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດ, ທ່ານທໍາອິດທີ່ຄວນກະກຽມຮ່າງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການເບົາບາງລົງ.

ຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ musculoskeletal ແລະລະບົບ cardiovascular. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອໃຫ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບໃນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ລະບົບນີ້ຖ້າຫາກວ່າ obesity ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ - ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍມາດຕະຖານການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການເພື່ອສຶກສາລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ວິທີການກິນອາຫານໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແນວໃດ?

ສູງຫຼາຍ, ໄລຍະຫ່າງ ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນ ຜົນຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ບໍ່ມີອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຫນ້ອຍຂອງການຕໍ່ສູ້ຕ້ານນ້ໍາຫນັກເກີນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ເພື່ອບັນລຸຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກກິດຈະກໍາກິລາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບອາຫານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄໍາແນະນໍາຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການເມນູແມ່ນມາດຕະຖານ pretty. ຄວນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ປະເພດເມັດ, ເຂົ້າໂອດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ອື່ນກ່ວາ grapes ຫວານ). ມັນຄວນຈະຈໍາກັດຈໍານວນຂອງນ້ໍາຕານ, pastries ແລະສິນຄ້າ baked ອື່ນໆ.

ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທັນທີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍວິທີການ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. 15 ນາທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຕິສັງຂອນດຸ່ນດ່ຽງຂອງທາດແປ້ງໄດ້ - ມັນຈະເຫມາະສົມກັບຈອກຂອງຫມາກໂປມຫຼືນ້ໍາສີສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວເປັນ. ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການປະຕິສັງຂອນຮຸ້ນຂອງທາດໂປຣຕີນໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການການພັດທະນາຂອງຜົນກະທົບ catabolic, ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງ breaks ລົງຈຸລັງກ້າມເນື້ອຂອງຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກ 40 ນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຫຼືສັ່ນໂປຕີນ. A 15 ຊົ່ວໂມງສາມາດດໍາເນີນການກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາທີ່, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄວນຈະປະກອບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງອາຫານ (ເຊັ່ນ: ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະຜັກກາດຫອມ).

ຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ

ໄຂມັນບາດແຜສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງ:

• ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີທາງສ່ວນຫນ້າຂອງຄວາມຮ້ອນແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ນີ້ນໍາໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະຫ່າງຂອງ, ແຕ່ຍັງມີໂຄງການອື່ນໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ jog ສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 10 ນາທີ, ແຕ່ວ່າມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ໃນລະຫວ່າງການຖອດຖອນບົດຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະຕິບັດນ້ໍາໄດ້. ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ແຕ່ວ່າຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອງສາມ sips ໄດ້.
• ຫນຶ່ງສະເຫມີຄວນຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈຫຼາຍປານໃດຄວນນີ້ສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ມັນແມ່ນ 10 ນາທີ. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາອົດທົນສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕ້ອງການເວລາ 3-4 ອາທິດ, ແລະໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ມັກ. ອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆເກີນໄປແລະຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫລົບຫນີແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍສິດທິໃນການແລະທີ່ໄດ້ວາງໄວ້ອອກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຮຽນ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ instructors ປະສົບ, ອອກກໍາລັງກາຍ 10 ນາທີໃນການທີ່ບຸກຄົນໄດ້ຖືກດໍາເນີນການທັງຫມົດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນຫຼາຍປະສິດທິພາບກ່ວາບົດຮຽນ 30 ຫຼື 40 ນາທີສຸດຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນເຮືອນ.

ມັນເຂົ້າໃຈທີ່ສູງຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ບໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ການບໍລິໂພກຂອງມະຫາຊົນແລະກ້າມເນື້ອການຂະຫຍາຍຕົວໄຂມັນເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເປັນ evidenced ໂດຍການທົບທວນຄືນຈໍານວນຫລາຍ. ໄດ້ຮັບປົກກະຕິແລະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ມັນເປັນວິທີທີ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບ.