ໃຜແລະສິ່ງທີ່ເປັນສະລອຍນ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຄົນອັບເດດ: ສໍາລັບການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃບທາງເລືອກກິດຈະກໍາກິລາກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈຂອງມະນຸດໄດ້. ສໍາລັບທີ່ທັນສະໄຫມໃນຕົວເມືອງທາງເລືອກສະດວກຫຼາຍໃນການຮັກສາຮູບແບບ equilibrium ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີເລີດແມ່ນນ້ໍາ. ການເພີ່ມເຕີມວ່າປັດຈຸບັນລອຍນ້ໍາແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະກໍານົດເວລາການເຮັດວຽກຂອງສູນອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ໃຊ້ເວລາສະດວກໃນກໍານົດເວລາຂອງທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມເຂົາເຈົ້າ. ໃຫ້ພວກເຮົາ, ສໍາລັບໃຜທີ່ແລະວິທີການທີ່ເປັນປະໂຫຍດສະນຸກເກີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊອກຫາສິ່ງທີ່ບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະພົບໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມ.

ຜົນກະທົບຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ

ທີ່ທັງສອງໃນໄລຍະນ້ໍາມີທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິໃນປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການໂຕນກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນທາງກັບກັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຕົວເລກດັ່ງກ່າວຫຼືການເຮັດວຽກອອກກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອມີຄວາມຈໍາເປັນໄດ້. ອີກປະການຫນຶ່ງຄຸນນະສົມບັດທີ່ໂດດເດັ່ນເປັນຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນການລອຍຢູ່ໃນລະບົບປະສາດ. ໃນເວລາທີ່ການຫາຍໃຈປົກກະຕິງຽບແລະຍາວ (30 ນາທີ) ນໍາຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະຫມອງ.

ໃນລະຫວ່າງການລອຍນ້ໍາຜ່ອນຄາຍເຖິງແມ່ນວ່າພາລະຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການລະບົບໄຫລວຽນໂລຫິດ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ມຸ້ງເຖິງຄວາມເຮືອໄດ້. ມີລົມຫາຍໃຈເລິກ, ໃນເວລາທີ່ຫນ້າເອິກແມ່ນ immersed ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນປະລິມານນ້ໍາຂອງປອດໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກັບຫ້ອງຮຽນມືອາຊີບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຄວາມແຕກຕ່າງອຸນຫະພູມລະຫວ່າງທາງອາກາດແລະນ້ໍາເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພູມຕ້ານທານໂດຍລວມຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງມະນຸດ.

ສໍາລັບສິ່ງທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລອຍໃນແມ່ຍິງສະນຸກເກີທີ່

ຂໍໃຫ້ເຮົາຈົ່ງກວດກາສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະ ລອຍໃນສະນຸກເກີ ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ບໍ່ມີວ່າປັດໄຈກະຕຸກຊຸກຍູ້ຕົ້ນຕໍສໍາລັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນແມ່ຍິງແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮູບກະທັດຮັດແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປົກປັກຮັກສາ. ມີຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນຮັບມືຖອດຖອນບົດຮຽນໃນການລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່.

ກັນນ້ໍາສູງສຸດອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tightening ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, immersed ໃນນ້ໍາ, ສິບເວລາສອງຫນ້ອຍກວ່າໃນອາກາດ, ແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບການອຸປະກອນ locomotor ແລະຂໍ່ກະດູກຕໍາ່ສຸດທີ່. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກຂອງແມ້ກະທັ້ງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄວາມແອອັດໄດ້.

ຊົມເຊີຍນ້ໍາແລະມີບັນຫາຂອງ cellulite ໄດ້. ສາຍນ້ໍປະສິດທິພາບຂອງນ້ໍາ, ການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.

ສະນຸກເກີໃນໄລຍະການຖືພາ

ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນສະນຸກເກີໄວໃນການລອຍສໍາລັບແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຢາປົວພະຍາດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານໃຫ້ແລ້ວຄໍາຕອບຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນສູງຄົງທີ່ກ່ຽວກັບການຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາໃນໄລຍະ gestation ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເກີດລູກໃຫມ່. ໃນຂະນະນີ້ສະນຸກເກີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍ.

Relaxation, ເຊິ່ງໄດ້ສະຫນອງນ້ໍາຟຣີຢູ່ໃນຈັງຫວະສະດວກສະບາຍ, ເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະໄດ້ແມ່ໃນອະນາຄົດ, ແຕ່ຍັງກັບເດັກນ້ອຍ. ການຫາຍໃຈເລິກໆວັດ oxygenates ຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມຊັກຊ້າຄົງທີ່ຂອງຕົນຂອງ 20-30 ວິນາທີ (ລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ) ອະນຸຍາດໃຫ້ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຫຼັງຄອດ. ນ້ໍາປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຂາແລະກະດູກເຊີງການ.

ພັດທະນາໃນປັດຈຸບັນສະລັບສັບຊ້ອນຕ່າງໆ akvatrenirovok ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາຂຶ້ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະເຫມາະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ swimmers ມີປະສົບການ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍມີການພົວພັນກັບນ້ໍາໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດເພື່ອວ່າຈະໄປລອຍນ້ໍາໃນການແມ່ຍິງຖືພາ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄໍາຕອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອະນຸຍາດຂອງຜະດຸງຄັນ, gynecologist, ເປັນລັດບາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ (ເຊັ່ນ: ໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການສິ້ນສຸດ, ອາການປວດຮາກຫຼືອາການເລືອດໄຫຼໄດ້) ສາມາດເປັນຂໍ້ຫ້າມທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ.

ສະນຸກເກີແລະຮ່າງກາຍມະນຸດ

ການຢ້ຽມຢາມເປັນເຄິ່ງທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງສະນຸກເກີ mankind ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການປູກຈິດສໍານຶກໃນສິ່ງທີ່ເປັນສະລອຍນ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ແລະເຮັດໃຫ້ການ, instructors ການສອດຄ່ອງກັບເວົ້າວ່າຄວາມຮູ້ຂອງສິ່ງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຄງການນີ້ຫຼືໂຫຼດທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້, ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ.

ການຝຶກອົບຮົມໃນສະນຸກເກີເນື້ອທີ່ເຫືອກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. Swimming ຫຼາຍໂຫລດກ້າມຊີ້ນຂອງໃນເຄິ່ງສ່ວນປາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການທີ່ສົມບູນແບບ torso ຊາຍ. shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຫນ້າເອິກປະສິດທິພາບ - ຜົນມາຈາກການລອຍຢູ່ໃນກົບຫຼື butterfly ໄດ້. ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເປັນນ້ໍາສາມາດແຂ່ງຂັນໃນສະນຸກເກີທີ່, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແວ່ນຕາພິເສດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕາຈາກຜົນກະທົບຂອງ chlorine ໄດ້.

ວິທີລອຍນ້ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ?

ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງນ້ໍາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພູມຕ້ານທານຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້. ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການສືບຕໍ່ການຂັບລົດຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັງຈາກເປັນຫວັດທໍາອິດໄດ້. ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າການຕໍານິສໍາລັບສະນຸກເກີທີ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເປັນຄັ້ງທໍາອິດຮ່າງກາຍຂອງເດັກທີ່ຈະປັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, reagents, ສະພາບແວດລ້ອມໃຫມ່. ແລະທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ເດັກນ້ອຍມັກຈະໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ. ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງເດືອນຂອງການເດີນທາງປົກກະຕິກັບສະນຸກເກີເດັກພູມຕ້ານທານຈະໄດ້ຮັບເຂັ້ມແຂງ, ແລະບັນຫາຂອງພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໄດ້ລົບລ້າງຕົວຂອງມັນເອງ.

ຂໍ້ດີເຫລົ່ານີ້ສໍາລັບການປົກກະຕິ ການເດີນທາງກັບເດັກນ້ອຍ ໃນສະນຸກເກີທີ່ເປັນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການນ້ໍາແລະສໍາລັບການລະເມີດຂອງຄວາມຢາກອາຫານເດັກນ້ອຍ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ວ່າ "maloezhek" ແລະເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ມີ overweight. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນລະບົບໃນສະນຸກເກີທີ່ປະກອບເປັນເດັກກ້າມເນື້ອ corset ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຟື້ນກາຍກໍານົດທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນເລິກຂອງ. ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ສະລອຍນ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຜົນດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວມີກອງປະຊຸມເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍຫຍໍ້ (40 ນາທີ) ທັງສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີນ້ໍາ

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການຖອດຖອນບົດຮຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່ແລະໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ການຫັນໄປສູ່ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມມັກຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະປະຕິສັງຂອນລະບົບປະສາດ. Calories ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່ວມກັນກັບຜົນກະທົບບໍລິການນວດນ້ໍາສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບສັງເກດເຫັນຫຼາຍໄວ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະສິດທິພາບດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປິ່ນປົວນ້ໍາໄດ້, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສັງເກດກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປົກກະຕິ. Workout ໃນສະນຸກເກີທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ໄລຍະເວລາ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຊ້ເວລາໃນນ້ໍາບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາ 45 ນາທີ.
• ກິດຈະກໍາ. Swimming ໃນຄໍາສັ່ງ slimming ໄດ້ດໍາເນີນການທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ.

ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ instructor ໄດ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບໃນການຈັດຕັ້ງການຢ້ຽມຢາມເພື່ອສະນຸກເກີໄດ້ (ຈະສ້າງພາລະຫນັກແລະພັກຜ່ອນ), ຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງ. ທັງຫມົດນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສໍາເລັດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເປົ້າຫມາຍ cherish.

ຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບພະຍາດ

ດໍາເນີນການຮຽນໃນສະນຸກເກີທີ່ສໍາຄັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆໄດ້. ທ່ານຫມໍມັກຈະມາກັບຄໍາຖາມຂອງບໍ່ວ່າຈະເປັນການຢ້ຽມຢາມເພື່ອສະນຸກເກີເນື້ອທີ່ເຫືອກເປັນປະໂຫຍດໃນພະຍາດຫືດໄດ້. ອຸນຫະພູມ optimum ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈຫືດ. ຢາປົວພະຍາດເຊື່ອວ່າບົດຮຽນນ້ໍາປົກກະຕິຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການສະແດງຂອງການຊັກໄດ້.

ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກັບສະນຸກເກີເນື້ອທີ່ເຫືອກແລະພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal. ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດສຸດ skeleton ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ corset ໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ.

ອັນຕະລາຍນ້ໍາເຂົ້າ

ທັດສະນະຄະເຫມາະສົມທີ່ຈະສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ລອຍນ້ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອັນຕະລາຍທີ່ມັນຫມາຍເຖິງການຢ້ຽມຢາມເປັນ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງເປັນປັດໄຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຂະຫຍາຍພັນຂອງໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຕອບສະຫນອງຕໍ່ສຸຂາພິບານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບທໍາຄວາມສະອາດສະນຸກເກີທີ່.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໄວຣັສຫຼືພະຍາດຊຶມເຊື້ອ fungal ໄດ້ເລືອກລອຍນ້ໍາໃນທີ່ທ່ານເບີ່ງຕາມຖືກກໍານົດໃຫ້ສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອ. ລະວັງຂອງເຮົາມີໃນລະຫວ່າງການລະບາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວນ້ໍາ.

ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງທາງໃຊ້ຫລວງຄຸນນະພາບສູງກັບຫູໄດ້ຖືກປິດ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ earplugs ພິເສດສໍາລັບສະນຸກເກີທີ່. ຂໍ້ຄວນລະວັງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຕົນເອງຕໍ່ກັບສື່ມວນຊົນ otitis, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ເຂົ້າຫູນ້ໍາໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີທີ່ຈະຕ້ອງ:

• ຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສະຖາບັນທາງການແພດ.
• ລໍາຕົ້ນເກົາຫລີ (ຊຸດອາບນໍ້າສໍາລັບແມ່ຍິງ).
• slates.
• Shampoo, gel ອາບນ້ໍາ, ຟອງນ້ໍາຮ່າງກາຍ.
• ຫລວງນ້ໍາຄຸນນະພາບ (ທາງເລືອກ - earplugs).
• goggles ລອຍນ້ໍາ.
• ຜ້າຂົນຫນູຫລື bathrobe.
• ເຄື່ອງ (ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນຫ້ອງ locker ໄດ້).
• ຊຸດສໍາລັບອຸປະກອນເສີມຄວາມຊຸ່ມ.