ໂພຊະນາການສະຕິ: ຫຼັກການພື້ນຖານ. ຂ້າພະເຈົ້າຄວນນັ່ງນ້ໍາຫນັກ?

ໂພຊະນາການທີ່ດີແມ່ນແນວໃດ? ບາງທີມັນແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄໍາຕອບສະເພາະຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມາຍຂອງຕົນເອງເພື່ອປະໂຫຍກນີ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກໍານົດປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍ (ສຸຂະພາບ, ໂອກາດທາງດ້ານການເງິນ, ຄວາມເຊື່ອຖືທາງສາສະຫນາ, ປະເພນີວັດທະນະທໍາ, ແລະອື່ນໆ). ແລະໃນບາງກໍລະນີທີ່ຈະແກ້ໄຂຄໍາຖາມອາຫານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະກະລຸນາກຽມເຂົ້າຮ່ວມ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປະຈຸບັນຫຼາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄໍາວ່າ "ອາຫານສະຕິ."

ມັນຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າ?

ສະຕິໂພຊະນາການ - ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງສິ່ງທີ່, ໃນເວລາທີ່ແລະວ່າເປັນຫຍັງທ່ານກິນອາຫານໄດ້. ສ່ວນຫຼວງຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນນໍາໃຊ້ສະບຽງອາຫານພຽງແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ (ໃນເຄື່ອງ). ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຂົ້າໄປເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ - ບາງສ່ວນຂອງນ້ໍາຊຸບອຸດົມສົມບູນຫຼືຫມາຮ້ອນຄຸນະພາບທີ່ຫນ້າສົງໄສ.

ບັນຫາອີກປະການຫນຶ່ງ - ມັນເປັນການປ່ຽນແປງແຫຼມໃນອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ອາຫານໄຂມັນ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະຢູ່ຈຸດບາງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມໄວທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຫຼື, ຫຼັງຈາກການອ່ານບົດຄວາມໃນວາລະສານຄົນອັບເດດ: ເປັນ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຢ່າງກະທັນຫັນເຊົາກິນຫລັງເວລາ 18:00. A ສອງສາມມື້ຕໍ່ມາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ການກິນອາຫານສະຕິ - ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນຈຸດປະສົງ. ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນເປັນກົນຈັກຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຂົາໄດ້ເຮັດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, vegetarians ບໍ່ກິນຊີ້ນສໍາລັບປີແລະບໍ່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຕ້ອງການຂອງມັນບໍ່. ແລະຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ເຖິງຈຸດປະສົງຂອງການປະຕິເສດຂອງອາຫານສັດ, ແລະຈໍາກັດບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ໃນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄົ້ນຫາສໍາລັບຄວາມຫມາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອາຫານ.

ເປັນຫຍັງເຮັດໄດ້?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອ້າງເຖິງກິນ lightly. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂພຊະນາການສະຕິ - ຊີວິດສະຕິ. ປະຕິບັດຕາມປັດຊະຍານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປຸກສັນຊາດຍານທໍາມະຊາດ, ບົນພື້ນຖານທີ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍຈໍານວນຂອງສະບຽງອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງ. ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງ (ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ) ໃນການປະມວນຜົນການປ່ອຍອະນຸມູນອິທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມມຶນເມົາ? ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງນາງໃຊ້ຈ່າຍເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມເຕີມພວກເຮົາກິນອາຫານ, ການເພີ່ມເຕີມຄວາມຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານຕໍ່ໄປ. ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຈໍານວນຂອງພະຍາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນສະທ້ອນຂອງ intoxication ດັ່ງກ່າວ.

ເຫດຜົນອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຈະໄປໂພຊະນາການສະຕິ - ມັນເປັນໂອກາດໃນການສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບໄດ້. ແນ່ນອນມີຄອບຄົວໂຮງຮຽນ, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນຮູ້ວ່າຂະຫນາດຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້ປະມານເທົ່າທຽມກັນກັບ fist ຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້. ມັນເປັນຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້ຜະລິດຕະພັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍສໍາລັບການຫນຶ່ງມື້ (ໃນມື້ທີ່, ຄວນຈະມີ 5-7). ຂ້າພະເຈົ້າຕົກລົງເຫັນດີວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ຕ້ອງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນສູງສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການກໍານົດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານສະຕິ

Oddly ພຽງພໍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນອາຫານວິທີກົນຈັກຢ່າງດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຜົນກະທົບກັບຄວາມຫມາຍໃດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ສູນເສຍຄວາມຫມາຍຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນອັນຕະລາຍແທນທີ່ຈະເປັນທີ່ດີ. ຫລັກການພື້ນຖານຂອງພະລັງງານທີ່ໃສ່ໃຈຮາກແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍ. ພວກເຮົາສາມາດກໍາຫນົດຕໍາແຫນ່ງຂອງແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກິນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ hungry. ອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້, ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນໃນໄວເດັກ, ບໍ່ສອດຄ້ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ. overload ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານວ່າເປັນຫຍັງເປັນອາຫານທ່ຽງ hearty ຂອງ 3 ແນ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ. ແຕ່ບໍ່ confuse ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກຈິດໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໂປຣໄຟລບໍ່ດີ, ຍົກມັນຫຍັງແຕ່ອາຫານ.
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໄດ້ຍິນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບອາກາດໄດ້, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ຊີວິດແລະປັດໄຈອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະບຽງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ (ຈາກສະຫຼັດຜັກແສງສະຫວ່າງກັບຖ້ວຍຊີ້ນ hearty).
• ເພີດເພີນໄປກັບອາຫານແລະຂະບວນການຂອງການບໍລິໂພກຂອງຕົນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເປັນອາຫານທີ່ສວຍງາມ, napkins, ແລະຄຸນລັກສະນະອື່ນໆ.
• •ສຸມໃສ່ການກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານໃນພາກສະຫນາມຂອງວິໄສທັດທີ່ຈະຕ້ອງຄອມພິວເຕີທີ່ບໍ່ມີ, ບໍ່ມີໂທລະພາບ, ຫນັງສືທີ່ບໍ່ມີ, ບໍ່ມີເອກະສານການເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດື່ມຊາ, immerse ຕົວທ່ານເອງໃນຂະບວນການ.
• ເມື່ອອາທິດທີ່ຈະຈັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານປະລິມານຍາກ, ພຽງແຕ່ມີການປ່ຽນແປງຮູບແບບຂອງສະບຽງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມົດມື້ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ.

ການວິເຄາະຂອງຮູບແບບພະລັງງານໃນປະຈຸບັນ

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບ "ວິທີການສິດທິໃນ", ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດພາດທີ່ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານສະຕິ, ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາ diary ເປັນ. ໄຫມ້ມັນທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານໃນໄລຍະມື້. ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ deal ໃຫຍ່ແມ່ນ, ເພາະວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ພຽງແຕ່ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ບາດກ້າວທໍາອິດໄປສູ່ການ realization ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນການວິເຄາະລາຍລະອຽດຂອງ diary ໄດ້. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າມີການກໍານົດໄວ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຊຶ່ງເປັນຮາກຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນການບັນທຶກຂອງທ່ານ, ແນ່ນອນ, ເບິ່ງຄືວ່າ superfluous. ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຢຸດເຊົາການທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານ. blog ນີ້ຈະຕິບັດວິໄນທີ່ທ່ານ. ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນເນື້ອໃນທີ່ຈະສົມບູນແບບ.

ຈິນຕະນາການທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານບັນທຶກປະຈໍາວັນຈະອ່ານຄົນອື່ນ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ embarrassed ຖ້າຫາກວ່ານີ້ "ວິຈານ" ເຫັນການອອກສຽງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສະເຫມີຈະປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຄິດວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າສູ່ "ຊີວິດປະຈໍາອາຫານ" ຂອງທ່ານ.

ພື້ນຖານອາຫານ

ໂພຊະນາການສະຕິ - ຊີວິດສະຕິ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີການປານນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ມີພໍສົມຂອງຫນັງສື, ຊັບພະຍາກອນອິນເຕີເນັດແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ. ແຕ່ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ມີຄຸນຄ່າ? ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະສະນັ້ນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ເຮັດເລື້ມຄືນແລະປັບປຸງ:

1. ດື່ມນ້ໍາ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນເພື່ອ 3 ລິດຂອງນ້ໍາ. ອັດຕາການຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງແຕ່ລະຄົນໄດ້ກໍານົດຕົວຂອງມັນເອງ.
2. ແບ່ງບັນທັດຖານອາຫານປະຈໍາວັນສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດ tricks ເປັນ (5-7). ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ຈະເຮັດວຽກຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມ, ແລະຄວາມອຶດຫິວຈະແຫຼມນ້ອຍ.
3. ຍົກເລີກການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລະດັບສູງຂອງການປະມວນຜົນ. ທີ່ຫລອມໂລຫະ, ມາດຕະຖານເຊັ່ນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການຜະສົມກັນຫຼຸດຜ່ອນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ.
4. ເນັ້ນຫນັກເຖິງການກົດ unsaturated ໄຂມັນ (omega-3 ແລະໂອເມກ້າ 6), ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງໄຂມັນໃນອາຫານຂອງສັດ.
5. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານ (ຕົວຢ່າງ: ສໍາລັບເຫດຜົນທາງການແພດ), ຄ່າອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້ທີ່ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 1200 kcal.
6. ປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະແດງໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີເພື່ອກໍານົດຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານເອງ, ການຄໍານຶງເຖິງຄວາມໄວຂອງການ E -book ຂອງທ່ານ.
7. ກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທາດແປ້ງຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ໃນຕອນບ່າຍ, ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ.
8. ກິນຜັກດິບຫຼາຍ. ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ແທ້ຈິງ "ລູກລະເບີດ" ແລະ "ແປງ" ທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
9. ບໍ່ໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປັດຊັບພະຍາກອນທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ.
10. ໃຫ້ຕິດນິດໄສທີ່ບໍ່ດີ.

ວິທີການເປັນທີ່ນິຍົມຂອງອາຫານສະຕິ

ໂຄງການອາຫານສະຕິແມ່ນໄດ້ຢ່າງດຽວ individualno0 ອີງໃສ່ຕາມທີ່ໃຈມັກສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກ. ແຕ່ມີຮູບແບບຈໍານວນຫນຶ່ງແລະເຕັກນິກທີ່ນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນທົ່ວໂລກ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

• ອາຫານອາຫານດິບແລະກິນເຈ. ສິ່ງລະດົມໃຈດ້ານຈັນຍາບັນແມ່ນການຕັດສິນໃຈໃນເວລາທີ່ປ່ຽນໄປເປັນ ທັດສະນະຂອງພະລັງງານ. ຜູ້ຊາຍເຂົ້າໃຈຢ່າງຊັດເຈນວ່າເປັນຫຍັງເຂົາປະຕິເສດທີ່ຈະອາຫານສັດຫຼືຜະລິດຕະພັນປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ. ແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ປະຊາຊົນເຂົ້າມາສົນທະນາ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັບຮູ້ລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນຜັກໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜົນປະໂຍດດ້ານສະຮ່າງກາຍ.
• ມື້ໄວແລະຖືສິນອົດເຂົ້າ. ນີ້ແມ່ນມາດຕະການຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຊຶ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອວິເຄາະນິສັຍການກິນຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຄິດຄໍາສັ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄດ້ຍິນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຍໍ້ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນ, ການປຸງລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມທີ່ທ່ານກໍາລັງຫາຍສາບສູນ, ແລະຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມັກ.
• Detox ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊໍາລະລ້າງສະບັບສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ມາດຕະການດັ່ງກ່າວໄດ້ resorted ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າພວກເຂົາເປັນເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານ. ຍັງ resorted ກັບການຂອບເຂດທີ່ຄ້າຍຄືກັນອາໄສຢູ່ໃນຂົງເຂດທີ່ມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທຸກຍາກ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ວິທີການນີ້ຈະດໍາເນີນການໃນຮູບແບບຂອງໄລຍະສັ້ນ mono, ອາຫານ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໄດ້. ນີ້ອາດຈະມີນົມສົ້ມ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຫານປະເພດເມັດແລະຜັກຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້.

ການປ່ຽນແປງບໍ່ແມ່ນປະລິມານແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງການ

ຂ້າພະເຈົ້າຄວນນັ່ງນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າຫາກວ່າສະຖິຕິແມ່ນຫຼັກຖານຂອງ ineffectiveness ຂອງເຂົາເຈົ້າ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າສຸຂະພາບແລະຕົວເລກຂອງທ່ານ, ໃນລະດັບສູງຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ, ແລະບໍ່ໄດ້ມາຈາກປະລິມານຂອງຕົນ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າ. Suffice ມັນກັບໄດ້ສົມທົບການຂອງທ່ານ diary ອາຫານ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວທີ່ຈໍາເປັນ.

ອາຫານສະຕິແຕກຕ່າງຈາກອາຫານທີ່ເປັນທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການແລະເປັນຫຍັງ. ໂດຍການທົດລອງງ່າຍດາຍທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະສ້າງກົດລະບຽບເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງກິນອາຫານທີ່ຈະສະຫນອງທ່ານດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ດີແລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານເລື້ອຍໆ - ເປັນວິທີການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກ nagging ຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແລະສິ້ນຂອງ cake ເປັນ - ເປັນຄວາມສຸກ gastronomic ແລະປະລິມານຂອງ glycogen ກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ມີສິດເທົ່າທຽມ "ສິ້ນສະຕິ"

ຄວາມສາມາດຂອງພະລັງງານທີ່ໃສ່ໃຈຜະລິດໂດຍບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເທື່ອລະກ້າວ. ເພື່ອ expedite ຂະບວນການດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີການງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີສິດເທົ່າທຽມຂອງ "ສະຕິສິ້ນ" ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງແຜ່ນດັ່ງກ່າວຢ່າງລະອຽດ. ພະຍາຍາມເພື່ອສຶກສາຮູບຮ່າງ, ສີ, ໃຊ້ປຸງລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຂອງຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຄົນ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາກິນເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກຂອງກິ່ນລາວ. ມັນຄວນຈະເອົາມາໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
• ໃນເວລາທີ່ສະບຽງອາຫານຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ, ການຈັດສັນງົບ cutlery ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກ haste ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຢ່າງເຕັມສ່ວນສຸມໃສ່ການ chewing. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກປຸງລົດຊາດທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ນອກຈາກນີ້ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການ, chew ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.
• ກິນອາຫານພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນສົມບູນໂຄງສ້າງ homogeneous.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີສິ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ລໍຖ້າໄລຍະເວລາຂອງ 2-30 ວິນາທີໄດ້. ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ aftertaste ສຸກແລະມີຄວາມສຸກມັນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງກົດທີ່ສໍາຄັນ

ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມພຽງແຕ່ຕ້ອງການແມ່ບົດສາມາດເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານສະຕິ. ກົດລະບຽບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວ ReOriente ເຂົາເຈົ້າເອງແລະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນອາຫານລະບອບໃຫມ່. ນຶ່ງໃນນັ້ນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເອົາໂຖປັດສະວະປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ມັນມີອາຫານສະນັ້ນທີ່ວ່າໃນເຄິ່ງທາງລຸ່ມຂອງຄໍາຫມັ້ນສັນຍາດັ່ງກ່າວຍັງຄົງເບິ່ງເຫັນໄດ້. ປະລິມານຂອງອາຫານນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຊ້າ, ນໍາພາໂດຍມີເພື່ອວັດແທກ "ສິ້ນສະຕິ."
• ຖ້າຫາກວ່າປະລິມານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດເຕີມເງິນແຜ່ນຂອງທ່ານ. ແຕ່ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ມັນແມ່ນ 80% ຂອງແຊ່ຄວນຈະຍັງຄົງຟຣີ. ບາງສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຊ້າແລະເຈດຕະນາ.
• ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທີ່ສາມໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຜ່ນໃນວັກກ່ອນຫນ້າ.

ວິທີການພັດທະນາປູກຈິດສໍານຶກ?

ໃນທິດສະດີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຫນ້າສົນໃຈ. ແຕ່ໃນການປະຕິບັດມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນງ່າຍທີ່ຈະໄປໂພຊະນາການສະຕິ. ຫນັງສືເຫຼັ້ມນີ້, ລາຍລັກອັກສອນໂດຍຜູ້ຂຽນແລະຜູ້ຕິດຕາມຂອງວິທີການ (Thich Nhat Hanh, Liliana ຊ້າງ) ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ສະເຫນີແນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສົມທົບການກິນມີສະມາທິ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ທີ່ທ່ານກິນອາຫານ, ມັນບໍ່ stimuli ອ້ອມຂ້າງໄດ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜົນກະທົບທ່ານ. ທ່ານມີເພື່ອ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍແລະຕິກິຣິຍາຂອງຕົນໃນການອາຫານບາງຢ່າງຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວິທີການອາຫານຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການທົດລອງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
• ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ hungry ຫຼາຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຫນັງສືໄປສໍາລັບການກິນອາຫານ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາແລະໃຊ້ເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດເທື່ອ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຍອດໃນການ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍຢູ່ຫ່າງຈາກລະບົບ, "ສິ້ນຂໍ້ມູນ," ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈເລິກ.

ກິນອາຫານທີ່ຊານສະຫລາດ: 10 Principles

ສໍາລັບປີປະຊາຊົນທໍລະມານຕົນເອງອາຫານໃນຄວາມພະຍາຍາມ vain ເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ສະນັ້ນມັນແມ່ນມີທ່ານດຣ S. ຮາກີຜູ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຍາວຈາກສະບັບສົມບູນ. ແລະພຽງແຕ່ພະລັງງານ intuitive ຊ່ວຍເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 20 ກິໂລກຣາມ, ແຕ່ຍັງເປັນການແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ. ຄວາມຫມາຍຂອງຕົນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ (ເປັນກໍລະນີທີ່ມີອາຫານ), ແລະເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງພະລັງງານ intuitive ແມ່ນເປີດເຜີຍໃນ 10 ຫຼັກການພື້ນຖານ:

1. ບໍ່ນັ່ງນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໄຮ້ປະໂຍດແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ terribly.
2. ເຄົາລົບນັບຖືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ອາຫານຕ້ອງການໃຫ້ມະນຸດເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານ sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຈະທໍາລາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ irreparable ກັບສຸຂະພາບ. ສອນຕົວທ່ານເອງເພື່ອຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີຄວາມຕ້ອງການພຽງແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ.
3. ຍົກເລີກການຄວບຄຸມພະລັງງານ. ພະລັງງານນັບທໍລະມານຄວນຈະຢູ່ໃນອະດີດ.
4. ບໍ່ມີບັນຫາກັບອາຫານ. ທ່ານຄວນຈະມາຮູ້ຈັກຜູ້ຊາຍທີ່ສາມາດແລະຕ້ອງມີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະຫລົງລະເລີງໃນຄວາມສຸກ gastronomic, ທ່ານແນ່ນອນວ່າຈະຕໍ່າກ່ຜ່ານ, ຜົນອອກມາໃນຫຼາຍກວ່າທີ່ມີທັງຫມົດຜົນສະທ້ອນ unpleasant.
5. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety. ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະໄລຍະ, ທ່ານຄວນລໍຖ້າໃນອາຫານທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ.
6. ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນການກິນ. ເອົາຕົວຢ່າງຂອງຊາວເອເຊຍທີ່, ສໍາລັບພາກສ່ວນທີ່ສຸດ, ມີຕົວເລກ miniature ໄດ້. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມສຸກທຸກກັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄຸນນະພາບຈະມີການປ່ຽນແປງຈໍານວນ.
7. ແຍກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກອາຫານ. ພວກເຮົາກໍາລັງໃຊ້ເປັນຕົວຈັບຄວາມກົດດັນຫຼືສະເຫຼີມສະຫຼອງເຫດການພໍໃຈກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງມີລົດຊາດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍບໍ່ມີການພົວພັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີອາຫານ.
8. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຄົາລົບນັບຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມ, ໃຊ້ເວລາ complexion, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານໂດຍທໍາມະຊາດ. ພຽງແຕ່ມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບແບບຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ, ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຕົນເອງການປັບປຸງໄດ້.
9. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການມ່ວນຊື່ນ. •ສຸມໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ energizes ທ່ານ, ບໍ່ຫລົບຫນີຮ່າງກາຍ.
10. ເອົາການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເລືອກເອົາພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເອົາມາໃຫ້ທ່ານເປັນການຊ່ອຍເຫຼືອແລະ delight gastronomic.

ລະບົບການທົບທວນຄືນ

ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍທີ່ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບແລະຮູບການເຄື່ອນໄຫວສະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບພະລັງງານ. ການທົບທວນຄືນຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຕັ້ງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດໃນອາຫານ;
• ພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກສະບຽງອາຫານ, ພັດທະນາສູດລົດຊາດ;
• ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງການທໍາງານຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າສູນເສຍນິໄສຂອງການກິນອາຫານສະບຽງອາຫານໂດຍບໍ່ມີການ chewing ໄດ້;
• ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກາວິທັດເນື່ອງຈາກ overflowing ຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້;
• ໃນທີ່ສຸດກໍຫາຍໄປ craving morbid ອາຫານ;
• ຢ່າງວ່ອງໄວມາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້ກາຍເປັນໃບສ້ວຍແຫຼມນັ້ນ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານສະຕິ - ເປັນການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຝັນຂອງຮ່າງກາຍສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ປະຕິບັດຕາມແນວຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນບຸກຄົນທີ່ສິ້ນສຸດຈະເປັນຕົວປະກັນຂອງອາຫານ. ພຣະອົງສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຄວບຄຸມຂະບວນການສະຫນອງ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການຫ່າງຈາກເຂົາໄດ້ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ.