ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ: ເມນູອາຫານແລະການທົບທວນຄືນ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ

ປີພາຍຫລັງຫນຶ່ງປີ, ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການນິສັຍອັນຕະລາຍ - ທ່າອ່ຽງໃນປະເທດພັດທະນາທັງຫມົດ. ບາງຄົນຈະກະທັດຮັດແລະສວຍງາມ, ເລືອກສໍາລັບການອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ໄປຝຶກອົບຮົມ. ການເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການສົມທົບອາຫານສຸຂະພາບແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແປງໃນ gym ຫຼືຢູ່ stadium ໄດ້.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າມາຫ້ອງການ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າສະຖານະການທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ: ສະໂພກໄຂມັນລອຍໄປ, ມີ "ເບຍ" ທ້ອງ, ຂາຮູບແບບເຊນລູໄລກຽດຊັງ. ປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກປີຂອງ laziness ແລະ idleness ຈາກການຝຶກອົບຮົມລະຄອນຈໍາກັດດ້ວຍຕົນເອງໃນພະລັງງານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ. ນັກກິລາທຸກຈະບອກທ່ານຂາດຂອງພະລັງງານທີ່ແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸດົມສົມບູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ໄປກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດ - ກິລາທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານໃນປະລິມານພຽງພໍ, ໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະເປັນປະໂຫຍດແລະມີທາດບໍາລຸງ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມມີຈໍານວນຄຸນນະສົມບັດ:

• No ຄວາມອຶດຫິວ.
• ບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປແລະການກິນອາຫານຢູ່ໃນ hurry ເປັນ.
• ມີຄວາມຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງແມ່ນ.
• ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກິລາຫຼື nutritionist ໄດ້.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖ້າຫາກວ່າເມນູສໍາລັບທ່ານຈະເປັນມືອາຊີບ. ພຣະອົງຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ແລະປະເພດຂອງກິລາທີ່ທ່ານເຮັດ.

ລະບອບ

ໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະທີ່ສອງ whales, ກ່ຽວກັບການທີ່ຈະສ້າງມື້ຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ສ່ວນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ workout ຂອງທ່ານ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຖືກ baked ໃນເຕົາອົບຫຼືສິ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເຕັກປາຊີ້ນ, ໄດ້ຮັບຜິດຊອບກັບ pudding ຣາວກັບແກະທີ່ເຫມາະສົມແລະຝັກຕົ້ມ. ຖ້າຫາກວ່າ, ເນື່ອງຈາກການກໍານົດເວລາເຮັດວຽກສະຫມໍ່າສະເຫມີບໍ່ໄດ້ປົກກະຕິໄດ້ຮັບການກິນອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໄມ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກຮຽບຮ້ອຍອາຫານຢູ່ເຮືອນ.

A ທາງເລືອກທີ່ດີຈະໄດ້ຮັບການ ແບ່ງປັນອາຫານ: ມີຄວາມຕ້ອງການມັກແຕ່ໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ - 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 200-300 ກຼາມເປັນ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຜະລິດທາດໂປຼຕີນ. ຄາໂບໄຮເດດຍັງຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານ, ເພາະວ່າບໍ່ມີພວກເຂົາວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ບໍ່ມີໄຂມັນແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ມັນຕ້ອງເປັນພຽງເລັກນ້ອຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ຂ້າພະເຈົ້າປະຈໍາວັນປົກກະຕິ ການກໍ່ສ້າງດັ່ງນັ້ນທ່ານມີທີ່ໃຊ້ເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ກິລາແລະການເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ດີສົມຄວນ.

ພາລະບົດບາດຂອງອາຫານເຊົ້າ

ມີຂອງຕົນເປັນແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສະຫນອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມພາລະກິດຂອງພຣະອົງຈະກາຍເປັນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍແລະຮັບຜິດຊອບ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ກິນອາຫານສິ່ງໃດແດ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງການຈັດຕັ້ງຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນຕື່ນຂຶ້ນຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ຄວາມຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການມັນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຫຼິ້ນກິລາ, ເພາະວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເພິ່ງພໍໃຈ. ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມື້, ລວມທັງອາຫານເຊົ້າປົກກະຕິ - ປະສົມປະສານຂອງສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງ physiology. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສໍາລັບເຫດຜົນບາງທ່ານບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ, ຄ່ອຍໆຝຶກໃຫ້ເຄຍກັບຕົນເອງຕໍ່ຂະບວນການນີ້. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້ທ່ານຈະບໍ່ສາໃນປະຈຸບັນ, ເປັນກ່ອນຫນ້ານັ້ນປະຕິເສດດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມສຸກ.

ອາຫານເຊົ້າ hearty ເປັນ, ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະຈໍາກັດການຕົວທ່ານເອງຈາກກິນຫລາຍເກີນໄປຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຕົນເອງຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ມີບັນຫາການ E -book, ພວກເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ woke ເຖິງ, ທ່ານມີບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ໄປສໍາລັບ jog ແລະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາທາງກົງກັນຂ້າມ. ການຫມູນໃຊ້ນີ້ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລັກສະນະຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ດີ ເລືອກອາຫານເຊົ້າ ສໍາລັບນັກກິລາກາຍເປັນ porridge, scrambled ໄຂ່ກັບຜັກ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ບໍ່ມີ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກ milkshake ເປັນ, ແລະ grab ອາຫານເຊົ້າໃນການເຮັດວຽກ.

Lots ຂອງນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍພືດ

ກົດລະບຽບນີ້ເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຊໍາລະ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ toxins. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້. Fiber ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ພືດສະຫມຸນໄພ, ເຫັດ. ຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາຄວນຈະມີປະມານ 400 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ແລະຊ້າງຂອງສ່ວນແບ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການຜັກໄດ້ - ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ - ມັນຕົ້ນ, ໄດ້, ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈໍາກັດໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ແທນທີ່ຈະ, ບໍ່ກ່ຽວກັບຕົ້ມສົ້ມຜັກແລະຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, casserole ຜັກຂອງ zucchini, eggplant ແລະ carrots.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຕົນໄຟເບີໄດ້ swells ໃນລໍາໄສ້ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. ອັດຕາການປະຈໍາວັນຕໍາ່ສຸດທີ່ - 2 ລິດນ້ໍາບໍລິສຸດອາກາດ. ແຕ່ລະອຽດເພີ່ມເຕີມທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ replenish ການສະຫນອງການສູນເສຍ. ກວດສອບການຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີນ້ໍາພຽງພໍ, ມັນແມ່ນງ່າຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຢູ່ໃນປັດສະວະທີ່: ຖ້າຫາກວ່າສີອຸດົມສົມບູນຂອງຕົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນໄຂມັນ?

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຊາຍແລະຍິງມີການນໍາໃຊ້ຂອງ lipids, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ flatly ປະຕິເສດ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ມີຫຼາຍໄຂມັນອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໃນບັນດາພວກເຂົາເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮໍໂມນ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ຂອງ lipid ເງິນຝາກ. ນອກຈາກນີ້ປາກົດຕົວຂອງໄຂມັນໃນອາຫານໄດ້ຫຼຸດລົງຂີ້ຂອງ insulin ໄດ້, ຊຶ່ງຈະແປງ glucose ໃນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ສະໂພກຂອງທ່ານຈະງ່າຍໃນສາຍຕາໄດ້ກາຍເປັນບາງແລະສວຍງາມ.

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ: Omega-6 ແລະ Omega -3. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາແລະອາຫານທະເລ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານ. ປາສາມາດກິນໄດ້, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການສະບັບຂົ້ວແລະການສູບຢາ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຖືກຕົ້ມໃສ່, baked ຫຼືຫນື້ງ. ໄຂມັນສັດມີປະສິດທິຜົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເປັນເນີຍເລັກນ້ອຍ.

ໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ໍາມັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ. ທີ່ເຫມາະສົມ ໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ ໃຫ້ເມນູ: ເປັນ steak ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ buckwheat, ເຂົ້າແລະສັດປີກ, ໄຂ່ຈາກທາດໂປຣຕີນແລະຜັກ, ເຂົ້າໂອດແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. ຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ກາຍເປັນຄລາສສິກຂອງປະເພດສໍາລັບນັກກິລາ. ເນື້ອໃນພະລັງງານດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນຈະເປັນທີ່ພຽງພໍ. ອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ໂຖປັດສະວະຂອງແກງຫຼືປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງຮຽນໄດ້. ຄາບອາຫານຂອງ Hearty ຂອງຂະຫນາດຂະຫນາດນ້ອຍ - ສິ້ນຂອງຊີ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, 40 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້, ກິນອາຫານຫມາກໄມ້ຫຼາຍກັບດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ: grapefruit, ຫມາກໂປມ, prunes, apricots, cherries. ອະນຸຍາດໃຫ້ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: blackcurrant, ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ, blueberry. ໄປທີ່ດີດື່ມ ສັ່ນໂປຕີນ ແລະຈອກກາເຟໄດ້. ທໍາອິດຈະຕ້ອງໄດ້ສ້າງຂຶ້ນສານກ້າມຊີ້ນ, ຄັ້ງທີສອງ - ປຸກລະດົມໄຂມັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການນໍາໃຊ້ເປັນເຊື້ອເພີງ.

ໃນເວລາທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາໃນ swing ຢ່າງເຕັມທີ່

ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ - ການນໍາໃຊ້ສະພາບຄ່ອງ. ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ດື່ມຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສາ sleepy, sluggish ແລະ unproductive. ບໍ່ໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍ thirst, ດື່ມຢູ່ສະເຫມີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈິບນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ໍາແລ້ວ. ແລະນີ້ແມ່ນຍອມຮັບບໍ່ໄດ້. ອາຍຸສູງສຸດ, ຮັບການຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາ, ສູນເສຍທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ທັນທີຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາ. ອາການຕົ້ນຕໍຂອງນ້ໍາມີ:

• ອາການເຈັບຫົວ.
• ປາກແຫ້ງ.
• ຮິມຝີປາກມີຮອຍແຕກ.
• ວິນຫົວ.
• ຄວາມກັງວົນໃຈ.

ລະບອບການດື່ມຄວນເບິ່ງຄືແນວນີ້: ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມຈອກຂອງນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການດື່ມອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆ 15 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນອັນລະອຽດແລະຈະແກ່ຍາວເຖິງຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພະລັງງານໃດທໍາມະຊາດ: ຊາຂຽວ, ວິຕາມິນຜັກສົດ, donuts ແລະຫມາກມີເນື້ອ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ອ່ອນ freshly. ບໍ່ໄວ້ວາງໃຈຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຮ້ານ, ຊື້ຂອງ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານເອງ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ

ແນະນໍາຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອກິນອາຫານໃນ 20 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ສິນຄ້າຂອງມັນຈະບໍ່ພຽງພໍ: ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ເປັນ. ເພາະກາຍໂທໄລຍະເວລານີ້ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ "ປ່ອງຢ້ຽມ anabolic" ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ຈະໄປເພື່ອເພີ່ມທະວີປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອ. ທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫຼາຍເມນູ: scrambled ໄຂ່ມີຜັກແລະເຂົ້າຈີ່ pita ຂອງທ່ານ, ໄກ່ງວງກັບເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະເນີຍແຂງ, ປາແລະສະຫຼັດ steak, ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີ້ໍານົມ, pudding ຣາວກັບແກະແລະຊີ້ນຕົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການໄດ້ຮັບອາຫານຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ຫນຶ່ງໃນສາມປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ສອງ - ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອສືບຕໍ່ replenish ຫຼັກຊັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດື່ມ milkshakes. ເຄື່ອງດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດແມ່ນ whipped ໃນ blender ປະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ້ໍານົມ, ນົມປ້ຽວແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້. ສໍາລັບຂະຫນົມຫວານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງຫມາກກ້ວຍເປັນ. cocktail ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຢູ່ໃນທ່າມກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ສິ່ງທີ່ຫ້າມບໍ່ໃຫ້?

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນການທໍາງານຂອງຈຸດປະສົງ - ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນແລະຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ lipids ໃນອາຫານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງການຍ່ອຍອາຫານແລະການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານແລະວິຕາມິນ. ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຄວນຈະເປັນຕ່ໍາໄຂມັນ: ບໍ່ມີຊີ້ນຫມູແລະໄກ່ຂາ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາເຈົ້າລິ້ມລອງສັດປີກ bacon ຫຼື veal. ຈົ່ງລະມັດລະວັງຜະລິດຕະພັນນົມ. ຊື້ພຽງແຕ່ເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມ, ນົມແລະນົມສົ້ມ. ແຕ່ປາ oily ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນສຸກກັບກົດລະບຽບ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້ - ຫີນເສົາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສົນໃຈມັນ, ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການຈ້າງງານຈະ unnoticeable virtually. ດັ່ງນັ້ນ, ສະເຫມີປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການພື້ນຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບແລະເປັນປະໂຫຍດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນທາງອາກາດສົດເປັນຈໍານວນຫລາຍເວລາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ຂັບເຄື່ອນ bike ເປັນ, ລອຍນ້ໍາ. ໃນສັ້ນ, ຮັກສາ ການດໍາເນີນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ທັງຫມົດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.