ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຂາ thinner ແນວໃດຢ່າງວ່ອງໄວ

ແມ່ຍິງທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນໄດ້ດີຮູ້ວ່າຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຂາ thinner ແນວໃດ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພໍດີກັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດປະຈໍາວັນ.

ອາຫານການກິນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຈໍາເປັນ. Catering ຕົ້ນຕໍຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງໃນທຸກໆມື້, ແຕ່ບໍລິໂພກອາຫານພະລັງງານສູງແລະໂດຍທົ່ວໄປກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ useless. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຖິ້ມໄປນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປັດນ້ໍາຫນັກພິເສດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ປຶກສານັກໂພຊະນາໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຂາ thinner ທີ່ມີອໍານາດໄດ້ແນວໃດ? ອັດຕາຕໍ່ມື້ແບ່ງອອກເປັນ 5 ຂາ. ປະລິມານການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ, ກິນອາຫານທີ່ອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານເຊົ້າແມ່ນ ritual ປະຈໍາວັນເພີ່ມເຕີມ, ແລະມັນຄວນກວມເອົາຫນຶ່ງໃນສີ່ຂອງພາບໂຊວຽດຈົນຕໍ່ມື້. ຄ່ໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດເຖິງ 19 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສະພາບພຽງແຕ່ສໍາລັບກິນອາຫານຄໍ່າ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີຖ້ວຍຄ່ໍາຈາກທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ - ມັນເປັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະເພດເມັດອາຫານ. ພະຍາຍາມຕອນແລງໃນການກິນອາຫານຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມຕ່ໍາໄຂມັນ, ປາ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຂາ thinner ແນວໃດໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້? ຈັດວັນປະຈໍາອາທິດຂອງການລົງຂາວ. ກິນອາຫານຫມົດມື້ມີພຽງແຕ່ເປັນທີ່ແນ່ນອນປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາ. ນີ້ລວມທັງບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ໍາແຕ່ຍັງມີເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ຊາ, ແລະນ້ໍາ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຂາ thinner ແນວໃດ? ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາປະມານ 40-60 ນາທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງການວາງແຜນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະເລື່ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບໃບຫນ້າຂອງກໍາແພງ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາຢູ່ດ້ານໃນ. Shift ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຕີນສິດທິໃນການ, ປະໄວ້, ຍົກອອກຊັ້ນໂດຍການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ swing ເປັນ ການເຫມາະສົມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 25 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ.

ນອນທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມືທັງສອງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນສູດດົມຍູ້ອອກຈາກຕີນຊັ້ນແລະມື. ຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກພື້ນເຮືອນ. ຖືຫຼາຍວິນາທີໃນອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີ exhalation ລົງ sideways. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ນັ່ງຢູ່ທາງເບື້ອງຂວາ.

ນັ່ງຢູ່ໃນກົ້ນ heels. ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກໂອນ exhalation ໄປທາງຊ້າຍແລະນັ່ງສຸດຊັ້ນຢູ່ໃກ້ຢຸດໄດ້. ກ່ຽວກັບການຍົກຈາກການຫາຍໃຈແລະນັ່ງຢູ່ໃນສະໂພກອື່ນໆ. ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຝ່າຍ.

ນັ່ງລົງ, straighten ຂາ, ມືດຶງລ່ວງຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າກ່ຽວກັບການກະໂພກ. ໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຈະຜ່ານວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງແມັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫຼັງ.

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ freely ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຂາຂວາຂຶ້ນ, inspiratory ຕ່ໍາໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດແນວໃດ 20 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ມີການປ່ຽນແປງຂາແລະເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດໄດ້ປະໄວ້ຕີນ.

ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 35-40 ນາທີ. ຫາຍໃຈອອກແລະຫຼຸດລົງຕໍ່າກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ຍົກຂາອື່ນໆ.

ວິທີເຮັດໃຫ້ຂາ thinner ຢ່າງວ່ອງໄວ? ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງນວດຕີນ. ການນໍາໃຊ້ຄີມຕ້ານ cellulite. Rub ຄີມຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນຂາ. ນວດໃນໄລຍະແຕ່ຂາ - 5-7 ນາທີ. ໃຊ້ຄີມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງປະຈໍາວັນ.

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຂາ thinner ແນວໃດ? ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດປະຕິບັດຕາມການນວດຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ pretty ຢ່າງວ່ອງໄວທີ່ທ່ານເອົາມາໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.