ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ potassium

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມກົດດັນ, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະຂອງຫວານປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍຂອງ potassium. ອາການທໍາອິດຂອງການຂາດແມ່ນ fatigue, ອ່ອນເພຍປະສາດ. ຜູ້ຊາຍ tries ເພື່ອກໍາລັງໃຈຕົນເອງກາເຟ, ແລະເຂົາເຮັດໃຫ້ລ້າງອອກ potassium ຈາກຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ຂາດ potassium ໄວ bruises, ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍ rubbing ສົ້ມ cider ຫມາກໂປມແລະ້ໍາເຜີ້ງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຢູ່ປີກໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານມັກຈະ bruises, ຂະຫນາດນ້ອຍເສັ້ນເລືອດແຕກ, ປາກົດ cramps ສົມເຫດສົມຜົນໃນຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍເປັນສັນຍານຂອງການຂາດ potassium. ແລະທ່ານຕື່ມເມນູອາຫານພຽງພໍທີ່ມີໂພແທດຊຽມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການຕ້ອງການສໍາລັບການນັດພົບທ່ານຫມໍຂອງແລະທ່ານຄວນບໍ່ແມ່ນຕາມ medicate ຕົວທ່ານເອງແລະໃຊ້ເວລາການເສີມທາດໂປຕາຊຽມເປັນການເກີນຂອງຕົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຫຼາຍເປັນອັນຕະລາຍກ່ວາຂາດຂອງຕົນ.

ແຫຼ່ງ potassium ສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນ millet ຫານປະເພດເມັດ. Suffice ມັນກັບໄດ້ແຕ່ງກິນ porridge ແລະແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະລິມານຕະຫຼອດມື້. ດື່ມ A ກະກຽມຈາກ beaker ຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກທີ່ມີລາຍໃນທົ່ວສັງຄົມ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງແລະ 1 tsp ຈາກຫນາກແອບເປີສົ້ມ cider, ທີ່ສໍາຄັນເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍແລະໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້ທີ່ມີໂພແທດຊຽມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບ.

ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມໃນປະລິມານສູງສຸດ? ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ apricots, raisins ຫຼື baked ມັນຕົ້ນ, ຍ້ອນບໍ່ມີຄວາມຮັບຮູ້ຂອງປະຊາຊົນ. ເພີ່ມເຕີມ ອາຫານທາດໂປຕາຊຽມອຸດົມສົມບູນ ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ້ໍາເຜີ້ງແລະຈາກຫນາກແອບເປີສົ້ມ. ນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໂດຍປະຊາຊົນໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາຈະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາແລະ wheat bran, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍ potassium, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໂພແທດຊຽມສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມທໍາອິດ - ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນຜັກ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ເມັດພືດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. ກຸ່ມທີສອງ - ຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ: ປາ, ຕັບ, ເນີຍແຂງ cottage. ຫມາກແຫ້ງ ຈໍານວນຫລາຍທີ່ ຂອງ potassium ມີໃນຮູບແບບແຫ້ງ apricots, figs, prunes, raisins. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການກິນໃນລະດູການລະດູຫນາວ. ແລະໃນ summer ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຜັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, radishes, carrots, squash, ຜັກ, ກະລໍ່າປີ, ສີແດງ currants, lingonberry. ການສະຫນອງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແກ່ນຂອງ potassium ຢູ່ໃນ almonds, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແປກ, ຖົ່ວດິນ, ແຕ່ walnuts ແລະມ່ວງຫິມະພານເປັນ potassium ຫຼາຍຫນ້ອຍ.

ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກກ້ວຍຫຼາຍ, carrots, ຫມາກກ້ຽງ, melons, ຫມາກໂມ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຈາກພວກເຂົາແລະມັນຝະລັ່ງ mashed ສໍາລັບການປ່ຽນແປງໄດ້.

Potassium ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນປະຈໍາວັນຈໍານວນຫຼາຍ, ທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ມັນເພື່ອກິນອາຫານທຸກໆມື້, ບໍ່ລັ່ງເລທີ່ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນມີ potassium, ແລະໃນທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ.

ເຂົ້າຈີ່ rye, ເຂົ້າໂອດແລະ millet grits, ມັນຝະລັ່ງ, ປາແລະນົມບໍລິໂພກປະຊາຊົນທັງຫມົດ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງອົງປະກອບການຕິດຕາມນີ້ທີ່ສໍາຄັນເປັນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່າແລະບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະແຊ່ອາຫານກ່ອນທີ່ຈະແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໃນນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະມັນຕົ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນຫນື້ງຫຼື baked ໃນເຕົາອົບໄດ້. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກແຜ່ນຕ່ອນແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ບໍ່ຮັກສາຜັກປອກເປືອກຍາວ, ບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍການ potassium. ໃນເວລາທີ່ຫມາກໄມ້ຊື້ແລະຜັກໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການສົດ, ຜະລິດຕະພັນ intact, ເນື່ອງຈາກວ່າ sluggish, ຜັກຕໍາຫນິເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, carrots, ມັນຝະລັ່ງ, ຫຼື potassium ແມ່ນເລີຍ.

ຕາມປົກກະຕິ, potassium ຢູ່ໃນ equilibrium ກັບ sodium ແລະແມກນີຊຽມ, ຊຶ່ງໃນແລະເຮັດໃຫ້ການເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຫົວໃຈໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ການທໍາງານຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນການປະຕິບັດງານຕາມປົກກະຕິຂອງ ຝາຫ້ອງ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. Potassium ຊ່ວຍຫນອງອົກຊີເຈນກັບສະຫມອງ, ບັນເທົາ fatigue ແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການພັດທະນາໂຣກຊໍາເຮື້ອ fatigue, ໃນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນເງື່ອນໄຂທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດ. ເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາຈະແຂງແຮງ, ສຸຂະພາບແລະ hardy ປະຊາຊົນ.