ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic - ຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ເລີ່ມການສຶກສາລາວ, ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນຄວນຈະເລືອກເອົາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແລະປະຕິບັດຕາມມັນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກງ່າຍດາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ. ກິລາບໍ່ຄວນຈະປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບປວດ, ແລະໂດຍສະເພາະໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບເລັກນ້ອຍຮ້າຍແຮງໃນຮູບແບບຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້, ຄວາມຈິງນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນພາລະໃຫມ່, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປ. ຫມາຍເຖິງຫລັກຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ແມ່ນ dosed ໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອໃນສະຖານທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທາງສ່ວນຫນ້າຂອງອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນຜ້າຂົນຫນູອຸ່ນສໍາລັບ 10 ນາທີຫຼືໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າມີອາການເຈັບສຽບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນເວລາທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ຄວນກາຍເປັນນິໄສ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະມີຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນເວລາດຽວກັນໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນ, ໃນສອງສາມອາທິດຈະເປັນຜົນໄດ້ຮັບຫນັງສືແຈ້ງການ. ບໍ່ຄິດວ່າ physiotherapy ທັນທີຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ເນື່ອງຈາກວ່າບັນຫາມັກຈະສະສົມໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາແລະເພື່ອແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການປະຊຸມເຫລົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ຕົວຊີ້ບອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• ລັດ Postinfarction, ພະຍາດຫົວໃຈ ischemic, hypertension.
• ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, posture ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ.
• ພະຍາດເບົາຫວານ, obesity.
• ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດບວມ, ພະຍາດຫຼອດປອດອັກເສບ.
• ຄວາມຜິດກະຕິຂອງລະບົບປະສາດ.
• ຄວາມເສຍຫາຍແລະການບາດເຈັບຂອງລະບົບ musculoskeletal.
• ຄວາມຜິດກະຕິຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
• ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, arthrosis.
• ການຖືພາແລະ ໄລຍະເວລາ postpartum ໄດ້.
• ບັນຫາ gynecological.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic. ອອກກໍາລັງກາຍ.

ລະບົບ LFK ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ cervical

ອອກກໍາລັງກາຍ№1. ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງໃນປະທານໄດ້, ຕີນກັນ, ມື folded ລົງ. ເຮັດໃຫ້ວິທີການທໍາອິດຫົວກັບສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ຊ້ໍາ 7-10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2. ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງໃນປະທານໄດ້, ຕີນກັນ, ມື folded ລົງ. ຄາງລົງ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປະມານໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຊ້ໍາ 7-10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3. ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງໃນປະທານໄດ້, ຕີນກັນ, ມື folded ລົງ. ງໍຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດຶງ chin ໄດ້. ຊ້ໍາ 7-10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ thoracic

ອອກກໍາລັງກາຍ№1. ນັ່ງເທິງຕັ່ງອີ້ມີຄວາມຕ້ອງການພະນັກພິງເພື່ອງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຫົວຫນ້າຂອງເຂົາໄດ້ວາງໄວ້ໃນມືຂອງນາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ leaned ໄປ. ຊ້ໍາ 3-4 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກວ່າຜ້າກັ້ງ. ນອນຢູ່ໃນຜ້າກັ້ງດ້ວຍມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວລາວ. Bend ແລະຍົກຫົວຂອງຕົນຮ່ວມກັນກັບພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດເລື້ມຄືນ 3-4 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3. ນັ່ງຫຼືຢືນ, ຂານອກ. ດຶງມືຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈ wrist ຊ້າຍກັບມືຂວາຂອງຕົນ. tilting ກັບສິດທິໃນການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການປ່ຽນແປງມື. ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະວິທີ 3-4 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້

ອອກກໍາລັງກາຍ№1. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ. Straining ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ບໍ່ tuzhas ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ຊ້ໍາ 7-10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຂນຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍ. ລິຟຫົວຫນ້າແລະ torso ເທິງ, ບໍ່ໄດ້ກິນຕີນລາວໄປພື້ນເຮືອນ. ຄວາມຢູ່ລອດໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວປະມານ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 10 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ຂາໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດໃຫ້ມືຂວາສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ງໍຂາແລະແຂນທີ່ຈະຕໍ່ຕ້ານການຍົກ. ການປ່ຽນແປງຂອງແຂນແລະຂາແລະໄດ້ກັບຄືນ 7-10 ວິທີໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນຊ່ວງລະຫວ່າງການສ້າງຕັ້ງຂອງລະບົບ musculoskeletal ໄດ້, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃນການຊື້ເປັນ posture ທີ່ສວຍງາມແລະຂໍ່ກະດູກສຸຂະພາບ. ໃນອາຍຸສູງສຸດຂອງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສອງປີ, ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຈະເລີ້ມຍ່າງແລະໃນຫ້າຫຼືຫົກປີອາຍຸ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາໄດ້ກະກຽມສໍາລັບໂຮງຮຽນ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແລະທີ່ສໍາຄັນ.