ອອກກໍາລັງກາຍ "Keel": ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ "Keel" ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ບັນຫາອາຍຸສູງສຸດມີອາຍຸຂອງແມ່ຍິງ - sagging ນົມ, posture ugly, shoulders hunched ແລະຂື້ນຂອງໄຂມັນທັງຫມົດ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ຮ່າງກາຍໂຕນງາມ - ຄວາມຝັນຂອງຢ່າງແທ້ຈິງທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງບົດບາດຍິງຊາຍແລະປະເພດອາຍຸສູງສຸດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ບັນຫາດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນໃນແມ່ຍິງພາຍຫຼັງເກີດລູກແລະ lactation: ໄດ້ຮັບອອກຈາກຮູບຮ່າງ, ໂຕນກ້າມເນື້ອອ່ອນແອລົງ. ແລະຈໍານວນຫຼາຍພຽງແຕ່ຖົ່ມນໍ້າລາຍໃສ່ຮູບຂອງນາງ, ກິນສໍາລັບການອະນຸຍາດແລະຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

ນີ້ເປັນຄວາມຜິດພາດທັງຫມົດ. ຮັກຕົນເອງ, ຕົວເລກຂອງທ່ານ, ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານຈະກັບຄືນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮູບທີ່ສວຍງາມເລີ່ມຈາກໄປ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ມີ posture ໄດ້. ບໍ່ມີໃຜສີກັບຄືນໄປບ່ອນໂກງແລະ shoulders ກົ່ງລົງລຸ່ມ - ມັນທັງຫມົດເພີ້ມປີພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜູ້ຊາຍບໍ່ປອດໄພທີ່ມີມະຫາຊົນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນແລະຊໍ່ຂອງບັນຫາໃດຫນຶ່ງ. ບໍ່ໃຫ້ mention ໄຂມັນຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າຫົວໄຫລ່, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ exacerbates ສະຖານະການໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ອ່ອນແອກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນຝັງດິນ posture ຂອງທ່ານ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ມີມັກຈະເປັນກະເພາະອາຫານ - ເປັນຜົນມາຈາກ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາແນະນໍາ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນບາງຈະເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນໂດຍວິທີການໃຊ້ສິດທິການປະຕິບັດສູງພິເສດ. ສະເຫນີໄດ້ລໍຖ້າສໍາລັບມື້ອື່ນຈະພະຍາຍາມແລະອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" ໃນຂະນະນີ້, ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຕົ້ານົມ firmer, posture ໄປຊື່ແລະ regal ແລະ gait.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາແນວໃດ?

ມັນມີຜົນກະທົບພາກສ່ວນເທິງຂອງ ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນ, ແອວທ້ອງ, ແລະ shoulders, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບ foothold ເປັນ. ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" ແມ່ນຫຼາຍ reminiscent ຂອງ carousel ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບແລະຢູ່ glance ທໍາອິດເບິ່ງຄືວ່າອາດຈະຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຫນັກເກີນໄປທີ່ຈະເປັນປະຊາຊົນກະກຽມດ້ານຮ່າງກາຍ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫລິ້ນໄດ້ດີກັບກິລາ.

ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ ກະຊັບຫນ້າເອິກ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໂດຍສະເພາະແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary. ມັນເສີມສ abs ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເພີ່ມການໄຫລວຽນ, ຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນທີ່ ຂອງແສງຕາເວັນ plexus ແລະ removes ໄຂມັນຈາກທັງຫມົດ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາການຫາຍໃຈຫາຍໄປ. ມີລະດັບນີ້ທ່ານຈະສາມາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງການລະເມີດໃນພາກສະຫນາມຂອງວົງບືໄດ້. ທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບການທ້ອງຜູກ, dyspepsia, dystonia, ເປັນໂຣກເຈັບປວດໃນກະເພາະອາຫານ, insomnia, ອາການງ້ວງຊຶມ, ຄວາມເປັນກົດເພີ່ມຂຶ້ນແລະພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ.

ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນ elastic ຫຼາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກໍາລັງໃຈຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ". ຜົນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ palpable tremendous, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນ. ນ້ໍາຫນັກພິເສດພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫາຍໄປ.

ການກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນກໍ່ເປັນເວລາດົນນານທີ່ດີຕັດສິນໃຈເຮັດແນວໃດກິລາ, ເພື່ອລົບລ້າງບັນຫາສຸຂະພາບ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ລະມັດລະວັງການກະກຽມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມດໍາເນີນການ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການປະຕິບັດ - ວົງຈອນແລະ smoothi ng ການເຄື່ອນໄຫວຈຸບັນທັນດ່ວນ (ຕຣາການປ່ຽນແປງ).

ມັນແມ່ນການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍປະຢັດຈາກການບາດເຈັບແລະ sprains. ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນຫລາຍເກີນໄປ - ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນອກເຫນືອໄປຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົມດຸນອາຫານຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ "ເຮືອ" ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ

ນອນຫງາຍ, ແຂນຕາມຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆຍົກຂາທັງສອງຢູ່ 30 ຊມຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ severing ຫົວ, torso ເທິງແລະ shoulders ໄປພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຖືໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ເຖິງ 10 ຄັ້ງ. ຫົວຫນ້າໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຕົງຫນ້າຊື່ໆ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງຢູ່ໃນສະຖານະເນັ້ນຫນັກ. ພວກເຮົາຈະພັກຜ່ອນແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (ໃນສາມຊຸດ). ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື. Watch ສໍາລັບການຫາຍໃຈ.

ບົດຮຽນ№2 slimming

ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" ແມ່ນນອນໃນກະເພາະອາຫານຂອງນາງ. ຕໍາແຫນ່ງຄັ້ງທໍາອິດ: ຕີນເຫມາະ snugly ກັນ, ຕີນກັນ, ອີງໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແຂນພ້ອມຮ່າງກາຍໃນການແປງພື້ນດິນ, ແລະຄາງຖືກກົດຫນີບໃສ່ຫນ້າດິນໄດ້ (ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຜ່ນຕຽງນອນໄດ້).

ກ່ຽວກັບ exhale ກ່ອນແລ້ວຈະລາມຂາຂອງນາງ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ grabs ຖືຂອງຕີນຫຼືຕີນຫລັງ. ຫາຍໃຈອອກໄປຖືລົມຫາຍໃຈ, straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວແລະຫນ້າເອິກ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ thighs ໄປພື້ນຜິວພື້ນເຮືອນ. ຂໍງໍໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນພື້ນທີ່ແມ່ນມີພຽງແຕ່ບໍລິເວນຂອງເວນສາຍບື.

ໃນປັດຈຸບັນຊ້າເລີ່ມ swing ເປັນໃນຄື້ນຟອງໄດ້ (ຂຶ້ນແລະລົງ) ແລະນັບຫາສິບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນແລະກັບຄືນໄປຫາການຈ້າງງານ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ overdo ມັນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 3-5 ຄັ້ງ, ເທື່ອລະກ້າວເຮັດໃຫ້ມັນກັບ 10 ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຈະຊ່ວຍນໍາເອົາຄໍາສັ່ງແລະໃນຮູບແບບຂອງເສອແຂນເງິນຝາກໄຂມັນຈາກຂາແລະແອວ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະປັບປຸງ microcirculation ໄດ້ ຂອງ cord spinal, ທ້ອງແລະແສງຕາເວັນ plexus. ທັນທີທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂະບວນກວ້າງຂວາງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອເປັນສຸກ. ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິທໍາມະດາ metabolic ແລະ endocrine ຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ພຽງແຕ່ຄູ່ນ່ຶຂອງເດືອນສາມາດຖິ້ມເຖິງຫ້າກິໂລກຣາມ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຕນກ້າມເນື້ອ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ "ສີສົ້ມ peel" ກ່ຽວກັບທ້ອງແລະກົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລືມກ່ຽວກັບສະຖານະທີ່ບໍ່ດີຂອງສຸຂະພາບສໍາລັບທຸກຄົນ.

ກອງປະຊຸມ№ 3 ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່

ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" ມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບການຄໍ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ທ້ອງ, ແອວແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເປັນຕົວແປໃນຄືນ. Clasps ມືລາວເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, straining ກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ wobble. ຊ້ໍາສໍາລັບການ 10 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຊື່. ຢ່າງກະທັນຫັນດຶງອອກທີ່ມີຮ່າງກາຍກັບຕີນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ປະກອບອາຊີບສາມາດແຕະຫົວເຂົ່າ, straighten ແຂນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າຢູ່ໃນທໍາອິດມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ເຮັດບໍ່ເປັນຫ່ວງແລະບໍ່ລົດລົງ. ກ້າມຊີ້ນຫົດໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍອມຕາຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນຫນັງສືແຈ້ງການ.

ສ່ວນສຸດທ້າຍ

ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້. ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ posture ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແນ່ນອນທີ່ຈະນັ່ງແລະຍ່າງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" ໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຈະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາແລະເຂັ້ມແຂງ. ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນ adulthood, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແລະການຍົກຍ້ອງທີ່ທ່ານຈະເຫັນໃນສາຍຕາຂອງປະຊາຊົນໄດ້ດົນໃຈທ່ານໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ໃນປັດຈຸບັນ, ນິໄສທີ່ດີ ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນງາມ doubly.