ອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈເປັນສິ່ງທີ່? ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ!

Cardio ... ຮາກຫຼາຍຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ຫົວໃຈໄດ້. ເປັນຫຍັງ ໍ cardio workout? ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຮຸນແຮງລະດັບປານກາງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກັບເພີ່ມຄວາມເປັນໄປຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຄາດິໂອຫມາຍເຖິງ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ເຕັ້ນ, ເວລາຍ່າງ, ການເຮັດວຽກຄວາມຫນາແຫນ້ນສະເລ່ຍປະຈໍາແລະຕ່ໍາ ເຄື່ອງສະບາຍ ໆ , ນ້ໍາ.

ອາຍຸຍືນສະຫງວນໄວ້ທີ່ Active

ອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈເປັນສິ່ງທີ່ແລະເປັນຫຍັງມັນຄວນຈະເປັນ aerobic? ໄປລະບົບ cardiovascular ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສະຫງວນໄວ້ທີ່ຂອງຕົນ, ມັນຕ້ອງການການໂຫຼດເອກະພາບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ພາລະພະລັງງານກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ສຸດທ້າຍຍາວພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງລະບົບຮ່າງກາຍໄດ້. ຄາດິໂອທີ່ເຫມາະສົມ - ມັນເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເປັນພະຍາດທີ່ຂ້າຕົວເລກຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນ, ແລະແມ່ນເມື່ອທຽບກັບຈໍານວນຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍຂອງມະເຮັງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຕົວທ່ານເອງ 10-15 ປີຂອງຊີວິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊີວິດ, ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງລັດ.

ຫລີກເວັ້ນອຸປະສັກ insulin

Cardio ຍັງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທີສອງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸລັງກ້າມຊີ້ນສາມາດໃຊ້ເວລານ້ໍາຕານຈາກເລືອດໄດ້ໂດຍກົງ, bypassing ລະບົບ insulin ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ການໂຫຼດຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ ຄວາມທົນທານ glucose ທົບ. ມີກໍລະນີໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຈະກາຍເປັນຢາເສບຕິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ II ໄດ້. ແຕ່ທີສອງຂອງ, ເອົາໃຈໃສ່! ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດທໍາອິດ - ເປັນພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມີພຣະອົງມີຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.

12 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ

Cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈໍາກັດຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງກິນໃນມື້ໃດຫນຶ່ງ. ຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ພາຍຫຼັງທີ່ໄວ 12 ຊົ່ວໂມງ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 1800 ແລະດໍາເນີນການຢູ່ໃນ 600, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ workout ຄາດິໂອກັບໄຫມ້ໄຂມັນ ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ໄຂມັນ - ໃນເຕົາໄຟ

ອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການໄດ້ຮັບສານຂອງຮ່າງກາຍຂອງສານອາຫານເປັນແນວໃດ? Subject ກັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ເກືອບຫມົດສະຫຼັບກັບໄຂມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງພະລັງງານໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະຖານະການນີ້ຈະບໍ່ປະສິດທິພາບເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທາດແປ້ງ. Cardio ບາດແຜໄຂມັນສົບຜົນສໍາເລັດ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກິນອາຫານຫວານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.

ຈັງຫວະຂອງຄວາມຊື່ນບານ

Cardio ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໄວຍັງຊ່ວຍປັບປຸງນອນແລະຈັງຫວະ circadian ກາຍເປັນຖາວອນຫລາຍຂຶ້ນ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກ 1-2 ອາທິດມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະໃນຕອນແລງຂອງເຂົາຈະຕົກນອນຫລັບພາຍໃນ 10-15 ນາທີ. ດີຫຼາຍ ປິ່ນປົວສໍາລັບການ insomnia. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕື່ມເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ (20-30 ນາທີ) ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ pleasantly ແລະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ, ເປົ່າແຕະຫມອນ.

ເປັນຫຍັງ ໍ cardio workout? ນີ້ແມ່ນໂອກາດໃນການດໍາລົງຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ພັກມີສຸຂະພາບສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີເປັນ. ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານໄດ້. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງເພື່ອສະຫວັດດີການສາມາດ brisk ແລະດີເລີດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໃນຕອນເຊົ້າໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເອົາຕົວທ່ານເອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ດີ, ເກີບ - ແລະຕໍ່ກັບການອອກອາກາດສົດ! ການປ່ຽນແປງຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ.