ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວຂອງ cramps ຂາ. cramps ຄືນຂາ: ສາເຫດ

ການຮ້ອງທຸກຂອງຄົນເຈັບເພື່ອປັ້ນ ກ້າມຊີ້ນ calf ດຣໄດ້ຍິນເປັນປົກກະຕິ. ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ອຸປະສັກຕໍ່ບຸກຄົນຂອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສິ້ນເຊີງ. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກົດການຂອງປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມແລະອາຍຸ, ເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຖືພາໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນເຈັບທັງຫມົດໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມັນໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງພຽງພໍຕອນກາງຄືນທີ່ເຮັດໃຫ້ຕື່ນຂຶ້ນແລະປະສົບການໃນປັດຈຸບັນຄວາມເດືອດຮ້ອນ. ການປິ່ນປົວຂອງ cramps ຂາແມ່ນຫຍັງ? ໃນຕອນກາງຄືນ, ການສະແດງຂໍ້ມູນຢ່າງຈິງຈັງສາມາດລົບກວນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

ປະກົດການແມ່ນຫຍັງ?

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ ວ່າອາການຊັກດັ່ງກ່າວ. ນີ້ການຫຼຸດຜ່ອນໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍກວ່າກ້າມຊີ້ນ, ວ່າແມ່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕັດດ້ວຍຕົນເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະກົດການນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບປວດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຊັກເກີດຂຶ້ນໃນຂາ, ໃນບໍລິເວນ calf ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາໄດ້. ການກະຕຸກຢ່າງກະທັນຫັນການປົກຫຸ້ມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້, forcing ຕີນຂອງເຂົາຫມົດກົງຄືໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນໃນຕີນຂອງເຂົາ. ອາການເຈັບປວດພຽງພໍທີ່ເຂັ້ມແຂງປະກອບດ້ວຍຂາປັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ການປິ່ນປົວຂອງປະກົດການຂອງແມ້ແຕ່ໃນຄົນເຈັບທີ່ສຸດເບິ່ງຄືວ່າວິທີທີ່ພຽງແຕ່ອອກ.

ສາເຫດຂອງອາການຊັກ

ການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບຂອງພະຍາດໃດເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ ascertaining ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງຕົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ນອນ, ຖ້າຫາກວ່າມັນມາກ່ຽວກັບ cramps ຂາ, ເຫດຜົນ. ການປິ່ນປົວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ ascertaining ປັດໄຈທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ່ິນເຫມັນ.

ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນ:

• ບໍ່ແມ່ນລະບົບການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
• ອາກາດຫນາວ;
• ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ;
• ຂາດແຮ່ທາດໃນເລືອດ;
• ພະຍາດລະບົບປະສາດ;
• ສະຖານະການຄວາມກົດດັນ;
• ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່;
• ເພີ່ມທະວີການຄວາມຕື່ນເຕັ້ນງ່າຍ neuromuscular;
• ໂຣກບ້າຫມູ;
• tumor ແລະສະຫມອງກະທົບ;
• ການອັກເສບຕ່າງໆ;
• thrombophlebitis;
• ເສັ້ນເລືອດຂອດ;
• ຕີນແປ;
• obesity;
• ແຂງ;
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເສບຕິດທີ່ມີຢາໄລ່ຍ່ຽວຫຼື statins reception "niacin" ຫມາຍຄວາມວ່າ, ແລະອື່ນໆ. n.

ວິທີການໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ?

ມັນໄດ້ຮັບບັນຫາກະທູ້ດີຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວສໍາລັບ cramps ຂາໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນຂະນະນີ້, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ maximized. ໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກຄໍາຖາມຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າແລະເບິ່ງວິທີການສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດກັບຕົວທ່ານເອງ.

1. ຖ້າ cramped calf ໃນຂາ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແປຢ່າງແລະໃນເວລາດຽວກັນກັບກົດນິ້ວມືຂອງດັດຊະນີໃນບໍລິເວນສູນກາງສໍາລັບຊາວນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການຫາຍໃຈຕະຫຼອດລະບຽບການຄວນຈະເລິກ.
2. ວິທີການທີ່ຈະລົບລ້າງການຊັກອື່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມີສັນຍາທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນເຄິ່ງນາທີສໍາລັບພາກກາງຂອງປາກຕ່ໍາເປັນ.
3. ການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການນວດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂໍຂອບໃຈກັບພຣະອົງ, ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍອັນເນື່ອງມາຈາກການໄຫຼຂອງເລືອດກັບເຂດພື້ນທີ່, ທີ່ມີອາການກະຕຸກໄດ້.
4. ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຈະ stretch ຂອງບໍລິເວນແຫ່ງກໍ່ແອອັດ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບ obezbolivayusche. A ຜູ້ຊາຍຕ້ອງຢືນຕໍ່ຕ້ານໃບຫນ້າກໍາແພງ, ຕໍາແຫນ່ງຂາ - ບ່າ, width ນອກ. ມືໃນເວລາດຽວກັນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວຫນ້າໄດ້, ເນີ້ງກ່ຽວກັບກໍາແພງ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຢູ່ຫ່າງຈາກແຜ່ນດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍປະໄວ້ພື້ນເຮືອນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຊັກຊ້າໃນ. ອອກກໍາລັງກາຍຍັງຈະສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ຈະໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້. ເພື່ອລົບລ້າງມັນຄວນຈະໄດ້ rubbed ດິນການຄຸ້ມຄອງໃນການກະຕຸກ. ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວຂອງ cramps ຂາຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນປະສິດທິພາບຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບໍ່ສະບາຍໄດ້.

ຢາ

ທີ່ສໍາຄັນພຽງພໍທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໄດ້ໃນໄລຍະເວລາກາງຄືນ, ແລະໄປຫາທ່ານຫມໍ. ຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມຂອງ cramps ຂາໄດ້ຮັບຄັດເລືອກ, ຢາເສບຕິດແລະລະບຽບການສະເພາະໃດຫນຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດຂອງບໍ່ສະບາຍໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼາຍວິທີເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້:

• ມັນສາມາດເປັນກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍສຸດ bike ເປັ stationary ຫຼືເກີນໄປເປັນ.
• ເຮັດໃຫ້ກໍານົດໄວ້ຂອງ stretching ປະຕິບັດຕາມໂດຍການນວດຄູ່ນ່ຶຂອງນາທີກ່ອນນອນໃດຫນຶ່ງ.
• ຢ່າກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜົນກະທົບ diuretic, ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຄາເຟອີນແລະແອນກໍຮໍ (ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ).
• ປານກາງເອົາ magnesium.
• ການໄດ້ຮັບສານການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິຕາມິນ B12, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງລາວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
• ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເງິນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຕນກ້າມເນື້ອທີ່ມາ cramps ຂາ. ການປິ່ນປົວ (ຢາເສບຕິດແລະລະບຽບການ) ແມ່ນປຶກສາຫາລືທີ່ດີທີ່ສຸດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທໍາອິດ. ປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນ "Mydocalm".
• ຊ່ວຍເຫຼືອຢາເສບຕິດທີ່ຈະລົບລ້າງ ອາການເຈັບປວດຂອງ neuropathic ການ ທໍາມະຊາດ. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງຢາເສບຕິດ "gabapentin".
• ເປັນຢາເສບຕິດເຄື່ອງດື່ມ wary ທີ່ຕັນຊ່ອງດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຢາເສບຕິດນີ້ນໍາໃຊ້ສໍາລັບ migraines ແລະ hypertension. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການ insidious ຂອງກອງທຶນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຂອງການປະກົດຕົວຂອງ hypotension ໄດ້.
• ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຕີມຂອງປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ. ຖ້າຂາດທາດການຊຽມສາມາດລວມເຂົ້າໃນ reception ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຢາປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບສະຫນັບສະຫນູນທັງຫມົດນ້ໍາງາທໍາມະຊາດພໍດີ, ຜະລິດຕະພັນນົມໃດ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຕິບັດຕາມທັງຫມົດຂອງກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ທົດແທນການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້.

ອາການຊັກໃນເດັກນ້ອຍ ໃນຕອນກາງຄືນ

ໃນເວລາໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຈະເລີນເຕີບໂຕຫຼາຍໂດຍສະເພາະ, ມັນສາມາດສັງເກດການປັ້ນຂ້າງເທິງນີ້ໃນຕອນກາງຄືນ. ແນ່ນອນວ່າ, kid ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບການເຮັດສັນຍາບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະເກີດການປະພຶດທີ່ສຸດ nervously, ຄວາມຢ້ານກົວແລະຮ້ອງໄຫ້. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີປະກົດການດັ່ງກ່າວບໍ?

ໃນຕອນກາງຄືນ cramps ໃນເດັກເນື່ອງຈາກທີ່ປະທັບຂອງປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້:

• ຕີນນ້ອຍຍາວຢູ່ໃນຖານະບໍ່ສະດວກ;
• ເດັກ SuperCool;
• ຮ່າງກາຍຂາດອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ;
• kid ແປເປົ່າ.

ຖ້າຫາກວ່າອາການຊັກເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິແລະເປັນເວລາດົນນານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດຈະເຫດຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ສອງປັດໄຈທີ່ຜ່ານມາ.

supplementing macronutrients

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ cramps ຂາຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ການປິ່ນປົວຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານ, ອາດຈະນອນໃນອາຫານສິດທິໃນການ.

1. Potassium ແມ່ນຮັບຄ່າແຮງງານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບການ, ຖ້າຫາກວ່າລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: grapes ຫຼື plum, apricots, ຫມາກກ້ວຍແລະ cherries ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນພືດຕະກູນຖົ່ວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຝັກ. ນອກຈາກນີ້, ຫານປະເພດເມັດ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ. ແຫຼ່ງ potassium ແມ່ນປາ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
2. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ cottage ແລະນົມສົ້ມ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຫຼາຍຫຼາຍໃນຫມາກໄມ້, ຜັກກາດ, watercress, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະງາແກ່ນ.
3. ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງ magnesium - ມັນປະເພດຂອງສີຂຽວ, ເຂົ້າໂອດຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, ເຂົ້າບາເລ. A ຫຼາຍຂອງມັນໃນ bran ແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ, ໃນພຶຊະຄະນິດແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງຕ່າງໆ.

ການບົ່ງມະຕິ

ຖ້າ cramps ທີ່ຈະລົດລົງເລື້ອຍໆແລະໄດ້ຮັບການເຮັດສຸດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານຫມໍໄດ້.

ທໍາອິດແມ່ນເພື່ອກາຍເປັນກະລຸນາກຽມຊ່ຽວຊານຫຼື pediatrician ຖ້າແອນ້ອຍເປັນ. ທ່ານຫມໍຈະເຮັດໃຫ້ມີການກວດສອບເບື້ອງຕົ້ນ, ສັ່ງການທົດສອບ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ສົ່ງກັບຄົນອື່ນໃນໄລຍະພິເສດສະເພາະເຊັ່ນ: neurologist ໄດ້.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສາເຫດຄວາມບໍ່ສະບາຍ່ິນເຫມັນສາມາດເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວຂອງຂາປັ້ນກັບເສັ້ນເລືອດຂອດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍໃຊ້ຕຽງນອນຫຼືຢາປິ່ນປົວຕົນເອງກໍາຫນົດບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດແຫລ່ງທີ່ມາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຍາວ.

ຖ້າຫາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນເກີດມາຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການປິ່ນປົວດ້ວຍສິດ ຍາ involuntary ໃນໄວໆນີ້ຢຸດຕີນ.

ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການສໍາຫຼວດໄດ້ພົບເຫັນວ່າສາເຫດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຫມໍຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ.

ອາຫານ

ການປິ່ນປົວຂອງ cramps ຂາຢູ່ເຮືອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານ.

ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫົກເທື່ອຕໍ່ມື້.
2. ບົນພື້ນຖານຂອງບູລິມະສິດອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນຫານປະເພດເມັດຕ່າງໆ, pasta ທັງຫມົດເມັດພືດ, ແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
3. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ, ພວກເຂົາຍັງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ບັນທັດຖານປະຈໍາວັນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຂະຫນາດນ້ອຍສິ້ນຂອງ sausage ຫຼືປາສີແດງແລະມັນເບີ.
4. ອາຫານປະຈໍາວັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ ອາຫານ, ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, ຊຶ່ງສາມາດລະບຸໄວ້ແລ້ວຂ້າງເທິງ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.

ວິທີການປ້ອງກັນການຊັກ?

ມີກໍານົດໄວ້ຂອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການທີ່ມີຊຶ່ງເປັນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນ:

• ທ່ານຕ້ອງໃສ່ນິສັຍສຸຂະພາບແລະໃຫ້ເຖິງທີ່ບໍ່ດີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ, ຍົກເວັ້ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບຂາ.
• ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນເທິງຕຽງສະດວກສະບາຍ, ຢູ່ປີກໃນເວລາດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມນັບຖືກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ຫ້ອງນ້ໍາຕີນ - ອີກວິທີປະສິດທິພາບເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປັ້ນ. ຫ້າລິດຂອງນ້ໍາອົບອຸ່ນລາຍເປັນບ່ວງບໍ່ພໍເທົ່າໃດຂອງເກືອທະເລ.
• ຕີນນວດກັບຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແພຈຸລັງ.
• Heel ສູງໃນເກີບປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນ 5 cm. ເກີບທີ່ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ, ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ.
• ຖ້າຫາກວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນຂາໄດ້, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ເປັນຊຸດຊັ້ນໃນການບີບອັດພິເສດ - ຮຸ້ນຫຼືໃກ້ຊິດກັບ.
• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງຮາບພຽງຢູ່, ຖ້າມີ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາອາຫານເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ມາດຕະການງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິຈະໃຫ້ສົມບູນກໍາຫນົດກະລຸນາກຽມການປິ່ນປົວ cramps ຂາທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ.